Αντίο στον καθιστικό τρόπο ζωής 6 λόγοι για τον αθλητισμό

Η πρώτη ουσιαστική αλλαγή στις συνήθειες της ζωής του ανθρώπου ήρθε μετά τη λεγόμενη «βιομηχανική επανάσταση» και τη δεύτερη αλλαγή που υποφέρουμε τώρα μετά την «τεχνολογική επανάσταση». Πριν από τη βιομηχανική επανάσταση, τα τρόφιμα επηρεάστηκαν από την ποικιλία εφοδιασμού που ήταν ανάλογα με το χρόνο και πάντα άρχισαν να παίζουν την ανάγκη για προσπάθεια κατά τη στιγμή της απόκτησης φαγητού.

Αυτό άλλαξε μετά την εμφάνιση της μεγάλα εργοστάσια, στον οποίο χρόνο τα μηχανήματα ήταν υπεύθυνα για την λεπτή άλεση των κόκκων και η απομάκρυνση του πίτουρου και όλων των μερών του βρώσιμες ίνες, η οποία προκάλεσε αυξημένο ρυθμό απορρόφησης γλυκόζη σε τρόφιμα πλούσια σε δημητριακά. Κατά συνέπεια, υπήρχε μεγάλη αφθονία τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, και ως εκ τούτου, ταχεία αφομοίωση που εισέβαλαν στη διατροφή μας.

Επί του παρόντος, μετά την άφιξη της τεχνολογικής επανάστασης, Αυτές οι τάσεις έχουν ενισχυθεί και οι πρόοδοι έχουν διαθέσει σε όλους μια μεγάλη ποικιλία από νέα τρόφιμα με μεγάλη γευστικότητα, των ελκυστικών χρωμάτων και ακαταμάχητων τραγανών ήχων όταν μασάτε. Μερικά από αυτά τα προϊόντα είναι πολύ πλούσια σε γρήγορους υδατάνθρακες και λίπη: ζαχαροπλαστικής, γλυκίσματα και παράγωγα, γλυκά κ.λπ. Όλες αυτές οι περιστάσεις, μαζί με τον καθιστικό τρόπο ζωής, έχουν αυξήσει τις αρνητικές συνέπειες της αντίστασης στην ινσουλίνη τα τελευταία 50 χρόνια.

Ο πληθυσμός στις βιομηχανικές χώρες εκτίθεται σε υπερβολική κατανάλωση ενέργειας, κυρίως υπό μορφή υδατανθράκων ταχείας αφομοίωσης και κορεσμένων λιπών.. Μας εξημερώνουμε?

Ένας εγκέφαλος προσαρμοσμένος στην πείνα

Παρόλο που προσπαθούμε να αποφύγουμε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στη διατροφή μας, γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να στερηθούν αυτά τα πιάτα. Για αρχάριους, αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπίδια είναι πολύ πιο νόστιμα, πράγμα που κάνει το νευρικό μας σύστημα να τους προτιμά.

Εάν επιστρέψουμε στην ιστορία, οι περιόδους που αφθονούν είναι εκείνες της έλλειψης φαγητού και πείνας, παρά της αφθονίας. Ως εκ τούτου, ο εγκέφαλός μας προσαρμογής να έχει αυτό προτίμηση για αυτά τα τρόφιμα που βοηθούν τη συσσώρευση του λίπους και είναι μια πηγή απαραίτητη ενέργεια για να επιβιώσουν μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς τροφή. Το πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε σήμερα είναι ότι η προτίμηση για αυτό το είδος τροφίμων συνδυάζεται με την έλλειψη σωματικής άσκησης στις καθημερινές δραστηριότητες, οδηγώντας στην εμφάνιση μιας κοινωνίας με μεγαλύτερο υπερβολικό βάρος.

Αυτές οι νέες συνθήκες, που εφαρμόζονται στον πληθυσμό που φέρει τον εξοικονόμηση ενέργειας γονοτύπου, προκαλούν πολλούς ανθρώπους να ζουν σε μόνιμη υπερινσουλιναιμία που οδηγεί σε μια σειρά ασθενειών. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει καθιστική ζωή ως παράγοντα που συνδέεται με την εμφάνιση και τη σοβαρότητα ενός μεγάλου αριθμού χρόνιων ασθενειών όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και η παχυσαρκία μεταξύ άλλων.

