4 διασκέδαστες αναπνευστικές ασκήσεις για παιδιά

Οι ασκήσεις αναπνοής για τα παιδιά είναι εξίσου χρήσιμες καθώς είναι επωφελείς. Όχι μόνο τους βοηθούν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους πολύ καλύτερα, βελτιώνουν επίσης την προσοχή τους και τις ικανότητες εστίασης. Επιπλέον, αισθάνονται πιο χαλαροί επειδή γνωρίζουν περισσότερο το σώμα τους, τις διαδικασίες τους και ακόμη και βελτιώνουν τις επικοινωνιακές διαδικασίες τους.

Επίσης, περισσότεροι από έναν μπορούν να θέσουν την ακόλουθη ερώτηση: είναι ότι τα παιδιά δεν φτάνουν στον κόσμο γνωρίζοντας πώς να αναπνεύσουν; Είναι σαφές ότι ναι, όλοι κάνουμε. Η βιομηχανική της έμπνευσης και της εκπνοής είναι αυτόματες διαδικασίες. Τώρα, το ερώτημα που πρέπει να μας ενθαρρύνει σε έναν απλό προβληματισμό είναι το εξής: όλοι γνωρίζουμε πώς να αναπνέουμε, αλλά Το κάνουμε καλά?

Η απάντηση είναι όχι. Δεν αναπνέουμε πάντα σωστά. Αρχικά, ένα πιο προφανές γεγονός είναι ότι δεν εκμεταλλεύουμε όλη την πνευμονική μας ικανότητα, ξεχνάμε ότι έχουμε επίσης ένα διάφραγμα και ότι αυτό μπορεί να βελτιστοποιήσει θαυμάσια όλη τη διαδικασία.

Επίσης, ένα άλλο γεγονός που δεν ξεχνάμε είναι ότι, κατά μέσο όρο, αναπνέουμε πολύ γρήγορα, παίρνουμε πολύ λίγο αέρα σε κάθε εισπνοή και αυτό μας αναγκάζει να το κάνουμε αρκετές φορές και αρρυθμικώς. Όλα αυτά μεταφράζονται σε ένα μεγαλύτερο αίσθημα κόπωσης, συχνές πονοκεφάλους και μεγαλύτερη επίδραση άγχους και το άγχος στον οργανισμό μας.

Τώρα, στην περίπτωση των μωρών υπάρχει ένα περίεργο γεγονός που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Όταν ένα παιδί φτάνει στον κόσμο που αναπνέει σωστά, το κάνει βαθιά και χρησιμοποιεί το διάφραγμα. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνει, είτε μέσω στάσεων είτε μέσω τρόπου ζωής, χάνει αυτή τη φυσική ικανότητα.

Η διδασκαλία των παιδιών μέσω των παιχνιδιών πώς να αναπνεύσουν "καλά", θα τους επιτρέψει να ανακτήσουν αυτή τη ξεχασμένη ικανότητα να κερδίσουν στην ποιότητα ζωής.

Αναπνευστικές ασκήσεις για παιδιά

Μελέτες όπως αυτή που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Broadmeadow στην Αυστραλία μας δείχνουν τα φυσικά και ψυχολογικά οφέλη της βαθιάς αναπνοής. Ομοίως, Ο Ντάνιελ Γκόλεμαν κάποτε εξήγησε σε ένα άρθρο πόσο επωφελείς ασκήσεις αναπνοής μπορούν να γίνουν για παιδιά. Έδωσε το παράδειγμα ενός μικρού σχολείου στο Χάρλεμ της Νέας Υόρκης και πώς ένας δάσκαλος είχε εισαγάγει τη δυναμική τουκαι "οι φίλοι που αναπνέουν".

