3 γρήγορες (και πρωτότυπες) ασκήσεις για να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες

Ο φόβος και η ανησυχία καθυστερούν το πεπρωμένο μας. Επομένως, ας μην τους δώσουμε πάρα πολύ χώρο στη σκέψη μας ή να κάνουμε μικρά βότσαλα μεγάλα βουνά. Αντ 'αυτού, ας καθαρίσουμε την εστίασή μας και να κάνουμε το βλέμμα μας πιο ευέλικτο. Ας μάθουμε να εκπαιδεύουμε το μυαλό μας χάρη σε επαρκείς ασκήσεις για να απαλλαγούμε από τις ανησυχίες.

Η αποβίβαση από το τρένο ανησυχίας δεν είναι εύκολο έργο. Συχνά παρασυρόμαστε από αυτό το αυτοκίνητο σε ένα ταξίδι χωρίς επιστροφή, που κάθεται σε ένα παράθυρο χωρίς παράθυρα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν μπορούμε να δούμε τα πάντα που συμβαίνουν γύρω μας και είμαστε ανήμποροι να μην αντιληφθούμε μια άλλη προοπτική από εκείνη που υποδηλώνει το αδυσώπητο άγχος μας.

"Η ανησυχία μερικές φορές δεν έχει νόημα. Είναι σαν κάποιος να περπατάει με μια ανοιχτή ομπρέλα που περιμένει να βρέξει ".

-Χαλίφα-

Έτσι, και πέρα ​​από αυτό που μερικοί άνθρωποι μπορούν να σκεφτούν, αυτοί οι κύκλοι ταλαιπωρίας δεν σπάνε ποτέ με απλές συμβουλές: «Σταματήστε να ανησυχείτε για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμα, να χαλαρώσετε και να απολαύσετε λίγο περισσότερο τη ζωή». Όταν το μυαλό πέφτει σε αυτή την εξαντλητική δυναμική και δεν παρακολουθεί τους λόγους, ενεργεί αυτόματα και μεταφέρεται από μια ασυνείδητη ροή όπου όλο μας το σώμα παρασύρεται από μια εσωτερική μουσική χωρίς νόημα ή ρυθμό.

Για να ξεφορτωθούμε τις ανησυχίες, χρειαζόμαστε μια άλλη προσέγγιση που ξεπερνά το γνωστικό σύμπαν. Χρειαζόμαστε τον οργανισμό μας, τις αισθήσεις μας και το συνειδητό μας μυαλό να είναι μέρος αυτής της διαδικασίας. Παρακάτω εξηγούμε πώς να το επιτύχουμε.

Τρεις ασκήσεις για να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες

Η ανησυχία συμβαδίζει με την αβεβαιότητα και αν υπάρχει κάτι που όλοι γνωρίζουμε είναι ότι ο σημερινός κόσμος ορίζεται ακριβώς από αυτό ελαττωματική, για την αφήγηση που είναι εγγενής σε αυτόν τον καθημερινό κόσμο που δυσκολεύουμε να διαχειριστούμε ή και να δεχόμαστε. Από την άλλη πλευρά, υπάρχει ένα γεγονός που συχνά συμβαίνει πολύ συχνά: δεν έχουμε πάντα τον πλήρη έλεγχο των νοητικών διαδικασιών μας.

Αντιλαμβανόμαστε το άγχος ή το άγχος στο σώμα μας, σε αυτό το πόνο στο στομάχι, σε αυτόν τον πονοκέφαλο ... Ωστόσο, δεν συνειδητοποιούμε πάντα πόσο γρήγορα λειτουργεί το μυαλό, τα μαθήματα που παίρνει, τους φόβους που περιμένει, τον θανάτους που μας προωθούν χωρίς να το έχουμε ζητήσει. Η διατήρηση του ελέγχου, η διακοπή αυτού του κύκλου αρνητικής διατροφής είναι αναμφίβολα η μεγαλύτερη ευθύνη μας.

Τα μάτια σας μπροστά από μια φωτογραφική μηχανή

Απλό, πρωτότυπο και πρώτα απ 'όλα αποτελεσματικό. Στην αρχή αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται περίεργη, αλλά έχει το νόημα και τις επιπτώσεις της. Ας δούμε από τι αποτελείται.

• Όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι από την αδυσώπητη συσσώρευση των σκέψεών σας, κάντε τα εξής: Πάρτε το τηλέφωνό σας, ανοίξτε την μπροστινή κάμερα σαν να επρόκειτο να κάνετε selfie και απαντήστε στην οθόνη. Η εστίαση πρέπει να είναι στα μάτια σας.
• Είναι ένας εντυπωσιακός τρόπος να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Όταν κοιτάμε τον εαυτό μας πρόσωπο με πρόσωπο και βυθίζουμε τους εαυτούς μας στα μάτια μας, κάτι συμβαίνει μέσα μας. Κάτι μας αναγκάζει να σταματήσουμε, να σταματήσουμε την υπερκινητικότητα του νου και να επικεντρωθεί στο εδώ και τώρα, να συνδεθεί άμεσα με τον εαυτό μας.
• Συντονιστείτε στις ανάγκες σας ενώ κοιτάτε στα μάτια, σκεφτείτε το άτομο εκείνο που βρίσκεται μπροστά σας. Χαλαρώστε και αφήστε τον κόσμο να σταματήσει να αγκαλιάσει αυτό το συχνά παραμελημένο γεγονός: τον εαυτό σας.

