Ψυχική Υγιεινή 5 συνήθειες για μια αυθεντική ποιότητα ζωής

Τι γίνεται αν μάθουμε να φροντίζουμε το μυαλό μας όπως κάνουμε το σώμα μας? Η ψυχική υγιεινή αποτελεί μια στρατηγική ζωής με την οποία θα είναι πιο αρμονική με το περιβάλλον μας. Περιλαμβάνει την άσκηση του μυός της αυτοεκτίμησης, την υπέρβαση της αντίστασης της απάθειας, τη μεγαλύτερη ισορροπία με τα συναισθήματά μας και τη μάθηση για την τοποθέτηση κατάλληλων φίλτρων στο κοινωνικό μας περιβάλλον.

Γνωρίζουμε ότι αυτή τη στιγμή γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής εκείνες οι προσεγγίσεις που προσανατολίζονται στην "φροντίδα" του νου μας. Αναμφίβολα, μιλάμε για στρατηγικές όπως η ευαισθησία ή ακόμα και η ευεξία. Ο καθένας, από τη δική του προέλευση και τον κλάδο του, έχει τον ίδιο στόχο: να προσφέρει μια καλύτερη ισορροπία μεταξύ του νου και του σώματος για να εγγυηθεί όχι μόνο την ευημερία μας, αλλά και μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου της ζωής του.

"Χωρίς την ευημερία, η ζωή δεν είναι ζωή. είναι απλώς μια κατάσταση δυσκολίας και δυστυχίας ». -Francois Rabelais-

Λοιπόν, αν έχουμε ξεκινήσει ήδη σε κάποια από αυτές τις πρακτικές ή όχι, αξίζει να λάβουμε υπόψη κάποιες απλές απόψεις. Η ψυχολογική ευημερία ανταποκρίνεται πρώτα απ 'όλα σε μια σειρά από συνήθειες και στρατηγικές που κάθε άτομο πρέπει να μάθει να αναπτύσσεται με βάση τα χαρακτηριστικά του. Κάτι τέτοιο απαιτεί, πρώτα απ 'όλα, κάποια δημιουργικότητα και επιμονή.

Ως εκ τούτου, η διανοητική υγιεινή γίνεται ένα πολύ ιδιαίτερο καθήκον όπου όλοι πρέπει να μάθουν να αερίζουν, να καθαρίζουν και να οξυγονούν τα δικά τους διανοητικά σενάρια. Με τη σειρά του, και το σημαντικότερο, δεν πρέπει να το ξεχνάμε είμαστε μέρος ενός φυσικού και κοινωνικού σεναρίου και ότι τα συμφραζόμενα μας επηρεάζουν επίσης την ισορροπία μας.

Επομένως, όλη η διανοητική υγιεινή απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση, περιλαμβάνει τη γνώση του πώς να ιεραρχήσουμε, να εστιάσουμε, να φιλτράρουμε οποιοδήποτε ερέθισμα που έρχεται σε μας για να ζούμε με μεγαλύτερη αρμονία. Ας δούμε μια σειρά στρατηγικών.

1. Ψυχική Υγιεινή: Μάθετε να αναγνωρίζετε τον σπινθήρα πριν εμφανιστεί η φλόγα

Ένα μεγάλο μέρος της συναισθηματικής εμπειρίας μας προέρχεται από «σπινθήρες», από μικρές εκρήξεις αρνητικών αισθήσεων που καταρρέουν στον εγκέφαλό μας. Αυτές οι μικρές λήψεις προκύπτουν εξαιτίας των ανισορροπιών με το περιβάλλον μας. Ένα σχόλιο που δεν μας αρέσει, αλλά ότι είμαστε σιωπηλοί. μια πρόταση με την οποία δεν συμφωνούμε, αλλά που εκπληρώνουμε. μια κατάσταση που πρέπει να λύσουμε, αλλά αναβάλλουμε ...

Μικρές συσσωρευμένες σπίθες, το ένα μετά το άλλο, καταλήγουν να δημιουργούν φλόγα. Το μυαλό μας εξαντλείται από πόρους και τελικά καταλήγουμε "καίγονται", εξαντλημένοι με κάθε τρόπο. Έτσι, μια πρώτη στρατηγική στην οποία θα πρέπει να επενδύσουμε χρόνο και προσπάθεια είναι η αναγνώριση αυτών των ωθήσεων. Αυτά τα ερεθίσματα που μας ενοχλούν και που πρέπει να το διαχειριστούμε το συντομότερο δυνατό.

Μην αφήνετε επομένως για αύριο την ανησυχία που σας ενοχλεί σήμερα.

2. Σαφείς προτεραιότητες, καλύτερες αποφάσεις

Κάθε καλός αθλητής γνωρίζει το σώμα του, ξέρει πού βρίσκονται τα όριά του και εκπαιδεύει καθημερινά για να διατηρήσει τον εαυτό του και να βελτιώσει την απόδοσή του. Τέτοιες επιδόσεις δεν προκύπτουν τυχαία, αλλά ανταποκρίνεται σε καλό σχεδιασμό, όπου οι προτεραιότητες και οι καθημερινοί στόχοι είναι σαφείς.

