Πώς να βελτιώσετε τη διάθεση και την ενέργεια μέσω του πρωινού

Το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι το πιο σημαντικό για το σώμα μας και ειδικά για τον εγκέφαλο. Επιπλέον, μπορούμε ακόμη να βελτιώσουμε τη διάθεση και την ενέργεια μέσω του πρωινού. Κάποιος πρέπει να γνωρίζουν καλά τις διατροφικές επιλογές και αυτές οι επιλογές θρεπτικά συστατικά που προάγουν την απελευθέρωση της σεροτονίνης και πρέπει επίσης να παρέχουν υγιή πρωτεΐνες για να καλύψουν τις μέρες μας.

Η αφύπνιση είναι μια βασική στιγμή για τον άνθρωπο, ωστόσο δεν το γνωρίζουμε πάντα. Τόσο πολύ οι περισσότεροι από εμάς σηκώνονται γρήγορα από το κρεβάτι, ντυμένοι και τρώμε τίποτα πριν φύγουμε από το σπίτι. Τώρα, μετά από 6 ή 8 ώρες νυκτερινής ανάπαυσης, το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια. Ο εγκέφαλος, από την πλευρά του, θέλει μια επαρκή δόση γλυκόζης.

«Το πρωινό είναι το μοναδικό γεύμα της ημέρας έχω την τάση να βλέπουν το ίδιο είδος των παραδοσιακών ευλάβεια, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν με το μεσημεριανό γεύμα και δείπνο»

-Hunter S. Thompson-

Οι άνθρωποι έχουν μια βιολογική νοημοσύνη που δεν ακούμε πάντα. Οι υποχρεώσεις μας και τα χρονοδιαγράμματα που θέτει η κοινωνία συχνά συμβαδίζουν με τους κιρκάδιους ρυθμούς και τις οργανικές ανάγκες μας. Έτσι, υπάρχει κάτι τόσο ενδιαφέρον, που αποκαλύπτει ότι δεν πρέπει να ξεχνάμε. Το σώμα μας, και ιδιαίτερα ο μεταβολισμός μας, εκτιμά το άφθονο και πρωτίστως ποικίλο πρωινό.

Εάν περιορίσουμε αυτό το πρώτο γεύμα της ημέρας σε καφέ και μπισκότα, τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή. Κόπωση στα μέσα του πρωινού, έλλειψη προσοχής, έλλειψη κινήτρων, κακή διάθεση ... Ας μάθουμε λοιπόν να τρώμε καλά για να ζήσουμε καλύτερα. Ας δούμε πώς να ξεκινήσετε την ημέρα με τον πιο υγιεινό τρόπο χάρη στο πρωινό.

Κλειδιά για τη βελτίωση της διάθεσης και της ενέργειας μέσω του πρωινού

Ένα καλό πρωινό θα μας βοηθήσει να ρυθμίσουμε την όρεξη όλη την ημέρα. Ακόμα περισσότερο, εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τη φροντίδα αυτού του πρώτου γεύματος το πρωί. Υπό αυτή την έννοια, μερικές μελέτες το δείχνουν Η νηστεία προάγει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και ακόμη επιβραδύνει το μεταβολισμό μας. 

Ίσως ήξερα ήδη αυτή την ιδέα. Ωστόσο, δεν σταματήσαμε να έχουμε το πρωινό το πρώτο πράγμα που πιάσαμε. Μερικά δημητριακά, χυμούς, καφέ, γλυκά ... Δίνουμε στη βιομηχανία του εγκεφάλου σε γλυκόζη αδρεναλίνη μας και πήγε να εργαστεί με μια ενέργεια που θα διαλύσει σύντομα.

Τώρα καλά, πέρα από αυτό που μπορούμε να σκεφτούμε, να βελτιώσουμε τη διάθεση και την ενέργεια μέσω του πρωινού είναι αρκετά απλή. Αρκεί να έχουμε δύο βασικά στοιχεία: πληροφορίες και εκ των προτέρων. Αν γνωρίζουμε ποια τρόφιμα μπορούν να μας βοηθήσουν, απλώς τα έχουν πάντα στο σπίτι και είναι έτοιμα να καταναλώσουν.

Αυγά

Η συμπεριφορά των αυγών στο πρωινό είναι μεγάλη επιτυχία. Μπορούμε να το κάνουμε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Παρέχουν ενέργεια για όλο το πρωί και το καλύτερο: δεν προκαλούν αιχμές γλυκόζης στο αίμα. Είναι επίσης ιδανικά για παιδιά και ηλικιωμένους γιατί τροφοδοτούν τη μυϊκή μάζα.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχει μια εξαιρετική περιέργεια στα αυγά. Είναι φανταστικά για να βελτιώσουμε τη μνήμη μας. Το μυστικό του είναι στο λόφο, μια θρεπτική ουσία που προστατεύει τα εγκεφαλικά νεύρα και ευνοεί την επικοινωνία μεταξύ νευρώνων.

