3 στρατηγικές για να σας παρακινήσει να ασκήσετε

Για να ξεκινήσετε ας κάνουμε τα πράγματα σαφή με αυτή την άσκηση και να πάρει τη μορφή. Έχετε κάθε δικαίωμα στον κόσμο να έχετε επιπλέον κιλά και να είστε αδύναμοι και χωρίς ενέργεια. Έχετε το δικαίωμα να συσσωρεύετε λίπος γύρω από την κοιλιά ή στους γοφούς σας, να είναι επώδυνη κάθε φορά που προσπαθείτε να μετακινήσετε και να λοξοτομείτε δύο λεπτά αργότερα για να αυξήσετε το ρυθμό του βήματος σας.

Είναι περισσότερο, έχετε το δικαίωμα να υποφέρετε από καρδιοπνευμονική ή καρδιαγγειακή νόσο. Έχετε το δικαίωμα να είστε λυπημένοι, καταθλιπτικοί και θυμωμένοι, να τονίζετε ή να πιέζετε. Έχετε το δικαίωμα να μείνετε στο σπίτι και να κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να πείτε, "Πρέπει να δείτε πώς έρχομαι" ή "πόσο καλή άσκηση θα ήταν να είναι ισχυρότερη" και να μην κάνετε τίποτα για να το αλλάξετε.

Έχετε το δικαίωμα να έχετε κοινά προβλήματα, αδυναμία οστού, χρόνιο πόνο στην πλάτη, δυσκαμψία, αδυναμία και έλλειψη μυϊκού τόνου. Μέχρι τώρα είχατε επίσης το δικαίωμα να διαμαρτύρετε για την επιθυμία να αλλάξετε όλα αυτά και να μην γνωρίζετε πώς να το κάνετε. Όμως, από τώρα και στο εξής, όταν θα περάσετε στην επόμενη παράγραφο, θα χάσετε αυτό το δικαίωμα να είστε συγκαταβατικός με τον εαυτό σας. Στη συνέχεια θα δείτε πώς να έχετε κίνητρα να κάνετε πραγματική άσκηση, καμία δικαιολογία.

Πώς να βρείτε το κίνητρο για άσκηση

Στους περισσότερους ανθρώπους το κίνητρο για άσκηση δεν είναι κάτι φυσικό. Τα ανθρώπινα όντα είναι άνετα, τι θα κάνουμε; Είναι πολύ καλό καλαμάκια με φίλους ή στο σπίτι - ειδικά αν ο καιρός είναι κακός. Είναι επίσης αλήθεια ότι είναι πολύ δύσκολο να σταματήσουμε να κάνουμε κάτι σημαντικό.

Αλλά λέγοντας "δεν έχω χρόνο", "δεν νιώθω σαν αυτό" ή "έχω άλλα πράγματα να κάνω" δεν είναι έγκυρες δικαιολογίες, ακόμα κι αν νομίζετε. Εάν δεν έχετε χρόνο τώρα για να φροντίσετε την υγεία σας, θα πρέπει να το πάρετε αργότερα για να αντιμετωπίσετε την ασθένειά σας, τις ασθένειες σας και τις δυσκολίες που οφείλονται στην έλλειψη άσκησης και στην καθιστική ζωή.

1. Μην το σκεφτείτε και πηγαίνετε

Ότι πρέπει να ασκήσετε είναι κάτι απαραίτητο ήταν σαφές. Το τι είναι δύσκολο για σας να πάρετε τη ρουτίνα είναι προφανές, γιατί αλλιώς πιθανότατα δεν θα το διάβαζες αυτό. Έτσι, Μην το σκέφτεστε πια, μην κάνετε δικαιολογίες, μην ψάχνετε λόγους, δεν δικαιολογείτε την απόφασή σας. Απλά το κάνετε.

Ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένος είστε, δεν έχει σημασία πόσο κρύο είναι, ανεξάρτητα από το πόσο κακή βλέπετε στα αθλητικά ρούχα, δεν έχει σημασία αν τα μαλλιά σας καταστρέφονται με άσκηση, δεν έχει σημασία πόσο αργά ή νωρίς, δεν έχει σημασία. έχει σημασία αν είστε κουρασμένοι ή επώδυνοι. Πηγαίνετε και την περίοδο. Και έτσι κάθε μέρα.