Καταπολέμηση του καθιστικού τρόπου ζωής

Στην Ευρώπη, η Ευρωπαϊκή Επιτροπή στη Λευκή Βίβλο για τον αθλητισμό αναγνωρίζει ότι δεν προχωρεί αρκετά στην καταπολέμηση του καθιστικού τρόπου ζωής και στην προώθηση της σωματικής άσκησης.

Το Ισπανική Εταιρεία Οικογενειακής και Κοινοτικής Ιατρικής θεωρεί ότι ο επιπολασμός του καθιστικού τρόπου ζωής είναι υψηλότερος από αυτόν των άλλων παραγόντων κινδύνου στις μέρες μας, όπως το κάπνισμα ή η κατανάλωση οινοπνεύματος, καθώς μόνο το 12% του πληθυσμού ασκεί επαρκώς τη σωματική άσκηση.

Αυτό είναι ανησυχητικό, δεδομένου ότι ασκείστε αθλητικά τακτικά, μπορείτε να απολαύσετε διάφορα οφέλη. Μεταξύ αυτών μπορούμε να τονίσουμε τα εξής.

1. Υποθέτει οικονομική εξοικονόμηση

Διεξαγωγή έρευνας στην Αργεντινή από την Γραμματεία Τουρισμού και Αθλητισμού του Έθνους με την ειδική υποστήριξη του Εθνικό Ινστιτούτο Στατιστικής και Απογραφής (INDEC) έδειξε ότι καθιστικός τρόπος ζωής δεν προκαλεί μόνο την εμφάνιση ασθενειών, αλλά έχει επίσης υψηλό οικονομικό κόστος για τη χώρα: περίπου το 20% του προϋπολογισμού που χορηγείται στους οργανισμούς που σχετίζονται με τον τομέα της υγείας θα μπορούσε να σωθεί εάν προωθηθεί η συχνή σωματική δραστηριότητα.

2. Έχει θετικά ψυχολογικά αποτελέσματα

Τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας έχουν συσχετιστεί με λίγα ή λίγα συμπτώματα κατάθλιψης και πιθανώς άγχους και την ένταση. Για το λόγο αυτό, ο αθλητισμός αποτελεί μέρος των συχνότερων ψυχολογικών παρεμβάσεων. Ένα άλλο πλεονέκτημα που βρήκαμε είναι η οικοδόμηση μιας πιο σταθερής αυτοεκτίμησης, μια θετική εικόνα για τον εαυτό της στις γυναίκες και μια βελτίωση της ποιότητας ζωής μεταξύ παιδιών και ενηλίκων. Αυτά τα πλεονεκτήματα μπορεί να οφείλονται στον συνδυασμό της σωματικής δραστηριότητας και των κοινωνικο-πολιτισμικών πτυχών που μπορεί να συνοδεύουν τη δραστηριότητα.

3. Βελτιώνει τον βαθύ ύπνο

Ένας ξεκούραστος ύπνος είναι σαν μια πηγή νεολαίας και η άσκηση θα σας βοηθήσει να το πετύχετε. Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική άσκηση βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα, καθώς και να έχουν βαθύτερες φάσεις REM. Τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης εβδομαδιαίως θα βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.

4. Γνωσιακές διαδικασίες εξουσίας

Από την άλλη πλευρά, Η σωματική δραστηριότητα διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στις γνωστικές διαδικασίες. Μια σειρά μελετών που διεξήχθησαν από το Πανεπιστήμιο του Illinois στις Ηνωμένες Πολιτείες βρήκαν μια σχέση μεταξύ της αυξημένης αερόβιας δραστηριότητας και του μειωμένου νευρωνικού εκφυλισμού. Επίσης, αρκετές μελέτες έδειξαν ότι ορισμένες διαδικασίες και γνωστικές ικανότητες σε ηλικιωμένους ήταν καλύτερες σε περίπτωση που άσκησαν σωματική δραστηριότητα.

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το ίδιο πανεπιστήμιο το 1999, παρατηρήθηκε μια ομάδα ανθρώπων που είχαν ζήσει πολύ καθιστική ζωή για 60 χρόνια. Μετά από 45 λεπτά με τα πόδια τρεις φορές την εβδομάδα, βελτίωσαν τις ψυχικές τους ικανότητες, οι οποίες τείνουν να μειώνονται λόγω ηλικίας. Και όχι μόνο σε μεγαλύτερες ηλικίες έχουν βρεθεί σημαντικές διαφορές. στην περίπτωση των παιδιών που ασκούν σωματική δραστηριότητα με συστηματικό τρόπο, οι γνωστικές διαδικασίες είναι καλύτερες από εκείνες των καθιστικών παιδιών.

