Πώς να ξεπεραστεί η κατάθλιψη από ένα διάλειμμα

Οι αποσπάσεις ζευγαριών συνήθως δεν είναι εύκολη. Το τέλος μιας σχέσης μπορεί να μετατρέψει τον κόσμο σας ανάποδα, απελευθερώνοντας έναν μεγάλο αριθμό και ποικιλία συναισθημάτων. Μερικοί άνθρωποι αποδέχονται γρήγορα το τέλος μιας σχέσης και προχωρούν, αλλά άλλοι είναι ανίκανοι και καταλήγουν να υποφέρουν από τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Το άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι η καρδιά του είναι σπασμένη και σαν να ήταν έξω από τον κόσμο, το άσυλο.

Αν και είναι μια πολύ σκληρή φάση για το άτομο, με την κατάλληλη θεραπεία μπορεί να ξεπεραστεί, το σημαντικό είναι να μην αγνοήσουμε τα συμπτώματα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Σε αυτό το άρθρο της Psychology-Online σας λέμε Πώς να ξεπεραστεί η κατάθλιψη μετά από ένα διάλειμμα.

1. Διαφορά ανάμεσα στη θλίψη ή την κατάθλιψη για ένα συναισθηματικό σπάσιμο
2. Πώς να ξεπεράσετε τη διάλυση ενός ζευγαριού: θεραπεία
3. Συμβουλές για να ξεπεραστεί ένα διάλειμμα αγάπης στις γυναίκες και τους άνδρες
4. Πώς να ξεφύγετε από την κατάθλιψη με τη διάσπαση: τη σημασία ενός δικτύου υποστήριξης

Διαφορά ανάμεσα στη θλίψη ή την κατάθλιψη για ένα συναισθηματικό σπάσιμο

Ως καταθλιπτικά συμπτώματα Μπορούν να ποικίλουν μεταξύ μέτριου και σοβαρού, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν η θλίψη ή το πένθος είναι φυσιολογικές αντιδράσεις σε ένα διάλειμμα ή είναι ένα σημάδι ότι συμβαίνει κάτι άλλο, όπως η κατάθλιψη.

Είναι φυσιολογικό να βιώνεις μια φάση μονομαχίας όταν υποστείτε μια απώλεια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε συναίσθημα που αισθάνεστε είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Υπάρχουν υγιή και ανθυγιεινά συμπτώματα μετά από ένα διάλειμμα. Η γνώση των διαφορών μεταξύ αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να μας βοηθήσει να διαπιστώσουμε εάν βιώνουμε κατάθλιψη ή όχι.

Μερικά συμπτώματα που θα μπορούσαμε να θεωρήσουμε ως κανονικές αντιδράσεις θα μπορούσαν να είναι:

• Ενοχλημένος και απογοητευμένος
• Θλίψη και εύκολο κλάμα
• Φόβος
• Αϋπνία
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες

Εάν αυτά τα συμπτώματα είναι μέρος των αντιδράσεων “κανονικό” Όταν διαλύσετε, η κατάσταση του νου σας θα βελτιωθεί σιγά-σιγά καθώς προσαρμόζετε στη νέα σας ζωή. Ο χρόνος που χρειάζεται κάθε άτομο για βελτίωση βαθμιαία εξαρτάται από τον καθένα και τις περιστάσεις του, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Αν και η θλίψη και τα άλλα αρνητικά συναισθήματα είναι φυσιολογικές αντιδράσεις που εμφανίζονται μετά από ένα διάλειμμα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε πότε αυτές οι αντιδράσεις συνιστούν κατάθλιψη.

Συμπτώματα κατάθλιψης λόγω θραύσης ζευγαριού

Ενώ αισθάνεστε λυπημένος ή έχετε πόνο μετά από ένα διάλειμμα είναι φυσιολογικό, θα πρέπει να πάτε σε έναν επαγγελματία Εάν τα συμπτώματα δεν αρχίσουν να βελτιώνονται σε λίγες εβδομάδες ή αν χειροτερέψουν. Για να διαγνωστεί με κατάθλιψη θα πρέπει να ζήσετε τουλάχιστον 5 από τα παρακάτω συμπτώματα για χρονικό διάστημα τουλάχιστον 2 εβδομάδων:

• Νιώστε λυπημένος, άδειος ή απελπισμένος το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας για αρκετές ημέρες
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που ήταν προηγουμένως ανταμείβοντας
• Απώλεια βάρους και όρεξης ή αύξηση της όρεξης και του βάρους
• Να κοιμάται πολύ λίγο ή πάρα πολύ
• Ομιλία και κινήσεις σημαντικά πιο αργή
• Αίσθημα ανίσχυρου τις περισσότερες φορές
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
• Σκέψεις που σχετίζονται με το θάνατο ακόμη αυτοκτονικό ιδεασμό

Η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί στον καθένα μετά από έναν χωρισμό, αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερο κίνδυνο, όπως αυτά που έχουν οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης ή άλλων κρατών διάθεση. Άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό, όπως ορμονικές αλλαγές, η απώλεια θέσεων εργασίας ή ενός αγαπημένου προσώπου.

