6 στάσεις γιόγκα για τον τερματισμό του πόνου στην πλάτη

Η γιόγκα είναι μια προγονική πρακτική που προωθεί την ολιστική ισορροπία, Παράγει πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό. Αυτός είναι ο λόγος που, με την πάροδο των χρόνων, επεκτείνεται σε όλο τον δυτικό κόσμο.

Η γιόγκα είναι μοντέρνα και σε μεγάλο βαθμό γιατί εγγυάται ένα υγιές σώμα, ένα ισορροπημένο μυαλό και υγιεινές συνήθειες. Επιπλέον, η πρακτική του είναι θετική για τον σωματικό πόνο, ειδικά τον πόνο στην πλάτη.

• Σχετικό άρθρο: "10 οφέλη της γιόγκα για τους αθλητές (σύμφωνα με την επιστήμη)."

Τα οφέλη της γιόγκα

Η χιλιετηρίδα αυτή βελτιώνει την ποιότητα ζωής μας με πολλούς τρόπους, όχι μόνο σωματικά αλλά και διανοητικά και πνευματικά. Ειδικά σε αυτούς τους χρόνους, η γιόγκα γίνεται μια καλή εναλλακτική λύση για να συνδεθεί με τον εαυτό του και με το δικό του σώμα. Τα τελευταία χρόνια, Αυτή η πρακτική έχει βιώσει δημοτικότητα και αποτελεί μέρος γυμναστηρίων ή αθλητικών κέντρων από σχεδόν οποιαδήποτε τοποθεσία.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν να επωφεληθούν από τη γιόγκα: ένας εργαζόμενος που ξοδεύει όλη την ημέρα σε ένα γραφείο, κάποιον που απλά επιδιώκει να χαλαρώσει και μάλιστα ένας επιτυχημένος αθλητής, καθώς η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα βοηθά στην αύξηση της αθλητικής απόδοσης. Είναι γνωστό ότι πολλοί ελίτ αθλητές έχουν επωφεληθεί από αυτόν τον κλάδο, συμπεριλαμβανομένου του μπάσκετ LeBron James, το τένις Μαρία Σαραπόβα ή τον ποδοσφαιριστή Ράιαν Γκίγκς.

Συνοπτικά, τα οφέλη της γιόγκα είναι:

• Βελτίωση ευελιξίας
• Μειώστε το άγχος
• Αυξήστε τη δύναμη
• Βοηθήστε στην αποκατάσταση των αθλητών
• Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό
• Βελτιώστε τον ύπνο
• Βοηθήστε στην πρόληψη τραυματισμών
• Βελτιώστε τη διάθεση
• Βελτιώστε τη συγκέντρωση
• Βελτιώστε την αντίσταση
• Βελτιώνει τις σεξουαλικές σχέσεις
• Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη

• Σχετικό άρθρο: "Τα 6 ψυχολογικά οφέλη της γιόγκα."

Γιόγκα για πόνο στην πλάτη

Η πρακτική της γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Έτσι, αν έχετε αυτό το πρόβλημα, ίσως πρέπει να δοκιμάσετε αυτήν την χιλιετή πειθαρχία. Και υπάρχουν πολλές μελέτες που έδειξαν ότι η γιόγκα έχει θετικό αποτέλεσμα σε σχέση με την ευελιξία και τη δύναμη που με τη σειρά της είναι χρήσιμες για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τη βελτίωση της λειτουργίας του.

Τα δεδομένα από έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της Εσωτερικής Ιατρικής δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν γιόγκα και εκτελούν εκτάσεις δύο φορές την εβδομάδα αντιμετωπίζουν λιγότερο πόνο από όσους παίρνουν φάρμακα ή χειρίζονται τα συμπτώματα μόνα τους..

Αν και η γιόγκα δεν είναι καλή ιδέα όταν ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ σοβαρός και σοβαρός, εκείνοι με περιστασιακό πόνο ή χρόνιο πόνο μπορούν να ωφεληθούν από κάποιες στάσεις γιόγκα. Τώρα, αν είστε αποφασισμένοι να δοκιμάσετε αυτήν την προγονική πρακτική και να υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, σας συνιστούμε να ζητήσετε από το γιατρό σας να υποδείξει εάν είναι ασφαλές να πραγματοποιήσετε αυτό το είδος άσκησης, όπως θα κάνατε αν θέλετε να κάνετε αθλήματα.

Θέσεις για τον τερματισμό του πόνου στην πλάτη

Εάν έχετε μιλήσει με τον γιατρό σας και σας έχει δώσει το πράσινο φως, Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μια λίστα ασκήσεων γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. 

