Ανοίξτε τα συναισθήματά μας το πρώτο βήμα για να είστε ευτυχισμένοι

Τα συναισθήματα είναι αυτές οι σχετικά σύντομες ψυχοφυσιολογικές καταστάσεις που όλοι αναπόφευκτα βιώνουμε. Η αποστολή του είναι να στείλει ένα σαφές μήνυμα ότι κάτι συμβαίνει μέσα ή έξω από εσάς (αλλά με κάποιο τρόπο σχετίζονται με εσάς), θα πρέπει να έχετε την προσοχή σας. Είτε θετικά είτε αρνητικά, τα συναισθήματα μας κινούν και μας ωθούν να ενεργήσουμε με συγκεκριμένο τρόπο. Στην πραγματικότητα, ο όρος συναίσθημα προέρχεται από το λατινικό emotio που σημαίνει "κίνηση ή ώθηση", "αυτό που σας κινεί προς".

Οι συναισθηματικές καταστάσεις προκαλούνται από την απελευθέρωση στον εγκέφαλό μας ορισμένων νευροδιαβιβαστών ή ορμονών, που μετατρέπουν τα συναισθήματα σε συναισθήματα. Σε αντίθεση με τα συναισθήματα, τα συναισθήματα είναι περισσότερο συντηρημένα με την πάροδο του χρόνου και μπορούν να λεκτικοποιηθούν ευκολότερα.

Μπορούμε να ταξινομούν τα συναισθήματα ανάλογα με το σθένος τους: υγιές θετικά συναισθήματα (ευτυχία, την ευημερία, την ειρήνη ...), ανθυγιεινή θετικά συναισθήματα (ευφορία, μανία, υπομανία ...), υγιή αρνητικά συναισθήματα (απογοήτευση, θλίψη, θυμό, θλίψη ...) και τα συναισθήματα Παράλογα αρνητικά (κατάθλιψη, άγχος, ενοχή ...).

Κανονικά, είναι εύκολο να δεχτείτε ορισμένες συναισθηματικές καταστάσεις, ειδικά εάν δεν είναι θετικές. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά δύσκολο να ανεχθούμε αρνητικά συναισθήματα, τόσο υγιή όσο και ανθυγιεινά..

Σύμφωνα με αυτό το θέμα, φαίνεται ότι η κοινωνία έχει εγκαταστήσει στο μυαλό μας την απαίτηση να είναι πάντα καλά και αυτό είναι τελείως ρεαλιστικό και απρόσιτο. Συναισθηματικές καταστάσεις έρχονται και παρέρχονται, ανάλογα με το πλαίσιο, οι προσδοκίες μας για το πώς επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίες ... και πάντα εγκατεστημένα στον ίδιο συναισθηματική κατάσταση της ευτυχίας είναι όσο το ουτοπικό προσαρμοστική.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο για μας να ανεχτούμε συναισθήματα?

Ζούμε σε μια κουλτούρα ευημερίας και κατανάλωσης. Είμαστε συνεχώς βομβαρδιζόμενοι με μη ρεαλιστικά μηνύματα που αυξάνουν μόνο την πίεση πάνω μας. Αυτά τα μηνύματα συχνά μας λένε ότι κάτω από το προϊόν που διαφημίζουν είναι η λύση σε πολλά από τα δεινά μας. Ενισχύουν επίσης την ιδέα ότι πρέπει πάντα να χαμογελάμε, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Τέλος, υπερεκτιμούν τον έλεγχο που έχουμε στη ζωή μας, έτσι ώστε η ενοχή της θλίψης να είναι μόνο δική μας.

Αυτή η παράλογη θετικότητα το μόνο που παίρνει είναι να μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα. Έτσι, για να βρεθούμε σε μια θετική κατάσταση του νου είναι τόσο μεγάλη ζήτηση ότι μπορεί να αποτελέσει το κύριο εμπόδιο για να μην φθάσει ποτέ σε αυτό το κράτος. Μας οδηγεί επίσης να κάνουμε μια μεταμφίεση στα συναισθήματά μας, έτσι ώστε να αφήσουμε τους άλλους να αντιληφθούν μόνο εκείνους που είναι κοινωνικά εγκεκριμένοι..

Έχουμε στείλει το μήνυμα στους εαυτούς μας ότι «δεν θα πρέπει να αισθάνονται αυτόν τον τρόπο», «είναι αδύναμη, αν αισθανόμαστε άγχος ή κατάθλιψη» ή «δεν είμαι ωριμάσει, διότι τα πράγματα με επηρεάσει πάρα πολύ».

Με αυτή τη στάση, το μόνο που παίρνουμε είναι να νιώθουμε άσχημα για το γεγονός ότι είναι λάθος, αξίζει τον πλεονασμό και στη συνέχεια ναι δεν βρισκόμαστε σε καμία συνεπή λύση. Αυτό το διπλό «terribilitis», όπως είπε ο Albert Ellis, δημιουργεί αρνητικά συναισθήματα είναι παρατεταμένη και ακόμη και εκείνοι που ήταν αρνητικοί, αλλά υγιείς, να γίνει ανθυγιεινή.

