7 λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να αποφύγετε να ξοδέψετε όλη την ημέρα συνεδρίαση

Έχετε ατελείωτες στιγμές όταν πρέπει να σταθείτε για πολύ καιρό; Όταν συμβεί αυτό, το σώμα έχει μηχανισμούς για να μας προειδοποιήσει ότι ορισμένοι μύες είναι υπερφορτωμένοι και πρέπει να αλλάξουμε τη θέση. Αυτό συνήθως δεν συμβαίνει σε μείζονες ακριβώς επειδή αυτές οι περιπτώσεις τείνουν να είναι ακριβείς, αλλά τα πράγματα περιπλέκονται όταν οι μύες τραυματίζονται από τις συνεχείς συνήθειες κατά τη διάρκεια της μέρας μας.

Ο χρόνος που περνάμε καθμένος, για παράδειγμα, είναι συνήθως πολύ περισσότερο από το χρόνο που περνάμε ακίνητο σε μια όρθια θέση και αυτό είναι άσχημα νέα για την υγεία μας.

Για να περάσετε πολλές ώρες συνεδρίαση: ένα μακροχρόνιο δηλητήριο

Ξοδεύουμε πολλές ώρες εργασίας, αλλά στον ελεύθερο χρόνο μας ή ακόμα και στην εγχώρια ζωή μας, αυτό το έθιμο δεν αλλάζει. Όταν τρώει, έχει δείπνο, βλέπει τηλεόραση ... την ίδια θέση για διαφορετικές δραστηριότητες, με το ίδιο βάρος να κατανέμεται από την ίδια επιφάνεια του σώματός μας και τις ίδιες μυϊκές ομάδες να διατηρούν την τάση με τον ίδιο τρόπο.

Παρόλο που δεν είναι επιβλαβής θέση εάν δεν διατηρείται για παρατεταμένες περιόδους, το καταχραζόμαστε πολύ και αυτό έχει αρνητικές συνέπειες για το σώμα μας. Εδώ είναι μερικά δείγματα από αυτό.

1. Η κάτω άκρη του καθίσματος δημιουργεί φλεβίτιδα

Αυτό το μέρος της δομής που σας κρατάει πιέστε το πίσω μέρος των μηρών σας και κόβει την κυκλοφορία του αίματος σε ένα καλό μέρος των ποδιών σας, ειδικά σε κοίλες επιφάνειες όπου η κάτω άκρη δείχνει προς τα πάνω. Παρόλο που δεν το παρατηρείτε, με την πάροδο των χρόνων αυτό μπορεί να ευνοήσει την εμφάνιση αυτών των φλεβών.

2. Είναι κακό για το κυκλοφορικό σύστημα

Όταν ξοδεύουμε πολύ χρόνο κάθονται, ευνοούμε την εμφάνιση υψηλών συγκεντρώσεων λιπών στο αίμα, αφού αυτό δεν καίγεται από τους μύες. Η δέσμευση των αιμοφόρων αγγείων γίνεται λίγο πιο πιθανή και μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, κάτι που είναι επιβλαβές για ολόκληρο το σώμα, αλλά κυρίως για τον εγκέφαλο, ένα πολύ απαιτητικό όργανο ενεργειακά.

3. Το σώμα χάνει την ελαστικότητά του

Αυτό είναι ένα από τα ευκολότερα αποτελέσματα για να ελέγξετε άμεσα. Άτομα με καθιστικές συνήθειες που περνούν πολλές ώρες καθισμένοι tΈχουν μια λιγότερο ευέλικτη και πιο τιμωρούμενη σπονδυλική στήλη, και το ίδιο συμβαίνει και με τους τένοντες και τους συνδέσμους, ειδικά τα πόδια που συλλέγονται μπροστά από το κάθισμα. Το εύρος της κίνησης γίνεται πολύ μικρότερο και αυτή η έλλειψη ευελιξίας μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα, όπως ο κίνδυνος υψηλού τραυματισμού σε μεγάλες μυϊκές ομάδες και η τάση να υποφέρουν από δίσκους κήλης..

Αν και υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης αυτού του αρνητικού αποτελέσματος, όπως είναι η γιόγκα, το ιδανικό είναι να αποτρέπεται παρά να θεραπεύεται.

4. Απώλεια οστικής πυκνότητας στα πόδια

Τα οστά είναι λίγο πολύ ισχυρά, εν μέρει, λόγω της προσπάθειας που απαιτείται από αυτά. Μερικοί παλαιστές ξοδεύουν λίγα λεπτά την εβδομάδα, κτυπώντας μια σκληρή επιφάνεια για να ενισχύσουν τις κνήμες, και η ίδια λογική θα μπορούσε να δράσει ο άλλος τρόπος όταν κάθισε σε ένα κάθισμα: αυτό που δεν χρησιμοποιείται, χάνεται. Ως εκ τούτου, ο κίνδυνος πάθησης από οστεοπόρωση θα αυξηθεί επίσης.

