3 υγιεινές συνήθειες που υποστηρίζονται από την επιστήμη

Οι επιστημονικές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν μέχρι σήμερα έχουν καταφέρει να εντοπίσουν ένα μεγάλη ποικιλία υγειών συνηθειών. Συμπεριφορές οι οποίες, με επανάληψη, συμβάλλουν στην ευημερία μας και οικοδομούν τη βάση της ανάπτυξής μας.

Μιλάμε για τελωνεία που μπορούν να τοποθετηθούν σε τρία επίπεδα: υγιεινή διατροφή, συνήθη πρακτική σωματικής άσκησης ή υγιείς κοινωνικές σχέσεις. Στη συνέχεια, λαμβάνοντας αυτές τις ομάδες ως αναφορά, θα περιγράψουμε τις καλύτερες υγιεινές συνήθειες μέσα τους.

1. Υγιείς συνήθειες στη διατροφή

Πρώτον, ένας από τους πυλώνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η προσαρμογή ορισμένων συνηθειών που σχετίζονται με τα τρόφιμα. Ένας από αυτούς βασίζεται στις αναλογίες των πιάτων που τρώμε. Κατά την προετοιμασία οποιουδήποτε μενού, πρέπει να γνωρίζουμε το ποσό των θερμίδων που χρειαζόμαστε. Με δεδομένο αυτό, μια καλή αναφορά για την πρακτική μπορεί να μην είναι να τρώμε τμήματα τροφίμων μεγαλύτερα από το μέγεθος της γροθιάς μας.

Από την άλλη πλευρά, μετά από μια μεσογειακή διατροφή μπορεί να φαίνεται σαν μια αόριστη συμβουλή, αλλά στην πραγματικότητα αυτό το είδος διατροφικού σχεδιασμού είναι ένα από τα πιο υγιεινά που υπάρχουν. Φάτε πέντε φορές την ημέρα, διανέμοντας περισσότερες ποσότητες και βασίζετε τα πιάτα μας σε συστατικά, όπως ποιοτικά λαχανικά ή ελαιόλαδο, θα βοηθήσει να ακολουθήσει μια πιο υγιεινή διατροφή.

Μια τρίτη συμβουλή σχετικά με τα τρόφιμα βασίζεται Μην αγοράζετε τρόφιμα ενώ είμαστε πεινασμένοι. Αυτό θα μας εμποδίσει να βρεθούμε στην αγορά ανθυγιεινών τροφών απλώς σε μια ιδιοτροπία και επίσης να μας επιτρέψουμε να σώσουμε περισσότερα στο καλάθι αγορών.

Τέλος, αποφύγετε σόδα, είτε φως, μηδέν o δίαιτα, Θα είναι μια από τις καλύτερες υγιεινές συνήθειες που σχετίζονται με τα τρόφιμα. Αυτά τα προϊόντα συχνά σχετίζονται με περιπτώσεις παχυσαρκίας και η υψηλή περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη ενδείκνυται ενάντια σε μια ισορροπημένη διατροφή.

2. Η σημασία της σωματικής άσκησης

Ενσωματώστε τη συνήθη πρακτική της σωματικής άσκησης στην καθημερινότητά μας θα είναι απαραίτητη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτή είναι μια από τις πιο συνιστώμενες υγιεινές συνήθειες λόγω των επιδράσεων που έχει στον οργανισμό:

• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, οστεοπόρωσης, διαβήτη και παχυσαρκίας.
• Διατηρεί τους αρθρώσεις, τους τένοντες και τους συνδέσμους ευέλικτους. Αυτό θα μας βοηθήσει να κινηθούμε πιο εύκολα και να μειώσουμε την πιθανότητα τραυματισμού.
• Μειώνει τις επιπτώσεις της γήρανσης.
• Βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας και αποτρέπει την κατάθλιψη.
• Ανακουφίζει από το στρες και το άγχος.
• Αυξήστε την ενέργεια και τη φυσική αντοχή.
• Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
• Βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, η οποία με τη σειρά του θα μας επιτρέψει να διατηρήσουμε το ιδανικό μακροπρόθεσμο βάρος μας.

Ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από τακτική σωματική άσκηση, ανεξάρτητα από την ηλικία του. Φυσικά, πρέπει απλώς να γνωρίζουμε τους περιορισμούς μας και, σε περίπτωση αμφιβολίας, να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τις πιο συνιστώμενες ασκήσεις για τους στόχους και τα φυσικά χαρακτηριστικά μας.

3. Υγιείς συνήθειες από την άποψη των κοινωνικών σχέσεων

Είμαστε κοινωνικά όντα και μια θεμελιώδης πτυχή της ζωής μας βασίζεται στη σχέση με άλλους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, κατά τη στιγμή της σύναψης κοινωνικών σχέσεων θα είναι απαραίτητη επιλέξτε καλά εκείνους τους ανθρώπους με τους οποίους σχετίζουμε.

Μια υγιής ζωή σε κοινωνικό επίπεδο θα περιλαμβάνει τη δημιουργία φίλων που θα μας επιτρέψουν να εξελιχθούμε σε προσωπικό επίπεδο. Για αυτό, μια καλή πρακτική μπορεί να είναι να βρούμε φιλίες σε περιβάλλοντα όπου αισθανόμαστε άνετα, όπως σε ένα κλαμπ που ασκεί μια δραστηριότητα που μας αρέσει. Αυτό θα μας επιτρέψει να συναντήσουμε άτομα με τα οποία μοιραζόμαστε συμφέροντα, τα οποία θα μας επιτρέψουν να μάθουμε από αυτά και να αναπτύξουμε τα χόμπι μας.

Με αυτόν τον τρόπο, ο κοινός δεσμός θα μας επιτρέψει να δημιουργήσουμε μια καλύτερη σχέση φιλίας με αυτούς τους ανθρώπους. Από την άλλη πλευρά, επίσης Θα είναι σημαντικό να δούμε σε αυτούς τους ανθρώπους μια συναισθηματική υποστήριξη. Ένας φίλος πρέπει να είναι σε θέση να σας βοηθήσει όταν το χρειάζεστε και αυτό θα είναι ένας βασικός πυλώνας για να αποφευχθεί η δημιουργία ανθυγιεινών ή εξαρτημένων σχέσεων.

Τέλος, οι εργασιακές σχέσεις θα είναι επίσης σημαντικές για την υγιή ζωή μας. Μια καλή σχέση με τους συναδέλφους μας θα βελτιώσει το επαγγελματικό περιβάλλον και θα μας επιτρέψει να αισθανόμαστε πιο ικανοποιημένοι και αποτιμώμενοι σε επαγγελματικό επίπεδο. Αυτό, με τη σειρά του, θα μας δώσει μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας και προώθησης, γεγονός που θα αυξήσει και πάλι την αυτοεκτίμησή μας. Επομένως, οι κοινωνικές σχέσεις αποτελούν θεμελιώδη πυλώνα σε σχέση με τις υγιεινές συνήθειες και δημιουργούν μια βαθιά και υγιείς φιλίες θα μας επιτρέψουν να αποκτήσουμε εμπιστοσύνη στους εαυτούς μας.

Η άσκηση μιας υγιούς αυτοβαρής ζήτησης είναι το κλειδί για την ευημερία σας. Είναι δυνατή η αυτοκριτική στον κόλπο και η άσκηση μιας υγιούς αυτοαπασχόλησης. Μάθετε πώς να το κάνετε με τις πρακτικές συμβουλές που εξηγούνται σε αυτό το άρθρο. Διαβάστε περισσότερα "