3 τεχνικές για την άσκηση της βεβαιότητας

Είσαι στο σούπερ μάρκετ ουρές στο ταμείο για να πληρώσει, όταν ξαφνικά κάποιος γλιστρά και ... Εκείνη την εποχή, αν και θα θυμώσει πολύ, δεν θα τολμούσα να πω τίποτα δεν ξεκινήσει μια αντιπαράθεση. Το αντίθετο μπορεί επίσης να συμβεί και ο άνθρωπος που έχει γλιστρήσει εισάγει τον θυμό που έχετε συσσωρεύσει όλη την ημέρα και δεν έχετε καταφέρει να εκφράσετε. Τότε έρχονται τα αισθήματα απογοήτευσης, ενοχής κ.λπ. Έτσι σε αυτό και σε άλλες καταστάσεις δεν σας συμβεί, εξηγούμε 3 τεχνικές για την πρακτική της βεβαιότητας.

Στο παράδειγμα, η πρώτη θέση (κρατήστε τη σιωπή και μετακινήστε την ανησυχία στον εσωτερικό διάλογο), είναι αυτό που ονομάζεται παθητική συμπεριφορά. Συνήθως αποτελεί προϊόν ανασφάλειας, καθώς και χαμηλή ανοχή για συγκρούσεις. Έτσι, σε αντάλλαγμα που δεν δημιουργεί αντιπαράθεση ή συμμετέχει σε μια δυσάρεστη κατάσταση, το άτομο μπορεί να γίνει συνεργός στην παραβίαση των δικαιωμάτων του.

Στη δεύτερη περίπτωση, η στάση είναι ακριβώς το αντίθετο, μιλάμε για επιθετική συμπεριφορά, προϊόν της έλλειψης ικανότητας να διοχετεύει την ενέργεια που συνοδεύει αρνητικά συναισθήματα. Η διαφορά είναι ότι υπερασπίζεται τις ανάγκες και τα δικαιώματά του παραβιάζοντας τις ανάγκες των άλλων και, αν και έχει δίκιο, τον χάνει λόγω του τρόπου του να εκφράζει τον εαυτό του.

Τι είναι η βεβαιότητα?

Η αυτοπεποίθηση είναι μια ποιότητα επικοινωνίας -ως εκ τούτου, μπορεί να απουσιάζει ή να υπάρχει - που επηρεάζει άμεσα τη σωστή έκφραση σε καταστάσεις όπου η ανάληψη της θέσης του εκδότη δεν είναι εύκολη. Ως εκ τούτου, μέρος αυτής της εργαλειοθήκης είναι οι δεξιότητες. Επιπλέον, όπως έχουμε ήδη επισημάνει, είναι στενά συνδεδεμένο με τη συναισθηματική νοημοσύνη.

Αυτή η μορφή επικοινωνίας αποτελεί εγγύηση για τα δικαιώματά μας, τόσο για αυτά που έχουμε ήδη όσο και για την κατάκτηση νέων. Μετά από αυτό το νήμα, μπορούμε να πούμε ότι είναι ευαίσθητο στην πρακτική ευκολότερο για τους ανθρώπους που είναι ευαίσθητα στο πλαίσιο και είναι σε θέση να διατηρήσει μια ισορροπία μεταξύ των διαφόρων συνδέσεων: έχουν με τον εαυτό τους και τη διατήρηση της άλλα.

3 τεχνικές για την άσκηση της βεβαιότητας που είναι πολύ χρήσιμες

Ας γνωρίσουμε κάποιες τεχνικές για να ασκήσουμε την αφοσίωση των δημιουργών του επιπέδου του Rivero Hernández, για παράδειγμα. Ας δούμε τρία που θεωρούμε ιδιαίτερα ενδιαφέροντα.

"Όταν βάζετε κάποιον υπεύθυνο για τα συναισθήματά σας, τους βάζετε υπεύθυνο για τη ζωή σας".

-Β. Bailey-

1. Γδαρμένο δίσκο

Είναι μια πολύ χρήσιμη τεχνική όταν θέλουμε να διατηρήσουμε μια συγκεκριμένη θέση ενώπιον ενός άλλου ατόμου που δεν σταματά να επιμένει στην οποία κάνουμε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, ότι τον κάνουμε μια εύνοια όταν δεν μπορούμε.

