Υποτροπή στη μονομαχία όταν δεν μπορούμε να βγούμε από τη σήραγγα

Η υποτροπή στη θλίψη συμβαίνει συχνότερα από ό, τι μπορούμε να σκεφτούμε. Μακριά από την κατανόηση του ως εμπόδιο, πρέπει να θεωρηθεί ως ένα γεγονός που αναμένεται μερικές φορές, ως κάτι φυσιολογικό μέσα στη διαδικασία. Η λήψη δύο βημάτων προς τα πίσω μπορεί μερικές φορές να είναι η καλύτερη στρατηγική για να κερδίσετε δυναμική. Μετά από όλα, κανένας δεν αφήνει τη σήραγγα σε δύο μέρες, είναι ένα μακρύ ταξίδι όπου οι διακοπές και οι οπισθοδρομήσεις είναι κοινές.

Κάτι που γνωρίζει κάθε θεραπευτής με εμπειρία στην παρέμβαση της κατάθλιψης, των διαταραχών άγχους, των εθισμών ή άλλων ψυχικών ασθενειών είναι ότι στην κλινική της στρατηγική για τους ασθενείς της θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα καλό πρόγραμμα πρόληψης υποτροπών. Τώρα, όπως γνωρίζει ο ίδιος ο επαγγελματίας, είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζει πολύ καλά ότι αυτό μπορεί να συμβεί.

"Τα συναισθήματά σας δεν πρέπει να παραλύουν. Δεν πρέπει να αμυνθούν. Δεν πρέπει να σας εμποδίζουν να είστε το μόνο που μπορείτε να ".

-Wayne W. Dyer-

Ποιος ζει μια αναμενόμενη μονομαχία -πολύ συχνά- έκσταση που μερικές φορές έντονη και είναι αδύνατο να αντέξουν μπάλα όσο το δυνατόν συντομότερα, πάνω απ 'όλα τις επιθυμίες έρθει μια στιγμή που μπορώ να αναπνεύσω, τέλος, χωρίς πόνο, και κοιμούνται αρκετές ώρες χωρίς να ξυπνήσει με δάκρυα. Σκεφτόμαστε τη διαδικασία ανάκτησης ως ένα ευθύ τμήμα με κάθε βήμα μειώνουμε την απόσταση μέχρι το τέλος που σηματοδοτεί το τέλος.

Επομένως, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτό δεν λειτουργεί πάντα έτσι. Είναι συνηθισμένο ότι σε μια δεδομένη στιγμή και σχεδόν χωρίς να γνωρίζουμε γιατί, παίρνουμε δύο βήματα προς τα πίσω ή ακόμα χειρότερα, πίσω στο σημείο εκκίνησης. Για να αποφευχθεί αυτό και να βρεθεί σε μια κατάσταση όπου η υποτροπή είναι πολύ χειρότερη από την ίδια την πτώση, είναι απαραίτητο να προετοιμαστούμε με ένα καλό "οπλοστάσιο" μέτρων που μας προστατεύουν και τους πόρους που μας οδηγούν.

Υποτροπή στη μονομαχία γιατί συμβαίνει?

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Biological Psychiatry" ο τρόπος με τον οποίο επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίες θα καθορίσει εάν υπάρχει ή όχι πιθανή υποτροπή στη μονομαχία. Για παράδειγμα, κάτι που θα μπορούσε να θεωρηθεί από μαγνητικές τομογραφίες είναι ότι υπάρχουν διαφορετικά «είδη» του εγκεφάλου, και ότι ορισμένοι είναι πιο εξειδικευμένο από τους άλλους, όταν ανταποκρίνονται σε τραυματικά γεγονότα, σύνθετες ή δύσκολες.

Θα υπάρξουν άνθρωποι που θα προχωρήσουν καλύτερα στο πένθος, διότι η ψυχική τους εστίαση είναι πιο ανθεκτική, γιατί το σκεπτικό σκέψης του είναι πιο ανθεκτικό, καθώς και ευέλικτο. Άλλοι άνθρωποι, από την άλλη πλευρά, παρουσιάζουν βραδύτερες και συνεχείς παλινδρομήσεις επειδή τείνουν να αγκιστρωθούν σε υπερβολικό πνευματικό ξεσπάσματα και επειδή επεξεργάζονται τα ερεθίσματα με πιο αρνητικό τρόπο. Όλα αυτά προκαλούν μεγαλύτερη εγκεφαλική εξάντληση και σπατάλη ενέργειας που καθυστερεί τον ασθενή σε ένα σημείο δύσκολης προόδου.

Ωστόσο, όταν υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι επεξεργασίας των πληροφοριών και πολύ διαφορετικές νοητικές προσεγγίσεις, αυτό δεν σημαίνει ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι αναγκασμένοι να υποστούν υποτροπή σε μια άλλη ημέρα πένθους και. Αν υπάρχει κάτι που ξέρουμε για τον εγκέφαλο, είναι ότι η πλαστικότητα του είναι εκπληκτική και ότι μπορούμε να την εκπαιδεύσουμε, να το διαμορφώσουμε για να αφαιρέσουμε αυτές τις άκρες που μας κάνουν πιο ευάλωτους. Μπορούμε όλοι να το κάνουμε, ας δούμε πώς.

