4 πλήκτρα για να καθορίσετε υγιή όρια

Αν μπορέσουμε να δημιουργήσουμε υγιή, σταθερά και σαφή όρια, θα κερδίσουμε στην ψυχική υγεία. Όχι μόνο αυτό, οι διαπροσωπικές μας σχέσεις θα βελτιωθούν δίνοντας σαφές τι είναι και τι δεν είναι επιτρεπτό. Είναι επίσης, ότι η καθημερινή άσκηση με την οποία θα αποσαφηνιστεί η ταυτότητα, οι αξίες και η άσκηση μιας εξαιρετικά αποτελεσματικής βεβαιότητας με την οποία θα αισθανόμαστε ασφαλείς σε κάθε κατάσταση.

Τώρα καλά, υπάρχουν όσοι επισημαίνουν ότι τα προσωπικά όρια είναι αμφίδρομη. Τη στιγμή που οι άλλοι εντοπίζουν και είναι σαφείς για την κατεύθυνση μας, οι υπόλοιποι θα ακολουθήσουν το δικό τους μονοπάτι με το σεβασμό χιλιοστών. Ωστόσο, όπως όλοι γνωρίζουμε, αυτό δεν ισχύει πάντα.

Παρόλο που δεν μας αρέσει, θα υπάρχουν πάντα τόσο εξειδικευμένα προφίλ κατά την εισβολή των χώρων των άλλων ανθρώπων και την αμφισβήτηση ψυχολογικών και συναισθηματικών ορίων. Για το λόγο αυτό, Δεν αρκεί απλώς να οριοθετήσετε αυτά τα προσωπικά εμπόδια, αλλά πρέπει επίσης να ξέρετε πώς να τα διατηρήσετε. Η επίτευξη του είναι καίριας σημασίας ώστε οι υπόλοιπες επενδύσεις στην ψυχική μας υγεία να αποφέρουν καρπούς.

Αυτό μας είπαν οι Edward T. Hall και Robert Sommer την ημέρα τους. Αυτοί οι ανθρωπολόγοι και ψυχίατροι ήταν οι πρωτοπόροι στη μελέτη του προσωπικού χώρου. Αυτές οι έρευνες, οι οποίες ξεκίνησαν το 1969, μας μίλησαν ήδη για τα όρια εκείνα όπου υπάρχει ένα άτομο και στο οποίο υπάρχει περισσότερο από ένα φυσικό έδαφος..

Είναι ένας τόπος όπου αισθανόμαστε ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά προστατευμένα, ένα καταφύγιο που κανείς δεν μπορεί να βλάψει με τα σχόλια ή τις συμπεριφορές τους. Ωστόσο, τόσο εντυπωσιακό όσο φαίνεται, κάτι που μας αποκάλυψαν αυτοί οι ειδικοί είναι ότι στην καθημερινότητά μας Είναι κοινό ότι τα σύνορα αυτά παρακάμπτονται, τα εμπόδια που δεν προστατεύουμε πάντα με την προσοχή και τους πόρους που χρειάζονται για να αποφύγουν την πτώση. Ας δούμε παρακάτω πώς να το επιτύχουμε.

"Καλοί φράκτες κάνουν καλούς γείτονες".

-Robert Frost-

1. Τιμιότητα: το οξυγόνο των υγιών ορίων

Η ειλικρίνεια είναι μια στάση που συμπεριλαμβάνει την πρόθεση της αλήθειας και της διαφάνειας. Τίποτα δεν είναι τόσο απαραίτητο για να επιτύχουμε σταθερά και ασφαλή προσωπικά όρια που το συμπεριλαμβάνουν στο δικό μας συρτάρι των στάσεων ή των διαταγμάτων. Γι 'αυτό, έχουμε κατά νου:

• Είναι αδύνατο να καθοριστούν όρια εάν δεν καταστήσουμε σαφές εκ των προτέρων ότι η παραβίαση τους θα έχει συνέπειες.
• Για παράδειγμα, στο πλαίσιο μιας συναισθηματικής σχέσης, ο άλλος πρέπει να καταλάβει ότι εάν η αυτοεκτίμησή μας, οι αξίες και η αξιοπρέπειά μας επιτεθούν, αυτός ο δεσμός δεν μπορεί πλέον να διατηρηθεί..
• Ας προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε τη συνοχή. Είναι δύσκολο να προσποιούμαστε ότι οι άλλοι δεν παραβιάζουν τα όριά μας όταν δεν το κάνουμε με άλλους ή ότι οι άλλοι δεν χάνουν όταν οι κυρώσεις που επιβάλλουμε δεν συμφωνούν με όσα έχουν κάνει οι άλλοι.
• Το να είσαι ειλικρινής συνεπάγεται, με τη σειρά του, τη διατήρηση μιας δικαιοσύνης μεταξύ αυτού που λέγεται και του τι γίνεται, ανάμεσα σε αυτό που ζητάμε και προσφέρουμε.

Επίσης, τα υγιή όρια χρειάζονται εργασίες ενημέρωσης και συντήρησης. Δεν αξίζει να δοθεί, δεν αξίζει να αφήσουμε ανοιχτό χώρο όπου μπαίνει ο εκβιασμός και εισάγεται το αίτημα στο οποίο λέμε "ναι", όταν θα έπρεπε να ήταν ένα ηχηρό "όχι".

