3 τρόποι για να αυξήσετε τον αυτοέλεγχο σύμφωνα με την επιστήμη

Η εκπλήρωση του σχεδίου εργασίας για την επίτευξη των στόχων μας είναι δύσκολη. Στην πραγματικότητα, αν υπάρχει κάτι που πολλοί άνθρωποι έχουν κοινό, είναι ακριβώς η δυσκολία να είναι σταθερή. Έχοντας τη θέληση να συνεχίσουμε να επιδιώκουμε τους στόχους μας είναι κάτι δύσκολο να διατηρηθεί. Γι 'αυτό η αύξηση του αυτοέλεγχου είναι ένα πολύ σημαντικό καθήκον που πρέπει να αναλάβουμε.

Το πρόβλημα είναι ότι όταν θέλουμε να κάνουμε κάτι, κατά μήκος του τρόπου βρίσκουμε κίνητρα που συγκρούονται. Για παράδειγμα, από τη μια θέλουμε να χάσουμε βάρος, αλλά από την άλλη πλευρά, μας αρέσει να τρώμε. Η ανάμνηση του στόχου και η αντίσταση στον πειρασμό είναι δύσκολη. Το ίδιο πράγμα συμβαίνει σε εμάς με πολλά άλλα πράγματα: θέλουμε να μάθουμε κάτι καινούργιο (δεξιότητα, γλώσσα, κλπ.) Αλλά είναι δύσκολο να κάνουμε ό, τι πρέπει να κάνουμε για να πάρουμε χρόνο (μείωση του ελεύθερου χρόνου,.

Αυξήστε τον αυτοέλεγχο και με αυτόν τον τρόπο τη δύναμη της θέλησης είναι κάτι απαραίτητο για όλους όσους αναζητούν αυτο-βελτίωση, τόσο για τη βελτίωση της καθημερινής επιχείρησή τους και να αυξήσουν την προσωπική και επαγγελματική τους ικανότητες, με ένα μάτι για να είναι το καλύτερο που μπορείτε να φτάσετε να είναι.

Πώς να αυξήσετε τον αυτοέλεγχο

Ο αυτοέλεγχος είναι η ικανότητα των ανθρώπων να υποταχθούν στις παρορμήσεις, τις συγκινήσεις και τις συμπεριφορές μας, προκειμένου να επιτύχουν μακροπρόθεσμους στόχους. Η ικανότητα άσκησης αυτοέλεγχου είναι αυτό που μας επιτρέπει να κατευθύνουμε την προσοχή μας ώστε να επιτύχουμε κάθε είδους επιτεύγματα.

Υπάρχουν πολλές προτάσεις για να βελτιωθεί ο αυτοέλεγχος και να αυξηθεί η δύναμη της βούλησης, έτσι λοιπόν θα δούμε κάποιες από αυτές που αποδεικνύονται από την επιστήμη.

Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο

Ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν χάνουμε τον αυτοέλεγχο και βλέπουμε ότι αυτή η δύναμη δύναμης υποχωρεί είναι επειδή αισθανόμαστε «αναγκασμένοι» να κάνουμε κάτι, σαν να ήταν η επιβολή αυτή από το εξωτερικό. Γι 'αυτό δείτε τον εαυτό μας ελεύθερο και υπεύθυνο για τις πράξεις μας είναι η βάση του αυτοέλεγχου.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι εργάζονται καλύτερα και είναι καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσουν το άγχος όταν αισθάνονται ότι έχουν τον έλεγχο. Αν νομίζετε ότι τα πράγματα είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας, πιθανότατα θα είναι.

Επιπλέον, το ξέρουμε αυτό Το άγχος μπορεί να μεταβάλει τον εγκέφαλο για να βλάψει τον αυτοέλεγχο όταν αντιμετωπίζουμε μια επιλογή. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα χαρακτηριστικά της άμεσης ανταμοιβής έχουν μεγαλύτερη επιρροή στις αποφάσεις μετά από άγχος. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όταν τα άτομα επέλεξε μεταξύ των διαφόρων επιλογών τροφίμων μετά βιώνει μια αγχωτική θεραπεία ξεπέρασε τα χαρακτηριστικά γεύσης των τροφίμων και ήταν πιο πιθανό να επιλέξουν ανθυγιεινών τροφίμων σε σύγκριση με ανθρώπους που δεν είχαν τονιστεί.

