Μέθοδος Feldenkrais με τη συνείδηση ​​του σώματός μας

Η σύγχρονη ζωή τείνει να μας οδηγήσει σε καθιστικές συνήθειες. Αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι στη Δύση, έστω και αν φαίνεται ότι ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής σε πολλά πεδία των μαχών (εργασία, οικογένεια, κοινότητα, κλπ) το γεγονός είναι ότι, την πρακτική, το σώμα σας τείνει να συνηθίσει στις ίδιες κινήσεις και τις ίδιες στάσεις. Ας δούμε, για παράδειγμα, πόσες ώρες την ημέρα κάθουμε και ποια θέση υιοθετεί ο κορμός μας όταν το κάνουμε. Η μονοτονία και η παθητικότητα είναι σταθερές στη ζωή των περισσότερων μυϊκών μας ομάδων και αυτό είναι κάτι που παίρνει το φόρο της στην ποιότητα ζωής μας.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για την επανενεργοποίηση του σώματός μας έτσι ώστε να είναι η ευέλικτη και αξιόπιστη μηχανή ότι για χιλιετίες έχει διαμορφωθεί από την εξέλιξη. Στον κόσμο της γυμναστικής, καθώς και στην υγεία και την ιατρική, είναι όλο και πιο σημαντικό να επεκταθούν οι δυνατότητες κίνησης που ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει μειωθεί από την παιδική ηλικία.

Το Μέθοδος Feldenkrais είναι μία από αυτές τις προσκλήσεις για δράση.

Ποια είναι η μέθοδος Feldenkrais?

Το Μέθοδος Feldenkrais προτείνουν ένας τρόπος εκμάθησης (ή εκ νέου εκμάθησης) της λειτουργίας του ίδιου του σώματος με βάση συγκεκριμένα πρότυπα κίνησης και τη δημιουργία ορισμένων ψυχικών καταστάσεων. Κατά τις συνεδριάσεις τους, ένας εμπειρογνώμονας θα υποδείξει τον τρόπο εκτέλεσης ορισμένων κινήσεων την ίδια στιγμή που ο ασκούμενος τις εκτελεί και επικεντρώνει την προσοχή τους πάνω τους. Ο στόχος αυτού είναι ότι ο εγκέφαλος για να εγγραφείτε και τις ενώσεις μεταξύ των κινημάτων, οι μύες ενεργοποιούνται και οι αισθήσεις που παράγει, έτσι ώστε αυτές οι κινήσεις γίνονται μέρος του κανονικού ρεπερτορίου και εκτελείται αυτόματα, χωρίς την ανάγκη να επικεντρωθεί στην αυτό.

Οι κύριοι στόχοι της μεθόδου Feldenkrais είναι τη βελτίωση της στάσης του σώματος, το εύρος κίνησης, το συντονισμό και την ευελιξία, καθώς και τη βελτιστοποίηση της αποτελεσματικότητας στη χρήση μυϊκών ομάδων.

Σε τελική ανάλυση, η μέθοδος Feldenkrais είναι ένα σύστημα σωματικών εκπαίδευσης που αυξάνει την ανάγκη να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις δυνατότητες της κίνησης και τη δύναμη του σώματος, να αναπτύξει τον εαυτό μας σε κάθε κατάσταση χωρίς προσπάθεια και περιττές εντάσεις.

Πώς γίνεται;?

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να ακολουθηθεί η μέθοδος Feldenkrais: ομάδα ε μεμονωμένα. Ωστόσο, και οι δύο επισημαίνουν τους ίδιους στόχους και επίσης στις δύο ασκήσεις που επικεντρώνονται στην κίνηση και κατευθύνεται προσοχή.

Οι συνεδρίες συνίστανται στην επανάληψη σειράς κινήσεων που είναι εύκολο να εκτελεστούν. Ο ασκούμενος συνήθως το κάνει αυτό ενώ βρίσκεται σε ένα χαλάκι, αν και κάποιες σειρές γίνονται ψηλά. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε κάποιες οδηγίες που αναφέρονται τόσο στις παρατηρούμενες κινήσεις όσο και στις ψυχικές καταστάσεις του ατόμου που την εφαρμόζει, με βασικό στόχο η προσοχή επικεντρώνεται πλήρως στις κινήσεις, ώστε στο μέλλον να μπορούν να πραγματοποιηθούν αυτόματα σε κάθε είδους καταστάσεις που το απαιτούν. Οι κινήσεις που χρησιμοποιούνται στη μέθοδο Feldenkrais δεν συνεπάγονται καμία προσπάθεια ή πόνο, καθώς οι αρθρώσεις και οι τένοντες δεν αναγκάζονται απότομα.

