6 στάσεις γιόγκα για να καταπραΰνουν τον πόνο στην πλάτη

Κακή στάση όταν κοιμάται, ανεπαρκής καρέκλα γραφείου ή ο τρόπος που περπατάμε μπορούν εύκολα να μεταφραστούν σε πόνο στην πλάτη. Αν το πρόβλημα έχει ήδη παρουσιαστεί, είναι σημαντικό να το καθησυχάσετε όσο το δυνατόν συντομότερα. Με αυτή την έννοια, υπάρχουν στάσεις γιόγκα για να μαλακώσουν τον πόνο στην πλάτη που μπορεί να μας βοηθήσει.

Τώρα, γιατί η γιόγκα; Επειδή Είναι μια πειθαρχία που, μέσα από διαφορετικές στάσεις, τονώνει τους μύες μας και δίνει ελαστικότητα στους τένοντες μας. Δηλαδή, αποτελεί ένα μέτωπο ενάντια σε εκείνη την ακαμψία που μπορούμε να αποκτήσουμε, για παράδειγμα, όταν περνάμε αρκετές ώρες κάθεται σε μια καρέκλα, τοποθετούμε τα προϊόντα σε διαφορετικά ράφια ή στέκεται στην υποδοχή ενός ξενοδοχείου.

Γιόγκα ως θεραπεία

Η γιόγκα είναι μια χιλιετηρίδα τεχνική που ενώνει το σώμα και το μυαλό με μια θρησκευτική απόχρωση, την πίστη, στην ουσία της. Ωστόσο,, Για μερικά χρόνια έχει χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη φυσικής και πνευματικής ισορροπίας, χωρίς άλλη υπερβατική πρόθεση. Μπορούμε να μετριάσουμε ή να συμπληρώσουμε την παρέμβαση κατά των ψυχικών και σωματικών προβλημάτων μέσω των διαφορετικών παραλλαγών της.

Αν και δεν είναι ιατρική περίθαλψη και πρέπει πάντα να συμβουλεύουμε έναν ειδικό πρώτα, η γιόγκα είναι ένα καλό συμπλήρωμα σε πολλά σχέδια επέμβασης, ειδικά εάν πρόκειται να ανακτήσει τη λειτουργικότητα μιας υπερφορτωμένης περιοχής. Με αυτή την έννοια, είναι σημαντικό να επιλέξετε το κέντρο όπου θα το εφαρμόσουμε και να ενημερώσουμε τον εκπαιδευτή για τους αρχικούς μας περιορισμούς.

Με την ανάπτυξη και τον πολλαπλασιασμό των πληροφοριών στο διαδίκτυο, έχουμε μια πληθώρα ηλεκτρονικών πόρων που, αν και ελεύθεροι και πολύ ελκυστικοί, θα πρέπει να εξετάσουμε με καχυποψία. Παρόλο που το πρόσωπο που μας απευθύνει είναι επαγγελματίας, η πρακτική αυτή εμποδίζει τον επαγγελματία να μας διορθώσει.

Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός αυτό και ως μια εκκίνηση, υπάρχουν μερικές απλές θέσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν. Αυτά είναι μερικά από αυτά, και θα τα ταξινομήσουμε ανάλογα με την περιοχή όπου παρουσιάζεται ο πόνος. Θυμηθείτε, ωστόσο, πριν ξεκινήσετε να τα κάνετε τα μεγαλύτερα οφέλη επιτυγχάνονται συνήθως όταν τα υιοθετούμε συχνά, όταν ο γιατρός μας έχει δηλώσει ότι είναι ικανός να τα ασκήσει και όταν έχουμε την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή σε σχήμα.

Η άσκηση γιόγκα για να ηρεμήσει τον πόνο στην πλάτη φέρνει πολλά οφέλη, εφ 'όσον ασκείται συνεχώς και έχουμε την επίβλεψη ενός εκπαιδευμένου προπονητή.

