Η σοφρολογία να ξεφύγει από το καθημερινό άγχος

Η λέξη σοφρολογία προέρχεται από την ελληνική γαλήνη (sos), μυαλό (phren) και μελέτη, λόγος (λογότυπα). Αυτή η επιστημονική πειθαρχία εμφανίστηκε στην Ισπανία στον τομέα της ιατρικής. Η κύρια αποστολή του είναι να διερευνήσει πώς να ενισχύσει τη θετική διάσταση των πνευματικών ικανοτήτων του ανθρώπου.

Με τον ίδιο τρόπο που ένας μυς μπορεί να ασκηθεί και να βελτιωθεί, ο άνθρωπος μπορεί να εκπαιδεύσει και να αναπτύξει τις ψυχικές του ικανότητες. Έτσι, η σοφρολογία επιδιώκει να βοηθήσει τα ανθρώπινα όντα να αναπτύξουν το πλήρες δυναμικό τους, Θεωρώντας την ως αδιαίρετη οντότητα και αντιμετωπίζοντας εξίσου τις σωματικές και ψυχικές πτυχές.

Η σοφρολογία έχει οριστεί ως φιλία ως η επιστήμη της ανθρώπινης συνείδησης. Αλλά το πράγμα δεν είναι εκεί. Έχει επίσης θεωρηθεί ως ένα σύνολο μεθόδων και τεχνικών χαλάρωσης. Έτσι, μπορούμε να το επιβεβαιώσουμε η σοφρολογία είναι μια επιστημονική πρόταση που μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε σε καταστάσεις άγχους.

Τι καταλαβαίνουμε από το άγχος?

Οι επιστήμονες λένε ότι το άγχος συμβαίνει ανά πάσα στιγμή. Στην πραγματικότητα, ένα σώμα χωρίς άγχος είναι ένα νεκρό σώμα. Κάποιος πρέπει πάντα να επιθυμεί ένα συγκεκριμένο άγχος. Αλλά αυτό δεν είναι αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι σημαίνουν όταν λένε "νιώθω άγχος".

Το άγχος είναι μια μη συγκεκριμένη απάντηση του σώματος σε κάθε ζήτηση που γίνεται. Αυτή η απάντηση είναι φυσιολογική και ψυχολογική, και αποτελείται από γαστρεντερικές, καρδιαγγειακές και αδενικές αλλαγές.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι ελάχιστα ή τίποτα δεν μπορεί να γίνει όταν αισθάνονται άγχος. Αντιμετωπίζοντας τις προκλήσεις και τα συναισθήματα της ζωής είναι μια δεξιότητα. Τα καλά νέα είναι ότι μια δεξιότητα μπορεί να διδαχθεί.

Πώς μας βοηθά η σοφρολογία με άγχος;?

Η πειθαρχία της σοφρολογίας δημιουργήθηκε στη δεκαετία του 1960 από τον Alfonso Caycedo. Ο Alfonso Caycedo ήταν Κολομβιανός ψυχίατρος που ασκούσε στη Μαδρίτη και τη Μαδρίτη Προσαρμόζει τις τεχνικές της γιόγκα, του βουδισμού και του Ζεν για να τις ενσωματώσει στη θεραπεία των ασθενών του.

Με αυτόν τον τρόπο, η σοφρολογία έγινε μια πειθαρχία για την πρόληψη και την καταπολέμηση του στρες, καθώς και να εμβαθύνουμε στην προσωπική αυτογνωσία, όπως υποδείξαμε προηγουμένως. Η σοφρολογία δεν μπορεί να γίνει κατανοητή μόνο με βάση τις θεωρίες, επειδή η εμπειρία είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθεις.

Η μέθοδος Caycedo

Η μέθοδος Caycedo είναι η πρακτική δομή της σοφρολογίας. Είναι εμπνευσμένο αρχικά από τις ανατολικές τεχνικές, όπως η γιόγκα, ο Βουδισμός και το Ζεν, προσαρμοσμένες, προς το παρόν, στη νοοτροπία και τον τρόπο ζωής μας.

Ποια είναι η μέθοδος Caycedo;? Αυτή η μέθοδος συνίσταται στην πρακτική της δυναμικής χαλάρωσης του Caycedo και των ειδικών χρόνιων τεχνικών. Ας δούμε.

