Έξι ιδέες για την εκπαίδευση του εγκεφάλου σας και την αποφυγή της απώλειας μνήμης

Η απώλεια μνήμης δεν αποτελεί αναπόφευκτο μέρος της διαδικασίας γήρανσης, ιδιαίτερα ορισμένων τύπων μνήμης, όπως η μακροχρόνια μνήμη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γίνει διάκριση ανάμεσα σε αυτό που είναι φυσιολογικό και το οποίο δεν συμβαίνει όταν υπάρχει απώλεια μνήμης και ξεχνιμότητας, προκειμένου να γνωρίζουμε πότε πρέπει να φροντίσουμε γι 'αυτά.

Παρόλο που πολλοί ηλικιωμένοι παραπονούνται για έλλειψη μνήμης και απογοητεύονται επειδή δεν θυμούνται ορισμένα πράγματα, οι περισσότερες φορές αυτές οι υπερβολές δεν είναι ανησυχητικές, δεδομένου ότι με παλιές αλλαγές στη μνήμη που δεν έχουν καμία σχέση με την άνοια ή την νόσος του Αλτσχάιμερ.

Στην πραγματικότητα, καθώς γερνάμε, βιώνουν ορισμένες φυσιολογικές αλλαγές που μπορεί να προκαλέσουν αποτυχίες στη λειτουργία του εγκεφάλου που προκαλούν περισσότερο χρόνο για να μάθουν ή να θυμούνται (κωδικοποίηση, αποθήκευση ή πρόσβαση σε πληροφορίες).

Τα καλά νέα είναι ότι ο εγκέφαλος είναι σε θέση να παράγει νέους νευρώνες σε οποιαδήποτε ηλικία, έτσι σημαντική απώλεια μνήμης δεν είναι αναπόφευκτη κατά τη διάρκεια της γήρανσης. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι, παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει με την απώλεια μυϊκής δύναμης, αυτό η μνήμη χαθεί λίγο όταν δεν χρησιμοποιείται ή δεν έχει εκπαιδευτεί.

Συμβουλές για αποφυγή απώλειας μνήμης

Ο τρόπος ζωής, οι συνήθειες υγείας και οι καθημερινές δραστηριότητες έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία γενικά και στην υγεία του εγκεφάλου ειδικότερα. Ανεξάρτητα από την ηλικία, υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης των γνωστικών δεξιοτήτων και πρόληψης απώλειας μνήμης.

Οι ίδιες πρακτικές που συμβάλλουν στην υγιή γήρανση και στη σωματική ζωτικότητα συμβάλλουν επίσης στην υγιή μνήμη.

1. Να ασκείστε τακτικά

Η άσκηση προωθεί την ανάπτυξη των νευρώνων και μειώνει τον κίνδυνο διαταραχών που σχετίζονται με απώλεια μνήμης, όπως διαβήτη ή καρδιαγγειακή νόσο.

Η άσκηση είναι ευκολότερη στη διαχείριση του άγχους και να ανακουφίσει το άγχος και την κατάθλιψη, η οποία με τη σειρά της βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου.

2. Κάντε κοινωνική ζωή

Οι άνθρωποι που μένουν σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας έχουν μικρότερο κίνδυνο για προβλήματα μνήμης ότι οι μοναχικοί άνθρωποι που δεν σχετίζονται με τους άλλους.

Η κοινωνική αλληλεπίδραση βοηθά στη διατήρηση των λειτουργιών του εγκεφάλου επειδή συνήθως περιλαμβάνουν ορισμένες διανοητικές προκλήσεις (να θυμάστε ημερομηνίες ή λεπτομέρειες της ζωής του). Επιπλέον, όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, η κοινωνική ζωή συμβάλλει επίσης στην πρόληψη του άγχους και της κατάθλιψης.

"Η μνήμη είναι ο φρουρός του εγκεφάλου."

-William Shakespeare-

3. Προσέξτε τα τρόφιμα

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά βοηθά στον έλεγχο της "οξείδωσης" των κυττάρων, επίσης του εγκεφάλου. Τα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά ωμέγα 3 είναι ιδιαίτερα καλά για τον εγκέφαλο και τη μνήμη.

Ωστόσο, η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης απώλειας μνήμης ή / και γνωσιακής παρακμής. Επίσης, αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και trans-λιπαρών ουσιών, τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και συνεπώς στον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλοαγγειακών παθήσεων.

4. Ελέγξτε το άγχος

Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, προκαλεί βλάβη στον εγκέφαλο με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης. Αλλά το ίδιο το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης, έτσι ώστε οι άνθρωποι με άγχος ή άγχος να είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από μνήμη και να έχουν προβλήματα μάθησης και συγκέντρωσης, ανεξάρτητα από την ηλικία.

5. Να έχετε αρκετό ύπνο

Το όνειρο είναι απαραίτητο για την ενοποίηση της μνήμης, καθώς και για τη διαδικασία διαμόρφωσης και αποθήκευσης νέων αναμνήσεων ώστε να μπορούν να ανακτηθούν αργότερα.

Είναι περισσότερο, η έλλειψη ύπνου μειώνει την ανάπτυξη νέων νευρώνων στον ιππόκαμπο και προκαλεί προβλήματα μνήμης, συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων. Μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε κατάθλιψη, η οποία, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι ένας άλλος εχθρός της μνήμης.

6. Να μη καπνίζετε

Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών διαταραχών που μπορεί να προκαλέσουν εγκεφαλικά επεισόδια και συστέλλοντας τις αρτηρίες που παρέχουν οξυγόνο στον εγκέφαλο.

Ορισμένες στρατηγικές για να κρατήσει τον εγκέφαλο ενεργό

Με τον ίδιο τρόπο που η σωματική άσκηση βοηθά στη διατήρηση ευκίνητων, ευέλικτων και ισχυρών μυών, Η ψυχική άσκηση σας βοηθά να σας κρατήσει σε καλή κατάσταση.

Μερικές ιδέες για την εκπαίδευση του εγκεφάλου μπορεί να είναι τα εξής:

• Παίξτε παιχνίδια στρατηγικής, όπως παιχνίδια σκακιού ή κάρτες.
•  Κάνε σταυρόλεξα, παζλ και sudokus.
• Διαβάστε τακτικά.
• Μάθετε νέα πράγματα, κάνουν μαθήματα ενδιαφέροντος για καθένα.
• Παίξτε ένα μουσικό όργανο.
• Δέσμευση σε ένα έργο που χρειάζεται προγραμματισμό (φροντίδα κήπου ή κήπου, δουλειά κ.λπ.)

Σε κάθε περίπτωση, Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να αξιολογήσετε και να αξιολογήσετε την προσωπική κατάσταση αν οι απώλειες μνήμης παρατηρούνται επανειλημμένα και για χρονικές περιόδους που φαίνονται μεγάλες.

7 τρόποι ψυχικής κατάρτισης για την άσκηση του εγκεφάλου σας Η νοητική εκπαίδευση είναι σημαντική για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον εγκέφαλό μας. Η μάθηση καθ 'όλη τη ζωή έχει οφέλη για την υγεία. Διαβάστε περισσότερα "