Η γνωστική καταστροφή μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε ανεπιθύμητες σκέψεις

Η γνωστική καταπόνηση είναι μια τεχνική που προέρχεται από τη γνωστική θεραπεία. Ο σκοπός είναι να μειώσουμε αυτές τις ανεπιθύμητες σκέψεις που εμφανίζονται στο μυαλό μας και ότι αισθανόμαστε ότι κατευθύνουμε τη ζωή μας. Αυτός ο τύπος σκέψεων μπορεί να ονομάζεται ψυχαναγκαστικός ή μηρυκαστικός, ανάμεσα σε πολλές άλλες έννοιες.

Το κύριο χαρακτηριστικό αυτών των σκέψεων, και η δυσκολία τους στην εξάλειψή τους, είναι ότι στρέφονται σε έναν κύκλο χωρίς διέξοδο γι 'αυτούς. Επίσης, ενώ περιστρέφονται, θα τους τροφοδοτήσουμε τους εαυτούς μας. Τα συστατικά που τους αρέσουν περισσότερο είναι οι ανησυχίες και οι φόβοι.

Για τους λόγους αυτούς, η απομάκρυνση από αυτό το είδος σκέψης δεν είναι λύση, όπως ακριβώς και η αδιαφορία τους. Αυτό που προτείνει η γνωστική ανατίναξη είναι να μας διδάξει να συσχετίζουμε αυτό το είδος παρεμβατικών σκέψεων. Πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό; Μέσω κάποιων ασκήσεων που μας βοηθούν να ξεχωρίσουμε από αυτές και να τις δούμε με προοπτική.

Πώς συγχωνεύουμε με ανεπιθύμητες σκέψεις?

Η γνωστική εξάλειψη προσπαθεί να μας εμποδίσει να συγχωνευθούμε με αυτές τις ανεπιθύμητες σκέψεις που μας περιορίζουν καθημερινά. Δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε, κοιμάται άσχημα, ακόμα και ασκούμε έχουμε ένα μυαλό γεμάτο ενοχλητικές σκέψεις ... Αυτή η πραγματικότητα είναι επιτακτική ανάγκη να γνωρίζουμε πώς είναι χτισμένο. Ως εκ τούτου, προτού ασχοληθούμε σε βάθος με τη γνωστική κατακλυσμό, ας δούμε πώς δημιουργούνται αυτές οι σκέψεις.

Ο τρόπος που συγχωνεύουμε με ανεπιθύμητες σκέψεις είναι ότι πιστεύουμε ότι είμαστε εκείνες οι σκέψεις. Δεν μπορούμε να τις δούμε με τρόπο διανοητικό (από το εξωτερικό), όπως διδάσκεται στο μυαλό. Γι 'αυτόν τον λόγο, θεωρούμε αυτές τις σκέψεις κάτι πολύ σημαντικό που απαιτεί την πλήρη προσοχή μας. Τόσο πολύ ώστε να μην μπορεί να μας κάνει να δουλέψουμε.

Είναι επίσης συνηθισμένο να εξεταστεί σε τέτοιες σκέψεις ως απόλυτες αλήθειες. Σε γενικές γραμμές, δεν είναι σκέψεις που μας αρέσουν, έτσι ώστε να γίνουν έμμεσα ένα είδος απειλής. Με αυτόν τον τρόπο, είμαστε περισσότερο συνδεδεμένοι με αυτούς, χρησιμοποιώντας ακατάλληλες στρατηγικές για να τους ξεφορτωθούμε.

Όλα αυτά έχουν επίσης συναισθηματικό αντίκτυπο. Κάθε σκέψη αυτού του είδους που εστιάζουμε σε μας προκαλεί πολύ έντονα συναισθήματα. Μπορεί να αισθανόμαστε έντονο φόβο, ότι το άγχος είναι στην επιφάνεια ... Είναι φυσικό, γιατί υπάρχει μια απειλή που πρέπει να υπερασπιστούμε τους εαυτούς μας.

Το θέμα είναι ότι αυτή η απειλή είναι στο μυαλό μας και την τροφοδοτούμε εμείς οι ίδιοι με τη συγχώνευση με σκέψεις που δεν ξέρουμε να ξεχωρίζουμε από.

Γνωσιακές ασκήσεις ανατίναξης

Για να τερματίσει αυτή την κατάσταση τόσο δυσάρεστη για όσους την ζουν και να ξέρει πώς να ενεργεί σε περίπτωση που συμβεί ξανά, η γνωστική εξάντληση προτείνει ορισμένες ασκήσεις. Τους εφαρμόζουμε κάθε φορά που το χρειαζόμαστε θα μας βοηθήσει να αποδυναμώσουμε τις σκέψεις. Με την πάροδο του χρόνου, θα το κάνουμε αυτό με τέτοιο αυτόματο τρόπο ώστε να μην είμαστε πλέον κολλημένοι σε τέτοιου είδους σκέψεις.

Όλες οι γνωστικές ασκήσεις ανατίναξης έχουν 3 σκοπούς. Το πρώτο είναι ότι είμαστε σε θέση να προσδιορίσουμε και να λυγίσουμε τον νου. το δεύτερο, ότι μπορούμε να το νιώσουμε όσο μπορούμε. το τρίτο, ότι καταφέρουμε να το απελευθερώσουμε ή να το απελευθερώσουμε. Ας μάθουμε κάποιες ασκήσεις που βοηθούν στην επίτευξη αυτού του στόχου:

1. "Έχω τη σκέψη του ..."

