3 ασκήσεις για την προώθηση της συναισθηματικής γνώσης μας

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποια είναι η συναισθηματική γνώση ή γιατί είναι σημαντικό να την αναπτύξετε;? Το γεγονός είναι ότι υπάρχουν συναισθήματα επειδή μας παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες, μας βοηθούν να προσαρμοστούν στις αλλαγές και να βελτιώσουμε την κοινωνική μας ζωή. Ωστόσο, πάντα γνωρίζουμε πώς να ερμηνεύσουμε αυτό που προσπαθούμε να πούμε?

Έτσι, για να μπορέσουμε να τα εκμεταλλευτούμε πλήρως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τα αναγνωρίσουμε και να τους δώσουμε νόημα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρουμε γιατί εμφανίζονται και ποια είναι η αίσθηση ότι αισθανόμαστε ένας ή άλλος τρόπος σε διαφορετικές καταστάσεις.

"Η γνώση του εαυτού μας είναι η αρχή όλης της σοφίας"

-Αριστοτέλης-

Ξεκινώντας στη συναισθηματική γνώση

Η συναισθηματική γνώση είναι θεμελιώδης για να έχετε μια καλή συναισθηματική νοημοσύνη. Υπονοεί ότι έχουμε κριτήρια που θα μας επιτρέψουν να εντοπίσουμε και να διαφοροποιήσουμε τα συναισθήματα, αλλά όχι μόνο στον εαυτό μας ή σε άλλους, αλλά καταλαβαίνουμε επίσης γιατί έχουν εμφανιστεί και σε τι μπορούν να μας βοηθήσουν. Με αυτόν τον τρόπο, η γνώση και η συναισθηματική εμπειρία παρέχουν τη βάση για την αποτελεσματική ρύθμιση τους και όχι την πρόκληση υπερβολικής δυσφορίας.

Επομένως, εάν έχουμε αναπτύξει ελάχιστα τις συναισθηματικές μας γνώσεις, οι λόγοι που συζητήσαμε είναι αρκετά σημαντικοί για να προσπαθήσουμε να το αυξήσουμε. Τότε, Πώς μπορούμε να αρχίσουμε να γνωρίζουμε τον εαυτό μας συναισθηματικά?

Για αυτό, μπορούμε να προετοιμάσουμε ένα εβδομαδιαίο ρεκόρ που θα γεμίσει για μία ή δύο εβδομάδες. Σε αυτό θα καταγράψουμε αυτά τα συναισθήματα που βιώνουμε όλη την ημέρα, καθώς και τις καταστάσεις στις οποίες εμφανίζονται. Με αυτόν τον τρόπο αυτό που πρόκειται να επιτύχουμε είναι να τους τονίσουμε και θα καταλάβουμε ποια είναι τα συναισθήματα που κυριαρχούν. Αυτό το αρχείο θα μας κάνει επίσης να συνειδητοποιήσουμε ότι πολλές φορές βιώνουμε συναισθήματα που είναι αντιφατικά.

Για να βελτιώσουμε την ικανότητά μας για ταυτοποίηση, είναι καλό να αναρωτηθούμε για μια σειρά ερωτήσεων που θα πρέπει να απαντήσουμε, όπως "Ποιο ήταν το συναίσθημα;" Ή "Πώς μπορώ να ξέρω ότι ήταν αυτό το συναίσθημα;", θα γράψουμε τα δεδομένα ή τις ενδείξεις που έχουμε παρατηρήσει και που μας έδειξαν ότι ήταν ένα ή άλλο συναίσθημα.

Βελτιώνοντας τις συναισθηματικές μας γνώσεις

Αφού έχουμε αυξήσει τις συναισθηματικές μας γνώσεις και ήδη γνωρίζουμε πώς να προσδιορίσουμε τα συναισθήματά μας, ήρθε η ώρα να επωφεληθείτε από αυτό. Ο στόχος τώρα θα είναι να κατανοήσουμε τη λειτουργία των συναισθημάτων και τον τρόπο με τον οποίο μας ενθαρρύνουν να δράσουμε, εκτός από την κατανόηση ότι ο καθένας μας έχει διαφορετικές σκέψεις, συναισθήματα και προθέσεις. Δηλαδή, θα ενθαρρύνουμε αυτή τη συναισθηματική γνώση στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Για αυτό, μπορούμε να εργαστούμε για την κατανόηση σε διαφορετικές καταστάσεις, από εκείνες στις οποίες δεν συμμετέχουμε, ως βίντεο ή ιστορίες ξένες σε εμάς, σε συγκρούσεις στις οποίες έχουμε εμπλακεί και στις οποίες έχουμε αισθανθεί ορισμένα συναισθήματα.

