3 στρατηγικές για την αύξηση της αυτοεκτίμησης

Η αυτοεκτίμηση, και ειδικότερα η κατάσταση και η επιρροή της, έχει γίνει ένα σταυροδρόμι για πολλούς. Υπάρχουν αμέτρητα βιβλία και άρθρα που μας δείχνουν ως πανάκεια. Αν έχετε, όλα θα ρέουν, θα ανακοινωθούν. Αν δεν το υπολογίζετε, όλα θα πάνε στραβά. Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η αυτο-αγάπη είναι χτισμένη κυρίως στα πρώτα χρόνια της ζωής και δεν μπορούν να περάσουν δύο φορές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί αναρωτιούνται: υπάρχει κάποιος τρόπος να αυξηθεί η αυτοπεποίθηση όταν δεν είναι καλά στηριγμένη?

Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι βέβαια, φυσικά, βέβαια. Όταν κάποιος έχει εξαιρετικά ευνοϊκές συνθήκες, είναι εύκολο για τον εαυτό του αγάπη να ριζώσει από τα πρώτα χρόνια της ζωής. Αυτό θα σας δώσει μια ιδιαίτερη δύναμη και περισσότερες πιθανότητες να βρείτε ευημερία και ευτυχία. Αλλά αν αυτό δεν συμβεί, είναι επίσης δυνατή η επισκευή ρίζες που δεν είναι τόσο ισχυρές.

Στη συνέχεια, εμφανίζεται μια άλλη ερώτηση στον ορίζοντα: γιατί αυξάνεται η αυτοεκτίμηση; Παρόλο που μπορεί να φανεί προφανές, μερικές φορές δεν είναι τόσο προφανές. Η έλλειψη αυτο-αγάπης είναι ο σπόρος πολλών ενοχλητικών καταστάσεων, ο παράγοντας που αυξάνει τον κίνδυνο. Συνήθως οδηγεί σε μια διαρκή διαφωνία που δεν βρίσκει ανακούφιση. Αποτελεί πρόκληση να τεθούν ρεαλιστικοί στόχοι και να επιτευχθούν. Εν ολίγοις, μπορεί να κάνει τη ζωή πολύ πιο περίπλοκη. Για να αποφευχθεί αυτό, σας παρουσιάζουμε τρεις αποτελεσματικές στρατηγικές.

"Όλοι γνωρίζουμε ότι η αυτοεκτίμηση προέρχεται από αυτό που σκέφτεστε για τον εαυτό σας, όχι από το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς".

-Γκλόρια Γκέινορ-

1. Δημιουργήστε μια υπενθύμιση, μια τεχνική για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας

Υπάρχει ένα μεγάλο μέρος της συμπεριφοράς μας που δεν γνωρίζουμε ή τουλάχιστον δεν γνωρίζουμε πάντα. Τις περισσότερες φορές δεν μπορούμε να πούμε ακριβώς γιατί σκέφτομαι πώς σκέφτομαι ή αισθανόμαστε πώς αισθανόμαστε. Το βιώνουμε απλά με αυτόν τον τρόπο και όχι με άλλο τρόπο, αλλά δεν ξέρουμε γιατί. Όλες αυτές οι πληροφορίες βρίσκονται στο ασυνείδητο, ή τουλάχιστον ένα σημαντικό μέρος.

Η αλήθεια είναι ότι όταν δεν υπάρχει αυτο-αγάπη, το μυαλό λειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε να παραβλέπει πολλές θετικές πτυχές του ποιοι είμαστε. Στη συνέχεια, όταν μια υπενθύμιση γίνεται ένα πολύτιμο εργαλείο για την αύξηση της αυτοεκτίμησης.

Πρόκειται απλώς για την απογραφή γραμμένο από τους καλύτερους από εμάς. Τι σας αρέσει στον εαυτό σας, αυτό που επιτύχατε σήμερα, τα εμπόδια που έχετε ξεπεράσει. Διευκρινίζει ποιες είναι οι αρετές σας, οι ικανότητες και οι δεξιότητές σας. Γράψτε τις καλές πράξεις σας. Και, πάνω απ 'όλα, ελέγξτε συχνά αυτή τη λίστα. Θα βοηθήσετε το μυαλό σας να λειτουργήσει ως σύμμαχος και όχι ως εχθρός.

