Το μυστικό της αλλαγής της δημιουργίας νέων συνηθειών

Έρχεται η νέα σχολική χρονιά, έχουμε ξεκινήσει μια νέα δουλειά, αποφάσισε να ξεκινήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ... Όλες αυτές οι καταστάσεις είναι κοινά για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι ότι όπως είπα και ένας από τους μεγάλους Έλληνες φιλοσόφους ονομάζεται Ηράκλειτος αποτέλεσμα: "Τα πάντα ρέουν. Όλα αλλάζουν. Τίποτα δεν παραμένει. "Μέρα με τη μέρα αντιμετωπίζουμε αποφάσεις που μπορούν να αλλάξουν την κατεύθυνση και την κατεύθυνση της ζωής μας και μόνο το κίνητρό μας απέναντί ​​τους μπορεί να μας κάνει να τους ακολουθήσουμε.

Ένα από τα κλειδιά για την επίτευξη των στόχων που θέτουμε είναι τη δημιουργία νέων συνηθειών. Δημιουργώντας ρουτίνες που μας διευκολύνουν και καθοδηγούν κατά μήκος της διαδρομής που φτάνει στον προορισμό μας είναι θεμελιώδης. Χάρη σε αυτές τις συνήθειες αναπτύσσουμε νέα νευρικά κυκλώματα και συμπεριφορικά μοτίβα που, αν καλά εδραιωθούν, θα μας συνοδεύσουν το υπόλοιπο της ζωής μας.

Η εκμάθηση μιας νέας συνήθειας εξαρτάται όχι μόνο από την επανάληψή της, αλλά είναι στενά συνδεδεμένη με την ατομική ικανότητα να γνωρίζουμε πώς να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας. Σήμερα, μιλάμε για συναισθηματική νοημοσύνη δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά υπάρχει ένας όρος γνωστός ως καθυστέρηση ικανοποίησης που μπορεί να περάσει απαρατήρητη.

Όταν αποφασίζουμε να εμπλακούμε και να δεσμευτούμε για την εκτέλεση ενός έργου, θέτουμε σε κίνηση διάφορους μηχανισμούς, ανάμεσα στους οποίους είναι ο συναισθηματικός έλεγχος.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική Ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτο-αντανάκλαση"

Ένα παράδειγμα: η καθυστέρηση της ικανοποίησης

Διάφορες μελέτες, όπως η δημοφιλής δοκιμή Marshmallow, έδειξαν ότι αυτοί οι άνθρωποι που είναι σε θέση να καθυστερήσουν τις ανταμοιβές τους με την πάροδο του χρόνου έχουν οφέλη σε διαφορετικές πτυχές της ζωής του. Μερικά από αυτά τα πειράματα του δείγματος για τα παιδιά στην ηλικία κατά την οποία είχαν μείνει σε ένα δωμάτιο με ένα φιλόξενο κέρασμα και πρότεινε ότι αν έτρωγαν δεν θα μπορούσε να πάρει περισσότερο σε όλο τον πειραματιστή.

Τα αποτελέσματα αυτών των εξετάσεων ήταν ότι εκείνοι που περίμεναν το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όταν επανεκτιμήθηκαν ως έφηβοι και ενήλικες, παρουσίασαν αξιοσημείωτη σειρά πλεονεκτημάτων έναντι των συνομηλίκων τους..

Ως έφηβοι, είχαν υψηλότερες βαθμολογίες στις κοινωνικές δεξιότητες, αυτοπεποίθηση και μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση, και βαθμολογήθηκαν από τους γονείς τους ως πιο ώριμη, πιο ικανή να αντιμετωπίσει το άγχος, πιο πιθανό να προγραμματίσουν το μέλλον, και πιο ορθολογική. Ως ενήλικες, ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν προβλήματα με τα ναρκωτικά ή άλλες εθιστικές συμπεριφορές, να πάρουν διαζύγιο ή να γίνουν υπέρβαροι.

