Μεταμορφώστε τις εμπειρίες με την πηγή πληροφοριών θετικών συναισθημάτων

Οι εμπειρίες της ζωής είναι αυτές, οι εμπειρίες. Η κρίση που βάζουμε σε καθένα από αυτά, αυτό που νομίζουμε, είναι ποιες συνθήκες τα συναισθήματά μας, τα οποία με τη σειρά τους επηρεάζουν τις συμπεριφορές μας. Σκεφτείτε αυτό οι συσσωρευμένες εμπειρίες είναι οι μεγάλες υπεύθυνες για το ότι βρισκόμαστε στην σημερινή θέση που καταλαμβάνουμε και όχι σε άλλη.

Από την άλλη πλευρά, να αγκυροβοληθούμε σε μια συγκεκριμένη συγκίνηση που προέρχεται από την αρνητική αξιολόγηση μιας εμπειρίας μπορεί να είναι επιβλαβής. Ας μάθουμε λοιπόν να ζούμε από άλλο πρίσμα και να αναπτύξουμε τη μαγική δύναμή μας να παράγουμε μετασχηματισμούς.

Να είστε ενήμεροι για τον καθένα από εμάς που έχουμε τη δύναμη να μεταμορφώσουμε τις εμπειρίες μας. Αναπτύξτε αυτήν την ισχύ, μετατρέποντας τον αντίκτυπο αυτών των εμπειριών σε εμάς είναι, με τη δύναμή του, κάτι πολύ παρόμοιο με το να κάνουμε μαγεία. Ένα μαγικό που συμβαίνει με πολλούς τρόπους: την άσκηση του διαλογισμού, θετικές επιβεβαιώσεις, απεικονίσεις, mindfulness ή την αλλαγή της εστίασης είναι μόνο μερικά από αυτά.

Η δύναμη του διαλογισμού

Ο διαλογισμός σημαίνει να αφήνεις τις σκέψεις να περάσουν χωρίς να πιαστούν, σε μια χαλαρή στάση και σε ένα ήρεμο περιβάλλον. Μέσα από την αναπνοή, μπορεί να επιτευχθεί μια κατάσταση χαλάρωσης που προσφέρει πολλά ψυχο-συναισθηματικά οφέλη.

Από τη σκοπιά της ψυχολογίας και της φυσιολογίας, ο διαλογισμός μπορεί να προκαλέσει μια μεταβαλλόμενη κατάσταση συνείδησης. Η συνειδητή αναπνοή και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι επίσης ωφέλιμες από γνωστικούς όρους. Με εκπαίδευση στον διαλογισμό, η κατάθλιψη μπορεί να μειωθεί και να επιτευχθεί μεγαλύτερη ειρήνη.

Διαλογισμός: ποια οφέλη μας δίνει; Η άσκηση του διαλογισμού μας δίνει πολλά οφέλη. Μάθετε τι είναι μερικοί από αυτούς και αρχίστε να το εφαρμόζετε. Διαβάστε περισσότερα "

Εάν αλλάξετε την προσοχή σας, αλλάζετε το συναίσθημά σας

Φυσιολογικά, όταν μας προσκρούει αρνητικό συναίσθημα, το σώμα μας χρειάζεται λίγα δευτερόλεπτα για να επεξεργαστεί τις πληροφορίες και να ανακτήσει την κανονική του κατάσταση. Αλλά, αν μετά από αυτό το διάστημα, συνεχίζετε να σκεφτόμαστε τι σας κάνει να λυπηθείτε ή να θυμηθείτε, θα αναπαραγάγετε τη φυσιολογική διαδικασία και θα πιάσετε το συναίσθημα. Με αυτόν τον τρόπο εισάγετε έναν φαύλο κύκλο.

Σκεφτείτε ότι μπορείτε να αλλάξετε το συναίσθημα αλλάζοντας την εστίαση της προσοχής. Όταν έχετε αρνητικό συναίσθημα, αναπνεύστε και μόλις αισθανθείτε ότι μειώνεται, να αλλάξετε την εστίαση, να σκεφτείτε ή να κάνετε κάτι διαφορετικό, να δημιουργήσετε μια ευχάριστη μνήμη, να ακούσετε μουσική ή να παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία και να εστιάσετε σε αυτό.

Οπτικοποίηση ως στρατηγική μετασχηματισμού

Η απεικόνιση είναι μια τεχνική που ευνοεί τις θετικές διαθέσεις που τροφοδοτούν χημικά τον εγκέφαλο, χαλαρώνουν το σώμα και επιτρέψτε σε λίγα λεπτά να ξεφύγουν από την καθημερινή ρουτίνα ή την ένταση. Αυτό είναι επίσης μέρος της μαγείας του μετασχηματισμού.