Φυσικό ελληνικό γιαούρτι

Αν θέλουμε να βελτιώσουμε τη διάθεση και την ενέργεια μέσω του πρωινού, τίποτα καλύτερο από το να συμπεριλάβουμε ένα φυσικό ελληνικό γιαούρτι. Πέρα από τον κλασικό φόβο των γαλακτοκομικών προϊόντων λόγω της λιπαρής συνιστώσας ή της δυσανεξίας στη λακτόζη, μπορεί να ειπωθεί ότι η κατανάλωση αυτής της συγκεκριμένης πρότασης είναι πολύ επιτυχημένη για διάφορους λόγους.

• Το ελληνικό γιαούρτι μας παρέχει εύκολα αφομοιωμένες πρωτεΐνες.
• Είναι μια φυσική πηγή προβιοτικών.
• Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη Β12, απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου.
• Περιέχει ιώδιο, πολύ απαραίτητο για την ισορροπία του θυρεοειδούς.
• Έχουν L-τρυπτοφάνη, ιδανικό για να είναι σε θέση να συνθέτουν σεροτονίνη.

Βρώμη

Oatmeal είναι μια άλλη ιδιαίτερα συνιστώμενη επιλογή για τη βελτίωση της διάθεσης και να μας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Αυτό δημητριακά είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη Β6 και Β5, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορέσουμε να καταπολεμήσουμε την κούραση και να αντιμετωπίσουν καλύτερα το στρες και το άγχος.

Λευκό τσάι

Είμαστε συνηθισμένοι να συμπεριλαμβάνουμε στον καφέ μας πρωινό, πράσινο τσάι ή ακόμα και τον κλασικό χυμό πορτοκαλιού. Ας πάμε λίγο περισσότερο. Ας δοκιμάσουμε το λευκό τσάι για τουλάχιστον 15 ημέρες. Όπως είναι περίεργο, είναι πιο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά από το πράσινο τσάι ή το μαύρο τσάι. Με τη σειρά του, η υψηλή περιεκτικότητά του σε κατεχίνη προστατεύει τον εγκέφαλό μας από οξειδωτική βλάβη και φλεγμονή.

Η γεύση του είναι λεπτή και εύγευστη, μας κρατάει σε επαγρύπνηση για ώρες και επίσης βελτιώνει τη διάθεσή μας.

Σοκολάτα

Τίποτα άλλο δεν ξυπνάει ο εγκέφαλος χρειάζεται μόνο ένα πράγμα: ενέργεια. Είναι η τέλεια στιγμή να μας δώσετε αυτή την ευχαρίστηση, είναι η ιδανική στιγμή για να καταναλώσετε σοκολάτα. Μπορούμε να καταναλώνουμε μια ουγκιά μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα χωρίς να αντιστρέψουμε το βάρος ή την υγεία μας.

Απλά συνδυάστε το στο μπολ μας βρώμης, με κάποιο κομμάτι φρούτων ...

Φρούτα του δάσους

Φράουλες, κεράσια, σμέουρα, βατόμουρα, σταφύλια, σταφίδες, βατόμουρα ... Όλα αυτά τα φρούτα εκτός από τα νόστιμα είναι εξαιρετικά υγιεινά. Χάρη σε αυτά μπορούμε να βελτιώσουμε τη διάθεση και την ενέργεια μέσω του πρωινού, να τα απολαύσουμε και να δημιουργήσουμε συνταγές τόσο πρωτότυπες όσο διασκέδαση για νέους και ηλικιωμένους.

Συμπερασματικά, αν θέλουμε να βελτιώσουμε τη διάθεση και την ενέργεια μέσω του πρωινού, αρκεί να γνωρίζουμε τη σημασία της υγιεινής διατροφής. Ας επιλέξουμε προϊόντα για βιολογική κατανάλωση και δώσαμε στον εαυτό μας λίγο περισσότερο χρόνο τα πρωινά. Μερικές φορές ένα καλό πρωινό μπορεί να αλλάξει τα πάντα ...

9 τρόφιμα που αυξάνουν τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη Τα τρόφιμα που αυξάνουν τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη βελτιώνουν τη διάθεσή μας, μας παρέχουν ενέργεια και ενισχύουμε την ανάπαυσή μας. Ανακαλύψτε τα! Διαβάστε περισσότερα "