Αυτή η πρώτη άσκηση γνωστικής ανατίναξης συνίσταται στη λήψη αυτής της σκέψης που μας ενοχλεί και τη θέτουμε στην ακόλουθη φράση: "Είμαι / δεν είμαι ...". Ο στόχος είναι να μπορέσουμε να την ολοκληρώσουμε σύμφωνα με τη δική μας εμπειρία. Για παράδειγμα, λέμε "Δεν είμαι έγκυρη". Μπορούμε να γράψουμε αυτήν την πρόταση ή να την πούμε ψηλά.

Τώρα, ας πάμε σε αυτή τη φράση. Θα νιώσουμε άκυρες, ακόμα και εικόνες που θα έρθουν στο μυαλό μας από καταστάσεις στις οποίες αισθανόμαστε αυτόν τον τρόπο. Επίσης, είναι πιθανό ότι οι φράσεις των ανθρώπων που μας έχουν κάνει να νιώθουμε αυτόν τον τρόπο εμφανίζονται στο μυαλό μας.

Λοιπόν, μόλις φτάσουμε σε αυτό το σημείο όπου γνωρίζουμε ότι δεν είμαστε έγκυροι, θα πάρουμε το ακόλουθο μοντέλο προτάσεων και θα το προσαρμόσουμε σε αυτήν την σκέψη. Θα ήταν έτσι: "Έχω τη σκέψη ότι είμαι ...". Τώρα πρέπει να το πούμε δυνατά. Τι σκέψη έχουμε; "Έχω τη σκέψη ότι δεν είμαι έγκυρη".

Τέλεια! Τι συνέβη; Ξαφνικά, έχουμε αποστασιοποιηθεί εντελώς από αυτή τη σκέψη. Το βλέπουμε με μια συγκεκριμένη προοπτική, ακόμα και αν είναι μικρό. Αυτό είναι μια σημαντική ανακάλυψη. Η επανάληψη της τελευταίας δήλωσης αρκετές φορές θα μας βοηθήσει να πετύχουμε μια απόσταση με τις σκέψεις μας και να προχωρήσουμε με τη δεύτερη άσκηση.

2. Η απώλεια της συνείδησης

Έχουμε ονομάσει αυτή την άσκηση επειδή πιστεύουμε ότι συνοψίζει τον στόχο της πολύ καλά. Για να το κάνουμε, θα πάρουμε μια λέξη που μας αρέσει. Για παράδειγμα, "πράσινο". Λοιπόν, καλά ας επαναλάβουμε τη λέξη "πράσινο" πολλές φορές. Όταν το επαναλαμβάνουμε για λίγο, θα συνειδητοποιήσουμε ότι έχει χάσει το νόημά της.

Ξαφνικά, ξεχνάμε τον ορισμό της λέξης και το βλέπουμε μόνο σαν μια σειρά ήχων που εξέρχονται από το στόμα μας. Μπορούμε μάλιστα να την απεικονίσουμε με όλα τα γράμματα, αλλά χωρίς κανένα νόημα. Είναι πιθανό να νιώθουμε σαν να βλέπαμε μια λέξη σε μια γλώσσα που δεν γνωρίζουμε.

Λοιπόν, μόλις καταφέρουμε να φτάσουμε σε αυτό το σημείο με αυτή τη λέξη, θα πάρουμε τη λέξη "άκυρη". Θα επαναλάβουμε αυτή τη λέξη έως ότου η σημασία της αραιωθεί στις κινήσεις του στόματός μας και στις δονήσεις των ήχων που προφέρουμε. Η σκέψη, από τη μια στιγμή στην άλλη, δεν θα έχει πλέον νόημα.

Αυτές οι δύο ασκήσεις είναι πολύ ενδιαφέρουσες για να επιτευχθεί μια απόσταση από τις ενοχλητικές σκέψεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό ότι όταν τα τελειώσουμε με επιτυχία, θέτουμε μερικές ερωτήσεις.

Είναι αυτή η σκέψη χρήσιμη για μένα; Με βοηθά να λύσω μια κατάσταση; Μου επωφελεί; Θα με πάει κάπου?

Σίγουρα το βλέπουμε πολύ πιο ξεκάθαρο τώρα και προφέρουμε ένα ηχηρό "όχι". Αυτό θα μας επιτρέψει να αφήσουμε αυτή τη σκέψη και να την αφήσουμε να φύγει. Το οριστικό βήμα για να απελευθερωθούμε από ιδέες μηρυκαστικών που δεν μπορούσαμε να ξεφορτωθούμε πριν.

Η γνωστική καταπόνηση είναι μια πολύ αποτελεσματική τεχνική για την αντιμετώπιση ανεπιθύμητων σκέψεων. Σκέψεις που μπορούν να μας κάνουν να μην απολαμβάνουμε τόσο τη ζωή, ότι είμαστε βυθισμένοι σε μια συνεχή θλίψη και ότι όλα δεν έχουν νόημα.

Όταν βλέπουμε τις σκέψεις όπως είναι, απλές ιδέες στο μυαλό μας και εμείς απομακρυνόμαστε από αυτά, όλα γίνονται σαφέστερα. Πριν φαινόταν ότι είχαμε μια πυκνή ομίχλη που περιβάλλει το κεφάλι μας. Τώρα, χάρη στη γνωστική απόσβεση, αυτή η ομίχλη διαλύεται σιγά-σιγά.

Το άγχος μας κάνει να αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο με διαφορετικό τρόπο. Το άγχος είναι μια συναισθηματική και ψυχική κατάσταση που οδηγεί στην ερμηνεία της πραγματικότητας με περιορισμένο τρόπο και επηρεάζει σημαντικά τη ζωή. Διαβάστε περισσότερα "