Και όχι μόνο η κοινωνία επηρεάζει αυτόν τον κακό τρόπο διαχείρισης των συναισθημάτων, Επίσης, η παιδεία που λαμβάνεται από την παιδική ηλικία αποτελεί παράγοντα κινδύνου. Η συναισθηματική νοημοσύνη απουσιάζει στα εκπαιδευτικά σχέδια. Για παράδειγμα, πόσοι από σας έχουν υπενθυμιστεί ότι "οι άνδρες δεν κλαίνε"?

Στρατηγικές για να μάθουμε να αποδεχόμαστε πώς αισθανόμαστε

Αν μάθουμε να ανεχόμαστε αποτελεσματικά συναισθηματικές καταστάσεις μας, ό, τι και αν είναι, παραδόξως, θα αισθανθείτε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα συχνά θα διαλυθούν από μόνα τους. Δεν πρόκειται για τη σίτιση των συναισθημάτων μας με πιο αρνητικές σκέψεις, που ενεργούν ως θύματα ή ρίχνουν, εν συντομία, περισσότερα καύσιμα στη φωτιά. Αυτό που θέλουμε να πούμε είναι ότι τίποτα δεν μας βοηθάει να επικρίνουμε ή να κρίνουμε τον εαυτό μας αν βιώνουμε άγχος, θλίψη ή θυμό.

Ορισμένες στρατηγικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε από σήμερα είναι:

Ξεχάστε τα "shoulds"

Όταν ακούτε ότι η εσωτερική φωνή απελευθερώνει κάποια "πρέπει", ωθήστε την να την αλλάξει με προτίμηση ή "επιθυμία". Δεν μπορούμε να προσπαθούμε συνεχώς να ελέγξουμε πώς πρέπει να είναι τα πράγματα, ούτε καν οι συναισθηματικές μας καταστάσεις. Μπορώ μόνο να τροποποιήσω τις σκέψεις που είναι υπεύθυνες για την ταλαιπωρία μου, αν δεχτώ πριν από αυτό ότι εκείνη την στιγμή αισθάνομαι άσχημα.

Είστε άνθρωπος και πρέπει να αποδεχθείτε τον εαυτό σας ως τέτοιο

Δεν είσαι Θεός, ούτε ένας σούπερ άνθρωπος, ούτε κάποιος τέλειος. Είστε άνθρωπος και ως εκ τούτου θα ζήσετε συναισθηματικές καταστάσεις η οποία θα είναι περισσότερο ή λιγότερο ευχάριστη. Είναι σημαντικό να δεχτούμε την ιδέα ότι δεν μπορούμε να πολεμήσουμε ενάντια στη δική μας φύση.

Νιώστε τη συγκίνηση στο σώμα σας

Προσκαλέστε το συναίσθημα να παραμείνει σε σας. Είναι απλώς δυσφορία, δεν πρόκειται να σας σκοτώσει. Είναι μια χούφτα χημείας που τρέχει μέσα από το αίμα σας. Μην του δώσετε περισσότερη διάσταση, μην το δραματοποιείτε. Η αγάπη της, αποδεκτή, είναι μέρος της ύπαρξής σας.

Κανονικοποιήστε τις συναισθηματικές σας καταστάσεις

Όπως εξηγούμε σε άλλους ανθρώπους ότι έχουμε πόνο ή ότι είμαστε ζεστός ή κρύος, μπορούμε να μιλήσουμε για τα συναισθήματά μας όταν δεν είναι το πιο θετικό. Για να ανεχτείτε το συναίσθημα πρέπει να το δεχτείτε και να το δεχτείτε σημαίνει επίσης να τον εξομαλύνετε σε όλα τα επίπεδα, ακόμη και με άλλους. Ίσως τότε εμφανιστεί μια άλλη συγκίνηση: ντροπή. Αλλά θυμηθείτε ότι αυτό είναι το προϊόν της θέλησης να σας κρύψει για να κάνει κάτι κακό. Είναι λάθος να αισθάνεστε κακός από καιρό σε καιρό?

Μην ξεχνάτε ότι τα συναισθήματά σας, μακριά από το να σας κάνουν έναν αδύναμο άνθρωπο, σας κάνουν να είστε και να ζείτε σαν άνθρωπος. Μη τους κρύβετε, τους ζείτε, μάθετε από αυτούς και αφήστε τους να σας εμπνεύσουν.

Όταν σταματήσετε να ελέγχετε το συναίσθημά σας, εξαφανίζεται Ο έλεγχος της συγκίνησης συνεπάγεται την άρνηση του και αυτό το αυξάνει μόνο περισσότερο. Για να αφήσετε το συναίσθημα να φύγει, το κλειδί είναι να το αφήσετε να μείνει. Διαβάστε περισσότερα "