Υιοθετήστε νέες συνήθειες

Πέρα από το να γνωρίζουμε πώς να ελέγξουμε τις επιθυμίες μας για ανταμοιβή, Υπάρχουν μερικά κλειδιά που μπορούν να μας βοηθήσουν να εισαγάγουμε νέες συνήθειες στη ζωή μας.

1. Ο κανόνας των 21 ημερών

Ένας από τους πρωτοπόρους στην ομιλία ο κανόνας των 21 ημερών για τη δημιουργία νέων συνηθειών Ήταν ο Δρ Maxwell Maltz. Ο διάσημος χειρουργός, συνειδητοποίησε ότι σε περιπτώσεις όπως η πλαστική χειρουργική ή ακρωτηριασμό άνθρωποι των άκρων πήρε 21 ημέρες για να δημιουργήσει μια νέα εικόνα του εαυτού τους ΜΕΝΤ.

Χάρη σε αυτά τα ευρήματα, που αναφέρονται σ 'αυτή χρονική περίοδο για την εδραίωση των νέων συνηθειών, δηλαδή, είναι απαραίτητο να επαναληφθεί η νέα συμπεριφορά για 21 ημέρες, έτσι ώστε να αυτοματοποιήσουν και να εδραιώσει.

2. Συνδέστε το με την αλυσίδα αξίας μας

Εάν η νέα συνήθεια που θέλουμε να συμπεριλάβουμε στην καθημερινότητά μας είναι πολύ στενά συνδεδεμένη με τις αξίες ή / και τις αρχές μας, θα έχει μια πρόσθετη σημασία που θα ενθαρρύνει την υλοποίησή της. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί μέσω της σύνδεσής της με το εγγενές κίνητρό μας, θέλουμε να κάνουμε κάτι προληπτικά.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Εγγενή κίνητρο: τι είναι αυτό και πώς να το προωθήσετε;"

3. Ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει

Μία από τις μορφές μάθησης που έχουν οι άνθρωποι είναι η απεικόνιση. Αποτελείται από το να φανταζόμαστε τον εαυτό μας να εκτελεί τα καθήκοντα ή τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν. Μέσω αυτής της διαδικασίας, το μυαλό μας αποκτά μερικές από τις απαραίτητες δεξιότητες και μπορεί να είναι μια μεγάλη υποστήριξη στη φυσική πραγματοποίησή τους.

Από την άλλη πλευρά, τεχνικές όπως ο διαλογισμός μπορούν να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη και την εδραίωση νέων συνηθειών. Έχει αποδειχθεί ότι μέσω αυτών υπάρχουν σημαντικές αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ευημερία και την ευτυχία.

4. Επιμονή και δέσμευση

Και οι δύο είναι θεμελιώδεις για την επίτευξη μιας νέας συνήθειας.

Στην αρχή μπορεί να είναι περίπλοκο, γι 'αυτό μπορείτε να διαχειριστείτε την προσοχή σας και να εστιάσετε στα οφέλη που θα αποκτήσετε μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Είναι σημαντικό οι νέες συνήθειες που θέτετε να είναι προσιτές, θετικές και να μετρήσουν την πρόοδό σας προς αυτές.

Μάθετε κάτι νέο κάθε μέρα, δεν είναι θέμα Unlearning αυτές τις ρουτίνες που μας κάνουν να άβολα ή θέλετε να αλλάξετε, αλλά να ζητήσει από άλλες εναλλακτικές λύσεις για την προώθηση του προσωπικού μας και μας παρέχουν çdesarrollo κοινωνικής πρόνοιας.

Στην UPAD Psychology and Coaching βοηθούμε τους ανθρώπους να δημιουργήσουν και να αποκτήσουν νέες συνήθειες που θα επιτρέψουν στον πελάτη να επιτύχει τους στόχους του αποκτώντας υψηλά επίπεδα ικανοποίησης και ευεξίας.