Το γεγονός ότι η φυσική όψη (κίνηση) και η ψυχολογική πτυχή (προσοχή) τονίζονται είναι ένα δείγμα του φιλοσοφία του νου από την οποία απομακρύνεται η μέθοδος Feldenkrais: αναλαμβάνει μια σωματική και πνευματική συνιστώσα που πρέπει να λειτουργήσει αρμονικά έτσι ώστε ολόκληρο το σύστημα (το άτομο) να λειτουργεί όπως πρέπει. Είναι μια δυϊστική προσέγγιση μυαλό-σώμα στην οποία οι ιδιαιτερότητες καθενός από τα δύο συστατικά πρέπει να αναγνωρίζονται έτσι ώστε και οι δύο να μπορούν να ενσωματωθούν καλά.

Κρίσεις από την επιστήμη

Η μέθοδος Feldenkrais επικεντρώνεται σε ενδιαφέροντες στόχους από την άποψη της φυσικής κατάστασης και της υγείας, έχοντας κατά νου ότι Πολλές φορές καταλαβαίνουμε ότι η σωματική ικανότητα αποτελείται από μεγάλη δύναμη και λίπος και ξεχνάμε θέματα όπως η ευελιξία ή η ενεργειακή απόδοση.μια από τις κινήσεις και τις στάσεις μας.

Ωστόσο, και παρά το γεγονός ότι ο Feldenkrais ξεκίνησε τις σπουδές του επί του θέματος πριν από δεκαετίες, θεωρείται ότι δεν υπάρχουν αρκετά εμπειρικά στοιχεία να βασίσει τις αρχές της με την υποστήριξη της επιστήμης και ότι, εν πάση περιπτώσει, είναι αναγκαίο να διεξαχθούν περισσότερες μελέτες για να εξακριβωθεί η αποτελεσματικότητά της. Προσθέτοντας σε αυτό το γεγονός ότι στη μέθοδο Feldenkrais η ανάγκη για την επίτευξη μετρήσιμων στόχων στο εξωτερικό, αλλά θέτει την πρόοδο στην υποκειμενικότητα του ασθενούς (δεδομένου ότι είναι μια προσωπική διαδικασία) δεν τίθεται, συχνά τείνει να asociárselo με ψευδοεπιστήμη και την κουλτούρα της Νέας Εποχής.

Από την άλλη πλευρά, πολλά από τα οφέλη που λέγεται ότι έχουν την μέθοδο Feldenkrais δεν έχει να κάνει με τις λειτουργικές πτυχές της δύναμης και της κίνησης που είναι πιο γνωστικές πτυχές, όπως η δυνατότητα να βρουν νέες λύσεις, ακόμη και υποκειμενική, όπως η βελτίωση της αυτοεκτίμησης. Είναι υποθέσεις που επί του παρόντος βασίζονται περισσότερο στη θεωρία παρά σε εμπειρικά στοιχεία, και αυτό ούτε προέρχονται από ένα ενοποιημένο θεωρητικό πλαίσιο.

Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι η πρακτική των ασκήσεων που προτείνονται με τη μέθοδο Feldenkrais δεν συνεπάγεται κανένα όφελος. Από τη μία πλευρά, μπορεί να γίνει κατανοητό ότι πέρα ​​από τη βελτίωση ή όχι του φάσματος των μετακινήσεων και των ορθοστατικών συνηθειών, η εφαρμογή αυτού του συστήματος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ικανοποίησης ή να συνεισφέρει άλλες θετικές πτυχές που σχετίζονται με εικονικό φάρμακο. Από την άλλη, επίσης είναι πιθανό ότι βελτιώνει επίσης κάτι λειτουργικά και μετρήσιμα στοιχεία του ανθρώπινου σώματος, και ότι η έλλειψη ανεξάρτητων και καλά σχεδιασμένων μελετών επί του θέματος κρύβει αυτά τα πλεονεκτήματα. Αυτό το ξέρουμε μόνο καθώς γίνεται περισσότερη έρευνα για τη μέθοδο Feldenkrais.