Πώς να βελτιώσετε τη στάση της πλάτης, με 4 απλές ασκήσεις

Η πλάτη είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα μέρη του σώματος. Έχοντας μια καλή στάση είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση σε τραυματισμούς, δυσφορία και πόνο σε αυτόν τον τομέα.

Οι περισσότεροι από εμάς είχαν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή μας και παρόλο που σε ορισμένες περιπτώσεις ο πόνος αυτός μπορεί να σχετίζεται με έναν αθλητικό τραυματισμό, ένα ατύχημα ή μια συγγενή κατάσταση όπως η σκολίωση, τις περισσότερες φορές, ο πόνος στην πλάτη Αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής, από τις συνήθειες και την κακή στάση μας.

Δραστηριότητες επαναληπτική στην εργασία ή στο σπίτι, κακή θέση όταν αντιληφθεί ή μεταφέρουν κάτι, μια κακή στάση του σώματος, ενώ κάθεται στον υπολογιστή ... αυτές οι πράξεις ή ενέργειες που μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική ένταση στον τομέα αυτό και καταλήγουν να προκαλούν πόνο στην πλάτη . ευτυχώς, υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε αυτό το είδος των οσφυϊκών και τραχηλικών προβλημάτων.

Για παράδειγμα, να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να είστε σε καλή κατάσταση ή να έχετε ένα καλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Εκτός από τη συνειδητοποίηση και την προσοχή στην πλάτη σας, μπορούμε επίσης να την ενισχύσουμε με κάποιες ασκήσεις όπως θα σας δείξουμε σε αυτό το άρθρο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

Οφέλη από την καλή οπίσθια στάση

Για να διατηρήσετε μια καλή στάση της πλάτης, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όχι μόνο μετράει τη φυσική όψη ή ασκεί ασκήσεις. αλλά και η νοητική πτυχή είναι σημαντική, έχοντας επίγνωση της θέσης μας, για παράδειγμα, όταν λυγίζουμε και παίρνουμε κάτι. Γνωρίζοντας ότι πρόκειται να κάνουμε μια χειρονομία που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ακεραιότητα της πλάτης μας, θα μας βοηθήσει να κάνουμε μια σωστή χειρονομία και, ως εκ τούτου, να αποφύγουμε τους περιττούς τραυματισμούς.

Μια καλή οπίσθια στάση φέρνει μια σειρά πλεονεκτημάτων.

• Βοηθά να αναπνεύσει καλύτερα και για την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων.
• Βελτιώστε την ψυχική μας κατάσταση γιατί περισσότερο οξυγόνο φτάνει στον εγκέφαλό μας.
• Αυτό με τη σειρά του προκαλεί λιγότερη κόπωση και κόπωση.
• Μειώνουμε τον κίνδυνο τραυματισμού και τον πόνο στην περιοχή.
• Μειώνουμε επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού και πόνος σε άλλες περιοχές: πόδια, λαιμό, λαιμό κ.λπ..

Συχνά σφάλματα στη στάση του σώματος

Στην περίπτωση μερικών ατόμων, χρόνια κακής στάσης και καθιστικού τρόπου ζωής οδηγούν μερικούς από τους μυς σας να ξαπλώνουν και να τεταγμένοι. Αυτό αναγκάζει άλλους μυς να πρέπει να ασκήσουν επιπλέον προσπάθεια για να εξουδετερώσουν τους μολυσμένους μύες και να διατηρήσουν την ισορροπία του σώματος.

Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στην καθημερινή ζωή που, χωρίς να το συνειδητοποιούν, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σωστή στάση μας και να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.

