Ξέρετε πώς να μετατρέψετε μια αρνητική σκέψη σε μια θετική;

Μπορεί μια αρνητική σκέψη να μετατραπεί σε μια θετική σκέψη; Η Barbara Fredrickson, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας (ΗΠΑ), έχει δείξει πώς Μια αισιόδοξη στάση απέναντι στη ζωή μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να καταπολεμήσει αρνητικά συναισθήματα. Ο ερευνητής διαπίστωσε ότι, μέσω ορισμένων ασκήσεων, το σώμα μπορεί να εκπαιδευτεί για να προάγει τις θετικές αντιδράσεις και να τις πολλαπλασιάζει, δημιουργώντας έτσι ένα φυσικό ρυθμιστικό διάλυμα κατά του στρες και της κατάθλιψης.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να το ξεκαθαρίσουμε είναι αυτό οι σκέψεις στις οποίες "δηλώνουμε τον πόλεμο" θα μας επιτεθούν. SΚάθε φορά που στο μυαλό μας έρχεται μια αρνητική σκέψη, αντισταθούμε, το αντιτιθέμεθα ή το αρνούμαστε, αυτό που πρόκειται να συμβεί είναι ότι αυτή η σκέψη θα συνεχιστεί και θα παραμείνει στο μυαλό μας ξανά και ξανά. Κάθε σκέψη θα ενεργοποιήσει περισσότερες σκέψεις της δικής της φύσης, και έτσι να δημιουργήσει μια ολόκληρη γνωστική πλημμύρα που δεν μας βοηθά.

Οι σκέψεις που έχουμε μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητά μας, ακόμα και τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη σχέση που υπάρχει ανάμεσα στην εξουδετέρωση της αρνητικής σκέψης και τη μείωση των αρνητικών συνεπειών της. Για αυτό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να προσδιορίσουμε τα πρότυπα αυτόματων αρνητικών σκέψεων, τα οποία με τη δύναμη της συνήθειας έχουν γίνει μέρος των θεμελιωδών μας πεποιθήσεων.

Οι θεμελιώδεις πεποιθήσεις μας είναι γεμάτες προκατειλημμένες ή γνωστικές στρεβλώσεις. Είναι καιρός να προσδιορίσουμε αυτές τις στρεβλώσεις και να τους αγωνιστούμε για να δημιουργήσουμε θετικές σκέψεις μπροστά σε κάθε νέα κατάσταση. Αυτές οι μεροληψίες ή στρεβλώσεις προκαλούν το μυαλό μας να εξαλείψει πληροφορίες που δεν μας ταιριάζουν για τη διατήρηση των πεποιθήσεών μας και να μεγεθύνετε ή να μεγεθύνετε τις πληροφορίες που συμφωνούν με τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή μας.

"Το έργο της σκέψης είναι παρόμοιο με τη διάτρηση ενός φρέατος: το νερό είναι νεφελώδες κατά την πρώτη, αλλά στη συνέχεια γίνεται σαφές"

-Κινεζική παροιμία-

Οι σκέψεις είναι μόνο ένα τροποποιήσιμο κομμάτι από εσάς

Ο εγκέφαλος δεν αναζητά την αλήθεια, αλλά επιβιώνει. Σε έναν προϊστορικό κόσμο, αυτός ο τρόπος διανοητικής συμπεριφοράς ήταν πολύ επιτυχημένος, αλλά στο παρόν πολλά έχουν αλλάξει. Τώρα δεν είναι τόσο απαραίτητο να δώσουμε μια γρήγορη απάντηση για να επιβιώσουμε, ως απάντηση προσαρμοσμένη σε κάθε κατάσταση. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ο εγκέφαλός μας μπορεί, κατά καιρούς, να είναι λάθος: μπορεί να μας δείξει την κατάσταση όπως νομίζει ότι είναι και όχι όπως είναι πραγματικά.

