Η ανεπάρκεια ασβεστίου και μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία

Όπως αποκαλύφθηκε από αρκετές κλινικές μελέτες, μια ανεπάρκεια ασβεστίου και μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Η διατροφή μας, ολοένα και πιο ανεπαρκής εξαιτίας της έλλειψης ποιότητας των τροφίμων ή των συνήθων τρόπων ζωής μας, επηρεάζει άμεσα τη νυχτερινή μας ανάπαυση. Το λάβετε υπόψη και καλύψτε καθημερινά τη συνεισφορά στα δύο αυτά ορυκτά, θα κερδίσουμε ευημερία.

Πολύ μακριά από το να είναι ένα εφάπαξ πρόβλημα ή να μειώνεται μόνο σε μια διαταραχή του ύπνου, υπάρχει μια πτυχή που πρέπει να εξεταστεί. Μελέτες, όπως για παράδειγμα στο Τμήμα Νευροεπιστημών του Πανεπιστημίου της Γένοβας, μας δείχνουν αυτό ένα μεγάλο μέρος των τροχαίων ατυχημάτων θα ήταν πίσω από το ίδιο πρόβλημα: αϋπνία, έλλειψη προσοχής.

Ο λόγος ζημιών θα είναι μεταξύ 10 και 20%. Τώρα, εκτός από αυτό το πρόβλημα της προφανής βαρύτητας, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες. Σε περίπτωση που η αϋπνία είναι χρόνια, μπορούμε επίσης να βιώσουμε μεταβολές στη διάθεση. Θα είμαστε πιο ευάλωτοι σε διάφορες διαταραχές, όπως η κατάθλιψη.

Η έλλειψη ύπνου καλής ποιότητας, όπως βλέπουμε, μπορεί να είναι επικίνδυνη. Λαμβάνοντας υπόψη τους παράγοντες πίσω από αυτό το πρόβλημα μπορεί να είναι χρήσιμο. Επομένως, φροντίστε το φαγητό μας, όπου δεν μπορείτε να ξεχάσετε δύο βασικά μεταλλικά στοιχεία: ασβέστιο και μαγνήσιο.

Ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά νοητικά ελλείμματα.

Η ανεπάρκεια ασβεστίου και μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία

Υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά τα οποία, με τις επιδράσεις και τις διεργασίες τους, κατά τις οποίες μεσολαβούν, ευνοούν τον νυκτό ύπνο. Τώρα, όπως επισημαίνουν οι διαιτολόγοι, πολλοί από εμάς θεωρούμε δεδομένο ότι τροφοδοτούμε σωστά τους εαυτούς μας. Νομίζουμε ότι έχουμε καλύψει όλες τις θρεπτικές ουσίες. Όταν στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι.

Ένα παράδειγμα, τα εδάφη μας, τα εδάφη όπου καλλιεργούνται τα φρούτα και τα λαχανικά, γίνονται όλο και λιγότερο πλούσια σε μαγνήσιο. Επίσης, υπάρχει μια άλλη βασική πτυχή που πρέπει να θυμάστε: ο τρόπος που μαγειρεύουμε τα τρόφιμα μπορεί να μας κάνει να χάσουμε πολλά απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία τα οποία φυσικά έχουν.

Θα ήταν επομένως καλό να αυξηθεί η κατανάλωση λαχανικών, σπόρων και καρπών σε ολόκληρο και αμετάβλητο τρόπο. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν είναι συνηθισμένοι σε αυτό, μας καθιστούν βαρύ ή απλώς επιλέγουμε άλλες προτάσεις. Αυτές οι καθημερινές αποφάσεις καταλήγουν να αναγκάζουν το σώμα μας να αρχίσει να έχει λιγότερα θρεπτικά συστατικά.

Και τα αποτελέσματα, σιγά-σιγά είναι αισθητά.

Η έλλειψη μαγνησίου

Ο Δρ. James F. Balch, χειρούργος, ειδικός τροφίμων και εκδότης βιβλίου υγείας, εξηγεί σε πολλά από τα έργα του ότι η ανεπάρκεια ασβεστίου και μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Αυτό μας προειδοποιεί στις δημοσιεύσεις του για έναν απλό λόγο. Μερικές φορές έχουμε την τάση να καταφεύγουμε στα ναρκωτικά χωρίς να γνωρίζουμε ότι η ποιότητα ζωής μας θα βελτιωνόταν αν φροντίσαμε τη διατροφή μας.