Η δυναμική χαλάρωση του Caycedo

Η δυναμική χαλάρωση Caycedo (RDC) είναι η μέθοδος που χρησιμοποιείται στην σοφρολογία. Αποτελείται από την άσκηση μιας σειράς από Τεχνικές χαλάρωσης σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις και διανοητικές στρατηγικές. Με αυτούς προσπαθούμε να επιτύχουμε συγκεκριμένους στόχους, όπως η αντιμετώπιση του άγχους που μας υποβάλλονται καθημερινά.

Κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας, το άτομο αναπτύσσει την ικανότητα του για ενδοσκόπηση σε διαφορετικά επίπεδα. Αρχικά, να γνωρίζετε το σώμα σας, τότε το μυαλό σας και στη συνέχεια τις συναισθηματικές σας καταστάσεις.

Αυτή η φαινομενολογική διαδικασία συνειδητοποίησης οδηγεί στον καλύτερο έλεγχο των σωματικών εντάσεων, των σκέψεων και των ενοχλητικών συναισθημάτων. Το άτομο μαθαίνει να μετατρέπει τις αρνητικές συνήθειες σε θετικά και αποκτά μια πιο γαλήνια στάση με την πρακτική, να έχουν μεγαλύτερη επίγνωση των αξιών τους και εκείνων του περιβάλλοντος τους.

Η δυναμική χαλάρωση του Caycedo Αποτελείται από δώδεκα μοίρες που αποτελούν μέρος μιας συνεκτικής και δομημένης μεθοδολογίας. Ο κύριος στόχος του είναι να αναπτύξει προοδευτικά την αυτογνωσία σε σωματικό, πνευματικό, συναισθηματικό, συμπεριφορικό, αξιολογικό και κοινωνικό επίπεδο. Αποσκοπεί, συνεπώς, στη μείωση των επιπέδων στρες.

Χρησιμοποιεί ως μέσα χαλάρωσης τεχνικές, ασκήσεις αναπνοής και ψυχοφυσικές στρατηγικές. Ο στόχος είναι να προωθηθεί μια γαλήνια καθημερινή ζωή, η δημιουργία θετικών συνηθειών, η ενίσχυση των πόρων του ατόμου και η ανάπτυξη υπαρχουσών αξιών..

Οι συγκεκριμένες μακροχρόνιες τεχνικές

Αυτές οι τεχνικές χαρακτηρίζονται από τη βραχεία διάρκεια και την ειδικότητά τους. Μπορούν να διαρκέσουν δέκα ή δεκαπέντε λεπτά κατά μέσο όρο. Με αυτούς οι παράμετροι του παρελθόντος, του παρόντος ή του μέλλοντος του προσώπου δουλεύονται. Έμφαση δίνεται πάντα στις θετικές τους εμπειρίες.

Με τον ίδιο τρόπο που μια συναισθηματικά αρνητική εμπειρία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχοφυσική μας ισορροπία, μια θετική εμπειρία επηρεάζει επίσης ολόκληρο το άτομο. Η σπορολογία ενεργοποιεί το θετικό τόσο στην πρακτική της μεθόδου Caycedo όσο και στην καθημερινή ζωή.

Το άτομο μαθαίνει να βιώνει το θετικό από μόνο του (θετική σωματοποίηση) και να συνειδητοποιεί τις μικρές θετικές στιγμές κάθε ημέρας. Σύμφωνα με τον Δρ. Caycedo, οποιαδήποτε θετική ενέργεια που κατευθύνεται προς ένα μέρος της συνείδησης έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το πλάσμα.

Μέσω της δυναμικής χαλάρωσης του Caycedo και των ειδικών χρόνιων τεχνικών είναι δυνατόν να διαχειριστούμε με θετικό τρόπο το άγχος που υποτάσσουμε καθημερινά. Αλλά όχι μόνο αυτό, θα μας βοηθήσει επίσης να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας.

Χρόνια άγχος: ορισμός, τύποι και θεραπεία Χρόνιο στρες εξάγει το άτομο μέρα με τη μέρα, χρόνο με το χρόνο. Το χρόνιο στρες καταστρέφει το σώμα, το μυαλό και τη ζωή εκείνων που το υποφέρουν. Διαβάστε περισσότερα "