3 τεχνικές για δημόσια ομιλία

Τα θεραπευτικά προγράμματα που επικεντρώνονται στην απόκτηση δεξιοτήτων για να μιλήσουν στο κοινό και η απώλεια της τρομοκρατίας σε εξέλιξη αναπτύσσονται με βάση διάφορους παράγοντες που είναι καλύτερο να συνεργαστούν. Η αντίδραση άγχους είναι συνήθως η πιο κοινή. Αυτά τα προγράμματα λειτουργούν με τις φυσιολογικές, γνωστικές και κινητικές πτυχές. Το κάνουν βαθιά αναπνοή, εκπαίδευση σε αυτο-οδηγίες και ανάπτυξη λεκτικών, μη λεκτικών και φωνητικών δεξιοτήτων.

Τόσο βαθιά εκπαίδευση αναπνοής όσο και αυτο-διδασκαλία είναι τεχνικές έκθεσης για το στοιχείο κινητήρα. Οι τεχνικές αναπνοής συμβάλλουν στην εξουδετέρωση της επίδρασης του άγχους και επίσης στη διευκόλυνση της ομιλίας. Οι τεχνικές αυτο-διδασκαλίας συνίστανται στην εισαγωγή αλλαγών στις αυτο-λεξικοποιήσεις.

Με αυτόν τον τρόπο το επίπεδο αυτοέλεγχου αυξάνεται και η συμπεριφορά γίνεται πιο προσαρμοστική. Η τρίτη τεχνική επικεντρώνεται στην ανάπτυξη λεκτικών δεξιοτήτων που αυξάνουν την εμπιστοσύνη και την αυτοπεποίθηση.

Ελεγχόμενη αναπνοή

Συνιστάται να εκπαιδεύετε και να χειρίζεστε τη διαφραγματική αναπνοή με ευκολία. Είναι ένας τύπος αναπνοής που εκτός από τη συμβολή στη μείωση του επιπέδου ανησυχίας δίνει στον ομιλητή μεγαλύτερο αποθεματικό αέρα ενώ μιλάει και του επιτρέπει να πάρει τη φωνή του περαιτέρω. Αυτό με τη σειρά του δίνει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Η θωρακική αναπνοή (μέχρι τους πνεύμονες) αυξάνει το επίπεδο πίεσης. Αντίθετα, η αναπνοή με το διάφραγμα ευνοεί την παρασυμπαθητική ανταπόκριση και βοηθά στη χαλάρωση.

Αυτή η διαφραγματική αναπνοή, που ονομάζεται επίσης βαθιά αναπνοή, φέρνει περισσότερο αέρα στο κάτω μέρος των πνευμόνων. Αυτή η περιοχή είναι αυτή που έχει μεγαλύτερη χωρητικότητα, με τέτοιο τρόπο ώστε να αναπνέει από αυτήν την περιοχή εγγυάται καλύτερη οξυγόνωση και καθαρισμό του πνεύμονα. Δεν είναι μια δύσκολη τεχνική, αν και είναι σκόπιμο να εκπαιδευτεί κατάλληλα με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή, ώστε να μην κάνει λάθη και να αξιοποιεί στο έπακρο.

Εκπαίδευση αυτο-διδασκαλίας του Meichenbaum

Η βασική ιδέα αυτής της μεθόδου είναι η σταδιακή εισαγωγή αυτοελέγχων, εσωτερικών λεξεων, σκέψεων και αυτο-οδηγιών. Αυτή η αλλαγή του εσωτερικού διαλόγου είναι αυτό που επηρεάζει το άτομο και καταλήγει να τροποποιήσει τη συμπεριφορά του. Αυτή η μέθοδος δημιουργήθηκε στη δεκαετία του '60 από τον Δρ Donald Meichenbaum για επιθετικά και υπερκινητικά παιδιά. Για να το διαμορφώσουμε, βασίστηκε σε μελέτες του Vygotsky και του Piaget σχετικά με τη σημασία της γλώσσας για τον έλεγχο της συμπεριφοράς του αυτοκινήτου. Αν και έχει αποδειχθεί ότι είναι μια μέθοδος των οποίων οι τεχνικές είναι πολύ θετικές στην επίλυση των προβλημάτων γενικά.