Αφού έχουμε ξεκαθαρίσει το συναίσθημα και την κατάσταση που θέλουμε να δουλέψουμε, καλό είναι να το χωρίσουμε σε ακολουθίες προσαρμοσμένες στον τρόπο με τον οποίο αναπτύχθηκε. Για καθένα από αυτά, καθώς και για τους διαφορετικούς χαρακτήρες που εμφανίζονται, θα πρέπει να αναλύσουμε τι λένε ή κάνουν, τι σκέφτονται και τι συναισθήματα έχουν αισθανθεί.

Με αυτόν τον τρόπο, θα συνειδητοποιήσουμε ότι τα συναισθήματα, οι σκέψεις και οι συμπεριφορές σχετίζονται. Αλλά όχι μόνο αυτό, επίσης θα καταλάβουμε ότι αυτό που σκεφτόμαστε και νιώθουμε σε διαφορετικούς χρόνους δεν πρέπει να συμπίπτει με αυτό που οι άλλοι σκέπτονται και αισθάνονται. Τέλος, θα καταλάβουμε ότι η κινητήρια λειτουργία που αναφέρθηκε προηγουμένως και που υποδηλώνει ότι τα συναισθήματα μας πληροφορούν και μας ενεργοποιούν για να αναζητήσουμε αυτό που χρειαζόμαστε.

Μην προσπαθήσετε να αναλύετε τα συναισθήματά σας όλη την ώρα!

Όπως όλα σε αυτήν τη ζωή, οι συναισθηματικές γνώσεις πρέπει να χρησιμοποιούνται στην ισορροπία. Δεν μας βοηθά όταν το λείπουμε, αλλά ούτε όταν γνωρίζουμε διαρκώς τα συναισθήματά μας και τις αισθήσεις του σώματός μας. Επομένως, πρέπει επίσης να μάθουμε να το μειώνουμε εάν προχωρήσουμε σε όλο το συναίσθημα που αισθανόμαστε για αυτήν την ανάλυση. Χωρίς αυτό, διατρέχουμε τον κίνδυνο να χάσουμε τη δυναμική δύναμη των συναισθημάτων.

"Αλλάξτε την προσοχή σας και θα αλλάξετε τα συναισθήματά σας. Αλλάξτε το συναίσθημά σας και η προσοχή σας θα αλλάξει θέση "

-Frederick Dodson-

Για αυτό, θα μας δοθεί κάθε μέρα για μια εβδομάδα να έχουμε μισή ώρα για εμάς, κατά τη διάρκεια της οποίας θα επιτρέψουμε στον εαυτό μας να σκεφτούμε τι μας ανησυχεί και ότι δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από το μυαλό μας, καθώς επίσης να αισθανόμαστε δυσάρεστα συναισθήματα χωρίς να τα αποφεύγουμε. Αυτή η άσκηση δεν συνίσταται στη χαρά στην ατυχία μας, αλλά θα αφήσουμε τη συνεχή ανησυχία που πλημμυρίζει ολόκληρο το ταξίδι μας για εκείνο τον χώρο οριοθετημένο στο χρόνο.

Έτσι, αν εμφανιστεί μια δυσάρεστη συγκίνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αντί να γυρίσουμε το κεφάλι γύρω χωρίς να πάρουμε οπουδήποτε, θα το αφήσουμε να φύγει μέχρις ότου φτάσει η προβλεπόμενη μισή ώρα. Σε αυτό το χρονικό διάστημα, θα καθίσουμε σε ένα μέρος στο σπίτι όπου δεν μπορούν να μας διακόψουν και θα θέσουμε έναν συναγερμό ώστε να ακούγεται μετά από αυτά τα τριάντα λεπτά. Αφού ακουστεί, θα πρέπει να συνεχίσουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες.

"Είναι εκπληκτικό το πώς μόλις το μυαλό είναι απαλλαγμένο από συναισθηματική μόλυνση, λογική και σαφήνεια αναδύονται"

-Clyde DeSouza-

Με αυτές τις τρεις ασκήσεις θα εκμεταλλευτούμε τις συναισθηματικές μας γνώσεις, έτσι ώστε να χρησιμοποιούμε τα συναισθήματά μας για να προωθήσουμε τη φυσική και ψυχική μας ευεξία. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε αρνητικά συναισθήματα, αλλά είναι σημαντικό να μάθετε να τα αναγνωρίζετε, έτσι ώστε να μην φαίνονται πολύ συνηθισμένα, έντονα ή διαχρονικά με την πάροδο του χρόνου ... Εξασφαλίστε τη συναισθηματική γνώση σας!

Εικόνες ευγενική προσφορά του Aral Tasher, του Alejandro Álvarez και της Averie Woodard

Συναισθηματική νοημοσύνη και τα οφέλη της για την υγεία Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να αντιλαμβάνονται, να χρησιμοποιούν, να κατανοούν και να ρυθμίζουν τα συναισθήματα και μπορούν να αποφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Διαβάστε περισσότερα "