Πώς να ηρεμήσετε το άγχος στην εργασία;

Ποιος δεν έχει υποφέρει από άγχος κάποια στιγμή? Πιθανώς, ο καθένας από εμάς έχει βιώσει αυτό το συναίσθημα κάποια στιγμή στη ζωή μας. Είναι μια φυσιολογική αντίδραση που μας προετοιμάζει να αντιμετωπίσουμε τις πιέσεις, αλλά που συνοδεύεται από φόβους και άγχος. Ωστόσο, το άγχος στην εργασία μπορεί να μας φέρει πολλά προβλήματα εάν δεν τα καταφέρουμε σωστά.

Σήμερα θα επικεντρωθούμε σε ένα συγκεκριμένο είδος άγχους: το άγχος στην εργασία. Όχι μάταια, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Στατιστικής (INE), στην Ισπανία το άγχος ή το άγχος πριν από την εργασία αντιπροσωπεύει το 30% της άδειας ασθενείας. Μου φαίνεται γνωστό, έτσι; Λοιπόν ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να ηρεμήσουμε το άγχος της εργασίας.

"Ελευθερώστε τον εαυτό σας από το άγχος, σκεφτείτε ότι αυτό που πρέπει να γίνει και θα συμβεί φυσικά"

-Facundo Cabral-

1. Αναπνεύστε

Ακριβώς όπως όταν αισθανόμαστε νευρικοί, η αναπνοή όταν το άγχος στην εργασία κάνει μια εμφάνιση είναι μία από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές μεθόδους να ηρεμήσει. Όταν εμφανιστεί το άγχος, αρχίζουμε να αναπνέουμε πιο γρήγορα και αυτό το αυξάνει μόνο.

Επομένως, πρέπει να προσπαθήσουμε σκληρά και να προσπαθήσουμε να ελέγξουμε την αναπνοή μας, μπορούμε ακόμη και να εφαρμόσουμε την γνωστή διαφραγματική αναπνοή που λένε ότι λειτουργεί πάντα.?

2. Μετακινήστε

Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να ηρεμήσετε το άγχος στην εργασία και κινείται! Κάντε μια βόλτα για να χαλαρώσετε, να ξεφύγετε από αυτό που σας προκαλεί άγχος. Πολλές φορές, φοβόμαστε ότι σπαταλάμε το χρόνο μας αφιερώνοντας μια στιγμή για να αναπνεύσουμε, να χαλαρώσουμε, να καθαρίσουμε τον εαυτό μας.

Ωστόσο, το αντίθετο θα συμβεί. Θα επιστρέψουμε στην εργασία με καθαρότερο μυαλό και με περισσότερη δύναμη για να αντιμετωπίσουμε όλη την πίεση στην οποία υποβάλλονται.

"Το άγχος είναι το μυαλό που πηγαίνει γρηγορότερα από τη ζωή"

-Ανώνυμος-

3. Συζητήστε με κάποιον

Μην διστάσετε να μιλήσετε με κάποιον στο γραφείο, έναν φίλο ή τηλεφωνήστε εκείνο το άτομο στο οποίο μπορείτε πάντα να εμπιστεύεστε τα προβλήματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον ατμό και πάνω απ 'όλα να ηρεμήσετε. Επίσης, το άτομο με το οποίο μιλάτε μπορεί να σας δώσει συμβουλές και να σας κάνει να βλέπετε διαφορετικά την κατάσταση.

Πολλές φορές, βλέπουμε μεγαλύτερα προβλήματα από ό, τι είναι πραγματικά. Η συζήτηση με κάποιον μπορεί να μας βοηθήσει να τις δούμε όπως είναι, κάτι που θα εκτιμήσουμε.

4. Ακούστε μουσική

Η ακοή της μουσικής έχει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα από μόνο του. Εάν στο έργο σας μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, βάλτε τα κράνη σας! Εκτός από τη χαλάρωση, αποφύγετε να σκεφτείτε τι σας προκαλεί άγχος. Τώρα ξέρετε γιατί το κάνουν πολλοί εργαζόμενοι, ειδικά οι άνθρωποι που εργάζονται στον τομέα της διοίκησης.