• Έτσι, η έλλειψη μαγνησίου αποτελεί σήμερα ένα πολύ επαναλαμβανόμενο πρόβλημα.
• Αυτό το μέταλλο είναι ένα μυοχαλαρωτικό και ένας ισχυρός επαγωγέας βαθύ ύπνο.
• Το μαγνήσιο αυξάνει το GABA, ένα αμινοξύ που προάγει τη χαλάρωση και τον ύπνο.
• Επιπλέον, οι άνθρωποι με έλλειψη μαγνησίου, εκτός από την αϋπνία, συχνά υποφέρουν από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
• Από την άλλη πλευρά, έχει παρατηρηθεί ότι εκείνοι που υποβάλλονται σε υψηλότερα επίπεδα στρες, συνήθως έχουν μεγαλύτερο έλλειμμα μαγνησίου.

Το έλλειμμα στο ασβέστιο

Μελέτες όπως αυτές που δημοσιεύθηκαν στο Κέντρο νάρκης και Κυκαρδιακής Νευροβιολογίας του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας, επισημαίνουν τα εξής:

• Το ασβέστιο σχετίζεται με τους κύκλους ύπνου μας. Χρειαζόμαστε αυτό το μέταλλο για να επιτύχουμε ύπνο REM, εκείνη την φάση του ονείρου, όπου προκαλείται μια βαθύτερη και ξεκούραστη ανάπαυση. Εκεί όπου και ο εγκέφαλος εκτελεί σημαντικά καθήκοντα για να εγγυάται την σωματική και ψυχολογική μας ευεξία.
• Ομοίως, ασβέστιο, είναι το κλειδί για την παραγωγή τρυπτοφάνης. Αυτό το αμινοξύ μας επιτρέπει να κατασκευάζουμε μελατονίνη, η οποία, όπως γνωρίζουμε, είναι το κλειδί για την πρόκληση ύπνου.

Μια καλή διατροφή είναι η καλύτερη θεραπεία μας

Γνωρίζουμε ότι η έλλειψη ασβεστίου και μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, πώς μπορούμε να αντισταθμίσουμε αυτές τις ανεπάρκειες;? Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι να πάει σε ένα φαρμακείο και να αγοράσει τα κλασικά συμπληρώματα διατροφής. Τώρα, αυτό δεν είναι πάντα η καλύτερη απάντηση.

Ας δούμε λοιπόν ποια μέτρα πρέπει να ακολουθήσουμε.

Κλειδιά για την καταπολέμηση της αϋπνίας μέσω της διατροφής

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να πάμε στον γενικό ιατρό μας. Μέσω κατάλληλων κλινικών δοκιμών, θα ξέρουμε εάν, πράγματι, έχουμε έλλειψη σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά ή όχι.

Επίσης, δεν μπορούμε να αφήσουμε στην άκρη ότι η αϋπνία προκαλείται επίσης από άλλους παράγοντες: χρόνιο πόνο, διαβήτη, άγχος, εμμηνόπαυση, κακή υγιεινή ύπνου ...

• Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η επίτευξη των επιπέδων βιταμίνης D. Αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί επίσης να βρίσκεται πίσω από ανεπάρκεια ασβεστίου και μαγνησίου.
• Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο:
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Μπανάνες.
  • Ξηροί καρποί
  • Αμύγδαλα
  • Chia σπόροι, λινάρι, σπόροι κολοκύθας ...
  • Citrus.
  • Ώριμες ντομάτες,
  • Κακάο και μαύρη σοκολάτα.
  • Σίκαλη και κριθάρι.
  • Quinoa.
• Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο:
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Σαρδέλες
  • Αμύγδαλο, σογιέλαιο και ρύζι.
  • Ηλιόσποροι
  • Λαχανικά
  • Μπρόκολο.
  • Λάχανο.
  • Εικ.
  • Τα φύκια.

Συμπερασματικά, δεδομένου ότι γνωρίζουμε ότι η ανεπάρκεια ασβεστίου και μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε να καταναλώνετε τυχόν συμπληρώματα? Στην πραγματικότητα, ακόμη και αν πρόκειται μόνο για τη βελτίωση της διατροφής μας, χωρίς την ανάγκη για "πρόσθετα", θα ήταν καλύτερο να βρεθούμε στα χέρια ενός ειδικού. Το να είσαι ακριβής κατά την ολοκλήρωση της διατροφής μας θα μας σώσει ένα καλό ποσό πόρων, όπως ο χρόνος και τα χρήματα.

Η μελατονίνη: η ορμόνη του ύπνου και της νεολαίας Η μελατονίνη υπερβαίνει την ευθύνη για τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης, είναι επίσης το κλειδί για το βιολογικό μας ρολόι, τη νεολαία μας. Διαβάστε περισσότερα "