Το άλλο πρόσωπο θα επιμείνει και θα επιμείνει να προσπαθήσει να μας οδηγήσει στη γη του. Είναι μια μορφή χειραγώγησης -σε πολλές περιπτώσεις ασυνείδητο- που παριστάνει ότι καταλήγουμε να αποδίδουμε εξαντλητικά. Αυτό φτάνουμε στο σημείο όπου η επιμονή της είναι τόσο αφόρητη που θέλουμε να την τελειώσουμε με κάθε κόστος. και με κάθε κόστος σημαίνει ότι πιθανότατα θα καταλήξουμε σε απόδοση και υπερβολική άσκηση, έτσι ώστε να παύσει ο θόρυβος.

Η τεχνική κατά αυτής της τακτικής της κατεδάφισης και της παρενόχλησης αποτελείται από διορθώστε ένα επιχείρημα που θα επαναλάβουμε ξανά και ξανά με την επιμονή του άλλου. Για παράδειγμα, ένα άτομο χρειάζεται να συμμετάσχετε σε μια πράξη και πρέπει να ξεκουραστείτε. Το χαραγμένο αρχείο θα ήταν αυτό το μήνυμα, είμαι πολύ κουρασμένος και πρέπει να ξεκουραστώ. Πάντα δώστε το ίδιο μήνυμα, δεν θα ξοδέψετε πόρους που σκέφτονται για τις δυνατότητες και γυρίζετε το θέμα γύρω.

Η κατάσταση περισσότερο ή λιγότερο θα ήταν: «Παρακαλώ, χρειάζομαι τη βοήθειά σας επί τόπου το Σάββατο» και την απάντηση του σπασμένο αρχείο, θα ήταν: «Σας ευχαριστώ που μου, αυτό είναι μια λεπτομέρεια, αλλά είμαι πολύ κουρασμένος και πρέπει να ξεκουραστούν , έτσι δεν θα είμαι πολύ χρήσιμη, σε μια άλλη στιγμή θα μου άρεσε να δανείω ένα χέρι ".

2. Μιλήστε για το πώς νιώθω αντί να επιτεθώ

Κανονικά, όταν κάτι μας ενοχλεί ή νομίζουμε ότι δεν σέβονται τα δικαιώματά μας, συνήθως χρησιμοποιούμε το "εσύ", για παράδειγμα, "είσαι καταστροφή επειδή δεν έχεις καθαρίσει τίποτα". Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άλλο πρόσωπο αισθάνεται επίθεση και η απάντησή του θα είναι να ανταποκριθεί στην επίθεση ως προστασία, δημιουργώντας μια συζήτηση.

Αλλά αν μιλάμε από το «εγώ», λέγοντας πως η κατάσταση σε κάνει να νιώθεις, θα είναι πιο εύκολο να ξυπνήσει ενσυναίσθηση άλλα και πιο δύσκολο από ό, τι η κατάσταση καταλήγει σε μια αντιπαράθεση, είναι σε θέση να καταλήξουμε σε συμφωνίες. Για παράδειγμα, "αισθάνομαι συγκλονισμένοι επειδή το σπίτι δεν είναι καθαρό, γιατί δεν το λύνουμε;"

3. Η τεχνική της ομίχλης ομίχλης

Πρόκειται για βρείτε ένα σημείο όπου οι δύο άνθρωποι συμφωνούν, ακόμη και αν είναι ελάχιστη, και να το χρησιμοποιήσετε για να δείξετε ότι έχετε έναν σύνδεσμο που μπορεί να χρησιμεύσει ως βάση για την προσέγγιση θέσεων. Για παράδειγμα: «Συμφωνώ ότι η οικονομική κατάσταση εξακολουθεί να μην είναι καλή, αλλά οι άλλοι εργαζόμενοι στον τομέα πληρωθεί περισσότερο από μένα και εύχομαι ο μισθός μου δεν ήταν κάτω από το καθιερωμένο».

Εάν χρησιμοποιείτε αυτές τις 3 τεχνικές για να εξασκήσετε την βεβαιότητα, θα δείτε πώς η επικοινωνία σας με άλλους βελτιώνεται αισθητά. Επιπλέον, οπότε θα εσωτερική ομιλία σας, θα σταματήσει να λειτουργεί με ό, τι θα μπορούσε να έχει ή να μην έχει εξαφανιστεί μεγάλο μέρος της αυτομεμψία, τύψεις και ενοχές.

Αβεβαιότητα, ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους Η αυτοπεποίθηση είναι η ικανότητα να εκφράζονται τα συναισθήματα και να επιβάλλονται τα δικαιώματά σας, με σεβασμό σε αυτά των άλλων. Μια δεξιότητα που μπορεί να μάθει. Διαβάστε περισσότερα "