5. Ενθαρρύνει την εμφάνιση της κατεστραμμένης θέσης

Όταν κάθεστε μπροστά από έναν υπολογιστή, το κεφάλι τείνει να προχωρήσει προς τα εμπρός για να δει την οθόνη και το πληκτρολόγιο. Αυτό προκαλεί μια αποζημίωση στην κατανομή του βάρους από το σώμα μας, όπου οι μύες των ώμων δεν αφήνουν πολύ καλά ανέργους, αφού συντομεύουν και μετατοπίζονται προς τα εμπρός. Μόνο αυτό το γεγονός είναι απαραίτητο για να αλλάξουμε το κέντρο βάρους του σώματός μας και να παράγουμε μια σειρά αποεπιδόσεων στη στάση του σώματος.

6. Οι μυς αποδυναμώνουν (ειδικά τα γλουτιαία)

Το gluteus maximus είναι ο μεγαλύτερος μυς όλων εκείνων που πλημμυρίζουν το ανθρώπινο σώμα, και Είναι επίσης το πιο τιμωρείται κατά τη διάρκεια των μεγάλων περιόδων που ξοδεύονται καθισμένοι. Αυτό προκαλεί τη μείωση της συγκέντρωσης των μυϊκών ινών σε αυτές τις περιοχές, καθώς παραμένουν "κοιμισμένοι" λόγω αδράνειας και ως εκ τούτου χάνουν το σχήμα τους και μέρος της δύναμής τους (πράγμα που είναι σοβαρό, λαμβάνοντας υπόψη το ρόλο των γλουτών στην διατηρώντας μια επαρκή στάση ενώ στέκεστε).

Κάτι παρόμοιο συμβαίνει και με άλλους μικρότερους μυς: ίσως να μην αναμένεται υπερβολική δύναμη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν το χρειαζόμαστε σε πολλά άλλα πλαίσια. Αφού πέρασε πολλές ώρες την ημέρα σε μια καρέκλα τους τελευταίους μήνες, αυτοί οι μύες nή να ανακτήσετε μαγικά το δυναμικό τους αποκολλώντας το κάθισμα. Είναι ακόμα, έτσι να μιλήσουν, εκτός φρουράς, και ως εκ τούτου πρέπει να δουλεύουν ταυτόχρονα για να εκτελούν κινήσεις που πρέπει να κάνουν μόνο μερικοί από αυτούς.

7. Ο εγκέφαλος υφίσταται διαρθρωτικές αλλαγές

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι καθιστικοί αρουραίοι υπέστησαν πολύ περισσότερες αγγειακές διαταραχές από τους αρουραίους στην ομάδα ελέγχου. Εξηγούμε λεπτομερώς σε ένα προηγούμενο άρθρο: "Η καθιστική προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλο".

Τι να κάνετε για να αποφύγετε όλα αυτά?

Η πιο προφανής απάντηση είναι ότι πρέπει αποφύγετε να δαπανούν τόσο πολύ χρόνο σε καρέκλα ή καναπέ. Ωστόσο, αν υποτεθεί ότι η συνήθεια παραμονής εξαρτάται εν μέρει από τις υποχρεώσεις και το έργο μας, μπορούν να ακολουθηθούν ορισμένες συστάσεις για να μετριαστούν τα επιβλαβή αποτελέσματα που έχουμε δει:

1. Καθίστε με τον κάθετο κορμό, όσο το δυνατόν περισσότερο, και να σηκωθείτε για να περπατήσετε μερικά λεπτά κάθε μισή ώρα.

2. Πρακτική ποικίλες εκτάσεις κάθε μέρα, ειδικά εκείνες που αφορούν τους flexors του ισχίου.

3. Χρησιμοποιήστε ένα κάθισμα χωρίς πλάτη ή α fitball του σωστού μεγέθους για να καθίσει. Αυτό θα αποτρέψει εν μέρει το βάρος να διανεμηθεί άσχημα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι μηροί πρέπει να παραμένουν παράλληλοι στο πάτωμα και το γόνατο πρέπει να κάμπτεται σε γωνία 90 μοιρών.

4. Θυμηθείτε να κρατάτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, χωρίς να μετακινηθεί πολύ προς τα εμπρός. Τα αυτιά πρέπει να βρίσκονται στη γραμμή των ώμων και αυτά πίσω. Αν δυσκολεύεστε να δείτε τι υπάρχει στην οθόνη, μεγεθύνετε το μέγεθος του τι εμφανίζεται ή αυξάνετε κάπως τη φωτεινότητα (χωρίς να καίνε τα μάτια σας!).

5. Τέλος, κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των γλουτών, ως καταλήψεις (με ή χωρίς βάρος) ή το βάτραχος άλματα. Ακολουθεί ένα βίντεο που μπορεί να σας βοηθήσει: