Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και να αυξήσετε την πνευματική ικανότητα

Η καλή πνευματική ικανότητα και η διατήρηση της ψυχικής οξύτητας είναι πολύ σημαντική σε όλες τις στιγμές της ζωής, όχι μόνο στο στάδιο σπουδών ή στην επαγγελματική ζωή. Σε όλες τις περιπτώσεις, μια καλή μνήμη εξαρτάται από την υγεία και τη ζωτικότητα του εγκεφάλου. Αλλά η γκρίζα ουσία αιώνεται, όπως και το υπόλοιπο σώμα.

Τα καλά νέα είναι και αυτά είναι δυνατό να ασκήσετε τον εγκέφαλο για να τον κρατήσετε υγιή και να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές του, ακόμη και να βελτιωθεί.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει μια εκπληκτική ικανότητα προσαρμογής και αλλαγής, ακόμη και στην τρίτη ηλικία. Αυτή η ικανότητα είναι γνωστή ως νευροπλαστικότητα. Χάρη σε αυτό, αν διεγερθεί σωστά, ο εγκέφαλος μπορεί να σχηματίσει νέες νευρωνικές συνδέσεις, να μεταβάλλει τις υπάρχουσες συνδέσεις και να προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες.

Χάρη στη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου είναι δυνατό να αυξηθεί η γνωστική ικανότητα, να βελτιωθεί η ικανότητα εκμάθησης και να βελτιωθεί η μνήμη.

Συμβουλές για τη βελτίωση της πνευματικής ικανότητας

Με απλές συνήθειες που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να εργαστείτε και να βελτιώσετε την πνευματική σας ικανότητα και τη μνήμη. Αυτά είναι μερικά από αυτά:

1. Άσκηση

Όταν κάνουμε σωματική άσκηση, ασκούμε επίσης τον εγκέφαλο. Στην πραγματικότητα, η θεραπεία του σώματός μας μας βοηθάει να επεξεργαζόμαστε και να θυμόμαστε τις πληροφορίες.

Η σωματική άσκηση αυξάνει την εγκεφαλική οξυγόνωση και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών που προκαλούν απώλεια μνήμης, όπως ο διαβήτης ή οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει επίσης τις χημικές επιδράσεις του εγκεφάλου χρήσιμες για την προστασία των νευρώνων.

2. Μη κλέβετε το όνειρο

Όταν υπάρχει έλλειψη ύπνου, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει με πλήρη ικανότητα. Ικανότητες όπως η δημιουργικότητα, οι δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, η κριτική σκέψη και άλλες διανοητικές ικανότητες διακυβεύονται σοβαρά.

Επιπλέον, ο ύπνος είναι θεμελιώδης για τη μάθηση και τη μνήμη. Η έρευνα δείχνει ότι το όνειρο είναι απαραίτητο για την ενοποίηση της μνήμης, τι συμβαίνει στα βαθιά στάδια του ύπνου.

3. Μην κλέβετε χρόνο από την κοινωνική ζωή και τη διασκέδαση

Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι μια ζωή γεμάτη κοινωνική ζωή και διασκέδαση έχει σημαντικά γνωστικά οφέλη. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι είναι άκρως κοινωνικά όντα και δεν μπορούμε να αναπτυχθούμε μεμονωμένα. Επιπλέον, οι κοινωνικές σχέσεις τονώνουν τον εγκέφαλό μας, είναι η αλληλεπίδραση με τους άλλους τον καλύτερο τύπο άσκησης του εγκεφάλου.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η ύπαρξη ουσιαστικών σχέσεων και ισχυρού συστήματος υποστήριξης είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για τη συναισθηματική υγεία αλλά και για την υγεία του εγκεφάλου. Σε μια πρόσφατη μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι με η πιο ενεργός κοινωνική ζωή είχε τον βραδύτερο ρυθμό εξασθένησης της μνήμης.

Η διασκέδαση είναι επίσης καλό για τον εγκέφαλο. Αν το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο για το σώμα, είναι επίσης για τον εγκέφαλο.

Σε αντίθεση με τις συναισθηματικές αντιδράσεις, οι οποίες περιορίζονται σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου, Το γέλιο περιλαμβάνει πολλές περιοχές σε ολόκληρο τον εγκέφαλο. Επιπλέον, το γέλιο ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που είναι ζωτικής σημασίας για τη μάθηση και τη δημιουργικότητα. Όπως επισημαίνει ο ψυχολόγος Daniel Goleman στο βιβλίο του Συναισθηματική νοημοσύνη, "Το γέλιο ... φαίνεται να βοηθά τους ανθρώπους να σκέπτονται ευρύτερα και να συνεργάζονται με μεγαλύτερη ελευθερία".

4. Ελέγξτε το άγχος

Το άγχος είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς του εγκεφάλου. Με την πάροδο του χρόνου, εάν δεν ελέγχονται, Το χρόνιο άγχος καταστρέφει τα εγκεφαλικά κύτταρα και προκαλεί βλάβη στον ιππόκαμπο, η περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκονται στο σχηματισμό νέων μνημών και την ανάκτηση των αρχαίων. Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι πολύ χρήσιμες γι 'αυτό.

Εκτός από το άγχος, η κατάθλιψη, το άγχος και η χρόνια ανησυχία είναι επίσης επιζήμιες για τον εγκέφαλο και την πνευματική ικανότητα. Στην πραγματικότητα, Ορισμένα από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους περιλαμβάνουν τη δυσκολία συγκέντρωσης, να αποφασίζουν και να θυμούνται τα πράγματα.

5. Τρώτε καλά

Ο εγκέφαλος χρειάζεται καύσιμο, όπως και το υπόλοιπο σώμα. Αλλά δεν υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή για τον εγκέφαλο, δεδομένου ότι η συνιστώμενη διατροφή για καλή σωματική υγεία είναι η ίδια με την καλή πνευματική υγεία.

Μια δίαιτα με βάση φρούτα, λαχανικά συνιστάται, δημητριακά ολικής αλέσεως, "υγιή" λίπη και άπαχες πρωτεΐνες. Αυτός ο τύπος τροφής θα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και θα βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης.

Για ψυχική ενέργεια είναι βολικό να επιλέγονται σύνθετοι υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, αλλά οι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, λευκό ψωμί, εκλεπτυσμένοι κόκκοι) δίνουν μια γρήγορη ώθηση ακολουθούμενη από εξίσου ταχεία πτώση. Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι δίαιτες πλούσιες σε απλούς υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο της γνωσιακής παρακμής στους ηλικιωμένους.

Για να έχετε υγιεινή ενέργεια που διαρκεί πρέπει να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί και καφέ ρύζι, βρώμη, δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες και όσπρια. Από την άλλη πλευρά, Είναι εντελώς ακατάλληλο να καταχρώνται θερμίδες, κορεσμένα λίπη και αλκοόλ για τη διατήρηση της καλής υγείας του εγκεφάλου, όπως συμβαίνει και με τη σωματική υγεία.

6. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλο

Όταν φθάσουμε στην ενηλικίωση, ο εγκέφαλός μας έχει αναπτύξει εκατομμύρια νευρικά μονοπάτια που βοηθούν γρήγορα στην επεξεργασία πληροφοριών, την επίλυση καθημερινών προβλημάτων και την εκτέλεση κοινών καθηκόντων με ελάχιστη ψυχική προσπάθεια. Αλλά αν επικεντρωθούμε πάντα στο ίδιο πράγμα που δεν δίνουμε στον εγκέφαλο το ερέθισμα που χρειάζεται να συνεχίσει να αναπτύσσεται και να αναπτύσσεται.

Η μνήμη και η πνευματική ικανότητα, όπως η μυϊκή δύναμη, πρέπει να χρησιμοποιηθούν εάν δεν θέλετε να χάσετε τον εαυτό σας. Επομένως, πρέπει να εργαστούμε πάνω τους και να προτείνουμε νέες προκλήσεις για τη βελτίωση της ικανότητας επεξεργασίας και ανάληψης πληροφοριών. Οι καλύτερες δραστηριότητες του εγκεφάλου για ψυχική άσκηση είναι αυτές που σπάνε τη ρουτίνα και μας προκαλούν να αναπτύξουμε νέους δρόμους εγκεφάλου.

5 βήματα για την εκπαίδευση του εγκεφάλου από τον Steve Jobs Ανακαλύψτε τα 5 βήματα για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο που απασχολείται από έναν από τους γκουρού της ιστορίας μας, τον Steve Jobs. Με αυτόν τον τρόπο αποκτά μεγαλύτερη πνευματική ευκινησία. Διαβάστε περισσότερα "