Στρατηγικές ψυχικής υγιεινής για τον καθαρισμό της ψυχής

Η ψυχική υγιεινή είναι μια έννοια που χρησιμοποιείται για να αναφερθεί στο σύνολο των συνηθειών και στρατηγικών χάρη στο οποίο το μυαλό μας βρίσκεται σε αρμονία με το περιβάλλον στο οποίο ζούμε και τους ανθρώπους με τους οποίους συνδέουμε.

Έτσι, δεν έχουμε πια ψυχική υγιεινή όταν ο εγκέφαλός μας είναι "υγιής", αλλά όταν αυτό που κάνουμε και λέμε καλά ταιριάζει με τη ζωή που θέλουμε να βιώνουμε σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο. Το φαινόμενο αυτό συνδέεται με μια υψηλή αυτοεκτίμηση, μια επαρκή αυτο-ιδέα και έναν τρόπο να δει τη ζωή που απομακρύνεται από τη συναισθηματική στασιμότητα και τις περιοριστικές πεποιθήσεις.

Η ψυχική υγιεινή και η σημασία του περιβάλλοντος

Συχνά θεωρούμε την ψυχολογική ευημερία ως κάτι που εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το άτομο. Δηλαδή, κάτι που γεννιέται μέσα από τον εαυτό του αυθόρμητα (ή με δύναμη θέλησης) και που έρχεται να καλύψει πλήρως την εμπειρία ζωής του προσώπου σε οποιαδήποτε πιθανή κατάσταση.

Η ιδέα της διανοητικής υγιεινής, ωστόσο, βασίζεται σε μια πληρέστερη αντίληψη της ψυχολογικής ευημερίας και της ποιότητας ζωής, καθώς βασίζεται στην υπόθεση ότι Εμείς οι άνθρωποι είμαστε βιο-ψυχο-κοινωνικοί.

Αυτό σημαίνει ότι, όπως είμαστε σε θέση να αλλάξουμε το περιβάλλον στο οποίο ζούμε, η αλληλεπίδραση του σώματός μας με το περιβάλλον μας μετατρέπει επίσης. Έτσι, η ψυχική ευημερία δεν είναι δρόμος σε μια κατεύθυνση, αλλά έχει δύο: αυτό που επιλέγουμε να κάνουμε και ποιο είναι το πλαίσιο μέσα στο οποίο ζούμε, μας δίνει.

Με λίγα λόγια, την ψυχική υγιεινή αποτελείται από μια συναισθηματική και γνωστική ισορροπία ανάμεσα στις προσδοκίες μας και σε αυτό που συμβαίνει σε εμάς και τώρα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ εφαρμόσιμο όταν μιλάμε για την ποιότητα ζωής με έναν ολιστικό τρόπο.

Κλειδιά για την εφαρμογή της ψυχικής υγιεινής

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μια σειρά από γενικές συμβουλές για να μπορείτε να έχετε ψυχική υγιεινή και να απολαύσετε τα οφέλη της. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι κάθε άτομο είναι ένας κόσμος και πρέπει να σκεφτείτε τι μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να τις εφαρμόσετε στη ζωή σας.

1. Ερώτηση τις προσδοκίες σας

Μερικές φορές, μεγάλο μέρος του συναισθηματικού πόνου που παράγει η ζωή μας προέρχεται από την ύπαρξη αδικαιολόγητων προσδοκιών. Γι 'αυτό είναι καλό να αναρωτηθείτεαπό όπου προέκυψαν αυτές οι προσδοκίεςΕίναι αποτέλεσμα της διαφήμισης και του μάρκετινγκ; Συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με ανθρώπους που μόλις γνωρίζουμε και ποιος μπορεί εύκολα να προσφέρει την καλύτερη εκδοχή τους;?

2. Ξεφορτωθείτε το αδύνατο

Ένα άλλο κλειδί στην εφαρμογή της διανοητικής υγιεινής είναι να προβληματιστούν οι στόχοι είναι, εξ ορισμού, απρόσιτα. Αυτό θα μας επιτρέψει, καταρχάς, να απαλλαγούμε από αυτούς τους στόχους ευκολότερα και, δεύτερον, να κατευθύνουμε την προσοχή μας σε τόνους και ρεαλιστικούς στόχους που αφήνουμε να περάσουν και αυτό θα μας βοηθήσει να ξεκινήσουμε μια πορεία προσωπικής ανάπτυξης..

