Τα 6 ψυχολογικά οφέλη της γιόγκα

Το η γιόγκα είναι μια πολύ παλιά σωματική και πνευματική πρακτική που έχει επεκταθεί σε όλο τον κόσμο λόγω των οφελών της και σε αυτό εγγυάται ένα σταθερό σώμα, ένα σταθερό μυαλό και ένα καλοπροαίρετο πνεύμα.

Είναι μια χιλιετηρίδα τέχνης που έχει καταδείξει επαρκώς ότι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής μας, όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά και πνευματικά.

Ψυχολογία και γιόγκα

Αποτελείται από στάσεις (asanas), χαλάρωση (savasana), διαλογισμό (dhyana), αναπνοή (πραναγιάμα), kriyas (καθαρισμοί), mudras (ενεργητικές σφραγίδες), kirtan (τραγούδια), μάντρα ή τελετουργίες. Εκτός από μια άσκηση, για πολλούς, είναι ένας τρόπος ζωής που επιδιώκει την ευημερία, την εσωτερική ειρήνη και συνεπάγεται έναν τρόπο ζωής που δεσμεύει την τήρηση των ηθικών κατευθυντήριων γραμμών, αρχές της ζωής και της σωστής διατροφής.

Η γιόγκα επιτυγχάνει την ενσωμάτωση της κίνησης με την αναπνοή μέχρι να σταματήσουν να είναι δύο ξεχωριστές οντότητες και να γίνουν ένα. Η πρακτική του γίνεται ένας εξαιρετικά ισχυρός παράγοντας μετασχηματισμού που προκαλεί βαθιές αλλαγές στην υγεία μας. Στην πραγματικότητα, η χρήση του θεωρείται ως α προληπτική ή αποκαταστατική ιατρική γιατί διεγείρει τις μεταβολικές και αναβολικές διεργασίες και βελτιώνει την κυκλοφορία της ενέργειας, οξυγονώντας το σώμα. Όταν μιλάμε για τη γιόγκα, δεν μπορούμε να αναφερθώ μόνο σε φυσιολογικά οφέλη (π.χ., αυξημένη ευελιξία, μειωμένη μυϊκή δυσκαμψία, κλπ), αλλά θα πρέπει να αναφέρουμε το θετικό αντίκτυπο που έχει στο μυαλό, συναισθηματική ευεξία και τον εγκέφαλο.

Στη συνέχεια, από Ψυχολογία και το μυαλό, παρουσιάζουμε τα έξι ψυχολογικά οφέλη της γιόγκα.

1. Μειώστε το άγχος

Ο τρόπος ζωής των δυτικών κοινωνιών μπορεί να οδηγήσει πολλούς ανθρώπους να υποφέρουν από άγχος προκαλώντας ψυχολογικά προβλήματα υγείας όπως κατάθλιψη, άγχος κ.λπ. Μια μελέτη του Οι Thirthalli και Naveen (2013) δείχνει ότι τη θεραπεία γιόγκα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που απελευθερώνεται ως αντίδραση στο άγχος.

Η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για τον οργανισμό, ρυθμίζει και κινητοποιεί την ενέργεια σε στρεσογόνες καταστάσεις, αλλά αν έχετε πάρα πολύ ή αυξήσεις σε καταστάσεις που δεν πρέπει να προκαλεί πολλές παρενέργειες. Με την άσκηση της γιόγκα μπορούμε να μειώσουμε τα επίπεδα αυτής της ορμόνης και συνεπώς να μειώσουμε το άγχος.

2. Βελτιώνει τον ύπνο

Η σεροτονίνη (5-ΗΤ) είναι ένας νευροδιαβιβαστής που προέρχεται από ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Στέλνει μηνύματα μέσα στον εγκέφαλο και μέσω του νευρικού συστήματος και συμμετέχει σε πολλές διαδικασίες όπως η ρύθμιση του χιούμορ ή της όρεξης. Επιπλέον, ένα από τα κύρια καθήκοντά του είναι αύξηση της παραγωγής μελατονίνης, μια ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου.

