3 ασκήσεις για την ενθάρρυνση της ευγνωμοσύνης

Επειδή ήμασταν λίγοι, μάθαμε ότι πρέπει να εκπαιδεύσουμε. Έτσι, θα ήταν σκόπιμο ζητήστε τα πράγματα με καλούς τρόπους και δείξτε ευγνωμοσύνη όταν κάποιος κάνει κάτι για μας. Πόσες φορές οι πρεσβύτεροι μας μας έλεγαν "τι λέγεται"; Και τι απαντήσαμε αυτόματα; "Ευχαριστώ!"

Όπως οι γονείς μας στην ημέρα τους, κάνουμε το ίδιο με τα παιδιά μας. Θεωρούμε ότι είναι θεμελιώδες να είμαστε ευγνώμονες αλλά, είμαστε στην καθημερινότητά μας; Η πραγματικότητα είναι ότι έχουμε πολλά πράγματα να αισθάνονται έτσι ... Μάθετε να ενθαρρύνετε την ευγνωμοσύνη σας να νιώσετε καλύτερα!

"Η ευγνωμοσύνη δεν είναι μόνο η μεγαλύτερη αρετή. Σχετίζεται με όλους τους άλλους "

-Μάρκο Τουλίκο Κικέρο-

Βελτιώστε την ευγνωμοσύνη σας για να αυξήσετε την ευημερία μας

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα συναίσθημα που εμφανίζεται όταν αντιλαμβανόμαστε ότι η ζωή και όσοι αποτελούν μέρος της, χαμογελούν σε εμάς σε μικρές και μεγάλες λεπτομέρειες. Μερικές φορές μπορεί να μας δώσει την αίσθηση ότι δεν είναι σημαντικό, αλλά γνωρίζοντας πώς να το χρησιμοποιήσουμε και να το ενισχύσουμε θα μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε πιο ευχάριστα συναισθήματα, έτσι ώστε η θετική μας αγάπη να αυξηθεί.

Όταν το χρησιμοποιούμε στο σωστό μέτρο και είναι ισορροπημένο, μπορούμε να το ενισχύσουμε. Πώς; Πρώτα απ 'όλα, σας συνιστώ να κοιτάξετε μια στιγμή της ημέρας για να σκεφτείτε κάτι που σας άρεσε, μια λεπτομέρεια, μια λέξη, μια πράξη ... του προσώπου στο οποίο θέλουμε να δείξουμε ευγνωμοσύνη. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι συνεργάτης μας, φίλος, μέλος οικογένειας ή κάποιος με τον οποίο ζούμε.

"Ξεχάστε ότι δώσατε να θυμάστε το ληφθέν"

-Μαριάνο Αγκιόλο-

Μόλις έχουμε κατά νου τι θέλουμε να ευχαριστήσουμε, Μπορούμε να γράψουμε ένα εξατομικευμένο και συγκεκριμένο μήνυμα που αποτελεί απόδειξη της ευγνωμοσύνης μας, αντανακλώντας πόσο το εκτιμούμε. Θα σημειώσουμε επίσης την ημερομηνία κατά την οποία το γράψαμε και θα την κρύψουμε ανάμεσα στα πράγματα σας, ώστε να μπορείτε να τα βρείτε χωρίς να τα περιμένετε.

Έτσι, όταν ανοίγετε το πορτοφόλι σας ή παίρνετε τις κάλτσες σας, Θα βρείτε μια ωραία έκπληξη που θα κάνει αυτό το άτομο να αισθάνεται με τη σειρά του το ίδιο όπως εσείς: ευγνωμοσύνη. Αν το κάνουμε αυτό μία φορά την εβδομάδα ... Φανταστείτε τα αποτελέσματα! Επίσης, δεν πρέπει απαραίτητα να το κάνουμε με χαρτί και στυλό. λαμβάνοντας υπόψη τις νέες τεχνολογίες, τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να πολλαπλασιάσετε αυτό το ειδικό μήνυμα.

Ευγνωμοσύνη ούτε υπερβολικά ούτε ελαττωματικά: ισορροπημένη!

Τώρα ξέρουμε πώς να ενισχύσουμε την ευγνωμοσύνη όταν το χρησιμοποιούμε στο κατάλληλο μέτρο. Ωστόσο, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε λίγο ή πολύ ... Πώς μπορούμε να το ισορροπήσουμε; Σε περίπτωση που το χρησιμοποιούμε ελάχιστα, θα προσπαθήσουμε να το αυξήσουμε ευχαριστώντας τον εαυτό μας για τα πράγματα, δεδομένου ότι η ευγνωμοσύνη αρχίζει σε κάθε μία.