3. Φροντίστε τις σχέσεις σας

Σταματήστε να σκεφτείτε τις σχέσεις σας και εάν είναι συμμετρικές ή όχι. Ξοδεύετε πολύ χρόνο αφιερώνοντας χρόνο και προσπάθεια για να κρατήσετε κοντά σε ανθρώπους που δεν σας ανήκουν; Χάνετε την ευκαιρία να ενισχύσετε συναισθηματικούς δεσμούς με ανθρώπους για τους οποίους είστε πολύ σημαντικοί? Η φιλία και η αγάπη δεν είναι εμπόρευμα, αλλά αξίζει να τα καλλιεργήσουμε για αμοιβαίο καλό.

4. Σκεφτείτε τις βασικές σας ανάγκες

Είναι δύσκολο να αισθάνονται καλά ψυχολογικά αν δεν ικανοποιούνται οι βασικές ανάγκες. Αυτός είναι ο λόγος για την εφαρμογή της διανοητικής υγιεινής είναι απαραίτητο να έχουμε εγγυηθεί μια καλή διατροφή, ένα σπίτι και αρκετές ώρες ύπνου.

Αυτός ο τελευταίος παράγοντας, ο οποίος συχνά αγνοείται, είναι απαραίτητος για το σώμα μας να επιδιορθώνεται (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου μας, υπεύθυνου για την ψυχική μας ζωή) και, όσον αφορά τη διατροφή, είναι σημαντικό να είναι σαφές ότι η κατανάλωση πολλών δεν σημαίνει από όλα τα υλικά που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργεί καλά.

• Σχετικό άρθρο: "7 ψυχολογικά μηνύματα που υποδεικνύουν ότι δεν έχετε αρκετό ύπνο"

5. Εργαλεία ανθεκτικότητας

Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα αντιμετώπισης καταστάσεων κρίσης που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ευτυχία μας, όπως ο θάνατος ενός φίλου ή η απόλυση. Η άσκηση περιλαμβάνει την εκμάθηση απομακρύνουμε τον εαυτό μας από την απαισιόδοξη ανάγνωση της πραγματικότητας που μπορεί να συμβαδίσει με αυτές τις καταστάσεις και να δούμε το παρόν και το μέλλον μας με μεγαλύτερη προοπτική. Αυτή θα είναι μια ισχυρή στρατηγική που θα τροφοδοτήσει την ψυχική μας υγιεινή.

6. Ορίστε συγκεκριμένους στόχους

Δεν υπάρχει τίποτα που να ενεργοποιεί τόσο την οντότητα μας όσο και μια σειρά στόχων που έχουν νόημα για εμάς. Η επισήμανση σαφώς καθορισμένων στόχων θα μας επιτρέψει να παραμείνουμε ενεργοί ενώ ασκούμε την ευστροφία μας και τη διαχείριση των συναισθημάτων μας, ώστε με συντονισμένο τρόπο να φτάσουμε οπουδήποτε θέλουμε.

Επιπλέον, το γεγονός του σημειώστε τον εαυτό σας λίγες ημέρες μακριά βοηθά στην καταπολέμηση της αναβολής (ή το σύνδρομο "Θα το κάνω αύριο").

7. Πρακτική προσοχή

Η διαχείριση διαλείμματα και στιγμές χαλάρωσης είναι απαραίτητη για την εφαρμογή της διανοητικής υγιεινής. δεν μπορούμε πάντα να στρέψουμε το ίδιο πράγμα ή να κάνουμε τις ίδιες ξέφρενες δραστηριότητες. Υπόλοιπη εργασία και ευθύνες θα μας επιτρέψει να απελευθερώσουμε το μυαλό μας και να σπάσουμε με τις σκέψεις σε βρόχο.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω του διαλογισμού ή της προσοχής. Και αν το κάνουμε αυτό σε πολύ ήρεμο και φυσικό περιβάλλον που δεν περιέχει αναφορές στις υποχρεώσεις μας, πολύ καλύτερα.