Το Elsa Punset μας προσφέρει 250 γρήγορες ρουτίνες για να βελτιώνετε καθημερινά το βιβλίο σας μικρών επαναστάσεων. Σε ένα από αυτά, "ο κήπος του μετασχηματισμού", μας καλεί να εγκατασταθούμε σε ένα άνετο μέρος όπου δεν μας διακόπτουν.

Από εκεί, μας προσφέρει την ακόλουθη απεικόνιση: "Φανταστείτε ότι εισέρχεστε σε έναν κήπο, μπορείτε να φανταστείτε πώς σας αρέσει. Σε αυτό το φυσικό χώρο, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να μετατρέψει σε ό, τι φαντάζεστε: λίγο γρασίδι που ταλαντεύεται στο αεράκι, σε κομμάτια της ακίνητης γίγαντες γρανίτη που τρέχει μετά ο κήπος με πολύχρωμα πουλιά που πετούν πάνω τα δέντρα ... "

Η δύναμη των θετικών επιβεβαιώσεων είναι επίσης μαγική

Παρατηρώντας αυτό που σκεφτόμαστε και λέμε στους εαυτούς μας είναι ένα πρώτο βήμα στην κατανόηση του θέματος με το οποίο λειτουργεί το μυαλό μας. Τα περισσότερα από αυτά που αισθανόμαστε καθορίζονται από αυτό που σκεφτόμαστε και λέμε στους εαυτούς μας. Έτσι, αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης μας, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που αισθανόμαστε και ενεργούμε.

Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το μυαλό να σταματήσει να επικεντρώνεται σε αρνητικές πτυχές, οι οποίες μόνο προσελκύουν αρνητικά συναισθήματα. Αντ 'αυτού μπορούμε να κατευθύνουμε τη σκέψη μας με θετικές επιβεβαιώσεις, και να μάθουμε να βάζουμε στην άκρη τις αρνητικές ερμηνείες που συνήθως κάνουμε.

Αυτή η μαγεία των μετασχηματιστικών σκέψεων αντιστοιχεί στην εκπαίδευση σε θετικές επιβεβαιώσεις. Οι θετικές επιβεβαιώσεις περιλαμβάνουν την αλλαγή των αρνητικών σκέψεων και ιδεών που αναφέρονται στην αυτο-ιδέα μας με θετικές επιβεβαιώσεις. Για παράδειγμα Είμαι ..., μπορώ ... νιώθω ικανός ...

Θετική σκέψη Μια απλή φράση μπορεί να κάνει τη ζωή μας πιο «ανεκτή». Η θετική σκέψη μας βοηθά να νιώθουμε καλύτερα και να επιτύχουμε μόνιμη ευημερία. Διαβάστε περισσότερα "

Η μαγεία της μετατροπής των ανησυχιών σε στιγμές που σήμερα

Η παρουσία στο εδώ και τώρα είναι δύσκολη, ειδικά επειδή δεν είμαστε συνηθισμένοι σε αυτό. Έτσι, αφήνοντας κατά μέρος ανησυχίες και αρνητικές σκέψεις απαιτεί προσοχή, μάθηση και προσπάθεια. Αλλά αν πάρουμε αυτό το βήμα θα έχουμε μας κάνει ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο, όταν επικεντρώνονται σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, αγνοώντας περισπασμούς και προσμείξεις.

Αγκυροβολημένο στο παρελθόν προβλήματα ή αισθήματα ενοχής για τη συμπεριφορά που συνέβησαν πριν μπορείτε να ταΐσετε δυσαρέσκεια, ακόμη και μας κάνουν να πέσουν σε κατάθλιψη. Σκεφτείτε ότι η μαγεία του μετασχηματισμού των παρελθόντων ή των μελλοντικών ανησυχιών σε στιγμές του εδώ και τώρα σημαίνει ότι ζούμε το παρόν. Το δώρο είναι τώρα, γι 'αυτό ονομάζεται παρών και η μεταμορφωτική του δύναμη είναι τεράστια. 

"Είχα πολλά προβλήματα, αλλά τα περισσότερα δεν μου έχουν συμβεί ποτέ"

-Mark Twain-

Η προσοχή, η τέχνη της ύπαρξης στο τώρα Μην σταματήσετε στο παρελθόν, μην ονειρεύεστε για το μέλλον, συγκεντρώστε το μυαλό στην παρούσα στιγμή. Επωφεληθείτε από τη στιγμή που ζείτε, εκμεταλλευθείτε τώρα. Διαβάστε περισσότερα "