3 τρόποι για να τεντώσετε τον μυ της ψυχής για να καταπολεμήσετε την ταλαιπωρία

Οι psoas, που ονομάζονται επίσης "μυς της ψυχής", είναι ο βαθύτερος μυς του μυϊκού συστήματος και, επιπλέον, αυτός που συμβάλλει περισσότερο στη σταθεροποίηση του ανθρώπινου σώματος. Βοηθά μας να διατηρούμε την ισορροπία, την κινητικότητα των αρθρώσεων, το εύρος της κίνησης και την καλή λειτουργία των οργάνων που βρίσκονται στην κοιλιακή περιοχή.

Αυτός ο μυς, ο οποίος συνδέει τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια, μας βοηθά να σταθεί και μας δίνει τη δυνατότητα να σηκώσουμε τα πόδια μας για να μπορέσουμε να περπατήσουμε. Μια psoas σε καλή κατάσταση ευνοεί μια σωστή στάση του σώματος και προσφέρει διακανονισμό στην εσωτερική δομή του σώματος.

Οι ανατολικές καλλιέργειες του έδωσαν τον τίτλο του "πνευματικού μυ" λόγω της σχέσης του με το κεντρικό νευρικό σύστημα, επειδή όταν συνδέεται με το διάφραγμα, σχετίζεται με την αναπνοή.

Γνωρίζουμε ότι ο αναπνευστικός ρυθμός έχει μια αμφίδρομη σχέση με τη συναισθηματική μας κατάσταση, οπότε διαμορφώνεται ως αγγελιοφόρος της ψυχικής μας κατάστασης. Είναι λοιπόν ο μυς που μας διευθύνει για να μας βοηθά να οξυγονούμε το μυαλό μας.

Οι psoas ή "soul muscle" θεωρούνται εκπρόσωποι συναισθημάτων, συναισθημάτων που εκδηλώνονται τόσο με "πεταλούδες στο στομάχι" όσο και με "συρρικνωμένο στομάχι".

Η ένταση των psoas, η επιρροή της συναισθηματικής υγείας μας

Το άγχος, σε συνδυασμό με τον τρόπο ζωής που τον συνοδεύει, μπορεί να τεντώσει τις psoas προκαλώντας το να μειωθεί ή να σκληρυνθεί. Το γεγονός αυτό προκαλεί πόνους στο πίσω και στο κάτω μέρος της πλάτης, πεπτικά προβλήματα, οδυνηρές εμμηνόρροια κ.λπ..

Αν η κατάσταση του στρες γίνει χρόνια, οι psoas καταλήγουν σε μείωση και σκλήρυνση, επηρεάζοντας τη σωματική και συναισθηματική κατάσταση, δημιουργώντας μια μεγάλη ενόχληση που καταλήγει να εξαντλεί το σώμα μας.

Αντίθετα, Όσο ισχυρότερη και πιο ευέλικτη είναι ο "μυς της ψυχής", τόσο πιο ζωτική θα προέλθει, δεδομένου ότι η ενέργεια μπορεί να ρέει ελεύθερα μέσω των κενών, των μυών, των αρθρώσεων, των οργάνων κ.λπ..

Ασκήσεις για να χαλαρώσετε "Μυς της ψυχής"

Για να εργαστούμε την ευελιξία και την ενίσχυση αυτού του μυός μπορούμε να κάνουμε διάφορες ασκήσεις ή τέντωμα. Για αυτό πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι, όπως φαίνεται στις εικόνες, ο μυς αρχίζει στον σπόνδυλο Τ12, συνεχίζει μέσα από τους πέντε οσφυϊκούς σπονδύλους και συνδέεται στο άνω μέρος του μηριαίου οστού (μηριαίο οστό).

Θέματα όπως η γιόγκα επικεντρώνονται στην εργασία αυτού του μυός, από τότε αυτό βοηθά στην απελευθέρωση περιττής έντασης και ροής μέσα από αληθινά απελευθερωτικές σωματικές κινήσεις που μας βοηθούν να επανασυνδεθούν με τις ανάγκες μας.

Ας δούμε μερικές από τις ασκήσεις που μας επιτρέπουν να τεντώσουμε, να ενισχύσουμε και να χαλαρώσουμε τον "πνευματικό μυ". Ωστόσο, πριν αρχίσουμε να τις καθορίζουμε, πρέπει να γνωρίζουμε ότι σε κάθε θέση πρέπει να διατηρήσουμε τον εαυτό μας για λίγα δευτερόλεπτα, καθώς και να το επαναλάβουμε με κάθε σκέλος. Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζουμε ότι είναι σκόπιμο να εκτελείτε καθημερινά, καθώς είναι επίσης βολικό να τα κάνετε το πρωί.

1.Stocada

• Σταθείτε με τα πόδια σας απλωμένα στο μήκος των ώμων.
• Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, θα σας βοηθήσει να συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας.
• Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι.
• Κατεβάστε το αριστερό γόνατο στο πάτωμα και σπρώξτε το προς τα πίσω έως ότου τεντωθεί όλο το αριστερό πόδι.
• Ξεκουράστε τα χέρια σας στο δεξιό γόνατο και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.
• Καθίστε ήρεμα, πηγαίνετε πίσω στην αρχή και κάνετε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

Παραλλαγή: ώθηση με στοιχείο. Πρόκειται για την εκτέλεση της ίδιας άσκησης, αλλά τοποθέτηση ενός σκαμνιού, συρταριού ή καρέκλας ύψους γόνατος για να το στηρίξει και να φέρει όλο το βάρος του σώματος προς τα εμπρός, έτσι ώστε το αριστερό πόδι να είναι τεντωμένο. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

2. Spine stretch

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι ή χαλάκι.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας κάθετα στο σώμα, με τη μορφή ενός σταυρού. Οι παλάμες σας πρέπει να αγγίξουν το έδαφος.
• Πάρτε το δεξιό γόνατό σας στα αριστερά, περιστρέψτε το ισχίο και ξεκουραστείτε στο έδαφος. Το πόδι πρέπει να είναι σε ορθή γωνία.
• Το αριστερό πόδι δεν πρέπει να κάμπτεται.
• Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

3. Τεντώστε το γόνατο στο στήθος

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι ή χαλάκι.
• Σηκώστε το δεξιό γόνατο στο στήθος και κρατήστε το με τα δύο χέρια. Πατήστε λίγο για να το πλησιάσετε.
• Μην σηκώνετε το δεξί σας πόδι από το έδαφος.
• Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Δημιουργώντας τη συνήθεια να εκτελείτε αυτές τις απλές ασκήσεις καθημερινά θα ευνοεί τη σωματική και ψυχολογική μας ισορροπία. Λαμβάνοντας μια καθημερινή ώρα για να μας γεμίσει με ψυχολογικό οξυγόνο είναι κάτι που δεν μπορούμε να "φύγουμε για αργότερα", Λοιπόν, η ευημερία μας είναι κάτι που δεν πρέπει ποτέ να αναβάλουμε. Η ζωή συμβαίνει σε αυτό.

Κύρια εικόνα της Claudia Tremblay

7 ασκήσεις χαλάρωσης για να ελευθερωθούμε (τελικά) από το άγχος Αν νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο να εξασκηθείτε σε μια καθημερινή άσκηση χαλάρωσης, είναι ακριβώς η στιγμή που πρέπει να αρχίσετε να το κάνετε. Διαβάστε περισσότερα "