Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Μετά από ένα μωρό, οι γυναίκες βιώνουν μια περίοδο γεμάτη από πολύ διαφορετικά συναισθήματα, από την ευτυχία στον φόβο ή τη θλίψη. Εάν τα συναισθήματα θλίψης γίνονται όλο και πιο έντονα και αρχίζουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινή δραστηριότητα ενός ατόμου, μπορεί να βιώνουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως εβδομάδες μετά την παράδοση, ακόμη και μήνες.

Ένας ειδικός μπορεί να αξιολογήσει τα συμπτώματα, να κάνει τη διάγνωση και να σας συμβουλέψει την πιο κατάλληλη θεραπεία για την περίπτωσή σας: αντικαταθλιπτικά, ψυχοθεραπεία, συνδυασμό και των δύο, κλπ. Εκτός από αυτή τη θεραπεία, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να γίνουν καθημερινά για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Σε αυτό το άρθρο σχετικά με την Ψυχολογία-Online, σας λέμε Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό: συμπτώματα, διάρκεια και θεραπεία Ευρετήριο

1. Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό
2. Επιλογές θεραπείας για απογόνους μετά τον τοκετό
3. Πότε πρέπει να πάω στον ειδικό για τη θεραπεία της κατάθλιψης μετά τον τοκετό?

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μετά τον τοκετό μπορεί να περιλαμβάνουν μεταβολές της διάθεσης, προβλήματα προσκόλλησης με το μωρό και δυσκολία σκέψης ή λήψης αποφάσεων. Μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι:

Κρατήστε χρόνο για τον εαυτό σας

Μπορεί να αισθάνεστε παγιδευμένοι στη νέα σας καθημερινή ρουτίνα αφού είστε μητέρα, συγκλονισμένοι από την εργασία, το σπίτι ή νέες ευθύνες που σχετίζονται με το μωρό σας. Αντί να αντιμετωπίσει μόνο αυτές τις εντάσεις, αναζητήστε βοήθεια. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να οργανωθεί ο χρόνος για να διατεθεί κάποιος χρόνος για εσάς, έστω και μόνο μία φορά την εβδομάδα, αφήνοντας το μωρό σας με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν έμπιστο φίλο. Κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας, εκτελέστε οποιαδήποτε δραστηριότητα που είναι ικανοποιητική για εσάς και να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε.

Κάνετε σωματική άσκηση όταν μπορείτε

Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση μπορεί να έχει α αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα για γυναίκες με κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Για παράδειγμα, το περπάτημα με το μωρό μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε σωματική δραστηριότητα και σε εξωτερικούς χώρους. Σε μια μελέτη προτείνεται ότι το περπάτημα είναι ένας στατιστικά σημαντικός τρόπος ανακούφισης της κατάθλιψης. Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια πλήρη άσκηση, δοκιμάστε τη σωματική άσκηση, ακόμα και για 10 λεπτά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις για να διαλογιστείτε και να χαλαρώσετε στο σπίτι.

Πάρτε χρόνο για να ξεκουραστείτε

Σας λένε συχνά “κοιμάται ενώ το μωρό κοιμάται”. Αυτή η συμβουλή μπορεί να σας ενοχλήσει μετά από λίγο. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο παρουσίασαν περισσότερα καταθλιπτικά συμπτώματα. Στην αρχή, είναι πιθανό ότι το μωρό δεν κοιμάται τη νύχτα παρεμβαίνοντας στις ώρες και την ποιότητα του ύπνου σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε νωρίτερα.

Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής από μόνη της δεν εξαλείφει την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Ακόμα, η συνήθεια να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που πραγματικά χρειάζεστε. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε γεύματα για κάθε εβδομάδα το Σαββατοκύριακο.

Καταπολέμηση της απομόνωσης

Μια μελέτη δείχνει ότι η ομιλία με άλλους ανθρώπους για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διάθεσή σας. Αυτή η μελέτη έδειξε ότι οι νέες μητέρες είχαν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, αφού μίλησαν με έμπειρες μητέρες που είχαν προηγουμένως βιώσει κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Προσπαθήστε να βγείτε ή τουλάχιστον να μιλήσετε σε ανθρώπους κοντά σας.

Επιλογές θεραπείας για απογόνους μετά τον τοκετό

Εκτός από αυτές τις συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική θεραπεία. Οι θεραπείες που χρησιμοποιούνται για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι:

• Ατομική θεραπεία: Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την κατάλληλη προσαρμογή στις αλλαγές στη ζωή σας που σχετίζονται με τη μητρότητα. Εάν, παρόλα αυτά ακολουθήσετε τις συμβουλές, δεν είστε σε θέση να βελτιώσετε τη διάθεσή σας ή δεν έχετε δίκτυο υποστήριξης, θα σας βοηθήσει να πάτε σε ψυχολόγο.
• Αντικαταθλιπτικά: Για τις περιπτώσεις όπου η κατάθλιψη μετά τον τοκετό απενεργοποιεί το άτομο να ασκεί δραστηριότητες καθημερινής ζωής, τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να είναι μια επιλογή. Το φάρμακο πρέπει να ρυθμίζεται από γιατρό και είναι πιο αποτελεσματικό εάν παρέχεται μαζί με ψυχοθεραπεία.
• Θεραπεία ορμονών: σε μερικές περιπτώσεις η θεραπεία με οιστρογόνο μπορεί να βοηθήσει Συνήθως χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά. Λάβετε υπόψη ότι παρουσιάζουν ορισμένους κινδύνους, οπότε πρώτα πρέπει να εξετάσουμε την ασφαλέστερη μορφή θεραπείας για κάθε περίπτωση.

Πότε πρέπει να πάω στον ειδικό για τη θεραπεία της κατάθλιψης μετά τον τοκετό?

Αν και πολλές γυναίκες βιώνουν τη λεγόμενη θλίψη μετά τον τοκετό ή “baby blues” κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, η κατάθλιψη δεν είναι λιγότερο συχνή και είναι ένα βαθύτερο και πιο διαρκή αίσθημα θλίψης και διέγερσης από “baby blues” αυτό θα ήταν πιο ήπιο.

Ναι καταθλιπτικά συμπτώματα επιδεινώνονται ή δεν βελτιώνονται κατά τη διάρκεια των εβδομάδων, καθιστώντας χρόνια μπορεί να είναι μια κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Είναι σημαντικό ότι σε αυτές τις περιπτώσεις πηγαίνετε στον ειδικό το συντομότερο δυνατό, επειδή αν δεν αντιμετωπιστούν οι συνέπειες είναι περισσότερο απενεργοποιημένες. Τα στοιχεία δείχνουν ότι μόνο το 15% των γυναικών αναζητούν θεραπεία για τα συμπτώματά τους, παρά τη σπουδαιότητά τους.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.