Ξέρετε ποιες είναι οι συχνότερες γνωστικές στρεβλώσεις σε ζευγάρια;

Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι άκαμπτα και λανθασμένα σκεπτόμενα σχήματα που χρησιμοποιεί το μυαλό μας κατά την επεξεργασία πληροφοριών. Επιλέγουν τις πληροφορίες που εξυπηρετούνται, τον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζονται και τα αποτελέσματα, με τη μορφή σκέψεων και συναισθημάτων, αυτής της επεξεργασίας.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι νοητικών στρεβλώσεων και όλοι τους βιώνουν σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Αν οι παραμορφώσεις εμφανίζονται μερικές φορές, δεν αποτελούν πρόβλημα. Ωστόσο, αν εμφανίζονται συχνά δημιουργούν προβλήματα στις διαπροσωπικές σχέσεις, στην ψυχολογική δυσχέρεια και αποτελούν τροχοπέδη στην προσωπική ανάπτυξη.

Στα ζευγάρια, είναι κοινό ότι οι γνωστικές στρεβλώσεις επίσης αφήνουν το σημάδι τους. Αν οι διαστρεβλώσεις καταλήξουν να κυριαρχούν στις σκέψεις μας σχετικά με τη συνύπαρξη, την αγάπη ή τις συζητήσεις ζευγαριών, η σχέση θα περάσει από ένα στάδιο κρίσης. Για το λόγο αυτό, ανίχνευση των γνωστικών στρεβλώσεων που καθοδηγούν την επεξεργασία των πληροφοριών στη σχέση είναι το κλειδί για την επίτευξη ποιότητας ζωής και να είναι πιο ευτυχισμένοι.

Overgeneralization: μία φορά είναι αρκετή

Η υπερκερατισμός εμφανίζεται όταν ένα ή δύο μεμονωμένα περιστατικά χρησιμεύουν για τη διαμόρφωση συνολικών δηλώσεων ή κανόνων. Ένα παράδειγμα υπερκερατισμού θα ήταν: Αν ο σύντροφός μου έχει ξεχάσει να αγοράσει κάτι που ζήτησα, την επόμενη φορά που θα χρειαστώ μια εύνοια δεν θα το ζητήσω γιατί νομίζω ότι "ξεχνά πάντα ότι του ζητώ".

Το πιο σημαντικό πρόβλημα της υπερπαραγωγής είναι το γεγονός ότι μετατρέπει το άτομο που το κατέχει σε δικαστή που εκδίδει προτάσεις συνεχώς. Και αφήνει το μέλος να κρίνεται χωρίς την ικανότητα αλλαγής, γιατί αν ένα λάθος σημαίνει ότι πάντα θα είμαστε λάθος, γιατί να προσπαθήσουμε να δράσουμε διαφορετικά;?

Μια χρήσιμη στρατηγική για να ξεπεραστεί η υπερπαραγωγή είναι η αναζήτηση δεδομένων που έρχονται σε αντίθεση με τον παγκόσμιο κανόνα. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι ο συνεργάτης σας ξεχνά όλα όσα ζητάτε, θα ήταν καλό να αναζητήσετε παραδείγματα καταστάσεων στις οποίες έχετε θυμηθεί τι ζητήσατε. Πρόκειται για το ότι εκπαιδεύετε την ικανότητά σας να αναρωτιέστε τον εαυτό σας και, ως εκ τούτου, να είστε πιο αντικειμενικός σε σχέση με τις πληροφορίες στις οποίες βασίζεστε για να καταλήξετε σε ένα συμπέρασμα.

"Η μεγαλύτερη ανακάλυψη της γενιάς μου είναι ότι ένας άνθρωπος μπορεί να αλλάξει τη ζωή του μεταβάλλοντας τη στάση του"

-William James-

Εξτρεμισμός: τα (πάνω) βαθμολογημένα γυαλιά που μεγεθύνουν τα πάντα

Αυτή η παραμόρφωση παρατηρείται όταν μια εμπειρία γίνεται αντιληπτή κάτω από ένα φίλτρο που υπερβολικά υπερβάλλει ορισμένα χαρακτηριστικά ή χαρακτηριστικά. Κατά τη διάρκεια της φάσης ερωτευμένων του ζευγαριού, είναι κοινό για τους ανθρώπους να φιλτράρουν το αποτέλεσμα των συναντήσεων τους χρησιμοποιώντας εξτρεμισμό. Και οι δύο μετατρέπουν μια μικρή λεπτομέρεια σε κάτι φανταστικό, σαν μια μικρή αποτυχία σε κάτι καταστροφικό.

