Το σώμα σας ανακάμπτει όταν σταματήσετε το κάπνισμα;

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο καπνός είναι κακός για την υγεία καπνός σκοτώνει, αλλά ακόμα γύρω μας υπάρχουν χιλιάδες άνθρωποι που δεν μπορούν ή δεν θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Οι περισσότεροι από αυτούς συνήθως κάνουν μια δικαιολογία ότι οι παρενέργειες της διακοπής του εθισμού στον καπνό είναι μεγαλύτερες από τα οφέλη που προκύπτουν όταν σταματάτε το κάπνισμα.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσω να εξηγήσω τα οφέλη και τις αντενδείξεις που προκύπτουν όταν κόβω το κάπνισμα, απαλείφοντας τους ψευδείς μύθους που όλοι γνωρίζουμε. Έτσι, εάν σκέφτεστε να αφήσετε αυτό το φάρμακο, μπορείτε να γνωρίζετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που θα συναντήσετε όταν σταματήσετε το κάπνισμα.

Οφέλη για το σώμα σας όταν σταματήσετε το κάπνισμα

Όταν σταματήσετε τον καπνό, υπάρχουν πολλές αλλαγές στο σώμα σας, βελτιώνοντας την υγεία σας από τα πρώτα λεπτά που σταματάτε να χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο. Αυτά τα οφέλη αυξάνονται χρόνο με το χρόνο που ξοδεύετε χωρίς κάπνισμα:

• Μέσα σε λίγα λεπτά από την διακοπή, η αρτηριακή πίεση και η μείωση του καρδιακού ρυθμού, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και βελτιώνοντας την κυκλοφορία.
• Περίπου 8 ώρες χωρίς το κάπνισμα, τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα καταρρέουν και το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα αυξάνεται σε φυσιολογικά επίπεδα.
• Μετά τις πρώτες 24-48 ώρες χωρίς το κάπνισμα, οι αισθήσεις της οσμής και της γεύσης αρχίζουν να ομαλοποιούνται. Η χαίτιση που προκαλείται από τον καπνό εξαφανίζεται και το κιτρινωπό χρώμα των δακτύλων των καπνιστών εξαφανίζεται.
• Από 2 εβδομάδες έως 3 μήνες μετά την εγκατάλειψη: βελτιώνει την κυκλοφορία και είναι πιο εύκολο να περπατήσετε επειδή οι πνεύμονες λειτουργούν καλύτερα (η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνεται κατά 5%). Το σύνδρομο σωματικής στέρησης εξαφανίζεται και μπορείτε να περάσετε ώρες χωρίς να θυμάστε τον καπνό.

• Μεταξύ 1 και 9 μηνών αργότερα, τα συμπτώματα όπως ο βήχας, η ρινική συμφόρηση, η κόπωση και η αναπνευστική δυσχέρεια βελτιώνονται. Όπως το ανοσοποιητικό σύστημα που τείνει να έχει λιγότερα κρυολογήματα ή κρίσεις άσθματος.
• Ένα χρόνο μετά την εγκατάλειψη, ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου είναι ίσος με τον κίνδυνο κάποιας που εξακολουθεί να χρησιμοποιεί τον καπνό.
• Μετά από 5 χρόνια χωρίς το κάπνισμα, ο κίνδυνος καρκίνου του στόματος, του λαιμού, του οισοφάγου, του τραχήλου της μήτρας και της ουροδόχου κύστης μειώνεται κατά το ήμισυ. Μετά από 10 χρόνια χωρίς το κάπνισμα, ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα είναι σχεδόν ο μισός από τους ανθρώπους που εξακολουθούν να καπνίζουν.
• Επίσης βελτιώνει το δέρμα επειδή επιβραδύνει τον ρυθμό γήρανσης, αυξάνει την ποιότητα του σπέρματος και η ανάκτηση οποιασδήποτε δράσης απαιτεί μικρότερο χρόνο χάρη στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της οξυγόνωσης των ιστών.

Σε όλα αυτά τα οφέλη για την υγεία μπορούν να προστεθούν τα οικονομικά οφέλη, τόσο για την εξοικονόμηση του μη καπνού, όσο και για την εξοικονόμηση φαρμάκων και άλλων δευτερογενών στοιχείων που σχετίζονται με την υγεία του καπνιστή και με τους γύρω του.

