Τρέξιμο για έγκυες γυναίκες

Η κλασική σκέψη για την εγκυμοσύνη είναι αυτή οι γυναίκες που πρόκειται να έχουν ένα μωρό πρέπει να ξεκουραστούν και να μην ασκηθούν πάρα πολύ. Ωστόσο, οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι η λειτουργία για εγκύους μπορεί να έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα τόσο για την υγεία της μητέρας όσο και του μωρού.

Η σωματική άσκηση είναι θεμελιώδης για να διατηρήσουμε το σώμα και το μυαλό μας στην πιο άριστη κατάσταση. Αυτό, το οποίο είναι σημαντικό σε όλες τις φάσεις της ζωής, γίνεται θεμελιώδες όταν αναπτύσσετε μια ζωή μέσα σας. Και ενώ δεν είναι όλα τα είδη άσκησης είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε υγιείς σε αυτό το στάδιο.

Τρέξιμο για έγκυες γυναίκες: γιατί να το κάνετε

Ιατροί που ειδικεύονται σε θέματα εγκυμοσύνης συστήνουν οι μέλλουσες μητέρες να εκτελούν τουλάχιστον 20 ή 30 λεπτά σωματικής άσκησης στις περισσότερες ημέρες. Σύμφωνα με το American College of Gynecologists (ACOG), η πρακτική αυτή μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και τις πιθανότητες να χρειαστεί μια καισαρική τομή, μεταξύ άλλων.

Το τρέξιμο για τις έγκυες μειώνει την ανησυχία που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, βελτιώνει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και βοηθά τη γέννηση να γίνει ταχύτερη και λιγότερο οδυνηρή.

Πώς να αρχίσετε να ασκείτε

Αν πριν από την εγκυμοσύνη σας δεν ήσαστε σπουδαίος δρομέας, το πιο πιθανό είναι ότι απλά να σκεφτείτε να βγείτε έξω για να κάνετε το άθλημα, αισθάνεστε απρόθυμοι. Επίσης,, Τρέξιμο για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι εξαντλητική, αν δεν γίνει με τον σωστό τρόπο.

Λόγω όλων των αλλαγών που αντιμετωπίζει το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείστε σταδιακά. Οι εμπειρογνώμονες σε αυτό το θέμα συνιστούν να κάνουν κάποιες ήπιες γυμναστικές ασκήσεις τις πρώτες μέρες και να αρχίσετε να ασκείτε καρδιο χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο ή ένα ελλειπτικό. Με αυτόν τον τρόπο, η μετάβαση στη σωματική δραστηριότητα θα είναι ευκολότερη.

Μόλις χτίσετε λίγο δύναμη, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε σταδιακά. Ξεκινήστε να τρέχετε για δέκα λεπτά την ημέρα και σταδιακά αυξήστε το χρόνο. Στο τέλος, το πιο σημαντικό είναι ότι ακούς το σώμα σου.

Αλλά είναι ασφαλές να τρέχεις για έγκυες γυναίκες?

Σε γενικές γραμμές, η διαθεσιμότητα κατά τη διάρκεια των μηνών της εγκυμοσύνης δεν αποτελεί κίνδυνο. Εσείς ο ίδιος θα συνειδητοποιήσετε τι σας κάνει να αισθάνεστε καλά και τι ελαστικά σας υπερβολικά? το καλό πράγμα για το τρέξιμο για έγκυες γυναίκες είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί αυτό, έτσι δεν θα έχετε ποτέ σοβαρά προβλήματα.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες καταστάσεις που θα πρέπει να προσέξετε. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε πολύ πόνο στις αρθρώσεις, ίσως θα πρέπει να επιβραδύνετε, να προθερμαίνετε καλύτερα ή να σταματήσετε να τρέχετε τελείως. Το ίδιο συμβαίνει και αν είχατε κάποιες επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη, Σε αυτήν την περίπτωση θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού εισαγάγετε τυχόν αλλαγές στον τρόπο ζωής σας (συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας).

Συμβουλές για έγκυες γυναίκες που θέλουν να τρέξουν

Παρακάτω θα βρείτε τις πιο σημαντικές συμβουλές για να κάνετε τη νέα πρακτική σας να είναι ευχάριστη και όχι βασανιστική.

1. Μείνετε ενυδατωμένοι

Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά της καρδιάς σας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ευημερίας του σώματός σας. Με αυτή την έννοια, μην ξεγελιέστε: ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι, όταν τρέχετε χάνετε υγρό και όλα τα είδη ορυκτών μέσω του ιδρώτα, οπότε θα πρέπει να πίνετε νερό ακόμη κι αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι.

2- Κρατήστε δροσερό

Το να φοράτε τα κατάλληλα ρούχα για το τρέξιμο είναι πάντα σημαντικό, αλλά γίνεται θεμελιώδες σε περίπτωση λειτουργίας για έγκυες γυναίκες. Χρησιμοποιήστε φρέσκα ρούχα και που σας επιτρέπουν την ελεύθερη κυκλοφορία, προσέχοντας να μην γδαρθεί ή να προκαλέσει δυσφορία.

3- Προσοχή στις αλλαγές στην ισορροπία στο σώμα σας

Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, θα παρατηρήσετε πώς το κέντρο βάρους σας κινείται καθώς το μωρό μεγαλώνει μέσα σας. Ειδικά στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο, Πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να μην πετάξετε εξαιτίας αυτών των παραλλαγών στο σώμα σας.

Όπως βλέπουμε, το τρέξιμο μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να είστε υγιείς και να ταιριάζει κατά τη διάρκεια των μηνών της εγκυμοσύνης σας. Φυσικά, σε αυτό το σημαντικό στάδιο, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε κάποια ανησυχία για την υγεία σας ή για το μωρό σας.

Πώς επηρεάζει ο αθλητισμός τον εγκέφαλό μας; Παίζοντας σπορ προσφέρει πολλά οφέλη, και ένας από τους δικαιούχους του σώματός μας είναι ο εγκέφαλος, όπως επισημαίνεται από πολλές επιστημονικές μελέτες. Διαβάστε περισσότερα "