Πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του τοκετού;

Η εργασία είναι πιθανότατα η φάση που φοβάται το μεγαλύτερο μέρος της εγκυμοσύνης, ειδικά αν η μητέρα είναι νέα. Ευτυχώς, υπάρχουν εργαστήρια κατάρτισης και προετοιμασίας στα οποία η έγκυος γυναίκα μαθαίνει να διανέμει την αναπνοή της με την πάροδο του χρόνου για να μετριάσει τον πόνο, πέραν της λήψης ρεαλιστικών πληροφοριών για το τι μπορεί να συμβεί.

Με αυτή την έννοια, οι τεχνικές αναπνοής είναι πολύ ωφέλιμες για τη μητέρα και το μωρό. Έχει αποδειχθεί ότι οι τεχνικές χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής, να μειώσουν το στρες και τις πιθανότητες να χρειαστούν υποβοηθούμενη παράδοση. Επιπλέον, εγγυώνται ότι το μωρό έχει αρκετό οξυγόνο κατά τη διάρκεια της παράδοσης, οπότε αξίζει να ασκηθείτε.

Πολλοί γιατροί και μαίες θεωρούν αυτό Οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν το άγχος να μην πάει μακριά και καθιστούν τη διαδικασία λιγότερο δύσκολη και τρομακτική για μελλοντικές μητέρες. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η αναπνοή αποτελεί θεμελιώδη βάση για κάθε μελλοντική μητέρα. Επιπλέον, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) θεωρεί ότι οι τεχνικές αναπνοής είναι ο μόνος δυνατός τρόπος για τις γυναίκες να υποφέρουν λιγότερο από τον πόνο και να μειώσουν την ένταση.

Η ρυθμική αναπνοή κατά τη διάρκεια της εργασίας μεγιστοποιεί την ποσότητα οξυγόνου που είναι διαθέσιμη στη μητέρα και στο μωρό. Οι τεχνικές αναπνοής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο των συσπάσεων. Η αναπνοή μπορεί να φαίνεται πολύ απλή και προφανής. Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στις συντριπτικές αισθήσεις που συνοδεύουν τον τοκετό. Αλλά, με έκπληξη, είναι ζωτικής σημασίας να μετριαστεί ο αντίκτυπος των συσπάσεων.

Τεχνικές αναπνοής κατά τη διάρκεια του τοκετού

Οι τεχνικές αναπνοής κατά τη γέννηση μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον πόνο. Τουλάχιστον, μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον πόνο. Πρώτον, πρέπει να βρείτε ένα μοτίβο που να λειτουργεί για εσάς και στη συνέχεια να ασκείστε την αναπνοή. Με αυτόν τον τρόπο, μόλις βρεθείτε στην εργασία, θα είστε όσο το δυνατόν πιο προετοιμασμένοι.

Εδώ είναι η πρότασή μας για τεχνικές αναπνοής κατά τη διάρκεια της εργασίας:

Βάλτε ένα κερί

Καθώς συμβαίνει συστολή, αναπνεύστε βαθιά και στη συνέχεια διαλύστε τον πόνο σε σύντομες αναπνοές. Οπτικοποιήστε ένα κερί μπροστά σας, ότι θα σβήσετε με την αναπνοή.

Το χρυσό νήμα

Αρχίστε με την εισπνοή βαθιά μέσα από τη μύτη με την έναρξη της σύσπασης. Επόμενο, αναπνέει απαλά μέσα από το στόμα, απεικονίζοντας την έξοδο της αναπνοής σαν ένα χρυσό νήμα που γυρίζει και απομακρύνεται από εσάς ενώ εκπνέετε, μετακινώντας έτσι τον πόνο μακριά.

Μετρώντας την ανάσα

Καθώς αναπνέετε, μετρήστε στο 3. Για να συνεχίσετε, ενώ εκπνέετε, μετρήστε στο 5. Ο στόχος είναι να ρυθμίσετε την αναπνοή σας και επίσης να σας δώσουμε έναν λόγο να συγκεντρωθείτε. Οι γυναίκες που χρειάζονται περισσότερη απόσπαση της προσοχής μπορούν να το κάνουν σε μια ξένη γλώσσα ή κάνουν την αντίστροφη μέτρηση.

"Η στιγμή της γέννησης είναι το πιο όμορφο πράγμα στη ζωή. Ο πόνος και η χαρά έρχονται μαζί για μια στιγμή ".

-Madline Tiger-

Αποφύγετε τον υπεραερισμό

Η αναπνοή πολύ γρήγορα ή η αποβολή υπερβολικού διοξειδίου του άνθρακα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ζάλη και να προκαλέσει αίσθηση μυρμηκία στα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών.

Ορισμένες μελλοντικές μητέρες τείνουν να υπερανέυουν κατά τη διάρκεια του ύψους έντονων συσπάσεων και χρειάζονται υπενθυμίσεις φροντίδας για να χαλαρώσουν την αναπνοή. Εάν αρχίσετε να υπερανέυετε, εισπνεύστε τη μύτη σας και εκπνέετε από το στόμα σας όσο πιο αργά μπορείτε.

Η τεχνική χαλάρωσης

Αυτή η μέθοδος λειτουργεί ψυχολογικά και σωματικά. Η λέξη "χαλαρώστε", η οποία έχει δύο συλλαβές "re" και "χαλαρή" πρέπει να επαναλαμβάνεται στο μυαλό σας καθώς αναπνέετε. Όταν εισπνέετε, σκεφτείτε "re" στο μυαλό σας και όταν εκπνέετε σκέφτεστε "χαλαρή".

Αφήστε το μυαλό σας να παραμείνει εστιασμένο στη δεύτερη "χαλαρή" συλλαβή της εκπνοής και να την παρατείνει περισσότερο από την εισπνοή. Είμαστε πεπεισμένοι ότι θα αισθανθείτε καθώς το σώμα σας και οι τεταμένοι μύες απελευθερώνουν ένταση ενώ εκπνέει με αυτή τη μέθοδο.

Έχετε την υποστήριξη του συνεργάτη σας

Σε αυτή την ιδιαίτερη στιγμή, τη βοήθεια του συνεργάτη σας (ή, αν όχι, ένα αξιόπιστο πρόσωπο που θέλετε) για να σας βοηθήσει με τεχνικές αναπνοής κατά τη διάρκεια της εργασίας. Μία από τις πιο σημαντικές αποστολές σας θα είναι να σας υπενθυμίσω να επιβραδύνετε εάν αρχίσετε να αναπνέετε πολύ γρήγορα σε απόκριση μιας έντονης συστολής. Το ιδανικό είναι να σας βοηθήσει να πάρετε αργές και χαλαρές αναπνοές.

Προηγουμένως, είναι καλύτερο να συζητάτε με το άτομο αυτό την τεχνική που αναπνέετε κατά τη διάρκεια του τοκετού που θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε. Θα είναι υπεύθυνη να σας υπενθυμίζει το μοτίβο αναπνοής κάθε φορά που θα συναντήσετε συστολή και καταστήματα για να την αλλάξετε.

Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό Η άφιξη ενός παιδιού είναι μια από τις πιο ξεχωριστές στιγμές για μια γυναίκα, αν και συνεπάγεται μια σειρά ευθυνών και αλλαγών, τις οποίες δεν αντιμετωπίζουν όλοι με τον ίδιο τρόπο. Εάν εμφανιστεί η κατάθλιψη μετά τον τοκετό, το σημαντικό είναι να το αντιμετωπίσουμε έγκαιρα. Διαβάστε περισσότερα "