Τα οφέλη από πέντε λεπτά βαθιάς αναπνοής

• Κάθε πρωί και πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα, όλα αυτά τα μικρά παιδιά ηλικίας 5 έως 6 ετών βάζουν στο χαλί με μια αρκούδα στις κοιλιές τους.
• Έπρεπε να αναπνεύσουν για 3 δευτερόλεπτα και να δουν πώς αυξήθηκε το αγαπημένο τους γεμισμένο ζώο. Αφού εισέβαλαν βαθιά και ξεκίνησαν ξανά.
• Αυτό το παιχνίδι διήρκεσε μόλις 5 λεπτά και όμως, κάτι που ο Daniel Goleman μπορούσε να δει είναι ότι τα αποτελέσματά του ήταν πραγματικά ευεργετικά.
• Αυτή η άσκηση ενίσχυσε τα εγκεφαλικά κυκλώματα των παιδιών για να βελτιώσει τις διαδικασίες προσοχής και συναισθηματικής διαχείρισης.
• Έτσι, οι φοιτητές που ασκούσαν αυτές τις πρωινές αναπνευστικές συνεδρίες για περισσότερο από 2 χρόνια έδειξαν λιγότερα προβλήματα προσοχής και υπερκινητικότητα καθώς και μεγαλύτερη προθυμία για μελέτη και μάθηση..

Όπως μπορούμε να δούμε, κάτι τόσο απλό και στοιχειώδες όσο το να αφιερώνετε ένα μικρό χρονικό διάστημα την ημέρα σε αυτή τη σειρά αναπνευστικών ασκήσεων μπορεί να έχει πολύ θετικό αντίκτυπο στην εξέλιξη και τις ικανότητές σας. Αξίζει να δοκιμάσετε.

Ας δούμε τώρα μερικές από αυτές τις τεχνικές.

"Οι ασκήσεις αναπνοής βελτιστοποιούν την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών για να βελτιώσουν την προσοχή τους και να μειώσουν την επίδραση του στρες".

-Ντάνιελ Γκόλεμαν-

1. Το παιχνίδι φιδιών

Απλή, διασκεδαστική και αποτελεσματική. Το παιχνίδι του φιδιού είναι ένα από τα αγαπημένα του μικρότερου και αποτελείται από τα ακόλουθα.

Πώς μπορούμε να το κάνουμε αυτό?

• Θα καθίσουμε τα παιδιά σε μια καρέκλα δείχνοντας ότι θα πρέπει να έχουν μια ευθεία πλάτη.
• Πρέπει να βάλουν τα χέρια τους στην κοιλιά και να επικεντρωθούν στις εντολές που θα τους δώσουμε.
• Στη συνέχεια, θα πρέπει να πάρουν μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα. Μπορούμε να μετρήσουμε το χρόνο από το να παρατηρούν με τη σειρά τους πώς διογκώνουν τις κοιλιές τους.
• Μετά, πρέπει να αφήσουν τον αέρα να κάνει τον ήχο του φιδιού. Πρέπει να είναι ένα φωνάζοντας δυνατά που διαρκεί όσο μπορεί.

2. Θα φουσκώσουμε ένα πολύ μεγάλο μπαλόνι

Η δεύτερη από τις ασκήσεις αναπνοής για τα παιδιά είναι εξίσου διασκεδαστική. Γι 'αυτό, θα ακολουθήσουμε αυτά τα βήματα.

Πώς μπορούμε να το κάνουμε αυτό?

• Το παιδί πρέπει να κάθεται άνετα σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη.
• Τώρα θα σας εξηγήσουμε αυτό το παιχνίδι αποτελείται από τη διόγκωση ενός αόρατου μπαλονιού, ένα μπαλόνι χρωμάτων που πρέπει να είναι πολύ μεγάλο.
• Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρουν αέρα μέσω της μύτης και στη συνέχεια να εκπνέουν. Πρέπει να φανταστούν πώς διογκώνεται και πώς γίνεται όλο και μεγαλύτερο.