5. Βελτιώνει την ανάπτυξη του εγκεφάλου

Υπάρχουν πολυάριθμα έργα που αντανακλούν τη συνάφεια της σωματικής άσκησης με τη λειτουργία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Σε μια μελέτη που διενήργησε ο Chaddockse, ήταν σε θέση να δει πώς τα παιδιά που ήταν σωματικά προσαρμοσμένα είχαν μια αύξηση στον όγκο του ιππόκαμπου (έναν πολύ σημαντικό τομέα στην εκμάθηση και στη μνήμη).

Thayer και η ομάδα του το 1994 βρήκε μέσω μελετών σε ποντικούς ότι η σωματική δραστηριότητα αυξημένη έκκριση νευροτροφικό παράγοντα που λαμβάνεται από εγκέφαλο (BDNF), νευροτροφίνη ένα νευρικό αυξητικό παράγοντα που σχετίζονται, που βρίσκεται κυρίως στον ιππόκαμπο και φλοιό εγκεφαλική. Αυτή η ουσία επιμηκύνει το προσδόκιμο ζωής των νευρώνων και προστατεύει τον εγκέφαλο από πιθανή ισχαιμία. Διαπιστώθηκε επίσης ότι η σωματική δραστηριότητα προκαλεί το μυ να εκκρίνουν IGF-1 (παράγοντα ινσουλινόμορφου αυξητικού) που εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, που φτάνει στον εγκέφαλο και διεγείρει την παραγωγή των νευροτροφικών εγκεφάλου παράγοντα. Ως εκ τούτου, η σωματική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της γνωστικής και αισθητηριακής λειτουργίας του εγκεφάλου σε καλύτερες συνθήκες.

Όλα αυτά τα ευρήματα τοποθετούσαν τη φυσική δραστηριότητα ως νευροπροστατευτικός ρόλος σε διαφορετικές νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η Alzheimer's, Parkinson's, Huntington's ή amyotrophic lateral sclerosis..

6. Εμποδίζει τη γήρανση των κυττάρων

Τα τελομερή, δομές που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων, συντομεύονται καθώς γερνάμε. Τα μεγάλα τελομερή συνδέονται με τη μακροζωία.

Λοιπόν, μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας παρουσίασε τα αποτελέσματα μιας μελέτηςδείχνουν ότι με την εισαγωγή υγιεινών συνηθειών μπορούμε να τροποποιήσουμε το μέγεθος αυτών των δομών, και ως εκ τούτου, η προδιάθεση να υποφέρουν από τις τυπικές ασθένειες της ηλικίας.

Συμπερασματικά

Επομένως, εάν θέλουμε να εξοικονομήσουμε χρήματα για τα ναρκωτικά, να έχουμε μια ισχυρότερη αυτοεκτίμηση, να κοιμηθούμε καλύτερα, να έχουμε έναν ευκίνητο εγκέφαλο και να ζήσουμε περισσότερο και περισσότερο, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι πρέπει να κάνουμε από τώρα και στο εξής.

Πόση άσκηση πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε σε φόρμα? Σύμφωνα με την ΠΟΥ, στους ανθρώπους μεταξύ 18 και 64 ετών, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτρια αερόβια άσκηση και 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας. Μπορεί να αυξηθεί σε 300 λεπτά συνδυάζοντας ασκήσεις ενίσχυσης μυών.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Chaddock, L., Erickson, Κ.Ι., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, Μ. W. και VanPatter. Μ., (2010). Μια νευροαπεικόνιση της συσχέτισης μεταξύ της αεροβικής ικανότητας, του όγκου του ιππόκαμπου και της απόδοσης μνήμης στα παιδιά που έζησαν πριν από την προπόνηση. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Ενεργός τρόπος ζωής στο μεταβολικό σύνδρομο. Bogotá, D.C.
• Matsudo, S.M. Φυσική δραστηριότητα: διαβατήριο για την υγεία. Rev. Clin. Counts - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S και Ramon Suarez, G. Η επίδραση της φυσικής δραστηριότητας και του αθλητισμού για την υγεία, τη γνωστική λειτουργία, την κοινωνικοποίηση και την ακαδημαϊκή επίδοση: μια θεωρητική εξέταση. Περιοδικό Κοινωνικών Μελετών, αριθ. 18, Αύγουστος 2004, 67-75.
• Ströhle, Α. Φυσική δραστηριότητα, άσκηση, κατάθλιψη και διαταραχές άγχους. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Per què som sedentaris?