Η γνώση όταν είμαστε παράλογοι βοηθά στη βελτίωση της ευημερίας μας

Λάβετε υπόψη ότι η ερμηνεία μας για την κατάσταση είναι αυτό που κάνει τα αρνητικά συναισθήματα να εμφανίζονται ή να εντείνουν περισσότερο από το απαραίτητο είναι το προηγούμενο βήμα να ενσωματώσουμε και να εργαστούμε σε αυτά που θα εξηγήσουμε σε αυτό το άρθρο: μάθετε να προσδιορίσετε τις παράλογες πεποιθήσεις που εμφανίζονται σε αυτή τη διαδικασία.

Δεν έχει συμβεί ποτέ σε σας ότι κάτι σας εξοργίστηκε και, όταν πέρασε ο καιρός, έχετε αποδείξει ότι ήταν ανοησία; Για παράδειγμα, ίσως αισθανθήκατε λυπημένος επειδή σκεφτήκατε ότι ο σύντροφός σας θα σας άφηνε και τότε δεν συνέβη τίποτα ή ίσως είχατε ένα επιχείρημα με τον καλύτερο φίλο σας και νομίζατε ότι δεν θα σας μιλήσω άλλο και δεν συνέβη ούτε. Όπως βλέπουμε, Μερικές φορές, οι παράλογες ιδέες μας παίζουν τεχνάσματα και μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα όταν δεν υπάρχει πραγματικός λόγος για αυτό..

«Νιώθεις κυρίως τον τρόπο που σκέφτεσαι».

-Albert Ellis-

Τι είναι οι παράλογες πεποιθήσεις?

Οι παράλογες πεποιθήσεις είναι οι ιδέες που έχουμε για εμάς, για άλλους και για τον κόσμο που δεν συμμορφώνονται με την πραγματικότητα. Και συνήθως εκδηλώνονται με τη μορφή "πρέπει ..." ή "θα έπρεπε να ...". Επιπλέον, τις θεωρούμε ως υποχρεώσεις που πρέπει να εκπληρωθούν.

Παράλογες πεποιθήσεις δημιουργούν δυσφορία επειδή επιβάλλουν συνθήκες για τη δική τους αξία και την ευτυχία που είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθούν. Αυτό το γεγονός καθιστά απαραίτητο να μάθουμε να τα αναγνωρίζουμε, να τα τροποποιούμε αργότερα και να τα μεταμορφώνουμε σε πιο προσαρμόσιμα.

Τώρα, όλοι βιώνουμε αυτόν τον τύπο πεποίθησης σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Το σημαντικό είναι προσπαθήστε να τα εξισορροπήσετε για να αποφευχθεί η δημιουργία ενόχλησης ή τουλάχιστον να μειωθεί. Δηλαδή, πρέπει να μάθουμε να γνωρίζουμε την εμφάνισή του, την έννοια του και να σκεφτόμαστε άλλους ρεαλιστικούς τρόπους να δούμε τι συμβαίνει σε εμάς. Αυτό είναι περίπλοκο, αλλά είναι ο τρόπος να πάμε να πάρουμε τον έλεγχο της ευημερίας μας.

Οι 12 πιο σημαντικές παράλογες πεποιθήσεις

Ο ψυχολόγος Albert Ellis περιέγραψε 12 βασικές παράλογες πεποιθήσεις. Είναι τα εξής:

1. Ανάγκη έγκρισης: Είναι η απόλυτη ανάγκη να αγαπάς και να γίνονται δεκτοί από άλλους. Όταν είμαστε μικρές είναι φυσιολογικό, αλλά όταν μεγαλώνουμε πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πράγματα λόγω της σημασίας που έχουν για το πρόσωπό μας, όχι για τα υπόλοιπα.

2. Η ενοχή και η φράση: είναι η τάση να κρίνουμε και να καταδικάζουμε τους άλλους και τους εαυτούς μας. Τώρα, η πραγματικότητα είναι ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων.

Από την άλλη πλευρά, όταν είμαστε αυτοί που κάνουμε κάτι που θεωρούμε ακατάλληλο, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να το διορθώσουμε ή να μάθουμε για το μέλλον, αλλά η μέριμνα για λίγο δεν μας βοηθά να βελτιώσουμε.

3. Η απογοήτευση οδηγεί αναπόφευκτα στην κατάθλιψη: αν κάτι δεν βγαίνει όπως θα θέλαμε, το θεωρούμε φρικτό. Επιστρέφουμε στο ίδιο πράγμα: αν κάτι μας απογοητεύει, πρέπει να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε για να επιτύχουμε τους στόχους μας και, αν αυτό δεν είναι δυνατόν, να αποδεχθούμε την κατάσταση.

«Ακόμα και όταν οι άνθρωποι ενεργούν δυσάρεστα προς εσάς, μην τους καταδικάζετε ή αντίποινα».