Επιλέξτε έναν ήχο

Μια άλλη συγκλονιστική στρατηγική για να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες είναι να επιλέξετε έναν ήχο, εστιάζοντας σε ένα μόνο από όλα αυτά τα ακουστικά ερεθίσματα που μας περιβάλλουν.

• Φανταστείτε ότι εργάζεστε. Περιβάλλεται από θόρυβο, των συνομιλιών, των καρέκλες που σέρνουν, των χτυπήματος, των υπολογιστών, των αυτοκινήτων που έρχονται και πηγαίνουν στην αδιάκοπη εξέλιξη τους στην άσφαλτο, των συνοδών που μιλάνε για κάποιες φήμες ...
• Τώρα καλά, από όλη αυτή τη θάλασσα του θορύβου, μείνετε μόνο με ένα. Μπορεί να υπάρχει ένα δέντρο μπροστά από το παράθυρό σας όπου τα πουλιά έρχονται. Επιλέξτε αυτόν τον ήχο, μείνετε με αυτά τα πουλιά και αφήστε τα υπόλοιπα ερεθίσματα να εξαφανιστούν για λίγα λεπτά. Λίγο-λίγο, το μυαλό σας θα ηρεμήσει γιατί έχει μόνο μία υποχρέωση: να παρακολουθήσει το τραγούδι των ζώων αυτών.

Ένα φλιτζάνι σοκολάτα

Συνεχίζουμε με μια πρωτότυπη και ασυνήθιστη πρόταση. Για να ξεφορτωθούμε τις ανησυχίες, πρέπει πρώτα απ 'όλα να τονώσουμε τις αισθήσεις μας. Είμαστε σαφείς ότι οι συμβουλές δεν λειτουργούν, λέγοντας κάτι σαν "Θα χαλαρώσω και θα σκεφτώ λιγότερο" δεν λειτουργεί πάντα. Έτσι το καλύτερο σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να επιλέξουμε μια άλλη διαδρομή, την αίσθηση της όσφρησης, τη γεύση μας, τις φυσικές μας αισθήσεις.

Αυτή η τεχνική σχετίζεται άμεσα με το διατροφικό φαγητό, από τα οποία έχουμε ήδη μιλήσει στο χώρο μας. Είναι ένας πολύ δελεαστικός τρόπος να ασκείστε την προσοχή, τη συνειδητή διατροφή καθώς και τη χαλάρωση.

Εάν δεν μας αρέσει η σοκολάτα, μπορούμε να επιλέξουμε ένα άλλο ποτό. Το κλειδί είναι να γίνει ένα ζεστό ρόφημα.

• Αυτό που θα κάνουμε πρώτα είναι να αφήσουμε το άρωμα, καθώς και τον ζεστό καπνό της σοκολάτας ή του τσαγιού, να μας περιβάλει. Θα αναπνεύσουμε ήρεμα και βαθιά.
• Τώρα θα πάρετε μια γουλιά, αλλά μακριά από την κατάποση αμέσως, θα ευχαριστήσουμε λίγο περισσότερο, αφήνοντας τη γλώσσα να απολαύσει, ότι ο ουρανίσκος θα γεμίσει με τις αποχρώσεις της σοκολάτας.
• Κατά τη διάρκεια εκείνων των στιγμών που έχουμε το ποτήρι μας στα χέρια μας, τίποτε άλλο δεν πρέπει να έχει σημασία. Θα εκτιμήσουμε την παρούσα στιγμή και τις αισθήσεις που βιώνουμε.

Αυτό που θα επιτύχουμε με αυτές τις τρεις απλές ασκήσεις για να απαλλαγούμε από τις ανησυχίες είναι να επικεντρωθούμε στις αισθήσεις μας και να ηρεμήσουμε τη φυσιολογική ενεργοποίηση για να δώσουμε ηρεμία στο μυαλό μας. Δεν πρόκειται για την παραπλάνηση της, αλλά για την ηρεμία της για να πάρει τον έλεγχο πάνω της και να σταματήσει την υπερδραστηριότητά της. Γιατί μερικές φορές, για να ελέγξετε το μυαλό, αρκεί να αρχίσετε να χαλαρώνετε το σώμα μέσα από τις πέντε αισθήσεις μας.

Ας το δοκιμάσουμε σήμερα.

Μια απλή τεχνική για τη μείωση του στρες σας: Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson Εξηγούμε πώς λειτουργεί η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson, ιδανική για τη μείωση του άγχους και του άγχους. Διαβάστε περισσότερα "