Ο εξτρεμισμός παρατηρείται επίσης σε ζευγάρια που δεν έχουν συνηθίσει να έχουν διαφωνίες ή έχουν συζήτηση για πρώτη φορά. Όταν αντιμετωπίζουν μια κατάσταση όπου δεν φτάνουν σε κοινή άποψη, η διαφωνία ζει ως κάτι που δεν μπορεί να ξεπεραστεί και αυτό θα αποτελέσει εμπόδιο στην ανάπτυξη της σχέσης.

Παραδείγματα αυτής της γνωστικής παραμόρφωσης είναι: "Δεν μπορώ να αντέξω ότι δεν συμφωνείτε μαζί μου" ή "Σας έχω πιάσει σε ένα ανόητο ψέμα, αλλά δεν έχει σημασία, είναι φοβερό ότι μου είπε ψέματα". Ένα εργαλείο για την καταπολέμηση του εξτρεμισμού είναι να εμπλουτίσει το συναισθηματικό μας λεξιλόγιο αναζητώντας μεσοπρόθεσμα ό, τι θέλουμε να εκφράσουμε.

Εξατομίκευση: όταν νιώθουμε το κέντρο του σύμπαντος

Αυτή η νοητική παραμόρφωση είναι πίσω από τις καταστάσεις στις οποίες το άτομο αισθάνεται υπεύθυνο για τη διάθεση ή τη συμπεριφορά του άλλου. Για παράδειγμα, σκέψεις όπως: «Είναι βέβαιος ότι έχει έρθει από την εργασία σε μια κακή διάθεση, γιατί δεν είχα στείλει ένα μήνυμα το μεσημέρι» ή «πήγα όλο το απόγευμα με τους φίλους μου, τώρα έρχομαι στο σπίτι και από μένα».

Η εξατομίκευση δημιουργεί ένα αίσθημα υπερβολικής ευθύνης για την ευημερία των άλλων. Επειδή το άτομο αποδίδει στον εαυτό του μια σημαντική ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων που μπορεί να βιώσει ο σύντροφός του.

Μια πρακτική άσκηση για την καταπολέμηση της υπερπαραγωγής είναι να σχεδιάσουμε ένα κύκλο και να διανείμεμε 100% ευθύνη για το τι συνέβη μεταξύ όλων των πιθανών αιτιών. Αφήνοντας κατά μέρος μόνο την ευθύνη που νομίζετε ότι έχετε για το συγκεκριμένο γεγονός.

Αρνητική επισήμανση: όταν έχετε βαθμό για τα πάντα

Αποτελεί ο ορισμός του άλλου με αρνητικό, αποκλειστικό και παγκόσμιο τρόπο. Η αρνητική επισήμανση δημιουργεί αρνητικά χαρακτηριστικά στο ζευγάρι σε όλες σχεδόν τις σφαίρες της ζωής. Μερικά παραδείγματα αρνητικής επισήμανσης θα ήταν: «Είναι μια εγωιστική εξακολουθεί να παρακολουθεί ποδόσφαιρο, ενώ μιλάω», «είναι πολύ απερίσκεπτος, πάντα μιλάμε για τον εαυτό της» ή «φαίνεται ανόητο, είναι δύσκολο να καταλάβετε τι σας λέω, δεν είναι έξυπνο»

Το σημαντικότερο πρόβλημα αυτής της γνωστικής στρεβλώσεις στις σχέσεις είναι ότι, αν αφεθεί ανεξέλεγκτη, μπορεί να οδηγήσει (ψυχολόγος John Gottman κάτω) σε μία από τις τέσσερις καβαλάρηδες της Αποκάλυψης πρόβλεψη διαχωρισμού: περιφρόνηση. Η αρνητική αξιολόγηση του ατόμου με τον οποίο έχουμε μια σχέση, μας κάνει να δυναμώσουμε μια αρνητική εικόνα του / της. Και έτσι, αυξάνουν τη συναισθηματική δυσφορία, τον θυμό και τον θυμό.

Συναισθηματικός συλλογισμός: αν αισθάνομαι αυτόν τον τρόπο για κάτι που είναι

Ο συναισθηματικός συλλογισμός προκαλεί ότι αναζητούν αιτίες εξωτερικές προς τα συναισθήματα και ότι είναι κατανοητό ότι αν κάνουμε λάθος σε οποιαδήποτε κατάσταση, αυτό σημαίνει ότι η κατάσταση είναι κακή και ότι κάτι / κάποιος είναι υπεύθυνος γι 'αυτό.

