Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος για να σταματήσετε το κάπνισμα

Σήμερα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αποφασίζουν να σταματήσουν το κάπνισμα για πάντα. Ο καπνός συνδέεται με πολλαπλές ασθένειες όπως ο καρκίνος ή οι καρδιοαναπνευστικές δυσκολίες. Για τον ίδιο λόγο, η απόφαση να σταματήσουμε το κάπνισμα είναι ένα από τα πιο ευεργετικά βήματα που μπορούμε να κάνουμε στη ζωή μας.

Ωστόσο, όταν αντιμετωπίζετε έναν εθισμό, η διακοπή του καπνίσματος παρουσιάζει κάποια εμπόδια και συμπτώματα που είναι τυπικά για α Σύνδρομο απόσυρσης. Η ανησυχία να σταματήσουν το κάπνισμα είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα και συνδέεται με τις περισσότερες από τις υποτροπές στον καπνό. ¿Θέλετε να μάθετε πώς να καταπολεμήσετε το άγχος για να σταματήσετε το κάπνισμα? Στη συνέχεια, λάβετε υπόψη τις συμβουλές που προσφέρουμε σε αυτό το άρθρο της Psychology-Online.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Κλείστε το κάπνισμα λίπος: μύθος ή την πραγματικότητα; Ευρετήριο

1. Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα εύκολα
2. Παύση του καπνίσματος: συναισθηματικές συνέπειες
3. Πόσο καιρό διαρκεί το άγχος κατά τη διακοπή?

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα εύκολα

Αυτό είναι ένα από τα ερωτήματα που θέτουν οι άνθρωποι που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Η αλήθεια είναι ότι, όπως σε κάθε εθισμό, δεν υπάρχει απλός τρόπος. Πρόκειται για επιμονή, θέληση και κίνητρο για τη βελτίωση της υγείας σας. Η διακοπή του καπνίσματος όχι μόνο σημαίνει να αφήνουμε πίσω μας μια συνήθεια, τα τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη, ένα πολύ εθιστικό συστατικό που όταν αφαιρεθεί από το σώμα μας προκαλεί άγχος και άλλα συμπτώματα που είναι τυπικά ενός συνδρόμου στέρησης.

¿Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα εύκολα? Ενώ είναι αλήθεια ότι δεν υπάρχει καθολική φόρμουλα για όλους και ότι κάθε άτομο πρέπει να ακολουθήσετε μερικά βήματα ή άλλο, αυτές τις συμβουλές για να σταματήσουν το κάπνισμα είναι συχνά η πιο αποτελεσματική.

1. Αθλητείτε τακτικά

Η σωματική άσκηση έχει πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό μας, απελευθερώνει ενδορφίνες και μειώνει τα επίπεδα άγχους που μπορεί να παράγει το γεγονός θα σταματήσουν. Έτσι, η άσκηση σωματικής άσκησης σε τακτική βάση μπορεί να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε την ανησυχία να σταματήσουμε το κάπνισμα.

2. Χρησιμοποιεί ηλεκτρονικά τσιγάρα

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι ένα από τα προτιμώμενα μέσα από τους χρήστες όταν σταματήσουν το κάπνισμα. Σύμφωνα με τα στοιχεία που παρείχε η Vapo, η κορυφαία πύλη για τα προϊόντα διακοπής του καπνίσματος, το τελευταίο έτος που έχουν ανοίξει περισσότερα από 100 καταστήματα που προορίζονται να πωλούν ηλεκτρονικά τσιγάρα μόνο στην κοινότητα της Μαδρίτης.

Αυτά τα αντικείμενα αντικαθιστούν την καύση του καπνού με τους ατμούς των υγρών που παράγονται από το α μείγμα αρωμάτων με ένα ορισμένο επίπεδο νικοτίνης, Αυτό το επίπεδο μπορεί να μειωθεί μέχρι να ολοκληρωθεί.