Στρατηγικές για την αποφυγή υποτροπής στη θλίψη

Όπως έχουμε επισημάνει τα καλά ψυχολόγους και επαγγελματίες υγείας γνωρίζουν για τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας, διαταραχή ή προβληματική περίπτωση είναι δύο σχέδια δράσης που απαιτούνται: τη δική της στρατηγική παρέμβασης του και ένας χάρτης πορείας για την πρόληψη της υποτροπής, για να διατηρηθεί η κατάσταση όπου η ο ασθενής βρίσκει τη δύναμη και την ενθάρρυνση να συνεχίσει.

Στη συνέχεια, σας προτείνουμε να σκεφτείτε κάποια από αυτά τα οδικά σημεία που μπορούμε να εφαρμόζουμε καθημερινά.

Αποδέχεται την πιθανότητα υποτροπής στη μονομαχία

Μερικές φορές, λόγω των συνθηκών ζωής, αναγκάζουμε να μάθουμε να "περπατάμε" ξανά. Μια απώλεια, είτε φυσική είτε συναισθηματική, περιλαμβάνει βιώνει μια πτώση, μια μονομαχία όπου τα πάντα έρχεται κάτω και πρέπει να ξαναχτίσουν τον εαυτό μας και πάλι, να μάθουν να περπατούν ξανά.

Στη διαδικασία αυτή είναι κοινό να κάνουμε ένα βήμα μπροστά και δύο προς τα πίσω. Ας μην το δούμε ως πρόβλημα, ας μην δούμε αυτή την ανάκρουση ως την αδυναμία να προχωρήσουμε. Καταλάβετε ότι μερικές φορές πρέπει να κάνετε κάποιο βήμα προς τα πίσω για να αποκτήσετε μεγαλύτερη ορμή.

Οι υποτροπές μπορεί να έχουν πολλές μορφές

Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί στους τρόπους με τους οποίους οι υποτροπές τείνουν να υλοποιηθούν. Η προειδοποίηση θα μας επιτρέψει να αντιδράσουμε λίγο πιο γρήγορα.

• Είναι σύνηθες για υποτροπές να υλοποιηθούν μέσω αποθάρρυνσης και κακής διάθεσης.
• Ωστόσο, μπορεί να εμφανιστεί κόπωση και απώλεια ενέργειας μπορούμε επίσης να βιώσουμε την ανάγκη να είμαστε πάντα απασχολημένοι. Πρέπει να κάνουμε πολλά πράγματα για να "δεν σκέφτομαι".
• Πρέπει επίσης να είμαστε προσεκτικοί με την κατάχρηση ορισμένων ουσιών. Μερικοί άνθρωποι μπορούν για παράδειγμα να έχουν ανάγκη να αρχίσουν να πίνουν αλκοόλ ή ακόμα και καταφεύγουν στην κατάχρηση ορισμένων φαρμάκων.

Ευαισθησία για την πρόληψη της υποτροπής

Η πρακτική της νοοτροπίας είναι πολύ χρήσιμη για όλους εκείνους που έχουν ξεπεράσει μια κατάθλιψη, που έχουν μόλις περάσει από μια μονομαχία ή ακόμα και για εκείνους που αφήνουν πίσω τους έναν εθισμό. Αυτό που επιτυγχάνεται με αυτή την πρακτική είναι ότι το άτομο αποκτά μεγαλύτερο πνευματικό έλεγχο και ανοίγει ένα ισχυρότερο κανάλι για να ασχοληθεί καλύτερα με τη συναισθηματική αγωνία.

• Ομοίως, mindfulness είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για τη ρύθμιση αρνητικά μοτίβα σκέψης ή μηρυκαστικά, δίνοντας την εσωτερική ηρεμία και την καλύτερη ρύθμιση των συναισθημάτων όπως ο θυμός, απογοήτευση ή θλίψη.
• Από την άλλη πλευρά, η πλήρης προσοχή προσφέρει στον ασθενή επαρκείς πόρους για να ευνοήσει έναν καλό εσωτερικό διάλογο, αντανακλαστική συνείδηση ​​και ότι η σχέση με τον εαυτό του πού να εντοπίσει τις ανάγκες, τους φόβους ή τις ανησυχίες να ξέρει πώς να αντιδρά αμέσως.

Τέλος, πρέπει να σημειωθεί ότι η πρακτική της Ανάγκης απαιτεί επιμονή, υπονοεί πώς να την εισαγάγουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα έτσι ώστε να είναι πραγματικά επωφελής για εμάς και μας βοηθά να αποφύγουμε την υποτροπή.

4 πλήκτρα στη θεραπεία Gestalt για τη θεραπεία της κατάθλιψης Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης με τη θεραπεία Gestalt είναι μια ενδιαφέρουσα στρατηγική. Μας επιτρέπει, για παράδειγμα, να προσαρμόζουμε την πραγματικότητά μας με πιο δημιουργικό τρόπο. Διαβάστε περισσότερα "