Γιόγκα στάσεις για να απαλύνει τον πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στο άνω μέρος της πλάτης, ή ο πόνος στην πλάτη, εμφανίζονται στους μυς του τραπέζιου, στη γωνία της ωμοπλάτης, στους ραχιαίους μυς ... μεταξύ άλλων τοπικών περιοχών. Συνήθως προκαλείται από λανθασμένη στάση της κεφαλής σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη, επιβαρύνοντας έτσι την περιοχή αυτή, επιπλέον του λαιμού.

Το ανθρώπους που εργάζονται καθισμένοι, σε γραφεία ή φοιτητές οι οποίοι περνούν πολλές ώρες στο γραφείο, κινδυνεύουν για αυτόν τον πληθυσμό πόνου.

1. Η στάση της γάτας ή της αγελάδας

Πώς γίνεται; Αυτή η στάση γιόγκα για να απαλύνει τον πόνο στην πλάτη έχει σχεδιαστεί για να συστέλλει και να τεντώνει σχεδόν όλους τους μυς της πλάτης, αλλά Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη. Επιτρέπει να τεντώσει τους μυς στους οποίους, γενικά, εφαρμόζουμε μια σταθερή τάση, χωρίς όμως να τους αφήσουμε να ταξιδέψουν. Δηλαδή, τα χρησιμοποιούμε για να υποστηρίξουμε το βάρος.

Για να το εκτελέσουμε, πρέπει να σταθούμε σε όλα τα τέσσερα σε σταθερά χέρια και γόνατα. Μόλις τοποθετηθούμε, θα μετακινήσουμε τον κορμό προς τα πάνω, ανοίγοντας την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο (στάση της γάτας). Στη συνέχεια, θα εκτελέσουμε το αντίθετο κίνημα, το οποίο θα καλύπτει το πίσω μέρος (στάση της αγελάδας). Μπορούμε να επαναλάβουμε τις κινήσεις όσες φορές θέλουμε, πάντα με ελεγχόμενο τρόπο.

2. Η θέση του παιδιού

Αυτή είναι μια από τις απλούστερες στάσεις γιόγκα. Επιτρέπει να χαλαρώσετε εντελώς το σώμα και να τεντώσετε την πλάτη με ελεγχόμενο τρόπο.

Πώς γίνεται; Καθιστώντας στα μοσχάρια, τεντώνουμε τα χέρια μας και τα τοποθετούμε μακριά από το σώμα, προς τα εμπρός. Πιέστε προς το έδαφος με σταθερό αλλά χαλαρό τρόπο. Εάν θέλουμε να τεντώσουμε τους μεσοπλεύριους μύες (μεταξύ των πλευρών), μπορούμε να περάσουμε ένα από τα χέρια κάτω από το λαιμό.

Γιόγκα στάσεις για να απαλύνει τον πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης ή ο πόνος στην πλάτη (οσφυϊκός πόνος) συμβαίνουν στους οσφυϊκούς μύες, και είναι πολύ πιο κοινό από ό, τι νομίζουμε. Η στάση ή η ταλαιπωρία στο ισχιακό νεύρο είναι μερικές από τις αιτίες της. Είτε πρόκειται για ασήμαντη ασθένεια είτε για ασθένεια, αυτές οι δύο θέσεις μπορούν να μας βοηθήσουν.

1. Πόδια στη μέση στον τοίχο

Παρόλο που φαίνεται πολύ απλό, αυτή η θέση έχει οφέλη τόσο στην κυκλοφορία όσο και στους μυς.

Πώς γίνεται; Θα βρεθούμε στην πλάτη μας με τα πόδια μας πλήρως στηριζμένα στον τοίχο, με ένα μαξιλάρι ή πετσέτα για να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τη στάση μας αν το θεωρούμε απαραίτητο.. Είναι σημαντικό τα πόδια να παραμείνουν όσο το δυνατόν κατακόρυφα.