2. Όρια προστασίας από μικρο-επιθετικότητα

Τα μικρογαλάκτωμα είναι σαν τις σταγόνες κυανιούχου που καταλήγουμε να αραιώνουμε στην καθημερινή μας ζωή σχεδόν χωρίς να συνειδητοποιούμε. Είναι αυτή η σαρκαστική φράση από έναν φίλο. Με τη σειρά του, είναι επίσης εκείνο το macho σχόλιο, "αλλά αστείο", που κατέληξα να γελώ σε έναν συνάδελφο. Είναι αυτό το κοροϊδία που συγκαλύπτεται από την αγάπη που μας αφήνει ο συνεργάτης μας ή ακόμα και αυτό το σχόλιο από τη μητέρα μας που δεν διστάζει να μας κρίνει ...

Όλα αυτά τα παραδείγματα είναι πραγματικά οι λεπτές τσιμπήματα της καθημερινής μικρο-επιθετικότητας. Αν αφήσουμε να περάσουν το ένα μετά το άλλο αυτές τις μικρές ωθήσεις, αν τα μικρά αγκάθια μας καρφώσουν κάθε δεύτερη μέρα, θα έρθει και πότε θα εμφανιστεί ο πόνος και η πληγή. Δεν πρέπει να το επιτρέψουμε, είναι απαραίτητο να θεσπιστούν υγιή και αυστηρά όρια όπου οι επιθέσεις δεν εισέρχονται, ανεξάρτητα από το μέγεθος αυτών.

3. Είστε υπεύθυνοι για τον εαυτό σας, σεβαστείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα

Ωστόσο, όλοι μας ζητάμε σεβασμό από τους άλλους Σεβόμαστε τους εαυτούς μας? Όσο εντυπωσιακό όσο μπορεί να βρούμε, η απάντηση είναι προφανής: όχι πάντα.

• Οι ψυχολόγοι του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια, Timothy D. Wilson και Elizabeth W. Dunn, διενήργησαν μελέτη το 2004 για να δείξουν ότι ένα από τα κύρια λάθη του πληθυσμού σε ψυχολογικά θέματα, ακριβώς δεν είχε δουλέψει αυτογνωσία.
• Εάν δεν είμαστε σε θέση να βυθίσουμε σε αυτή την ιδιωτική αρχιτεκτονική των αναγκών, των επιθυμιών, των αδυναμιών, των φόβων και των ταυτοτήτων, δύσκολα μπορούμε να θεσπίσουμε αυστηρά όρια για να προστατευθούμε από τους άλλους. Γιατί τι πρέπει να προστατεύσω αν δεν ξέρω τι με καθορίζει, τι επιτρέπεται για μένα ή τι πονάει ή πονάει;?

Αυτό το καθήκον, αυτό της αυτογνωσίας, μας αφορά μόνο. Επομένως, εάν απαιτήσουμε σεβασμό από τους άλλους ας αρχίσουμε με τον σεβασμό στον εαυτό μας ακούγοντας αυτή την εσωτερική φωνή για να μάθουμε τι είναι αυτό που χρειάζεται.

4. Αποσπάσματα ως κλειδί για την άσκηση του ψυχικού χώρου

Συχνά, είναι δύσκολο να πούμε "όχι" σε αυτό το στενό πρόσωπο επειδή έχουμε έναν συναισθηματικό δεσμό μαζί της. Διαστάσεις όπως η εγγύτητα, η φιλία, η στοργή ή ακόμα και ο απλός σεβασμός προς κάποιον, μας κάνουν να δημιουργήσουμε λίγο υγιή και σταθερά όρια. Σχεδόν χωρίς να γνωρίζουμε πώς, καταλήγουμε να αποδίδουμε, λέγοντας "ναι" όταν θα έπρεπε να ήταν "όχι" και να ανακαλύψουμε πώς ορισμένοι άνθρωποι καταλήγουν να παραβιάζουν τα σύνορά μας.

Πρέπει να είμαστε σαφείς: ο καλύτερος μυς για να δημιουργηθεί ένας ασφαλής ψυχικός χώρος είναι απόσπαση. Είναι να καθιερώσουμε μια απόσταση μεταξύ συναισθημάτων ή συναισθηματικής πίστης όσον αφορά την ταυτότητά μας και τις πραγματικές ανάγκες. Ταυτόχρονα, δεν μπορούμε να αφήσουμε κατά μέρος κάτι προφανές: ο οποίος με σεβασμό πραγματικά δεν θα τολμήσει ποτέ να διασχίσει ή να παραβιάσει τα συναισθηματικά και ψυχολογικά σύνορά μας.

Για να καταλήξουμε, όπως μπορούμε να δούμε κατά την ανέγερση υγιεινών ορίων, πρέπει πρώτα να εστιάσουμε όλη την εργασία μέσα: μέσα μας. Η αυτογνωσία, η αυτοεκτίμηση, η υπευθυνότητα και η απόσπαση είναι εκείνα τα βασικά συστατικά με τα οποία μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα ασφαλές καταφύγιο για εισβολή..

Το σύνδρομο Eco: το κάταγμα της αυτοεκτίμησης Το σύνδρομο ηχούς επηρεάζει ένα μέρος του πληθυσμού: είναι άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση λόγω της επιρροής ενός ζευγαριού ή των ναρκισσιστών γονέων. Διαβάστε περισσότερα "