Για να πάρετε μια ήσυχη ανάπαυση, επίσης, σεροτονίνη παρεμβαίνει στον έλεγχο της πίεσης και της θερμοκρασίας του σώματος. “Η πρακτική της γιόγκα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, ώστε να βοηθάει να κοιμηθεί καλύτερα” εξηγεί ο Δρ Murali Doraiswam, συγγραφέας της μελέτης στο Πανεπιστήμιο Duke στο πλαίσιο της αναθεώρησης της περισσότερες από 100 ερευνητικές εργασίες για γιόγκα περιλαμβάνονται.

3. Βελτιώστε τη διάθεση

Όπως αναφέρθηκε στο προηγούμενο σημείο, η σεροτονίνη (5-ΗΤ) ρυθμίζει επίσης τη διάθεση. Τα χαμηλά επίπεδα 5-ΗΤ σχετίζονται με καταθλιπτικές και ενοχλητικές συμπεριφορές. Μια έρευνα του Cabral, Meyer και Ames (2011) διαπίστωσαν ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα, παράγει σημαντικές βελτιώσεις σε ασθενείς με κατάθλιψη και το άγχος τρόπο παρόμοιο με τη σωματική άσκηση λόγω της αύξησης της σεροτονίνης.

Ένας άλλος νευροδιαβιβαστής που φαίνεται να επηρεάζει αυτή την άποψη είναι ο GABA. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βοστώνης και το Πανεπιστήμιο της Γιούτα έχει δείξει ότι υπάρχει επίσης μια αύξηση σε αυτό το νευροδιαβιβαστή στους επαγγελματίες της γιόγκα.

4. Προεκτείνει τη ζωή και αποτρέπει τις εκφυλιστικές ασθένειες

Αμερικανοί ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ και του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης έχουν δείξει, μετά από μια μελέτη, η γιόγκα και ο διαλογισμός να αυξήσουν το μέγεθος των τελομερών, δομών που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων και που σχετίζονται άμεσα με τη γήρανση, την ανάπτυξη ορισμένων παθολογιών και ακόμη και πρόωρου θανάτου.

Η μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι υπάρχει θετική συσχέτιση μεταξύ υγιών τελομερή και μεγάλα, και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, την πρόληψη εκφυλιστικών ασθενειών και την υγεία των ανθρώπων. Να κάνει γιόγκα μόνο 15 λεπτά την ημέρα είναι αρκετή για να παραγάγει βιοχημικές αλλαγές στον εγκέφαλο και τους νευρώνες.

5. Βελτιώνει τη συγκέντρωση

Γιόγκα ασκούμενους να βελτιωθεί τη συγκέντρωση, το συντονισμό, τον χρόνο αντίδρασης, τη μνήμη, την εκμάθηση και την εμφάνιση μεγαλύτερης ικανότητας επίλυσης προβλημάτων Σύμφωνα με μελέτη του Neha Gothe, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Wayne στο Ντιτρόιτ. Σύμφωνα με την έρευνά του, που δημοσιεύθηκε στο Η Εφημερίδα της Φυσικής Δραστηριότητας και Υγείας, 20 λεπτά γιόγκα ημερησίως είναι πιο επωφελής από ότι μια περίοδο έντονης σωματικής δραστηριότητας.

• Σχετικό άρθρο: "9 συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης"

6. Βελτιώνει τη σχέση των ζευγαριών και των σεξουαλικών σχέσεων

Σύμφωνα με τον Pete McCall, φυσιολόγος άσκησης και προσωπικός εκπαιδευτής για το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης: “Η γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο σεξ επειδή θα βοηθήσει στην ευελιξία σας και θα ενισχύσει τους μυς της λεκάνης”. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της σεξουαλικής ιατρικής υποδηλώνει ότι η γιόγκα μπορεί να θεραπεύσει την πρόωρη εκσπερμάτωση και βελτίωση της σεξουαλικής ικανοποίησης.

Επιπλέον, όπως αναφέρει άλλη έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας, η μείωση του στρες χάρη στην πρακτική της γιόγκα, αυξάνει τη λίμπιντο και τη σεξουαλική ζωτικότητα. Ως εκ τούτου, βελτιώνονταςη σεξουαλική ζωή με διαφορετικούς τρόπους, είναι πιθανό να επωφεληθεί και η σχέση του ζευγαριού.