• Είναι κακή συνεδρίαση: Μπορεί να μην συνειδητοποιήσουμε ότι η καθιστική μας θέση επηρεάζει την πλάτη μας, αλλά είναι μία από τις κύριες αιτίες πόνου και τραυματισμών στην πλάτη.
• Υπερχλωρίωση: όταν ο κώλο μας ξεχωρίζει περισσότερο από το νομοσχέδιο. hyperlordosis, κάτι που μακροπρόθεσμα έχει επίσης αρνητική επίδραση στην πλάτη μας.
• Σταθείτε με την πλάτη σας επίπεδη: η ύπαρξη σε μια στάση με μια επίπεδη πλάτη σημαίνει ότι η λεκάνη μπαίνει μέσα και το κάτω μέρος της πλάτης είναι ευθεία, αντί να καμπυλώνεται φυσικά. Αυτοί οι άνθρωποι συχνά αντιμετωπίζουν σοβαρές δυσκολίες για μεγάλες χρονικές περιόδους.
• Υποστηρίξτε ένα πόδι λάθος: Υποστηρίζετε ανεπαίσθητα ένα πόδι όταν περπατάτε ή στέκεστε ακόμα μπορεί να φορτώσει την πλάτη σας.
• Καμπύλη πλάτη και λαιμόςΗ κάμψη της πλάτης και του λαιμού, για παράδειγμα, όταν γράφετε σε έναν υπολογιστή ή διαβάζετε μηνύματα στο κινητό.
• Έχοντας το πηγούνι αυξημένο: αντίθετα με την προηγούμενη περίπτωση, η υπερβολική ύψος του πηγουνιού μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη.
• Οι ώμοι μπροστά: Έχοντας τους ώμους μπροστά ασυνείδητα είναι αρνητικό για την υγεία της πλάτης.
• Κακή στάση όταν μιλάτε στο τηλέφωνο: Η ομιλία στο τηλέφωνο με κακή στάση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης στο πίσω μέρος

Εκτός από τη διόρθωση της κακής στάσης στα προηγούμενα σημεία, είναι δυνατό να βελτιωθεί η στάση του πίσω μέρους με μια σειρά ασκήσεων που σας παρουσιάζουμε παρακάτω.

1. Σίδερο

Το σίδερο είναι μια κλασική άσκηση που έχει μια ισχυρή πλάτη και πυρήνα. Επίσης γνωστή ως "σανίδα", είναι μια ισομετρική άσκηση, οπότε πρέπει να τερματίσετε έναν μυ και να τον κρατήσετε σε σταθερή θέση όσο χρειάζεται. Όταν ο σίδηρος εκτελείται σωστά, ενισχύονται αρκετοί κοιλιακοί μύες, ενώ επίσης επηρεάζουν θετικά τους ώμους και την πλάτη.

2. Επέκταση πλάτης

Η επέκταση της πλάτης παρέχει πολλά οφέλη για τη στάση του σώματος και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να ενισχυθεί αυτός ο τομέας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να βρεθείτε στο στομάχι σας, επεκτείνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατώντας την κεφαλή ευθυγραμμισμένη με τη σπονδυλική στήλη, σηκώστε απαλά τους ώμους. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

3. Πετάξτε προς τα πίσω

Η αντίστροφη μύγα είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση της δύναμης στην πλάτη. Όπως αναφέρθηκε, η κατοχή των ώμων προς τα εμπρός είναι επιβλαβής για την πλάτη. Αυτή η κίνηση μπορεί να είναι μια εξαιρετική λύση.

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση χρησιμοποιήστε ελαφρούς βάρους, αρπάζοντας έναν αλτήρα με τον καθένα. Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση με έναν κλίση, στηρίζοντας το στήθος και σηκώνοντας τα χέρια σαν να ήταν φτερά.

4. Περιστρεφόμενη κίνηση των ώμων

Η καθιστική θέση είναι σημαντική για όλους, και συχνά, ασυνείδητα, θέτουμε λάθος. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την ανακούφιση από την ένταση και τη διευκόλυνση της σωστής στάσης.

Η περιστροφική κίνηση των ώμων μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Εισπνεύστε και σηκώστε τους ώμους προς τα αυτιά. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσει και φέρνοντας τα ωμοπλάτα προς τα κάτω.