Αυτή η γνωστική παραμόρφωση στο ζευγάρι, προκαλεί τα συναισθήματα να συντρίψουν το άτομο και ότι οι αποφάσεις γίνονται αποκλειστικά σύμφωνα με τη συναισθηματική κατάσταση. Ένα παράδειγμα συναισθηματικής συλλογιστικής θα ήταν: "Είμαι λυπημένος, αισθάνομαι εγκαταλελειμμένος επειδή δεν μου έστειλε ένα μήνυμα όλη την ημέρα " .

Αποφασίζοντας αποκλειστικά με βάση το πώς αισθανόμαστε δεν είναι θετικό, διότι βασίζουμε την απόφασή μας σε κάτι εφήμερο και μεταβαλλόμενο ως συναισθήματα. Η σχέση του ζευγαριού χρειάζεται συνέχεια και μακροπρόθεσμη δέσμευση και αυτά δεν μπορούν να βασίζονται σε συναισθηματικές παρορμήσεις της στιγμής.

Για την καταπολέμηση της συναισθηματικής λογικής, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ του πώς νιώθουμε και του πόσο αντικειμενικά είναι η κατάσταση. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τι συμβαίνει από έξω και όχι από το συναίσθημα που μας εισβάλει. Η ανταπόκριση σε ποια συμβουλή θα δώσαμε σε μια φίλη στην ίδια κατάσταση είναι μια άσκηση της ψυχολογικής αποστασιοποίησης για την καταπολέμηση της συναισθηματικής λογικής.

"Η αγάπη, όπως είναι τυφλή, εμποδίζει τους εραστές να δουν τις αστείες ανοησίες που διαπράττουν" -William Shakespeare-

Mind read: μια επικίνδυνη υπερφυσική δύναμη

Η ανάγνωση του νου κάνει το άτομο να παρουσιάσει μια αμυντική στάση ανταποκρινόμενη σε αυτό που σκέφτεται ο άλλος. Αυτή η γνωστική παραμόρφωση στη σχέση του ζευγαριού μας προκαλεί επίσης να ενεργούμε σύμφωνα με τις πληροφορίες που υποθέτουμε και όχι σύμφωνα με τις πληροφορίες που πραγματικά έχουμε ".

Μερικά παραδείγματα της ανάγνωσης του νου είναι: «Αν και θα έλεγα ότι δεν πειράζει που διαμένουν στο σπίτι, ξέρω ότι είναι θυμωμένος,» ή «Ο σύντροφός μου μου συγχαρητήρια για την προαγωγή μου στη δουλειά, αλλά είμαι βέβαιος ότι νομίζετε ότι δεν το αξίζουν».

Για να καταπολεμηθεί αυτή η παραμόρφωση είναι απαραίτητο να είναι σαφές ότι πολλές φορές, εμείς οι ίδιοι δεν είμαστε σίγουροι για το τι συμβαίνει σε εμάς, νιώθουμε ή σκεφτόμαστε. Είναι αδύνατο να γνωρίζουμε με βεβαιότητα τι πιστεύει ο άλλος. Παρόλο που γνωρίζετε ένα άτομο πολύ, είναι πολύ δύσκολο να γνωρίζετε ακριβώς τι νομίζετε.

Ένα μέγιστο για την καταπολέμηση της ανάγνωσης του νου είναι "ρωτήστε πριν μαντέψετε". Ερωτήστε τον εαυτό σας και ρωτήστε για το τι γνωρίζετε για τον συνεργάτη σας και τι υποθέτετε.

Με την καλύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί το μυαλό σας, κάνετε το πρώτο απαραίτητο βήμα για να καταργήσετε τα όριά του. Εάν εργάζεστε καθημερινά για να καταπολεμήσετε τις γνωστικές παραμορφώσεις που εμφανίζονται στη σχέση σας, θα νιώσετε τον κύριο των σκέψεών σας, χωρίς προκαταλήψεις και έτοιμοι να ζήσετε τη σχέση σας με την πληρότητα.

Πώς επηρεάζουν οι γνωστικές στρεβλώσεις; Οι γνωστικές παραμορφώσεις ή τα σφάλματα σκέψης είναι διαστρεβλωμένες σκέψεις για την πραγματικότητα που μας περιβάλλει. Καθορίζουν πώς αισθανόμαστε. Διαβάστε περισσότερα "