Παρενέργειες της διακοπής

Ωστόσο,, Όπως κάθε φάρμακο, ο καπνός παράγει επίσης παρενέργειες που σχετίζονται με το σύνδρομο στέρησης, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, τα οποία καθιστούν δυσάρεστη τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος. Ας πάμε μαζί τους.

Η αύξηση του άγχους είναι ένα από τα συμπτώματα που συνήθως ανησυχούν. Οι καπνιστές συχνά λένε ότι ο καπνός τους χαλαρώνει, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, καθώς η κύρια ουσία που βρίσκεται στα τσιγάρα είναι η νικοτίνη η οποία είναι μια ενεργοποιητική ουσία από μόνη της.

Γιατί λοιπόν το κάπνισμα χαλαρώνει; Επειδή ο τύπος αναπνοής που εκτελείται από τους καπνιστές συνεπάγεται βαθιά αναπνοή παρόμοια με εκείνη που χρησιμοποιείται σε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης. Έτσι, αν δεν θέλετε να αισθάνεστε ανήσυχοι, χαλαρώστε όταν σταματήσετε το κάπνισμα.

Η δεύτερη παρενέργεια θα είχε να κάνει με το φόβο να πάρει λίπος. Η διακοπή του καπνίσματος δεν σημαίνει να πάρει λίπος ως δευτερεύον σύμπτωμα. Είναι συνήθως λίπος για τρεις λόγους: επειδή νιώθουμε άγχος, που μπορεί να λυθεί με τεχνικές αναπνοής. γιατί συνήθως καπνίζουμε στο τέλος κάθε γεύματος και δεν το κάνουμε αυτό τρώμε περισσότερο επειδή δεν έχουμε καθιερώσει το κλείσιμο με μια άλλη συνήθεια? ή επειδή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται ώστε να μην υπάρχει η ουσία ενεργοποίησης της νικοτίνης.

Μια απλή δίαιτα που καθιερώνει το σαφές τέλος των γευμάτων και τις ποσότητες τους θα αποφύγει αυτό το πρόβλημα χωρίς να πάρει λίπος ή θα πεινάσει.

Η τρίτη παρενέργεια θα σχετίζεται με μεταβολές της διάθεσης. Η αλήθεια είναι ότι οι αλλαγές της διάθεσης και η ευερεθιστότητα είναι πολύ εμφανή συμπτώματα στην διακοπή του καπνίσματος. Αυτά τα συμπτώματα είναι προσωρινά, το πολύ τα πρώτα 3 μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Οι τεχνικές χαλάρωσης και αθλητισμού για την απομάκρυνση του στρες συνήθως βοηθούν. Επιπλέον, οι στρατηγικές επικοινωνίας και η επίλυση προβλημάτων είναι συνήθως κεντρικές για να αποφευχθούν επιχειρήματα όταν είμαστε ευερέθιστοι.

Το τέταρτο αποτέλεσμα θα συγκολλήσει μια σειρά από φυσικά συμπτώματα. Μιλάμε για δυσκοιλιότητα, ναυτία, βήχα και πονοκεφάλους. Αυτά τα συμπτώματα είναι προσωρινά και εμφανή καθ 'όλη τη διάρκεια του πρώτου μήνα. Παράγονται επειδή το σώμα σας καθαρίζει τις τοξίνες που εισάγετε σε αυτό με τον καπνό.

Ο βήχας και η ναυτία είναι συνήθως το πρωί και περιλαμβάνουν τον καθαρισμό ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος. Δυσκοιλιότητα και πονοκεφάλους, επειδή μειώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος μειώνοντας το μεταβολισμό και αυξάνει τη ροή του αίματος μαζί με την εγκεφαλική οξυγόνωση.

Έτσι,, αν το σκεφτείτε, τα οφέλη από την διακοπή του καπνού αντισταθμίζουν τις παρενέργειες που είναι συνήθως προσωρινές και μπορούν να αποφευχθούν με δίαιτα ή ψυχολογικές τεχνικές όπως η χαλάρωση μέσω της αναπνοής ή η επίλυση προβλημάτων και οι τεχνικές κοινωνικών δεξιοτήτων. Μην περιμένετε πια, η υγεία σας διακυβεύεται!

5 ψυχολογικές τεχνικές για να σταματήσουν το κάπνισμα Η ψυχολογία μπορεί να σας διδάξει διάφορες τεχνικές για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά είναι σημαντικό να είστε διατεθειμένοι και να παρακινήσετε να αλλάξετε. Διαβάστε περισσότερα "