Πώς νυχτερινή εργασία επηρεάζει την υγεία σας;

Πολλές είναι οι θέσεις εργασίας που αναπτύσσουν την εργάσιμη μέρα το βράδυ. Οι επαγγελματίες υγείας, οι νυχτοφύλακες, οι άνθρωποι που ταξιδεύουν συχνά ... είναι μερικά από τα επαγγέλματα που αναπτύσσουν όλο ή μέρος της εργασίας τους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η εργασία τη νύχτα μειώνει σημαντικά την ποιότητα και το προσδόκιμο ζωής, μεταξύ άλλων θεμελιωδών παραγόντων του ανθρώπου.

Δεν είναι εύκολο να αποτρέψουμε τέτοιου είδους μετατοπίσεις ή θέσεις εργασίας από τις υπάρχουσες, όπως συμβαίνει βασικές δημόσιες υπηρεσίες ότι πρέπει να εκτελέσουν τη νύχτα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά ιδρύματα που επιμένουν στον περιορισμό του χρόνου.

Τι δουλειά γίνεται τη νύχτα

Ενόψει της αυξανόμενης αύξησης του ΑΕΠ εγκαταστάσεις με 24 ώρες λειτουργίας, Πολλές νυχτερινές εργασίες δημιουργούνται. Εκτός από αυτούς, υπάρχουν επίσης επαγγελματίες που είναι αφοσιωμένοι στον καθαρισμό του δρόμου ή στη συντήρηση των εγκαταστάσεων που λειτουργούν κατά τη διάρκεια της ημέρας (σταθμοί τρένων ή λεωφορείων, για παράδειγμα) ή οδηγοί οχημάτων όπως φορτηγά.

Υπάρχουν επίσης βασικές υπηρεσίες στον κόσμο της υγειονομικής περίθαλψης: επαγγελματίες νοσηλευτών, ιατρικών και άλλων ειδικοτήτων υγείας, οι οποίοι κάνουν τους φρουρούς να εγγυώνται την υγεία των ασθενών. Αυτές οι εργασίες δεν πραγματοποιούνται αποκλειστικά τη νύχτα, αλλά έχουν διαφορετικές μετατοπίσεις (πρωί, απόγευμα και βράδυ). Στην Ισπανία, περισσότερα από 2,3 εκατομμύρια άτομα εργάζονται, εν όλω ή εν μέρει, σε νυχτερινές βάρδιες.

Τι συμβαίνει εάν δεν κοιμάστε τη νύχτα

Όταν δεν κοιμόμαστε το βράδυ, δεν μένουμε κανονικά. Αυτό έχει βιολογικούς λόγους: ο εγκέφαλός μας προγραμματίζεται να ξεκουραστεί τη νύχτα. Οι άνθρωποι που εργάζονται τη νύχτα είναι περίπου 1-2 ώρες λιγότερο από τους υπόλοιπους και μόνο εκείνοι κάτω των 35 ετών κοιμούνται σχεδόν όπως οι άνθρωποι που δεν έχουν νυχτερινή βάρδια.

Αλλά όχι μόνο ο αριθμός των ωρών πρέπει να ληφθεί υπόψη, αλλά η ποιότητα του ύπνου. Στο σώμα μας μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη δημιουργείται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτή η ορμόνη είναι η αιτία της προσαρμογής των βιολογικών μας ρυθμών, που κάνει το σώμα μας να γνωρίζει "όταν είναι ημέρα και όταν τη νύχτα".

Επομένως, το σώμα μας βιώνει ορμονικές αλλαγές όταν δεν ξεκουράζουμε τη νύχτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες εμφανίζουν αλλαγές στην εμμηνόρροια και δυσφορία ή που είναι πιο επιρρεπείς στον καρκίνο του μαστού. Επίσης, μια άλλη συνέπεια της εργασίας τη νύχτα είναι η απώλεια 5 ετών ζωής για κάθε 15 εργάστηκε στη νυχτερινή βάρδια.