2. Η στάση προς τα εμπρός

Αυτή η στάση γιόγκα για να απαλύνει τον πόνο στην πλάτη μπορεί να γίνει στάση ή συνεδρίαση και μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε ευελιξία. Λάβετε υπόψη ότι προσπαθούμε να αναγκάσουμε ή να επιδιώξουμε το όριο μας, ειδικά αν οι μύες μας δεν είναι ζεστοί.

Πώς γίνεται; Σε οποιαδήποτε από τις δύο αρχικές θέσεις, θα πρέπει να κλίνει προς τα πόδια για να προσπαθήσουμε να τα αγγίξουμε, προσπαθώντας να τεντώσουμε τους οσφυϊκούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι σημαντικό να βρούμε την άνεση στη στάση του σώματος για να μπορέσουμε να την διατηρήσουμε με την πάροδο του χρόνου: πρόκειται για τέντωμα, όχι για υπερβολική φόρτωση, ώστε να μπορούμε να στηρίξουμε με τα χέρια μας στο ύψος που φτάνουμε από τα πόδια.

Μπορώ να αποτρέψω τον πόνο με τη γιόγκα?

Αυτή η χιλιετηρίδα τεχνική όχι μόνο μας βοηθά να ηρεμήσουμε τον ήδη υπάρχοντα πόνο, αλλά και μπορούμε να την εμποδίσουμε να εμφανιστεί. Ορισμένες στάσεις έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν το μυϊκό σύστημα ορισμένων μυϊκών περιοχών.

5. Η στάση του κόμπρα

Αυτή η θέση μας επιτρέπει να ενισχύσουμε τους οσφυϊκούς μύες, προκειμένου να αποφευχθεί η φόρτωση σε κακές θέσεις ή ξαφνικές κινήσεις.

Πώς γίνεται; Ξαπλωμένη με την όψη προς τα κάτω, πρέπει να σηκώσουμε τον κορμό όσο μπορούμε, ασκώντας δύναμη με την κάτω πλάτη. Δεν χρειάζεται να ανεβούμε στο μέγιστο, μόνο ό, τι μας επιτρέπει η πλάτη μας. Στην ιδανική περίπτωση, η θέση πρέπει να επαναλαμβάνεται συχνά για να ενισχυθεί η περιοχή.

6. Η στάση του σκύλου προς τα πάνω (για ενδιάμεσο επίπεδο)

Αυτή είναι η πιο σύνθετη από τις στάσεις και είναι μια παραλλαγή της στάσης του κόμπρα. Θα χρειαστούμε ένα πιο εκπαιδευμένο μυϊκό σώμα για να εκτελέσει σωστά.

Πώς γίνεται; Από τη στάση του κόμπρα, θα αυξήσουμε περισσότερο το στήθος και μετά τα ισχία. Με αυτόν τον τρόπο, θα βρούμε τους μηρούς μας ανεπτυγμένους ελαφρώς. Είναι σημαντικό μην συστέλλετε τους ώμους σε αυτή τη στάση? αυτά πρέπει να χωρίζονται από το λαιμό.

Στο τέλος, αν έχουμε μια ισχυρή και ισχυρή πλάτη, είμαστε πιθανό να αντιμετωπίσουμε τις ασθένειες με έναν βέλτιστο τρόπο. Μερικές φορές πρέπει να θυμόμαστε ότι η πρόληψη μας βοηθά σε πολλές ασθένειες και μας επιτρέπει να αποφύγουμε μελλοντικούς πόνους.

Γιόγκα για αρχάριους: η τέχνη της εναρμόνισης του σώματος και του μυαλού Υπάρχει μια γιόγκα για αρχάριους, ο οποίος ερευνά αυτή τη σωματική και ψυχική πειθαρχία από περιέργεια, ή για όποιον ψάχνει για ένα είδος εναλλακτικής θεραπείας για την ανακούφιση του στρες, άγχος ή διαταραχές του ονείρου. Διαβάστε περισσότερα "