5. Μην βιαστείτε

Ακόμα κι αν έχετε πολλά πράγματα να κάνετε και αυτός είναι ο λόγος για τον άγχος σας. Οργανώστε, καθορίστε ποιες είναι οι προτεραιότητες και μην εμμονή για την κατοχή όλων σε χρόνο ρεκόρ. Πολλές φορές, απαιτούν πράγματα που είναι αδύνατο να εκπληρωθούν. Ως εκ τούτου οι υπερωρίες ... Ας το αντιμετωπίσουμε. Ας δούμε τι πρέπει να γίνει πρώτα και τι μπορούμε να αφήσουμε για αργότερα, δεν θέλουμε να καλύψουμε τα πάντα.

"Ποιος καλύπτει πολύ λίγο συμπιέζει"

-Παροιμίες-

6. Ζητήστε βοήθεια

Εάν υπάρχει πραγματικά ένα σημαντικό έργο που δεν μπορείτε να καλύψετε τον εαυτό σας, επειδή η ημέρα έχει μόνο 24 ώρες, ζητήστε βοήθεια! Σίγουρα υπάρχουν συνάδελφοι που προσφέρουν να σας βοηθήσουν, και πολλοί άλλοι που έχουν ολοκληρώσει τις υποχρεώσεις τους ή είναι λιγότερο διαχειριζόμενες.

7. Μην μπλοκάρετε τον εαυτό σας

Όταν δεν βρούμε την λύση σε κάποιο πρόβλημα, μπορούμε εύκολα να σταματήσουμε χωρίς να μπορέσουμε να βγούμε από αυτήν την κατάσταση. Αν αυτό συμβεί σε εμάς, ας κάνουμε απόσταση. Πολλές φορές, νιώθουμε νευρικοί όταν δεν βρούμε λύση και αυτό δεν μας βοηθάει. Ας μάθουμε πώς να ξεφύγουμε και στη συνέχεια να το πάρουμε αργότερα. Σίγουρα, η έμπνευση έρχεται γρήγορα.

8. Χαμόγελο

Πολύ σημαντικό και αποτελεσματικό χαμόγελο! Το χαμόγελο ανυψώνει τα πνεύματά μας, μας ενεργοποιεί και μας επιτρέπει να αντιμετωπίσουμε ό, τι έρχεται με μια πιο θετική στάση. Αφήστε τίποτα να σας κάνει να χάσετε το χαμόγελό σας! Δεν είναι το τέλος του κόσμου. Πρέπει να προσπαθήσετε να δείτε τα πράγματα από μια άλλη οπτική γωνία. Το να είσαι θετικός θα μας βοηθήσει πάντα.

"Η ζωή είναι σαν ένας καθρέφτης: χαμογελά σε σας αν το κοιτάς χαμογελά"

-Μαχάτμα Γκάντι-

Όπως είδαμε, το άγχος μας περιορίζει και αν είμαστε σε ένα περιβάλλον εργασίας δεν είναι πολύ θετικό. Πρέπει να προσπαθήσουμε να βρούμε τον δικό μας τρόπο να ξεπεράσουμε το άγχος, να το αντιμετωπίσουμε και να μην μας φράξουμε ποτέ. Έχετε εξυπηρετήσει αυτές τις τεχνικές για να ηρεμήσετε το άγχος στην εργασία; Έχετε ποτέ χρησιμοποιήσει κάποια από αυτά στην πράξη; Έχετε περισσότερες ιδέες; Εδώ περιμένουμε τις απαντήσεις σας.

Πώς το άγχος επηρεάζει τις διαπραγματεύσεις Όλοι υποθέτουν το άγχος ως κάτι φυσιολογικό, ωστόσο, η μη σωστή αντιμετώπισή του μπορεί να καταστήσει την πράξη διαπραγμάτευσης κάτι καταστροφικό. Διαβάστε περισσότερα "