4 πλήκτρα για την έξυπνη διαχείριση των συναισθημάτων

Διαχειριστείτε τα συναισθήματα με έξυπνο τρόπο σημαίνει διοχέτευση τους για να διατηρήσουν ισορροπία και αρμονία. Χάρη σε αυτό, κατορθώνουμε να είμαστε μια θετική δύναμη για τον εαυτό μας και για όλους όσους βρίσκονται γύρω μας και εμποδίζουμε τον συναισθηματικό μας κόσμο να απομακρύνει ζωτική ενέργεια.

Όταν τα συναισθήματά μας καταφέρνουν να παραμείνουν σε ισορροπία, είμαστε πιο παραγωγικοί, πιο δημιουργικοί και πιο ευτυχισμένοι. Αποτρέπουμε αυτό που νιώθουμε να αναλάβουμε αυτό που είμαστε. Έτσι, καταφέραμε να κάνουμε μια πορεία εποικοδομητικό σε αυτόν τον υποκειμενικό κόσμο, θέτοντας το υπέρ μας και όχι εναντίον μας.

"Η συναισθηματική νοημοσύνη αντιπροσωπεύει το 80% της επιτυχίας στη ζωή".

-Ντάνιελ Γκόλεμαν-

Με ήρεμα συναισθήματα είμαστε σε θέση να θέτουμε στόχους και να τους επιτύχουμε. Να έχουμε υγιείς σχέσεις με τους άλλους και να είμαστε ικανοί να δώσουμε το καλύτερο από εμάς. Εξ ου και η σημασία της μάθησης για τη διαχείριση των συναισθημάτων μας. Η επίτευξη του απαιτεί μόνο μια απόφαση και επιμονή Και εδώ είναι τέσσερα κλειδιά για να το πάρει.

1. Καταλάβετε ότι τα αρνητικά συναισθήματα δεν υπάρχουν

Τα συναισθήματα έχουν έναν λόγο να είναι. Επομένως, είναι λάθος να τα κατατάξουμε στην ομάδα θετικών ή αρνητικών. Απλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν ερεθίσματα που οδηγούν σε κάποια συναισθήματα. Είναι αναπόφευκτο.

Φόβος, για παράδειγμα, είναι μια απάντηση σε καταστάσεις απειλής. Εάν δεν το βιώσαμε, θα μπορούσαμε εύκολα να πέσουμε σε απερίσκεπτη συμπεριφορά αυτό θα έθετε σε κίνδυνο την ακεραιότητά μας. Ο θυμός, από την άλλη πλευρά, είναι επίσης μια αμυντική αντίδραση, ο ρόλος της οποίας είναι να μας προετοιμάσει για την επίθεση όταν υπάρχει κίνδυνος.

Επομένως, δεν υπάρχουν αρνητικά συναισθήματα. Για να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα, το σημαντικό είναι ότι γνωρίζουμε πώς να ερμηνεύσουμε το μήνυμα που ο καθένας επικοινωνεί. Είναι ένας οδηγός για να γνωρίζουμε ότι συμβαίνει κάτι και ότι αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί.

2. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσετε, να διαχειριστείτε τα συναισθήματα

Η παραδοσιακή εκπαίδευση και η γήρανση σχεδόν ποτέ δεν μας διδάσκουν να διαχειριστούμε τα συναισθήματα. Είμαστε πεπεισμένοι ότι υπάρχουν συναισθήματα και συναισθήματα που δεν πρέπει να βιώνουμε. Μας λένε για παράδειγμα ότι το κλάμα ή ο φόβος δεν λύνει τίποτα.

Ωστόσο,, Τα συναισθήματα δεν γεννιούνται επειδή δεν εξαφανίζονται επειδή το κάνουν. Επομένως, η καταστολή αυτού που αισθανόμαστε δεν είναι ένας σωστός τρόπος για να τα διαχειριστούμε. Προσπαθώντας να ασφυκτιά αυτό που αισθάνεστε απλά αναβάλλει την έκφρασή σας. Οι καταπιεσμένες επιστροφές και μερικές φορές με κακό τρόπο.

Το πρώτο πράγμα είναι τότε να καταλάβουμε ότι όλα τα συναισθήματα είναι νόμιμα και έχουν το πλήρες δικαίωμα να υπάρξουν και να εκφραστούν. Εάν δεχτούμε αυτό που νιώθουμε, θα είναι πολύ πιο εύκολο να διαχειριστούμε τα συναισθήματα. Η μη αποδοχή του προϋποθέτει δημιουργία σύγχυσης που καταλήγει σε εσωτερική θύελλα.

3. Παρατηρήστε, παρατηρήστε, παρατηρήστε ...

Ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα είναι η αποδοχή τους, αλλά και η κατανόησή τους. Για να επιτευχθεί αυτό είναι απαραίτητο να αυξήσουμε την ικανότητα παρατήρησης σε αυτά. Το γεγονός της προσοχής σε αυτά ήδη μας επιτρέπει να ξεκινήσουμε να τα διοχετεύουμε.

