Αναγνωρίστε τον πνευματικό θόρυβο που αυξάνει το άγχος σας

Το μυαλό μας εκτελεί συνεχώς "αυτόματα" πρότυπα ρουτίνας. Αναγνωρίστε το συνηθισμένο χρόνο ύπνου μας και το χρόνο που τρώμε συνήθως. Ακριβώς όπως αναγνωρίζει τις συμπεριφορές μας, σχηματίζεται επίσης ψυχικό θόρυβο ή “Γνωστικές στρεβλώσεις” που παράγουν αρνητικές επιπτώσεις στις καθημερινές μας δραστηριότητες.

Σύμφωνα με τη θεωρία γνωστικής συμπεριφοράς, παρά αυτό που πιστεύεται ευρέως, δεν πρέπει να αναζητούμε τις πραγματικές αιτίες του στρες σε εξωτερικές συνθήκες, αλλά μπορεί να δημιουργηθεί από αυτές τις στρεβλώσεις της σκέψης. Στη συνέχεια θα προσδιορίσουμε μερικά από αυτά:

- Οι νοητικές συμπεριφορές κατευθύνουν τις καθημερινές μας δραστηριότητες, αποτελούν μέρος της προσωπικότητάς μας και, μακροπρόθεσμα, καθορίζουν την επιτυχία ή την αποτυχία μας στη ζωή. Α “ψυχικό θόρυβο” επιβλαβές είναι συνήθως να σκεφτείτε τα πάντα από την άποψη του “λευκό ή μαύρο”. Δηλαδή, δεν δίνει χώρο στους γκρίζους, σε διαφορετικούς τόνους στα πράγματα. Για παράδειγμα, όταν πιστεύουμε ότι κάτι που σχεδιάζουμε θα πρέπει να είναι ακριβώς έτσι ή, διαφορετικά, θα είναι μια ολοκληρωτική αποτυχία.

- Μια άλλη πολύ συνηθισμένη γνωστική παραμόρφωση είναι το “συναισθηματική συλλογιστική”. Αυτό είναι να σκεφτούμε ότι τα πράγματα είναι λάθος απλώς και μόνο επειδή τα συναισθήματά μας δείχνουν σε μας. Η συλλογιστική που βασίζεται στα συναισθήματα μπορεί να μας προκαλέσει πολλά προβλήματα σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Ο Robert Greene, ο συγγραφέας του “48 νόμους της εξουσίας”, Μας συμβουλεύει να ψάχνουμε πάντα τα πράγματα όπως είναι. Η επιτυχημένη στρατηγική σκέψη βασίζει τη συλλογιστική της χωρίς να εμπλέκεται με κανένα συναίσθημα. Δύσκολο, ¿σωστά; Αλλά όχι γι 'αυτό, αδύνατο.

- Λυγικοί λόγοι: Αυτός ο τύπος διανοητικού επιχειρήματος διαστρεβλώνει συνεχώς την αντίληψή μας για το τι συμβαίνει γύρω μας. Μπορεί να έχουμε την τάση να γενικεύουμε πάρα πολύ τα κακά πράγματα που συμβαίνουν σε εμάς και να πιστεύουμε ότι έχει να κάνει με εμάς. Η τύχη, όπως είπαν οι αρχαίοι Έλληνες, ήταν για όλους, χωρίς διάκριση. Είναι τόσο παράλογο όσο πιστεύουμε ότι ένα σύννεφο στέκεται πάνω μας, έτσι ώστε να βρέχει μόνο σε εμάς, όπως συμβαίνει στα κινούμενα σχέδια.

- Ένας άλλος κοινός θόρυβος είναι βιασύνη να κάνει βιαστικά συμπεράσματα. Δηλαδή όταν συμβαίνει μια κατάσταση και καταλήγουμε - με λίγα δεδομένα - ότι θα τελειώσει άσχημα ή θα μας επηρεάσει στα γεγονότα του μέλλοντος. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για να καταπολεμήσουμε αυτόν τον πνευματικό θόρυβο είναι να επικεντρωθούμε στην προσεκτική ανάλυση της εικόνας, χωρίς φυσικά να αφήνουμε να ψάχνουμε για μια διέξοδο, ώστε να μην μας συμβεί.

- Διάχυτες αντιλήψεις: Αυτός ο τύπος πνευματικής παραμόρφωσης δίνεται όταν βλέπουμε με υπερβολικό τρόπο αυτό που μας παρουσιάζεται. Οι άνθρωποι που τείνουν να διατηρούν ένα καταστροφικό όραμα της πραγματικότητας υπερβάλλουν τη σημασία των πραγμάτων και πόσο πραγματικά επηρεάζουν τη ζωή μας. Είναι σαν να έφεραν ένα ενσωματωμένο μεγεθυντικό φακό που αυξάνει το μέγεθος των πραγμάτων που δεν είναι τόσο σημαντικά.

- Έχουμε επίσης ένα σφάλμα αντίληψης γνωστό ως “Εξατομίκευση”. Αυτό σημαίνει ότι αισθανόμαστε υπεύθυνοι για όλα τα προβλήματα που συμβαίνουν γύρω μας. Μπερδεύουμε την επιρροή με τον έλεγχο. Για παράδειγμα, εάν η οικονομία πάει στραβά, πιστεύουμε ότι κάνουμε κάτι και λάθος.

- Τέλος, μια άλλη διανοητική παραμόρφωση “δημοφιλή” είναι να βλέπεις τα πάντα με αρνητικό τρόπο. Είτε οι τοπικές ειδήσεις ή τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω μας, παίρνουμε πάντα το αρνητικό των ειδήσεων και ξεχνάμε τα πλεονεκτήματα που θα μπορούσαν να έχουν στη ζωή μας.

Οι γνωστικές στρεβλώσεις επηρεάζουν τη λογική μας και τις καθημερινές αποφάσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να τους καταπολεμήσουμε είναι να δημιουργήσουμε μια νέα στάση, για την οποία μπορούμε να βοηθήσουμε επαναλαμβάνοντας τις επιβεβαιώσεις αντίθετες με ό, τι στηρίζουμε. Εάν ακούμε τον εαυτό μας να κάνουμε ένα αρνητικό σχόλιο, θα πρέπει να σκεφτούμε τον εαυτό μας “Ωστόσο, θα μπορούσε να είναι διαφορετικό”, ή ίσως σκεφτείτε “αυτό μάλλον δεν με επηρεάζει”, και το κλασικό “Αυτός είναι ο κόσμος και δεν θα το αλλάξω σήμερα”.

Ο Tony Robbins συνιστά να κάνετε ασκήσεις θετικότητας με έναν φίλο: για 10 ημέρες μην κάνετε αρνητικά σχόλια για τίποτα ή κανέναν και κάνετε ένα στοίχημα με τον φίλο σας. Ο πρώτος που κάνει ένα αρνητικό σχόλιο θα πρέπει να αρχίσει να μετράει πάλι από την πρώτη μέρα.

Και εσύ, ¿πόσο συχνά βρίσκεστε να σκέφτεστε με αρνητικό και αυτόματο τρόπο? ¿Ποιες στρατηγικές χρησιμοποιείτε για την καταπολέμηση των γνωστικών στρεβλώσεων;?

Η εικόνα προσφέρθηκε από τον Daniela Vladimirova