Στην περίπτωση φόβου δημόσιας ομιλίας, αυτές οι τεχνικές έχουν εμφανιστεί ως α πολύτιμη βοήθεια για να ξεπεραστεί ο φόβος της σκηνής. Με το να διαμορφώνουμε τις σκέψεις μας μέσω αυτοελέγχων, κατορθώνουμε να τροποποιήσουμε τον εσωτερικό διάλογο και τη συμπεριφορά ελέγχου.

Αυτή η μέθοδος αποτελείται από πέντε φάσεις. Στους δύο πρώτους ο θεραπευτής δρα ως πρότυπο για να μιμηθεί, στις άλλες τρεις φάσεις είναι το άτομο που ασκεί τις αυτο-οδηγίες, πρώτα με δυνατά λόγια, στη συνέχεια με πολύ χαμηλή φωνή (μάσκα) και τέλος οι αυτοβυθισμοί γίνονται αποκρυφιστικές σκέψεις ή αυτο-οδηγίες.

Λεκτικές, μη λεκτικές και φωνητικές δεξιότητες για δημόσια ομιλία

Απαιτείται κατάρτιση για δημόσια ομιλία τη διαχείριση των κατάλληλων γλωσσικών πόρων, καθώς και την καλή δομή των ιδεών που θα παρουσιαστούν και την επαρκή καταγραφή της γλώσσα που θα χρησιμοποιηθεί. Η εκπαίδευση αυτών των σημείων δίνει στον ομιλητή αυτοπεποίθηση και ασφάλεια.

Με τον ίδιο τρόπο, η μη λεκτική γλώσσα λέει σχεδόν το ίδιο με την προηγούμενη. Από την έκφραση του προσώπου στις κινήσεις του σώματος, την επαφή με τα μάτια και τη διαχείριση των φυσικών χώρων. Μια καλή εκπαίδευση στη γλώσσα του σώματος είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη δεξιοτήτων δημόσιας ομιλίας.

Τα φωνητικά στοιχεία, μαθαίνοντας να χειρίζονται τη φωνή, είναι ένα άλλο βασικό σημείο. Τόσο σημαντικό είναι αυτό ο άνθρωπος τείνει ασυνείδητα να συσχετίσει τη φωνή με τον τύπο της προσωπικότητας.

Τα σημαντικότερα φωνητικά στοιχεία που πρέπει να εργαστούν είναι η φωνή, ο τόνος, η έμφαση, η ταχύτητα, ο ρυθμός, η προβολή και ο συντονισμός. Η φωνή είναι αυτή που επαναβεβαιώνει ή καταστρέφει την πρώτη εικόνα ενός ηχείου. Είναι πολύ σημαντικό ότι τόσο τα λεκτικά, όσο και τα φωνητικά στοιχεία είναι αρμονικά και αντικατοπτρίζουν την ισορροπία. Όπως σε όλα σχεδόν τα πράγματα, το σημαντικό είναι ότι, τελικά, αυτό που φαίνεται, τι λέγεται και τι διατηρείται σε μια ισορροπία συνοχής.

"Ο τόνος και η ποιότητα της φωνής μπορούν να καθορίσουν την αποτελεσματικότητα του μηνύματος και την αξιοπιστία του επικοινωνούντος".

-Albert Mehrabian, Ομότιμος Καθηγητής Ψυχολογίας, UCLA-

9 κόλπα για να μάθετε να μιλάτε δημόσια Μάθετε να μιλάτε δημόσια θα δημιουργήσει ασφάλεια. Ανακαλύψτε αυτά τα 9 κόλπα για να κάνετε μια ποιοτική παρουσίαση και να βγείτε από την έκθεση! Διαβάστε περισσότερα "