4 πλήκτρα για να κοιμηθείτε καλύτερα

Η έλλειψη ύπνου είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που υπάρχουν. Τα προβλήματα υγείας, η έλλειψη χρόνου ή απλά η κακή υγιεινή του ύπνου είναι συχνά υπεύθυνα. Ευτυχώς, ο ύπνος είναι καλύτερο, εφ 'όσον εμπλακούμε.

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να χρησιμοποιούν τεχνικές χαλάρωσης για να ξεκουραστούν. Και παρόλο που είναι μια από τις πιο συνιστώμενες δραστηριότητες για να προωθηθεί μια κατάσταση ηρεμίας και ειρήνης που προκαλεί ύπνο τη νύχτα, δεν είναι όλοι ικανοί να το επιτύχουν. Είναι απαραίτητο να μελετήσουμε κάθε περίσταση με έναν συγκεκριμένο τρόπο και να καθορίσουμε τις λύσεις που ταιριάζουν καλύτερα σε κάθε έναν από εμάς. Ως εκ τούτου, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι και συστάσεις για τον ύπνο.

Γιατί δεν κοιμάμαι καλά?

Εποχιακές αλλοιώσεις

Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν με μεταβαλλόμενες εποχές. Οι μεταβολές της θερμοκρασίας φαίνονται να έχουν αρκετή σχέση με αυτό, όπως οι ώρες φωτός. Υπό αυτές τις συνθήκες, η αϋπνία κάνει μια εμφάνιση, γίνεται μια επαναλαμβανόμενη δυσφορία.

Τώρα, η αλλαγή της εποχής δεν επηρεάζει συνήθως τον καθένα εξίσου. Παρ 'όλα αυτά, οι άνθρωποι που επηρεάζονται συνήθως ξεκουράζονται μετά από μερικές εβδομάδες. Εν τω μεταξύ, θα πρέπει να μάθουν να χαλαρώνουν και να αποφεύγουν να αγωνίζονται από την κατάσταση.

Άγχος και άγχος

Τα υψηλά επίπεδα άγχους και άγχους έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ισορροπία του ύπνου καθώς και στο αίσθημα ανάπαυσης, εφόσον βρισκόμαστε σε κατάσταση συναγερμού.

Ένας τρόπος για να διαχειριστείτε προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με το άγχος και το στρες είναι να χαλαρώσετε, αλλά πώς το παίρνετε;? Η πρακτική του διαλογισμού, των ασκήσεων αναπνοής ή της προσοχής είναι χρήσιμη για να μειώσουμε τα μέλη μας. 

Το άγχος εξακολουθεί να αποτελεί ανησυχία για τις μελλοντικές καταστάσεις και τονίζει ένα σημάδι υπερφόρτωσης. Τώρα, από πότε έχει λυθεί ένα πρόβλημα με συνεχή σκέψη για αυτό; Μειώνει το στρες όταν χρησιμοποιούμε τα λεπτά ανάπαυσης για να συνεχίσουμε να περνάμε τα ίδια ή αυξάνουμε; Δεν υπάρχει πρόβλημα για πάντα, και σχεδόν όλα έχουν λύση, το ερώτημα είναι ότι δεν μπορούμε πάντα να ξεφύγουμε με μας.

Ωστόσο, εάν μετά από λίγο είμαστε το ίδιο ή χειρότερο, η σύσταση είναι να πάμε σε έναν ειδικό. Μερικές φορές χρειάζεται λίγο επιπλέον βοήθεια για να αντιμετωπίσουμε αυτό που φοβόμαστε και ανησυχούμε. 

Έκθεση στην τεχνολογία

Αποδεικνύεται ότι η τεχνολογική υπερδιέγερση τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις στους κύκλους ύπνου. Ένα από τα κλειδιά για να κοιμηθεί καλύτερα επικεντρώνεται στην αφαίρεση όλων που μπορεί να διεγείρει το μυαλό μας πάρα πολύ μόνο τις προηγούμενες ώρες για να μπει στο κρεβάτι.