Όταν πρόκειται να φροντίσουμε τον εγκέφαλό μας και την ψυχική μας υγιεινή, θα ήταν επίσης καλό να έχουμε το δικό μας σχέδιο, τις καθημερινές μας προτεραιότητες. Συνεπώς, κανείς δεν πρέπει να εγκαταλείψει το σπίτι χωρίς να ντυθεί για κάποιο σκοπό, παπούτσια με μερικούς στόχους, πρωινό με κίνητρο ... Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ταξιδεύουμε μέσα από τα περίπλοκα μονοπάτια μας με μεγαλύτερη έκπληξη για να αποφασίσουμε τι μας ωφελεί και τι μας βλάπτει, κάτι που πρέπει να αφήσουμε στην άκρη για να διασφαλίσουμε την ευημερία μας.

3. Σχέσεις που βασίζονται στην αμοιβαιότητα

Ένας βασικός πυλώνας για την φροντίδα και την προαγωγή της ψυχικής μας υγιεινής είναι η παρακολούθηση της ισορροπίας των σχέσεών μας. Οποιοσδήποτε μη ισορροπημένος κρίκος προϋποθέτει υψηλό συναισθηματικό κόστος. Αυτό προϋποθέτει την επένδυση χρόνου, ψευδαισθήσεων, προσπαθειών και αγάμων σε ανθρώπους που δεν μας στέλνουν την ίδια ενέργεια, την ίδια αμοιβαιότητα.

Είναι σαφές ότι όλες οι σχέσεις μας δεν πρόκειται να είναι συμμετρικές όσον αφορά τη δήλωση και τη λήψη. Ένα πολύ σαφές παράδειγμα αυτού παρατηρείται στη σχέση γονέων και παιδιών. Ωστόσο,, Είναι απαραίτητο οι σημαντικότεροι δεσμοί μας (ζευγάρι, οικογένεια, φίλοι) να παραμείνουν ισορροπημένοι και σε μερικές περιπτώσεις σε συμμετρία.

4. Μάθετε να ανεχτείτε τις αντιξοότητες

Ποιος αντιστέκεται στις αντιξοότητες, την αποτυχία, την απώλεια ή το σφάλμα εμποδίζεται στην αποθάρρυνση, στο θυμό, στη δυσφορία. Από την άλλη πλευρά, η καλή ψυχική υγιεινή απαιτεί ικανότητα ανάπτυξης και επέκτασης. Κάτι τέτοιο συμβαίνει μόνο όταν κάποιος είναι σε θέση να ξεπεράσει τις αντιστάσεις του, να μάθει να είναι ανεκτική με τις αντιξοότητες, με τη σύνθετη πλευρά της ζωής, με την πιο λεπτή όψη του..

Πρέπει λοιπόν να υποθέσουμε τα βεβήλωμα της πραγματικότητάς μας. Επειδή όλα τα είδη υγιεινής ξεκινούν από την ικανότητα να γνωρίζουν πώς να θεραπεύουν. Και για να θεραπεύσετε, πρέπει πρώτα να δεχτείτε την ύπαρξη μιας πληγής χωρίς να την αρνηθείτε, χωρίς να γυρίσετε το πρόσωπό σας ή να θυμώνεστε καθημερινά με αυτό.

5. Ένα μυαλό σε ισορροπία, ένα κεντροθετημένο μυαλό

Ο Clifford Saron είναι νευροεπιστήμονας στο Κέντρο Εγκεφάλου και Εγκεφάλου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας. Τα ενδιαφέροντα έργα του επικεντρώνονται στην απόδειξη του πώς η εκπαίδευση της προσοχής μας επανέρχεται στα συναισθήματά μας. Ένας εστιασμένος και ισορροπημένος νους μεταφράζεται στην ευημερία και στον πιο υγιή εγκέφαλο.

Όπως μας εξηγεί, οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουν τη μεγάλη πλαστικότητα που έχουν τα νευρολογικά μας κυκλώματα. Αν μάθουμε να εστιάσουμε κάθε μέρα στην παρούσα, τι συμβαίνει γύρω μας (και όχι τόσο στο παρελθόν ή στο μέλλον που δεν υπάρχει ακόμα), θα δείτε μεγαλύτερες δυνατότητες, θα αισθάνονται πιο αισιόδοξοι και λιγότερο άγχος.

Για να εκπαιδεύσουμε την προσοχή μας, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να μάθουμε να διαλογίζουμε, το γνωρίζουμε. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη πτυχή που δεν μπορούμε να αγνοήσουμε. Ένα πιο εστιασμένο μυαλό χρειάζεται ένα πιο χαλαρό σώμα. Επομένως, ας μην παραμελήσουμε βασικά γεγονότα όπως η προώθηση ενός καλού ύπνου, η λήψη ενός 15 ή 20 λεπτών υπνάκο, το περπάτημα, το τέντωμα για να ανακουφίσει τις μυϊκές εντάσεις, διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή ...

Συνοπτικά, η ψυχική υγιεινή είναι μια υπέροχη στρατηγική ζωής που αποτελείται από διάφορες δραστηριότητες. Πρόκειται για δυναμική και καθημερινές συνήθειες που εστιάζονται στην εγγύηση της φυσικής και ψυχολογικής ευημερίας μας. Εφαρμόστε εκείνες που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες μας και ξεκινήστε σήμερα να επενδύσετε σε εμάς.

Γιόγκα για αρχάριους: η τέχνη της εναρμόνισης του σώματος και του μυαλού Υπάρχει μια γιόγκα για αρχάριους, ο οποίος ερευνά αυτή τη σωματική και ψυχική πειθαρχία από περιέργεια, ή για όποιον ψάχνει για ένα είδος εναλλακτικής θεραπείας για την ανακούφιση του στρες, άγχος ή διαταραχές του ονείρου. Διαβάστε περισσότερα "