Σε αυτή την άσκηση τα παιδιά (όπως οι ενήλικες) έχουν την τάση να πιάσουν αέρα μέσα από το στόμα τους. Στην πραγματικότητα, είναι αυτό που κάνουμε όλοι όταν φουσκώνουμε ένα μπαλόνι. Επομένως, πρέπει να διορθώσουμε και να υποδείξουμε ότι ο αέρας παγιδεύεται από τη μύτη ενώ η κοιλιά μας πρήζεται. Τότε πρέπει να εκπνέουν, γυρίζοντας τα χείλη τους σαν να είχαν εκείνο το γιγάντιο έγχρωμο μπαλόνι στο στόμα τους.

3. Αναπνέοντας σαν ελέφαντες

Αυτό το παιχνίδι αναπνοής είναι ένα από τα πιο επιτυχημένα μεταξύ των μικρών, το λατρεύουν. Οι κατευθυντήριες γραμμές που θα ακολουθήσουμε είναι οι ακόλουθες.

Πώς γίνεται;?

• Τα παιδιά πρέπει να στέκονται με τα πόδια τους να ξεχωρίζουν ελαφρώς.
• Θα δείξουμε ότι θα γίνουν ελέφαντες και ότι θα αναπνέουν όπως τους.
• Θα πρέπει να πάρουν μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη και όταν το κάνουν, θα σηκώσουν τα όπλα τους σαν να ήταν ο κορμός του ζώου., προσπαθώντας με τη σειρά του να κάνει την κοιλιά να διογκωθεί.
• Στη συνέχεια, ήρθε η ώρα να εκπνεύσουμε. Για να γίνει αυτό, πρέπει να το κάνουν με το στόμα να ακούγεται και να χαμηλώνει τα χέρια τους, ενώ ακουμπά λίγο που φέρει τον «κορμό του ελέφαντα» κάτω.

4. Η αναπνοή της λεοπάρδαλης

Η τελευταία από τις αναπνευστικές ασκήσεις για τα παιδιά είναι κάπως πιο περίπλοκη, αλλά εξίσου διασκεδαστική και αποτελεσματική για την εκκίνηση τους σε διαφραγματική αναπνοή.

Πώς γίνεται;?

• Θα πούμε στα παιδιά να βρεθούν στο πάτωμα και στα τέσσερα σαν να ήταν λεοπάρδαλη.
• Τώρα πρέπει να πάρουν αέρα μέσα από τη μύτη, παρατηρώντας πως η κοιλιά πρήζεται και η σπονδυλική στήλη κατέρχεται.
• Τώρα πρέπει να εκπνεύσουν μέσω του στόματος αντιληπτών με τη σειρά του πώς η κοιλιά αδειάζει και η πλάτη αυξάνεται λίγο.

Επισημάνετε ότι αυτή η άσκηση Αξίζει να κάνουμε αργά για τα παιδιά να αντιλαμβάνονται τις διαδικασίες στο σώμα τους που σχετίζονται με αυτόν τον τύπο αναπνοής το οποίο, στην ουσία, είναι το πιο ευεργετικό.

Συμπερασματικά, σημειώστε ότι υπάρχουν πολλές περισσότερες αναπνευστικές ασκήσεις για τα παιδιά στο έπακρο, αρκεί απλώς να βρείτε εκείνα που σας αρέσουν περισσότερο και με όσους εκτελούν σωστά κάθε βήμα για να τα κάνουν καθημερινή ρουτίνα. Μόνο με αυτό τον τρόπο μαθαίνουν να αναπνέουν καλύτερα, μόνο με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσουμε λίγο περισσότερο την ανάπτυξή τους και την ποιότητα ζωής τους..

Ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά Τα μικρά πρέπει να τρέχουν, να πηδούν και να μετακινούνται. Αλλά μερικές φορές πρέπει να χαλαρώσουν και να είναι ήρεμοι. Σας φέρνουμε ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά! Διαβάστε περισσότερα "