2. Προσδιορίστε καταστρεπτικές προσεγγίσεις

Όταν η αγάπη για τον εαυτό μας καταστραφεί, τείνουμε να δούμε τον κόσμο από μια πολύ σκοτεινή άποψη. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αναδεικνύουμε τη δυσφορία μας σε ό, τι μας περιβάλλει. Με αυτόν τον τρόπο, καταλήγουμε να εστιάζουμε περισσότερο στο αρνητικό, παρά στο θετικό της πραγματικότητας.

Υπάρχουν επίσης μη συμβατικές συνήθειες όπως η σύγκριση με άλλους, να μας τρομάξει όταν πρόκειται να φτάσουμε σε κάποιο σημαντικό επίτευγμα ή να αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από την αδράνεια, επειδή έχουμε έναν σκληρό χρόνο να πιστέψουμε στα δικά μας όνειρα.

Αξίζει να διατηρήσουμε μια στάση παρατήρησης μπροστά μας. Ο στόχος είναι να ανιχνεύσουμε όλες αυτές τις γραμμές σκέψης που μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα. Πιθανότατα θα δούμε μαύρα πράγματα όχι επειδή είναι έτσι, αλλά επειδή έχουμε δημιουργήσει τη συνήθεια να τα ερμηνεύουμε με αυτόν τον τρόπο. Παρατηρώντας τον εαυτό μας και εντοπίζοντας αυτό, σιγά-σιγά ελευθερώνουμε τον εαυτό μας από αυτά τα καταστροφικά έθιμα.

3. Η άσκηση των πέντε δάχτυλα

Πρόκειται για μια άσκηση που προτάθηκε από τον ψυχολόγο José Ignacio Fernández. Μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό για την αύξηση της αυτοεκτίμησης. Περιλαμβάνει μια σειρά από πολύ απλές ενέργειες για τη βελτίωση της διάθεσης όταν υπάρχει αποσύνθεση.

Οι δράσεις που πρέπει να διεξαχθούν είναι οι εξής:

• Χαλάρωση. Το πρώτο πράγμα είναι να εμπνεύσει και να εκπνεύσει βαθιά για να φτάσει σε μια κατάσταση μεγαλύτερης χαλάρωσης.
• Πρώτη νοητική εικόνα. Συνιστάται να επεκτείνετε πρώτα τα χέρια και στη συνέχεια να ενώσετε το δείκτη με τον αντίχειρα. Στη θέση αυτή, θυμηθείτε κάποια στιγμή της ζωής στην οποία αισθανθήκαμε αγαπημένοι ή προστατευμένοι. Για παράδειγμα, μια στιγμή ανικανότητας όπου κάποιος άλλος ενδιαφέρεται να μας φροντίσει
• Δεύτερη νοητική εικόνα. Τώρα πρέπει να τοποθετήσετε τον αντίχειρά σας μαζί με το μεσαίο δάχτυλό σας. Στη συνέχεια, προκαλούμε κάποια κατάσταση στην οποία είχαμε επιτυχία ή επίτευγμα.
• Τρίτη διανοητική εικόνα. Συμμετοχή στον αντίχειρα με το δαχτυλίδι. Τότε θυμηθείτε κάποια ευγενή πράξη που έχουμε κάνει.
• Τέταρτη και τελευταία διανοητική εικόνα. Τελικά, ο αντίχειρας και το μικρό δάκτυλο πληρούν. Τότε πρέπει να θυμάστε κάποιον που αγαπά ή αγαπούσε πραγματικά.

Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη σε εκείνες τις στιγμές που υπάρχουν πολλές αντιρρήσεις ή έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό μας. Είναι πολύ αποτελεσματικό τόσο για την εξεύρεση ισορροπίας προς το παρόν όσο και για την αύξηση της αυτοεκτίμησης μακροπρόθεσμα. Να θυμάστε ότι, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, μπορούμε πάντα να αλλάξουμε και να μάθουμε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι.

Αυξήστε την αυτοεκτίμηση: πέντε απλοί τρόποι Η αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι ζωτικής σημασίας για να νιώσουμε καλά για τον εαυτό μας. Τι συμβαίνει εάν εσείς τον εαυτό σας κίνητρα και να αναλάβει δράση χρησιμοποιώντας αυτά τα πλήκτρα; Διαβάστε περισσότερα "