Μπορείτε να τα κάνετε με οποιαδήποτε σειρά και να αυξήσετε την ένταση κρατώντας σε αυτή τη θέση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Φυσικά, αρχίζει ήπια και αυξάνει βαθμιαία την ένταση.

1. Τεντώστε το σκυλάκι

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε το δεξί γόνατο στο στήθος και τοποθετήστε ένα λουρί ή ταινία στο toe. Ευθυγραμμίστε το πόδι έτσι ώστε να έχετε τα πέλματα των ποδιών σας παράλληλα με την οροφή. Πιέστε έξω από τα δύο τακούνια. Αν η κάτω πλάτη αισθάνεται σφιχτά, λυγίστε το αριστερό γόνατο και τοποθετήστε το πόδι στο πάτωμα.

Συνεχίστε να πιέζετε για 3-5 λεπτά και στη συνέχεια μεταβείτε αριστερά για 3-5 λεπτά. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει καθημερινά και μπορείτε να το κάνετε και με τα δύο πόδια στον τοίχο.

Μπορείτε να δείτε πώς γίνεται στο επόμενο βίντεο.

2. Σκύλος με την όψη προς τα κάτω

Αυτή η κλασική στάση γιόγκα είναι μια μεγάλη συνολική έκταση σώματος που βοηθά στη σταθεροποίηση της κάτω πλάτης. Για να το κάνετε αυτό, αρχίστε με τα χέρια και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα, με τα χέρια σας ελαφρώς μπροστά από τους ώμους σας. Πατώντας προς τα πίσω, σηκώστε τα γόνατα μακριά από το πάτωμα και σηκώστε το κοκκύβιο προς την οροφή. 

Κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 αναπνοές και επαναλάβετε τις πέντε έως επτά φορές.

Για να έχετε καλύτερη ιδέα, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο.

3. Θέση μωρού

Η στάση του μωρού είναι ένα άλλο κλασικό της γιόγκα. Μπορεί να φαίνεται ότι ξεκουράζεστε όταν το κάνετε, αλλά είναι ιδανικό επειδή βοηθάει να τεντώσετε την πλάτη σας και να αποθέσετε την περιοχή, για παράδειγμα, πριν πάτε για ύπνο. Ξεκινήστε στέκεται σε όλες τις τέσσερις με τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας. 

Στη συνέχεια, καθίστε έτσι ώστε οι γλουτοί σας να βρίσκονται ακριβώς πάνω σας, αλλά χωρίς να αγγίζετε τα τακούνι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 αναπνοές και επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.

Για να μάθετε περισσότερα, απολαύστε αυτό το οπτικοακουστικό περιεχόμενο.

4. Η στάση της Σφίγγας

Ξαπλώνετε στο στομάχι σας, πατήστε με τις παλάμες σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος. Ευθυγραμμίστε τους αγκώνες με τους ώμους και κρατήστε τα χέρια ίσια και άκαμπτα. Πιέστε σταθερά τις παλάμες και το πάνω μέρος των ποδιών σας. Πιέστε το ηβικό οστούν προς τα εμπρός και θα νιώσετε αισθήσεις στο κάτω μέρος της πλάτης. 

Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε με χαλαρό τρόπο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1-3 λεπτά.

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να μάθετε πώς να το κάνετε.

5. Η στάση του περιστεριού

Η στάση του περιστεριού είναι ένα ιδανικό asana για να απελευθερώσει την ένταση της πλάτης. Ξεκινήστε με στάση τεσσάρων ποδιών. Στη συνέχεια, σηκώστε ελαφρά το σώμα και μετακινήστε το δεξιό γόνατο προς τα εμπρός και γυρίστε το πόδι προς τα μέσα έτσι ώστε να είναι λυγισμένο. Ξεκουράστε το σώμα σας σε αυτό το πόδι ενώ το άλλο είναι τεντωμένο πίσω και χαλαρώστε τους ώμους σας ενώ κοιτάτε μπροστά. 

Κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 αναπνοές, στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια,

Σε αυτό το βίντεο θα το δείτε καλύτερα.

6. Θέση γάτας

Ξεκινήστε στην τετράπολη θέση και μετακινήστε τη στάση της γάτας, δηλαδή ανυψώνει το πίσω μέρος της πλάτης χωρίς να μετακινεί τις παλάμες των χεριών ή των γόνατων. Με αυτό τον τρόπο, παίρνει επίσης τον ομφαλό προς τα μέσα ενώ καμπυλώνει την πλάτη. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.

Μπορείτε να δείτε μια εξαιρετική εξήγηση σε αυτό το οπτικοακουστικό περιεχόμενο.