Εκτός από αυτές τις αλλαγές, Ευερεθιστότητα είναι συχνή, η αύξηση των δυνατοτήτων καρδιοαγγειακής νόσου, οι κακές διατροφικές συνήθειες, τα πεπτικά προβλήματα, οι διαταραχές του ύπνου, η χρόνια κόπωση και ακόμη και η δυσαρέσκεια της κοινωνικής και οικογενειακής ζωής.

Να ανακουφίσει τις συνέπειες της εργασίας το βράδυ

Όταν πρέπει να εργαστούμε τη νύχτα, Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε κάποιες οδηγίες που θα βοηθήσουν το σώμα μας να λειτουργήσει με κάποια ομαλότητα.

• Καμία νυχτερινή εργασία για άτομα άνω των 35 ετών: εάν μπορούμε να επιλέξουμε, είναι σημαντικό να μην εργάζεστε τη νύχτα αν είστε άνω των 35 ετών, το όριο ηλικίας στο οποίο το σώμα μας ανακτάται πιο εύκολα από αυτό το είδος εργασίας.
• Να κοιμάστε πριν μπείτε στην εργασία, κατά προτίμηση όταν σκοτεινιάζει: περίπου μια ώρα και ένα μισό ύπνου προτού πάει να εργαστεί, περίπου στις 9 το βράδυ, είναι πολύ ωφέλιμο να κοιμηθείς. Έτσι εκμεταλλευόμαστε ότι εκείνη τη στιγμή της ημέρας ο εγκέφαλός μας είναι έτοιμος να παράγει μελατονίνη.
• Να φοράτε σκούρα γυαλιά κατά την έξοδο από την εργασία: αν χρησιμοποιούμε σκοτάδι γυαλιά κατά την έξοδο από την εργασία, θα εξαπατήσουμε τον εγκέφαλό μας στο δρόμο για το σπίτι, όπου μπορούμε να μειώσουμε τα blinds και να ξεχάσουμε ότι είναι ημέρα.
• Πάρτε μελατονίνη: αν το σώμα μας δεν είναι σε θέση να το διαχωρίσει κανονικά, είναι σημαντικό να το πάρουμε μισή ώρα πριν πάμε για ύπνο, για να προσομοιώσουμε ένα φυσικό όνειρο.
• Απομονώστε το θόρυβο: πρέπει να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να αποφύγουμε τον θόρυβο ενώ κοιμάται, καθώς η κατάσταση της κατάστασης που συνυπάρχει με την αφύπνιση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα αυτών που θα πρέπει να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• Ζητήστε μια επισκόπηση της κατάστασής μας: τα δικαιώματα κάθε εργαζομένου είναι να υποβάλλονται σε εξετάσεις που καθορίζουν εάν η κατάστασή τους είναι κατάλληλη για τη νυκτερινή εργασία. Στην περίπτωση των επαγγελματιών του τομέα της υγείας, αυτό είναι χρήσιμο για να τερματίσετε τις νυχτερινές βάρδιες όταν υποφέρει η υγεία μας.

Ο ύπνος είναι μια αναγκαιότητα, όπως το φαγητό και το ποτό, και πρέπει να προωθήσουμε την υγιεινή του ύπνου σε όλο τον πληθυσμό να λαμβάνουν καλές υπηρεσίες από εκείνους που εργάζονται σε σκληρότερες συνθήκες.

Η σημασία του καλού ύπνου Είναι ζωτικής σημασίας να κοιμηθούμε καλά για να μείνουμε σωματικά και διανοητικά υγιείς. Οποιοδήποτε πρόβλημα με τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει έντονα το σώμα μας. Ο ύπνος είναι ουσιαστικός για τα ανθρώπινα όντα, επισκευάζει το σώμα μας το βράδυ και φυσιολογικά απαραίτητο για τη ρύθμιση των βιορυθμών. Διαβάστε περισσότερα "