4 πλήκτρα για τη μείωση των ημερήσιων ανησυχιών

Οι ανησυχίες μας προσεγγίζουν από τις πρώτες πρωινές ώρες. Και περισσότερο όταν έχουμε εκκρεμή ζητήματα για επίλυση. Ο επιταχυνόμενος ρυθμός της ζωής μας, που βυθίζουμε, τις περισσότερες φορές, μας εμποδίζει να απολαμβάνουμε αυτές τις στιγμές ηρεμίας από τις οποίες να παρατηρούμε τι συμβαίνει σε μας από μια άλλη οπτική γωνία. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι για να μειώσουμε τις καθημερινές ανησυχίες είναι απαραίτητο να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης μας.

Τώρα, σε αυτές τις περιπτώσεις είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε την πεποίθηση ότι η ανησυχία έχει θετικό σκοπό. Δεν είναι πάντα έτσι. Στην πραγματικότητα, όταν ανησυχούμε για αυτό που κάνουμε είναι να περάσουμε μέρος του χρόνου μας σκέψης. Μόλις συνειδητοποιήσουμε ότι η ανησυχία είναι μια πνευματική παγίδα, σιγά-σιγά θα είμαστε σε θέση να απενεργοποιήσουμε τις αρνητικές σκέψεις για να ανακτήσουμε τον έλεγχο του νου μας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν θετικές ανησυχίες που να μας παροτρύνουν να δράσουμε και να επιλύσουμε ένα πρόβλημα. Φυσικά, το πρόβλημα παρουσιάζεται όταν αυτά γίνονται επαναλαμβανόμενα και ανεξέλεγκτα και αντί να μας πιέζουν, μας παραλύουν. Επιπλέον, οι ανησυχίες μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τόσο τη συναισθηματική όσο και τη σωματική μας υγεία.

Στη συνέχεια, προτείνουμε ορισμένα κλειδιά για να μειώσουμε τις καθημερινές ανησυχίες.

Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι ιδανικός για να μειώσει τις καθημερινές ανησυχίες, δεδομένου ότι Μας βοηθά να αποσυνδέουμε από το θόρυβο τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό και επίσης μας επιτρέπει να αλλάζουμε την εστίαση. Το γεγονός ότι εστιάζουμε την προσοχή μας στο παρόν καθιστά δυνατή τη διακοπή του ατελείωτου κύκλου ανησυχιών που σχετίζονται με το παρελθόν και το μέλλον.

Με τον ίδιο τρόπο, ο διαλογισμός είναι επίσης ένας τρόπος να παρατηρήσουμε πώς λειτουργεί το μυαλό μας και κατά συνέπεια, να κατανοήσουμε τα πιο άκαμπτα και αρνητικά πρότυπα σκέψης μας. Για αυτό, πρέπει απλά να βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος και να αρχίσετε να εστιάζετε την προσοχή σας στην αναπνοή.

Επίσης, σύμφωνα με μερικές μελέτες, πρακτική διαλογισμό μας βοηθά να μειώσουμε όχι μόνο τις καθημερινές ανησυχίες αλλά και τα επίπεδα στρες και άγχους. 

Σχεδιάστε στιγμές ανησυχίας

Μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε κράτηση μερικά λεπτά την ημέρα για να ανησυχήσετε. Ο προγραμματισμός σε ποια ώρα της ημέρας θα αφιερώσετε χρόνο στις ανησυχίες σας είναι μια ισχυρή άσκηση που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα αυτές τις πεποιθήσεις που έχουν τόσες πολλές φορές τελειώσει..

Λάβετε υπόψη ότι αφιερώνετε έναν αποκλειστικό χρόνο στις ανησυχίες σας Θα σας βοηθήσει επίσης να εξοικονομήσετε χρόνο και να αφήσετε τα προβλήματα στην άκρη μέχρι να έρθει η ώρα να τα αντιμετωπίσετε. 

Άσκηση

Η άσκηση βοηθά στη χαλάρωση, προάγει τον ύπνο, χρησιμεύει ως απόσπαση της προσοχής από καθημερινές ανησυχίες, αυξάνει την αυτοεκτίμηση και μας διευκολύνει να νιώθουμε καλύτερα.

Επίσης,, τα οφέλη είναι πιο αισθητά όταν ασκείται σε τακτική βάση. Τα άτομα που ασκούν τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν άγχος από εκείνα που δεν κάνουν καμία φυσική άσκηση.

Επίσης, οι ερευνητές επιβεβαιώνουν ότι η σωματική άσκηση μειώνει το άγχος, βελτιώνει την συναισθηματική ευεξία και αυξάνει την ενέργεια. Το θεωρούν ακόμη και αυτό Η άσκηση άσκησης έχει επίσης σημαντικό ρόλο στη θεραπεία των ατόμων που πάσχουν από κατάθλιψη.

Συζητήστε για τις ανησυχίες σας

Ένα άλλο κλειδί για τη μείωση των καθημερινών ανησυχιών είναι μιλήστε για τους με αξιόπιστους ανθρώπους, όσοι γνωρίζουν πώς να ακούν χωρίς να κρίνουν, να επικρίνουν και να είναι σε θέση να δώσουν προσοχή σε αυτό που λέτε χωρίς να αποσπούνται.

Όταν οι ανησυχίες αρχίζουν να σπειροτροχούν και γίνονται όλο και μεγαλύτερες, προσπαθήστε να μιλήσετε με αυτούς τους ανθρώπους. Σίγουρα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τους φόβους σας, να δείτε τι θα συμβεί σε σας από μια άλλη οπτική γωνία ή απλά να σας απαλλάξει από το γεγονός ότι αισθάνεστε ακούσει. Με αυτόν τον τρόπο, οι ανησυχίες σας θα αρχίσουν να χάνουν εξέχουσα θέση στο μυαλό σας.

Η παραμονή ανησυχεί μόνο για το φαύλο κύκλο του φόβου και του άγχους. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να το πω δυνατά. Επιπλέον, όταν βρισκόμαστε στη μέση της θάλασσας των ανησυχιών, είναι πολύ πιο δύσκολο να βρούμε στιγμές ηρεμίας. Στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές αυτό που ανησυχούμε συνήθως δεν συμβαίνει ή τουλάχιστον όχι, όπως φανταζόμασταν.

Όπως βλέπουμε, το σημαντικό είναι πραγματοποιούμε στρατηγικές που μας επιτρέπουν να αλλάξουμε την προοπτική μας για να παρατηρήσουμε τι συμβαίνει σε εμάς μέσω μιας άλλης ματιά, που μας επιτρέπει να καθησυχάσουμε τους εαυτούς μας να αναζητήσουμε εναλλακτικές λύσεις και να εφαρμόσουμε λύσεις.

"Η καταστροφή που σας ανησυχεί τόσο πολύ, συχνά αποδεικνύεται λιγότερο φρικτή στην πραγματικότητα, από ότι ήταν στη φαντασία σας".

-Wayne W. Dyer-

Ο μύθος των λίθων: πώς να διαχειριστούμε τις ανησυχίες μας; Ο μύθος των λίθων είναι μια ιστορία που μας λέει για την καλύτερη στρατηγική για την αντιμετώπιση των διαφόρων προβλημάτων της καθημερινής ζωής Διαβάστε περισσότερα "