Το πιο συνιστώμενο για όσους δεν ξέρουν τι να κάνουν είναι να διαβάσουν. Ο εγκέφαλος δεν είναι τόσο εκτεθειμένος όσο με τους υπολογιστές και τα κινητά τηλέφωνα και είναι πολύ πιο υγιεινός. Πάρτε ένα καλό βιβλίο και βυθιστείτε σε μια μεγάλη ιστορία.

"Το μυστικό της δημιουργικότητας έγκειται στον ύπνο και το άνοιγμα του μυαλού σε άπειρες δυνατότητες".

-Albert Einstein-

Κλειδιά για ύπνο καλύτερα

Κάνετε αθλητισμό

Το να παίζεις αθλήματα είναι, πέρα ​​από το ότι είσαι πολύ υγιής, ένας πολύ καλός τρόπος για να εξαντλείς τον εαυτό σου. Αφού το κάνει, το σώμα είναι πιο κουρασμένο και απλά θέλει να χαλαρώσει. Το ίδιο ισχύει και για το μυαλό, το οποίο θα λάβει τις θετικές επιδράσεις των ενδορφινών που δημιουργούνται από την άσκηση.

Καθορίστε τα χρονοδιαγράμματα και τις ρουτίνες

Η καθιέρωση ορισμένων ρουτινών και η εκπλήρωσή τους μας βοηθά να οδηγήσουμε μια πιο ομαλή ζωή και να μην συγχέουμε τον οργανισμό μας με τα προγράμματα που προορίζονται για ύπνο. Για το λόγο αυτό, Συνιστάται να κάνετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα (όπως να ακούτε κλασική μουσική, να διαβάζετε ή να διαλογίζεστε) πριν πάτε για ύπνο και να προσπαθείτε πάντα να το κάνετε ταυτόχρονα. Παρόλο που φαίνεται τετριμμένο, πολλοί γιατροί χρησιμοποιούν προγράμματα και ρουτίνες σε παιδιά και ηλικιωμένους για να πάρουν πολύ παρόμοια αποτελέσματα.

Πείτε αντίο σε ποτά με καφεΐνη

Είναι επιτακτικό να πείτε αντίο στον καφέ, το τσάι και τις σόδες με την καφεΐνη ή Μειώστε τουλάχιστον την πρόσληψη και προσπαθήστε να πίνετε αυτό το είδος ποτών το πρωί. Έτσι θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκουραστείτε.

Τη νύχτα είναι απαγορευμένα. Για το λόγο αυτό, μπορεί να αντικατασταθεί από χυμούς, γάλα, βαλεριάνα, εγχύσεις ή ακόμα και νερό.

Διανείμετε με τον υπνάκο

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να κοιμούνται για λίγο μετά το φαγητό. Αν και είναι πολύ παρήγορο, εάν έχετε προβλήματα ύπνου, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να το κάνετε χωρίς αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, Κατά το βράδυ θα έχετε πολύ περισσότερο ύπνο και δεν θα υπάρξουν προβλήματα για να ξεκουραστείτε σωστά. 

Όπως βλέπουμε, τα κλειδιά για να κοιμηθούμε καλύτερα βρίσκονται στα χέρια μας, αλλά χρειάζεστε μια βασική απαίτηση: να κάνετε το δικό μας ρόλο. Η τροποποίηση κάποιων συνηθειών θα μας κοστίσει περισσότερο σε ορισμένες περιπτώσεις από ό, τι σε άλλες, αλλά θα αξίζει αν σε αντάλλαγμα θα έχουμε ένα σωστό διάλειμμα.

Υγιεινή του ύπνου: 7 κατευθυντήριες γραμμές για τον καλύτερο ύπνο Ο ύπνος είναι μία από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες που κάνουμε στη ζωή μας. Η υγιεινή του ύπνου συνιστά μια σειρά από συνήθειες για να ξεκουραστείτε καλύτερα. Διαβάστε περισσότερα "