"Ένας υπερήφανος άνθρωπος είναι σπάνια ευγνώμων, επειδή σκέφτεται ότι όλα του αξίζουν"

-Ο Henry Ward Beecher-

Για αυτό, μπορούμε να ξεκινήσουμε την ημέρα περιθάλψουμε τον εαυτό μας. Μπορούμε να πάρουμε 10 λεπτά νωρίτερα και να ακούσουμε το σώμα μας, καθώς επικοινωνεί τις ανάγκες του σε μας ανά πάσα στιγμή, αλλά για να τις αντιληφθούμε πρέπει να δώσουμε προσοχή σε αυτό. Έτσι, Θα ελέγξουμε την έκφραση του προσώπου μας και την κατάσταση του δέρματός μας, καθώς και το σώμα ως σύνολο.

Μόλις παρατηρήσατε τι χρειάζεστε, θα απολαύσουμε μια στιγμή να φροντίσουμε τον εαυτό μας στο ντους. Για το σκοπό αυτό, μπορούμε να δώσουμε στον εαυτό μας ένα μασάζ με το σφουγγάρι, συνειδητοποιώντας τις ευχάριστες αισθήσεις που εμφανίζονται όταν το κάνετε. Επίσης, εάν το δέρμα είναι ξηρό, μπορούμε να εφαρμόσουμε τον ίδιο τρόπο ενυδάτωσης. Έτσι, Θα δώσουμε μια ευχάριστη αίσθηση σε κάθε ίντσα του δέρματός μας.

Όχι σε υπερβολική ευγνωμοσύνη!

Γιατί μπορεί να μας βλάψει η υπερβολική ευγνωμοσύνη; Πολύ απλό: μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι δεν είμαστε ειλικρινείς, τι θα υπονομεύσει τις κοινωνικές μας σχέσεις. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να το χρησιμοποιήσετε με το σωστό άτομο την κατάλληλη στιγμή. Η ευγνωμοσύνη, επίσης, απαιτεί νοημοσύνη στην έκφρασή της.

Για να επιτευχθεί αυτό, μπορούμε να κάνουμε μια εγγραφή για μια εβδομάδα, όπου θα επισημάνω τις στιγμές που ευχαριστούμε, καθώς και την αντίδραση άλλων για την ευγνωμοσύνη μας. Μόλις περάσουν οι επτά ημέρες, μπορούμε να δούμε αν κάποιος μας έχει πει ότι δεν ήταν απαραίτητο να δώσουμε τόσα ευχαριστίες..

Ή ίσως οι άλλοι άνθρωποι σχεδόν να μην αντιδρούν όταν έχουμε δείξει ευγνωμοσύνη, δεδομένης της υψηλής συχνότητας με την οποία το κάνουμε. Η εναλλακτική λύση μπορεί να είναι να αναζητήσουμε άλλους τρόπους για να είμαστε ευγνώμονες. Με αυτόν τον τρόπο, η απόκτηση ευγνωμοσύνης δημιουργεί τελικά μια επίδραση τόσο σε εσάς όσο και στο άλλο πρόσωπο, καθώς και στη σχέση σας ... Ξεκινήστε αυτές τις απλές ασκήσεις για να ισορροπήσετε και να ενισχύσετε την ευγνωμοσύνη σας!

Βιβλιογραφικές αναφορές

Sevilla, Ε., Chorén, Ρ., Και Cataluña, D. (2017). Κεφάλαιο 2. Ευγνωμοσύνη. Στην D. Catalonia (Ed.) Εγχειρίδιο ασκήσεων εφαρμοσμένης θετικής ψυχολογίας (σελ. 15-18). Μαδρίτη, Ισπανία: Επίσημο Κολλέγιο Ψυχολόγων της Μαδρίτης.

Οι φωτογραφίες προσφέρθηκαν από τον Matt Jones, τον Aaron Burden και τον Ben White.

Το χιούμορ είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο αν γνωρίζουμε πώς να το εκμεταλλευτούμε. Μερικές φορές είναι απούσα και μερικές φορές είναι εκτός τόπου. Η πραγματικότητα είναι ότι το χιούμορ πρέπει να χρησιμοποιηθεί στο κατάλληλο μέτρο ... Μάθετε να το εξισορροπήσετε! Διαβάστε περισσότερα "