Πώς να ξεπεράσετε τη διάλυση ενός ζευγαριού: θεραπεία

Να γνωρίζω ακριβώς Πώς να ξεπεραστεί η κατάθλιψη μετά από ένα ζευγάρι breakup, θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό εάν τα συμπτώματα δεν αρχίσουν να βελτιώνονται σε δύο ή τρεις εβδομάδες.

Ψυχολογική θεραπεία

Γνωσιακή συμπεριφοριστική και διαπροσωπική θεραπεία είναι δύο μεγάλες θεραπείες που χρησιμοποιούνται σε άτομα με κατάθλιψη. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις και την αντικατάστασή τους με πιο προσαρμοστικές και να ξεπεράσει τη σχέση σημαίνει ότι δεν χρειάζεται έμμονες ιδέες για το άλλο πρόσωπο, ούτε θα ζητήσω ξανά και ξανά τι πήγε στραβά. Μερικές φορές, είναι επίσης σκόπιμο να χρησιμοποιούν τεχνικές χαλάρωσης ή άλλα εργαλεία τροποποίησης της συμπεριφοράς.

Ψυχοφαρμακολογική θεραπεία

Με βάση τα συμπτώματα, ο επαγγελματίας θα συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά που θα βοηθήσουν να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα που βιώνουν. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης: φλουοξετίνη (prozac) και παροξετίνη (paxil)
• Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης: ντουλοξετίνη (κυμβάλτα) και βενλαφαξίνη (effexor)
• Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά: ιμιπραμίνη (τοφουράνιλη) και νορτριπτυλίνη (pamelor)
• Αναστολείς μονοαμινοξειδάσης: τρανυλκυπρομίνη και φαινελζίνη

Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε το κινδύνους που συνεπάγεται η λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Μερικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, αυξημένη όρεξη, αϋπνία και αύξηση βάρους.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν ή επιδεινωθούν ή εάν έχετε πολύ σοβαρές παρενέργειες, επειδή μπορείτε να κάνετε μια προσαρμογή της δόσης ή μια αλλαγή φαρμακευτικής αγωγής.

Συμβουλές για να ξεπεραστεί ένα διάλειμμα αγάπης στις γυναίκες και τους άνδρες

Μερικοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης που δεν αποτελούν μέρος της επαγγελματικής βοήθειας είναι:

• Συνειδητοποιήστε σωματική άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει την ενέργειά σας. Η άσκηση αυξάνει επίσης την παραγωγή ενδορφινών, πράγμα που κάνει τη διάθεσή σας να βελτιωθεί. Θα ήταν προτιμότερο να κάνουμε 30 λεπτά σωματικής άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
• Μείνετε πολυάσχολοι: εξερευνήστε νέες δραστηριότητες και προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας κατειλημμένο. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, πηγαίνετε για μια βόλτα, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ξεκινήσετε ένα νέο έργο στη ζωή σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει.
• Πάρε τις απαραίτητες ώρεςΗ καλή ανάπαυση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση και να αντιμετωπίσετε την ρήξη με έναν καλύτερο τρόπο

Πώς να ξεφύγετε από την κατάθλιψη με τη διάσπαση: τη σημασία ενός δικτύου υποστήριξης

Η υπέρβαση ενός διάλειμμα αγάπης μπορεί να είναι ευκολότερη όταν έχουμε το υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους. Δεν χρειάζεται να περάσετε από τη φάση αυτή μόνοι σας. Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους, οι οποίοι θα σας ενθαρρύνουν να έρθετε πολύ καλά. Εάν αισθάνεστε μοναξιά ή φοβισμένοι, καλέστε κάποιον που εμπιστεύεστε και σχεδιάστε μαζί της.

• Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους ότι σας κρίνουν ή σας επικρίνουν, καθώς μπορούν να κάνουν την κατάθλιψή σας χειρότερη και να κάνουν ακόμα πιο δύσκολο να σπάσει.
• Μπορείτε επίσης να καταπολεμήσετε τη μοναξιά και την κατάθλιψη μετά από ένα διάλειμμα δημιουργώντας νέους φίλους και επανασύνδεση με εκείνους με τους οποίους έχετε χάσει την επαφή. Οποιαδήποτε κοινωνική δραστηριότητα που ανταμείβει είναι κατάλληλη, είτε πρόκειται για εγγραφή σε μαθήματα γλώσσας, μουσική, χορό ..., συμμετοχή σε λέσχη, εθελοντισμό κλπ..
• Ακόμη και αν η κατάθλιψή σας δεν είναι αρκετά σοβαρή ώστε να χρειάζεται ψυχοθεραπεία, ενταχθείτε ομάδα αυτοβοήθειας Μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη μετά από μια διάλυση. Εκεί θα συναντήσετε ανθρώπους που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση με εσάς ή που το έχετε βιώσει, μπορείτε επίσης να μάθετε τεχνικές για την αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεραστεί η κατάθλιψη από ένα διάλειμμα, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία των συναισθημάτων μας.