Επτά συμβουλές για καλύτερη αντοχή στην πίεση

Όλοι έχουμε ημέρες που η ζωή φαίνεται να πάει στραβά. Πιστεύουμε ότι δεν θα επιτύχουμε τους στόχους μας, ότι οι προθεσμίες θα πεταχτούν πάνω μας και πιστεύουμε ότι δεν έχουμε κανέναν από την πλευρά μας. Είναι πολύ εύκολο να πέσουμε σε καταστροφικές πρακτικές όταν βρισκόμαστε σε αυτές τις αρνητικές καταστάσεις, που μας βάζει σε μια απύθμενη προς τα κάτω ελικοειδή σπείρα στην οποία βλέπουμε τα πράγματα να χειροτερεύουν και να χειροτερεύουν.

Αν και είναι αλήθεια ότι είναι ευκολότερο να κάνουμε πράγματα που οδηγούν σε απαισιοδοξία, είναι επίσης αλήθεια ότι έχουμε τη δυνατότητα να αναστρέψουμε αυτή την τάση. Για να το κάνετε αυτό, έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές:

1) Κάντε ένα διάλειμμα. Μην είστε τόσο σκληροί για τον εαυτό σας. Όταν κάνουμε ένα λάθος ή δεν μπορούμε να ολοκληρώσουμε μια δουλειά εγκαίρως, θυμόμαστε συχνά όλες τις προηγούμενες περιπτώσεις, όταν αυτό συνέβη και ως λογική συνέπεια, εμείς απελπίζουμε. Κατά τη διάρκεια μιας κακής μέρας, εάν εντοπίσετε ότι κρίνετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, σταματήστε εκεί, κάντε ένα διάλειμμα και συνεχίστε αργότερα.

2) Άσκηση. Αν και κάποιοι μπορεί να το βρίσκουν περίεργο, μια εξαιρετική λύση στη μέση μιας καταστροφικής ημέρας είναι να σηκωθείς και να τρέξεις (ή απλώς να περπατήσεις, αν αυτό είναι που επιτρέπει η φυσική κατάσταση σου). Εάν δεν μπορείτε να βγείτε, απλά βγείτε από την καρέκλα και κάντε μερικές ασκήσεις stretching ενώ αναπνέετε βαθιά. Θυμηθείτε ότι ο εγκέφαλός σας χρειάζεται αρκετό οξυγόνο για να λειτουργήσει σωστά και να κάνει τις απαραίτητες συνδέσεις. Παρέχετε το.

3) Χρησιμοποιήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Εάν είναι δύσκολο να τους επισκεφθείτε αυτή τη στιγμή, σηκώστε το τηλέφωνο και επικοινωνήστε. Τίποτα καλύτερο να αποφύγει τα φαντάσματα από την ανθρώπινη ζεστασιά. Μην υποτιμάτε την αξία των θερμών λόγων ενός μέλους της οικογένειας ή ενός στενού φίλου. Κάνουν θαύματα.

4) Γελάτε με την επιθυμία. Όταν έχουμε δύσκολες εποχές, το γέλιο γίνεται ένα πολύ δύσκολο έργο, ¿σωστά; Γι 'αυτό πρέπει να αναζητήσουμε κάποια πηγή διασκέδασης που θα μας κάνει να γελάσουμε. Αν και σε αυτές τις στιγμές είμαστε συνήθως λαχτάρα για να δούμε μια ρομαντική ταινία ή ένα δράμα που συνδυάζεται με τη διάθεσή μας, είναι καλύτερο να δούμε μια από αυτές τις ανοιχτές κωμωδίες που μας κάνει να γελάσουμε με αντανάκλαση. Ακολουθήστε αυτή τη γραμμή και θα νιώσετε ελαφρύτερα μετά.

5) Τρώτε υγιεινά. Ναι, φυσικά, τρώνε υγιεινά τρόφιμα. Τις περισσότερες φορές, όταν αντιμετωπίζετε μια ασυνήθιστη εργασία ή προσπαθείτε να ολοκληρώσετε ένα ιδιαίτερα δύσκολο γράψιμο, βάζουμε στο πρόχειρο φαγητό να μας συνοδεύει. Αυτό μας κάνει να νιώθουμε άσχημα για τον εαυτό μας, κάτι που είναι ένα αντιπαραγωγικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αν μπορούμε να προετοιμάσουμε ένα πιάτο ωμών λαχανικών ή μια πολύχρωμη ποικιλία σπόρων, το σώμα μας θα έχει επιπλέον ενέργεια της καλύτερης ποιότητας και θα είναι ευκολότερο να διατηρηθεί μια ήρεμη κατάσταση.

6) Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. ¿Ξέρατε ότι με φόβο, θυμό, απελπισία ή συντριβή, σταματάμε να αναπνέουμε μερικές φορές; Αυτή είναι μια φυσιολογική απάντηση που μπορούμε να αποφύγουμε αν θυμόμαστε να χαλαρώνουμε και να αναπνέουμε βαθιά και συνειδητά, ακόμα και στην πιο αγχωτική κατάσταση. Και πάλι, ο εγκέφαλος χρειάζεται οξυγόνο για να παραγγείλει το δικό σου σύμπαν. Μην το αρνηθείτε.

7) Επιτύχετε κάποιο στόχο (όσο μικρή). Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να αισθανόμαστε πάλι η πραγματική μας αξία είναι να έχουμε ένα μικρό επίτευγμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, σε περίπτωση που, λόγω της συντριπτικής σημασίας ενός σημαντικού έργου, έχετε ξεχάσει τα μικρά πράγματα, σταματήσετε και διορθώσετε το δωμάτιό σας. Είναι ενδιαφέρον ότι το απλό γεγονός της ύπαρξης ενός σωστού χώρου και η επίτευξη του παρά την πίεση θα σας κάνει να νιώθετε ότι είστε ικανοί για πολλά άλλα πράγματα και θα επιστρέψετε στα υπόλοιπα με μεγαλύτερο ενθουσιασμό.

Όπως βλέπετε, Υπάρχουν διάφορες ενέργειες που μπορούμε να λάβουμε για να μετριάσουμε τις πιέσεις που νιώθουμε ενάντια στις δεσμεύσεις της καθημερινής ζωής. Το σημαντικό είναι να μην νιώθουμε νικητές, αλλά να προτείνουμε να συμμορφωθούμε με αυτές τις λεπτομέρειες, οι οποίες αν και μικρές, μπορούν να μας ενθαρρύνουν σε μεγάλο βαθμό.

Η εικόνα προσφέρθηκε από τον Johan Larson