Το μυαλό αναζητά εξοικονομήστε ενέργεια, γρήγορα να μας δώσετε μια απάντηση σε ένα συγκεκριμένο γεγονός, να προσπαθήσουμε να πάρουμε τον έλεγχο και μας παρέχει ασφάλεια και ηρεμία. Σε αυτές τις διανοητικές συντομεύσεις εμφανίζονται οι μεγαλύτερες στρεβλώσεις. Ο πρωτόγονος εγκέφαλός μας τείνει να δράσει γρήγορα, όπως έπρεπε να κάνουν οι πρόγονοί μας για να επιβιώσουν, εξ ου και η περίσσεια γενικευμένων, αρνητικών διηθήσεων και ψυχικής ακαμψίας όταν επεξεργαζόμαστε γρήγορα πληροφορίες.

Επί του παρόντος, στην κοινωνία μας υπάρχουν πολύ λίγες καταστάσεις πραγματικού κινδύνου που βρίσκουμε καθημερινά. σχεδόν όλες οι καταστάσεις απειλών είναι φανταστικές ή για εκείνες που υπερμεγέθουν τις συνέπειες. Η επεξεργασία των πληροφοριών γρήγορα μας κάνει να πέσουμε στις προκαταλήψεις που προσπαθούν να καταστήσουν μια παραμορφωμένη εικόνα ξεκάθαρη από την ταχύτητα με την οποία προσπαθήσαμε να την επεξεργαστούμε.

Μία από τις μεγαλύτερες ακούσιες διαστρεβλώσεις είναι να δεχτούμε ως απόλυτη αλήθεια την πιθανότητα να συμβεί κάτι. Αυτό μας οδηγεί να ενεργούμε με ανήσυχο ή καταθλιπτικό τρόπο χωρίς να έχουμε συμβεί κάτι τέτοιο. Μόνο περίπου το 20% των σκέψεων μας συμβαίνουν. Έτσι, οι σκέψεις μας δεν πρέπει να είναι οι δικαστές της ζωής μας, αλλά οι θεατές.

"Ούτε ο χειρότερος εχθρός σας μπορεί να σας βλάψει όσο και οι σκέψεις σας"

Καταλάβετε το μυαλό σας και το μυαλό σας θα σας καταλάβει

Οι περισσότεροι από εμάς συνήθως αφιερώνουμε ένα μέρος της προσοχής μας στις δραστηριότητες που κάνουμε αυτή τη στιγμή, ενώ το μυαλό και οι σκέψεις δουλεύουν σε ένα άλλο πρόβλημα. Λειτουργεί όπως αυτό ζουν με το "αυτόματο πιλότο", που ασχολούνται με το τι κάνουμε με ελάχιστη συνειδητοποίηση των λεπτομερειών της στιγμής.

Η πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει εδώ και τώρα είναι η ιδανική κατάσταση για την καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων. Αποδεχτείτε ότι τέτοιες σκέψεις είναι απαραίτητες υπό ορισμένες συνθήκες και έναν φαύλο κύκλο αρνητικών προθέσεων που ανατροφοδοτούν, μας δίνει το κλειδί για να τους εξουδετερώνουμε με σκέψεις πιο προσαρμοσμένες στην πραγματικότητα.

Μπορεί να υπάρχουν στοιχεία ορισμένων καταστάσεων που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, όπως ο πόνος, η ασθένεια ή μια δύσκολη περίσταση, αλλά τουλάχιστον μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε πώς αντιδράμε ή ανταποκρινόμαστε σε όλα όσα συμβαίνουν σε εμάς. Με αυτόν τον τρόπο, θα είμαστε σε θέση να αναπτύξουμε στρατηγικές για να αλλάξουμε τη σχέση που έχουμε με τις συνθήκες μας και τα φίλτρα - όχι πάντα φίλους - που χρησιμοποιούμε για την επεξεργασία τους.

"Ο κυνηγός που κυνηγάει δύο κουνέλια δεν πιάζει κανένα"

Εκλεκτική αφαίρεση: μεγιστοποιήστε το αρνητικό και ελαχιστοποιήστε τη θετική. Η επιλεκτική αφαίρεση είναι μια προκατάληψη της σκέψης. Προτρέψτε να δείτε περισσότερα αρνητικά από τα θετικά σε διαφορετικές καταστάσεις. Διαβάστε περισσότερα "