-Albert Ellis-

4. Ο ανθρώπινος πόνος είναι αναπόφευκτος, προκαλείται από εξωτερικά γεγονότα και ανθρώπους. Είναι η ερμηνεία μας για γεγονότα που δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα, επομένως, ο έλεγχος των δεινών είναι στα χέρια μας.

5. Πρέπει να ανησυχούμε για πιθανές απειλές ή κινδύνους. Προβλέποντας συνεχώς ότι κάτι κακό θα συμβεί σε εμάς δημιουργεί άγχος. Αντ 'αυτού, πρέπει να επικεντρωθούμε στο παρόν και, αν υπάρχει κίνδυνος στο μέλλον, θα το αντιμετωπίσουμε εν ευθέτω χρόνω..

6. Είναι ευκολότερο να αποφύγετε από το να αντιμετωπίζετε καταστάσεις. Όπως εξήγησα σε ένα άλλο άρθρο, βραχυπρόθεσμα μπορεί να είναι ότι η αποφυγή είναι η ευκολότερη επιλογή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η δυσφορία εξαφανίζεται, αλλά ότι μακροπρόθεσμα θα είναι μεγαλύτερη.

"Τα καλύτερα χρόνια της ζωής σας είναι εκείνα στα οποία αποφασίζετε ότι τα προβλήματά σας είναι μόνο δικά σας. Δεν είναι λάθος της μητέρας σας, η οικολογία ή ο πρόεδρος. Κάποιος έτσι αντιλαμβάνεται τον έλεγχο του δικού του πεπρωμένου ".

-Albert Ellis-

7. Είναι απαραίτητο να εμπιστεύεστε άλλους ισχυρότερους από τον εαυτό τους. Η κοινωνική υποστήριξη είναι απαραίτητη, αλλά η ιδέα αυτή δημιουργεί υπερβολική εξάρτηση από τους άλλους. Το ιδανικό είναι να μάθουμε να είμαστε πιο ανεξάρτητοι και να κάνουμε πράγματα για τον εαυτό μας, πράγμα που θα μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο ικανοποιημένοι.

8. Φόβος αποτυχίας και ανικανότητας. Δεν είμαστε τέλειοι και φυσικά κάνουμε λάθη. Το να το έχουμε κατά νου θα μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα και να γίνουμε πιο ευαισθητοποιημένοι και ρεαλιστικοί σχετικά με τις δυνατότητές μας.

9. Το βάρος των προηγούμενων τραυμάτων στο παρόν. Εάν κάτι μας έχει επηρεάσει στο παρελθόν, πάντα θα μας βλάψει. Αυτό φαίνεται πολύ σε συναισθηματικές διακοπές. Οι άνθρωποι μένουν με αυτή την πρώτη οδυνηρή εμπειρία και κλείνουν στο συγκρότημα για να συναντήσουν νέους ανθρώπους, όταν η πραγματικότητα είναι ότι κάθε εμπειρία είναι διαφορετική από τις προηγούμενες και δεν σημαίνει ότι συνεπάγεται τον ίδιο πόνο.

10. Πρέπει να έχετε τον απόλυτο έλεγχο των πραγμάτων. Προσπαθώντας να ελέγξουμε όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας δημιουργεί μεγάλη δυσφορία, αφού είναι αδύνατο να το πράξουμε. Αποδεχόμενοι είναι απαραίτητο να απολαύσουμε τη ζωή και να αποτρέψουμε την απογοήτευση από το να μας κρατήσουν.

11. Η ανθρώπινη ευτυχία μπορεί να επιτευχθεί χωρίς προσπάθεια, με αδράνεια και χωρίς να κάνει τίποτα. Αντίθετα, όταν κάτι μας παρακινεί και απαιτεί από εμάς να συμμετέχουμε ενεργά σε αυτό, φέρνει μεγαλύτερη χαρά από αυτό που μας δίνεται γιατί.

12. Δεν έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και δεν μπορείτε να αποφύγετε ορισμένα συναισθήματα... Εάν αυτό ήταν αλήθεια, τι κάνουμε να διαβάσουμε αυτό το άρθρο?

Σε μερικές από αυτές τις παράλογες πεποιθήσεις θα δούμε τον εαυτό μας να αντικατοπτρίζεται και σε άλλους δεν θα το κάνουμε. Το ερώτημα είναι ότι όλοι τους έχουμε σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Μην μαστίζετε τον εαυτό σας ... Είναι φυσιολογικό! Γνωρίζοντας τα είναι το πρώτο βήμα για να τα τροποποιήσετε και να αισθάνεστε καλύτερα σιγά σιγά.

Κύρια εικόνα ευγενική προσφορά του Ryoi Iwata

Συναισθηματική φαντασία, μια τεχνική για τη μείωση του άγχους Η συναισθηματική φαντασία είναι ένα επιπλέον εργαλείο που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο στην καθημερινότητά μας: να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος. Διαβάστε περισσότερα "