3. Διαβούλευση με ειδικό

Υπάρχουν πολλοί θεραπευτές που ειδικεύονται στο καταπολέμηση του άγχους να σταματήσουν το κάπνισμα, Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ψυχολογικές και συναισθηματικές συνέπειες μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη δυσφορία στο άτομο που υποφέρει. Εάν νομίζετε ότι χρειάζεστε βοήθεια, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να σταματήσετε το κάπνισμα.

4. Πρακτική διαλογισμό και άλλες ασκήσεις χαλάρωσης

Για να ελέγξετε τις αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις, είναι σημαντικό να μάθετε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης. Μεταξύ αυτών, τονίζουμε τις ασκήσεις διαλογισμού και αναπνοής. Αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να είστε σε θέση να ηρεμήσετε τα επίπεδα άγχους σας και να είστε σε θέση να ξεπεράσετε το σύνδρομο της αποχής.

Παύση του καπνίσματος: συναισθηματικές συνέπειες

Οι επιπτώσεις στο σώμα από την εγκατάλειψη είναι πολλές, καθώς έχουμε συζητήσει παραπάνω, είναι ένα σύνδρομο στέρησης το οποίο μπορεί να προκαλέσει βραδυκαρδία, αύξηση του σωματικού βάρους, αϋπνία, μυϊκή αδυναμία ... εκτός από τις φυσικές συνέπειες, είναι σημαντικό να συζητήσουμε τις συνέπειες Συναισθηματική εγκατάλειψη:

• Άγχος για το κλείσιμο
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Ανήσυχος
• Ευερεθιστότητα
• Καταθλιπτική διάθεση

¿Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν σταματάμε να καπνίζουμε?

Υπάρχουν λίγοι δέκτες στους νευρώνες μας όταν καταναλώνουμε τα τσιγάρα είναι υπεύθυνα για την εκ νέου κατάκτηση της νικοτίνης, δημιουργώντας μια εξοικείωση για να λάβετε αυτό το μόριο. Δηλαδή, συνηθίζουμε τον εγκέφαλό μας να έχει νικοτίνη σε αυτό. Για το λόγο αυτό, όταν αποφασίζει να σταματήσει το κάπνισμα, είναι φυσιολογικό ο εγκεφαλικός να χρειαστεί κάποιο χρόνο για να συνηθίσει να ζει χωρίς νικοτίνη.

Το θετικό μέρος αυτής της διαδικασίας είναι ότι, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορούμε να παρατηρήσουμε τα προφανή οφέλη της εγκατάλειψης:

• Περισσότερη ικανότητα πνευμόνων
• Καλύτερη υγεία
• Καλή διάθεση γενικά και θετική νοοτροπία
• Δεν υπάρχει εξάρτηση από μια ουσία
• Οικονομική εξοικονόμηση
• Καλύτερη φυσική εμφάνιση (το δέρμα οξυγονώνεται καλύτερα και συνεπώς έχουμε μια αναζωογονημένη εμφάνιση)

Πόσο καιρό διαρκεί το άγχος κατά τη διακοπή?

Ανάλογα με το επίπεδο του εθισμού, το άγχος για διακοπή του καπνίσματος διαρκεί περισσότερο ή λιγότερο. Συνήθως, τα συμπτώματα στέρησης δεν διαρκούν περισσότερο από τρεις ημέρες (μεταξύ δύο και τριών ημερών κανονικά). Ωστόσο, έχοντας «σε» υποδοχείς νικοτίνης στο σώμα μας, θα εξακολουθούν να έχουν την επιθυμία να θέλουν να καπνίζουν περισσότερο από μία φορά παρά το γεγονός ότι άφησε.

Σύμφωνα με αυτή τη δήλωση, λέγεται ότι ένας πρώην καπνιστής είναι πιο πιθανό να επιστρέψουν στη χρήση ταμπάκο ότι ένα άτομο που δεν έχει δοκιμάσει ποτέ. Επομένως, αν έχετε αποφασίσει να σταματήσετε το κάπνισμα, είναι σημαντικό να έχετε πάντα μια εναλλακτική λύση για να αποφευχθεί ο πειρασμός.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος για να σταματήσετε το κάπνισμα, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία των εθισμών.