Ο Daniel Goleman, ο μεγάλος θεωρητικός της συναισθηματικής νοημοσύνης, δείχνει ότι η "Προσοχή ρυθμίζει το συναίσθημα". Αυτό σημαίνει ότι Όταν η προσοχή επικεντρώνεται σε αυτό που αισθανόμαστε, αυτόματα ρυθμίζεται ή ότι η υποκειμενική εμπειρία είναι λεπτή.

"Η επιτυχία ενός ατόμου δεν εξαρτάται από τη διάνοια ή τις ακαδημαϊκές σπουδές, αλλά από τη συναισθηματική νοημοσύνη τους".

-Goleman-

Για να παρατηρήσετε τα συναισθήματα, είναι σκόπιμο να ρωτήσετε: τι αισθάνομαι; Πώς αισθάνομαι? Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βάλετε το ακριβές όνομα σε εκείνο το συναίσθημα που βιώνεται. Είναι θυμό ή είναι απογοήτευση; Απορρίπτω ή είναι κόπωση; Όσο πιο ακριβής είναι η ταυτοποίηση, τόσο πιο εύκολα θα καταλάβουμε γιατί αυτά τα συναισθήματα.

Όταν δεχόμαστε ένα συναίσθημα δεν το τροφοδοτούμε. Για να το αποδεχτείτε είναι να το παρατηρήσετε, να δούμε τι λέει. Όταν αισθανόμαστε θυμό, αντί να αφήσουμε τον εαυτό μας να τον τραβήξει αυτόματα, μπορούμε να τον αλλάξουμε παρατηρώντας τι παράγει η συγκίνηση. Όταν το αναλύουμε, μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε ότι πολλές από τις αντιδράσεις μας είναι αυτόματες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να μάθουμε να διαμορφώνουμε τη συμπεριφορά μας χωρίς να είμαστε θύματα των συναισθημάτων μας.

4. Να είστε αποφασιστικοί με τις σκέψεις μας

Παρόλο που μας φαίνεται ότι δεν συμβαίνει αυτό, πολλές από τις σκέψεις μας προκύπτουν μηχανικά. Αυτές είναι ερμηνείες της πραγματικότητας, οι οποίες μερικές φορές έχουν θεμέλια και μερικές φορές όχι. Μερικές φορές είναι το αποτέλεσμα της συλλογιστικής και σε άλλες δεν είναι.

Η σκέψη δεν είναι πραγματικότητα, αλλά φίλτρο για την πραγματικότητα. Μας προκαλεί να αισθανόμαστε ένα συγκεκριμένο τρόπο μπροστά σε αυτό που συμβαίνει και σε πολλές ευκαιρίες οδηγεί σε λάθη. Για παράδειγμα, η σκέψη μπορεί να μας πει ότι μια δυσκολία είναι μια ενόχληση. Αλλά θα μπορούσατε επίσης να μας πείτε ότι πρόκειται για μια πρόκληση, μια ευκαιρία. Ωστόσο,, αυτό επιτυγχάνεται μόνο όταν τολμούμε να αμφισβητούμε αυτές τις ιδέες και όχι μόνο να αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από αυτούς.

Όπως επισημαίνουν Κανό και Ζέα (2012), "Αν το καταλάβουμε όλα τα ανθρώπινα όντα, νομίζουμε, ενεργούν και αντιδρούν διαφορετικά σε παρόμοιες καταστάσεις, θα το καταλάβουμε δεν υπάρχουν απόλυτες αλήθειες και ότι αυτό για μένα είναι προφανές και δεν έχει καμία αμφιβολία, ίσως για άλλους δεν είναι τόσο πολύ ". Παρόλο που φαίνεται ότι ο τρόπος σκέψης μας είναι ο μόνος και ο πιο σωστός, στην πραγματικότητα, είναι απλά μια άλλη άποψη για την πραγματικότητα. Εάν εμείς εσωτερικεύσουμε αυτό, θα πετύχουμε περισσότερα σε αρμονία με τον εαυτό μας και με άλλους.

Η μάθηση για τη διαχείριση των συναισθημάτων περιλαμβάνει έξυπνα την πλήρη αφυπνία. Προσοχή και εστίαση στον εσωτερικό μας κόσμο. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά τα οφέλη είναι τόσο μεγάλα που αξίζει τον κόπο.

Εκπαιδεύστε στα συναισθήματα Τα συναισθήματα καθορίζουν τη σχέση μας με τον κόσμο, οπότε είναι σημαντικό να εκπαιδεύουμε τα συναισθήματα από την παιδική ηλικία. Ανακαλύψτε με αυτό το άρθρο τη σημασία της συναισθηματικής εκπαίδευσης και τα οφέλη που θα αποκτήσουμε. Διαβάστε περισσότερα "