Σχεδιάστε την την προηγούμενη ημέρα, έτσι ώστε όταν έρθει η ώρα πρέπει να σκεφτείτε όσο το δυνατόν λιγότερο, απλά ακολουθήστε ένα καθορισμένο σχέδιο. Έχετε πολλές επιλογές για άσκηση, μέσα και έξω από το σπίτι, ακόμη και στη δουλειά. Μπορείτε να πάτε σε ένα γυμναστήριο, να εγγραφείτε σε μια από τις πολλές διαθέσιμες πλατφόρμες κατάρτισης on-line, να αναζητήσετε βίντεο στο Διαδίκτυο ή να ακολουθήσετε ένα βιβλίο.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, οι αποφάσεις έχουν ληφθεί πολλές ώρες πριν από την αναχώρησή τους: είναι καλύτερο για την τεμπελιά να μην σέρνεται στις σκέψεις σας. Μην του δώσετε την ευκαιρία, μην τον αφήσετε να σας υποδείξει ότι είστε υπερβολικά κουρασμένοι ή ότι ανοίγει τη δυνατότητα να σας αφήσει για αύριο.

2. Οραματίστε πώς θα είστε στο μέλλον χωρίς άσκηση

Οι περισσότεροι άνθρωποι σας λένε το αντίθετο: να παρουσιάσετε πώς θα ακολουθούσατε την κατάρτιση μερικούς μήνες για να πλησιάσετε τον στόχο σας. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν έχουν το δικαίωμα να το πράξουν, επειδή κολλάνε με συμμορφία και η σκέψη για την προσπάθεια και τη θυσία είναι ήδη εξαντλητική.

Ας το κάνουμε λοιπόν. Σκεφτείτε την τρέχουσα σωματική σας δραστηριότητα και την κατάστασή σας και πώς θα είστε σε λίγα χρόνια. Κοιτάξτε τον εαυτό σας σε πέντε, δέκα, είκοσι. Εισαγάγετε τον εαυτό σας με εβδομήντα ή ογδόντα χρόνια (αν φτάσετε). Απογοητευτικό, σωστά; Αδυναμία, παχυσαρκία, αναπηρία, θλίψη, μοναξιά ...

"Εκείνοι που πιστεύουν ότι δεν έχουν χρόνο για άσκηση, αργά ή γρήγορα θα έχουν χρόνο για τη νόσο".

-Έντουαρντ Στάνλεϊ-

3. Σκεφτείτε πώς θα ολοκληρώσετε την επόμενη συνεδρία

Αντί να σκέφτεστε μακροπρόθεσμα, ένα από τα κύρια κλειδιά για να σας παρακινήσει να ασκήσετε είναι να πάτε κάθε μέρα. Τώρα λοιπόν σκεφτείτε την επόμενη συνεδρίαση, αλλά όχι τι θα σας κοστίσει να φύγετε από το σπίτι ή την τεμπελιά που σας τραβάει προς τον καναπέ. Σκεφτείτε πώς θα νιώσετε όταν τελειώσετε.

Η άσκηση απελευθερώνει μια απίστευτη ποσότητα ορμονών που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Τα πιο δημοφιλή είναι οι ενδορφίνες, που μας κάνουν να νιώθουμε ευφορία στο τέλος της άσκησης. Αυτές οι ορμόνες, επιπλέον, είναι ένα φυσικό αναλγητικό που μειώνει τον πόνο, το άγχος και το άγχος.

Επίσης,, Η άσκηση επίσης απελευθερώνει σεροτονίνη, μια ουσία που επηρεάζει τη διάθεση, ειδικά με υπαίθρια άσκηση. Υπό αυτή την έννοια, η σεροτονίνη μας βοηθάει να βρούμε την ηρεμία, ειδικά σε κατάσταση άγχους και κατάθλιψης, και μας βοηθάει και όταν πρόκειται να κοιμηθούμε. Μας βοηθάει επίσης να ελέγξουμε την πρόσληψη τροφής, ιδιαίτερα των τροφίμων χωρίς junk.

Τέλος, πρέπει να σημειωθεί ότι ασκώντας επίσης απελευθερώσεις ντοπαμίνης, η ορμόνη που συνδέεται με τους εθισμούς. Η ντοπαμίνη μας επιτρέπει να βιώνουμε ένα αίσθημα ευεξίας μετά από άσκηση, το οποίο δημιουργεί μια σχέση ανάμεσα στην ευχαρίστηση και τη δραστηριότητα που ασκεί. Αυτό σημαίνει ότι με την άσκηση δεν χρειάζεται να καταφεύγουμε σε άλλες λιγότερο υγιείς πηγές ευχαρίστησης.

Αθλητισμός και κατάθλιψη, συναισθηματική επούλωση Όταν όλα φαίνονται μαύρα, όταν εμφανίζεται κατάθλιψη, μπορούμε να επιλέξουμε να λάβουμε φάρμακα. αλλά ξεχνάμε τη σημασία του αθλητισμού. Διαβάστε περισσότερα "