Οι ερευνητές το βρήκαν επίσης Οι επιδράσεις του στρες είναι επίσης ορατές στον εγκέφαλο. Οι εγκέφαλοι των υπογραμμισμένων συμμετεχόντων παρουσίασαν αλλοιωμένα πρότυπα συνδεσιμότητας μεταξύ διαφόρων περιοχών του εγκεφάλου, γεγονός που ουσιαστικά μειώνει την ικανότητα των ατόμων να ασκούν τον αυτοέλεγχο στις επιλογές των τροφίμων. Μόνο μερικές από αυτές τις αλλαγές σχετίζονταν με κορτιζόλη, μια ορμόνη που συνήθως σχετίζεται με το άγχος.

Οι ερευνητές λένε ότι η μελέτη τους το δείχνει ακόμη και μέτρια επίπεδα στρες μπορεί να επηρεάσουν τον αυτοέλεγχο. Εξηγεί ότι αυτό είναι σημαντικό επειδή οι μετριοπαθείς παράγοντες άγχους είναι πιο συχνές από τα ακραία γεγονότα και, επομένως, θα επηρεάσουν τις αποφάσεις αυτοέλεγχου πιο συχνά για ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού..

Επομένως, πρέπει να αναζητήσουμε εργαλεία και στρατηγικές για τη διαχείριση και ρύθμιση του στρες. Με αυτή την έννοια, η στάση να αναπνέουμε βαθιά όταν αισθανόμαστε συγκλονισμένοι ή πειρασμός εμφανίζεται είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγξουμε τα επίπεδα άγχους μας και να βελτιώσουμε τη δύναμη της βούλησής μας. Τρώτε σωστά, ασκείστε ή διαλογιστείτε επίσης.

Ακολουθήστε το σχέδιό σας

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας, η αυτο-επιβεβαίωση διευκολύνει τον αυτοέλεγχο όταν έχει εξαντληθεί ο πόρος. Η αυτοδιάθεση βελτιώνει τον αυτοέλεγχο προωθώντας υψηλότερα επίπεδα (έναντι χαμηλότερων επιπέδων) της διανοητικής κατασκευής. Επομένως, η αυτοπεποίθηση είναι πολλά υποσχόμενη ως μια διανοητική στρατηγική που μειώνει την πιθανότητα αποτυχίας του αυτοέλεγχου.

Ένα καλό παράδειγμα είναι η διαφορά μεταξύ του να λέτε στον εαυτό σας «δεν μπορώ» και «όχι». Έχει αποδειχθεί ότι να αποκτήσει εκ νέου τον έλεγχο της κατάστασης χρησιμοποιώντας τη φράση «δεν έχω» είναι πιο αποτελεσματική για να μας βοηθήσει να ακολουθήσουμε το προγραμματισμένο σχέδιο και να σπάσουμε τις κακές συνήθειες.

Κάθε φορά που λέτε στον εαυτό σας «δεν μπορώ» δημιουργείτε ένα βρόχο ανατροφοδότησης που υπενθυμίζει τους περιορισμούς σας. Αυτή η ορολογία δείχνει ότι αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που δεν θέλετε να κάνετε. Επομένως, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας ότι «όχι» όταν κάνετε αυτή την κακή συνήθεια, αντί να τιμωρείτε τον εαυτό σας λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε.

Εμπιστευθείτε την πρακτική

Έχει αποδειχθεί ότι Ο διαλογισμός της προσοχής βελτιώνει ένα ευρύ φάσμα δεξιοτήτων που σχετίζονται με τον αυτοέλεγχο και τη δύναμη της θέλησης, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής, της εστίασης, της διαχείρισης του άγχους, του ελέγχου των παρορμήσεων και της αυτογνωσίας.

Ο διαλογισμός αλλάζει τόσο τη λειτουργία και τη δομή του εγκεφάλου για να υποστηρίξει τον αυτοέλεγχο. Μόνο οκτώ εβδομάδες σύντομης εκπαίδευσης ημερήσιου διαλογισμού είναι αρκετοί για να το πάρουν.

Άλλες μελέτες το έχουν βρει ο διαλογισμός είναι πολύ χρήσιμος για να αυξήσετε τον αυτοέλεγχο όταν προσπαθείτε να εξαλείψετε εθισμούς ή κακές συνήθειες (πώς να σταματήσετε το κάπνισμα) ή για να επιτύχετε προσωπικές βελτιώσεις όπως η απώλεια βάρους.

Γιατί χάνουμε τη θέληση μας όταν τη χρειαζόμαστε περισσότερο; Η ένταση είναι ένα βασικό συστατικό στο δρόμο προς την επιτυχία, αλλά μερικές φορές λείπει η βούληση και εγκαταλείπουμε πριν φτάσουμε στο στόχο. Διαβάστε περισσότερα "