Μερίδιο:
4 ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του πίσω μέρους
Ο πόνος στην πλάτη είναι μια από τις ταλαιπωρίες που επηρεάζουν περισσότερο τους άνδρες και τις γυναίκες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εκτελέστε η σωστή προπόνηση μειώνει τα συμπτώματα και διορθώνει τη στάση της πλάτης. Έτσι, εάν πάσχετε από πόνο στην πλάτη, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την ελαχιστοποίηση του πόνου. Ανακαλύψτε τα στο παρακάτω άρθρο.
Ίσως η δυσφορία οφείλεται σε κακή στάση στο γραφείο ή σε αναγκαστική κίνηση. Σε κάθε περίπτωση, μια λανθασμένη στάση χαρακτηρίζεται από μια καμπή πίσω και υπερβολικά προχωρημένους ώμους. Σίγουρα, εΗ αναπροσαρμογή της στάσης του σώματος απαιτεί χρόνο, αλλά μια ευθεία πλάτη θα σας επιτρέψει να μειώσετε την ένταση των μυών και να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία που την συνοδεύει.
Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες σχετικά με αυτή τη διαταραχή που έχουν γίνει από διαφορετικές οντότητες, όπως συμβαίνει με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας. Σύμφωνα με τον οργανισμό, Το 80% του πληθυσμού πάσχει από πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο της ζωής του και είναι η πιο κοινή αιτία αναπηρίας σε νέους ενήλικες.
Υπάρχουν διάφορες αιτίες: κακές συνήθειες, μαζί με παράγοντες όπως η γήρανση, ο καθιστικός τρόπος ζωής, η σπατάλη των μυών, κλπ. Έτσι, οι παρεμβάσεις που κάνουμε θα σχεδιάζονται έτσι ώστε να επηρεάζουν άμεσα αυτούς τους παράγοντες και να τις τροποποιούν.
Αν περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις για την ενίσχυση και το τέντωμα στην καθημερινή ρουτίνα σας, θα παρατηρήσετε πώς αυτά μικρή ή μεγάλη ταλαιπωρία που προκύπτει από την ένταση των μυών, μείωση. Σημειώστε λοιπόν!
Καταλήψεις κατά του τοίχου
Η πρώτη άσκηση για τη βελτίωση της στάσης της πλάτης είναι μια πολύ απλή προπόνηση. Αποτελείται από Στηρίξτε την πλάτη σας στον τοίχο και σπρώξτε αργά έως ότου τα γόνατά σας είναι ελαφρώς λυγισμένα.
Να θυμάστε ότι, την ίδια στιγμή που κάνετε την κάμψη, πρέπει να πιέστε το πίσω μέρος στον τοίχο. Πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σύρετε μέχρι να σηκωθείτε. Συνιστούμε να επαναλάβετε την άσκηση μεταξύ 8-12 φορές.
Γόνατο στο στήθος
Αυτή η δεύτερη πρόταση αφορά μια άλλη απλή άσκηση που θα σας επιτρέψει να μειώσετε τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη. Για να το εκτελέσετε, θα πρέπει να τεντώσετε στο πάτωμα στην πλάτη σας, να τεντώσετε τα πόδια σας και στη συνέχεια να λυγίζετε ένα γόνατο στο στήθος, ενώ κρατάτε το άλλο πόδι τεντωμένο.
Μείνετε στη θέση αυτή για 15-30 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι εντελώς ευθεία στο πάτωμα. Τέλος, χαμηλώστε το γόνατο και επαναλάβετε τη ρουτίνα με το άλλο πόδι. Για κάθε άκρο, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την κάμψη στο στήθος μεταξύ 2-4 φορές.
"Ο πόνος έχει μεγάλη εκπαιδευτική δύναμη. Μας κάνει καλύτερη, πιο συμπονετικός, μας επιστρέφει στον εαυτό μας και να μας πείθει ότι αυτή η ζωή δεν είναι ένα παιχνίδι, αλλά ένα καθήκον ".
-Cesare Cantù-
Ο σούπερμαν
Χωρίς αμφιβολία, ο σούπερμαν είναι ένα από τα αγαπημένα μας για να βελτιώσουμε τη στάση της πλάτης. Αυτή η άσκηση γίνεται ξαπλωμένη με την όψη προς τα κάτω και συνίσταται, όπως υποδηλώνει το όνομα, στην απομίμηση του υπερήρωου όταν πετάει. Αυτό σημαίνει ότι, όταν βρίσκεστε στο έδαφος, είναι απαραίτητο Σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας, τεντώνοντας όλα τα άκρα.
Λάβετε υπόψη ότι το σώμα πρέπει να είναι κάπως καμπύλο. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια σας σιγά-σιγά στο έδαφος. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές.
Cobra στάση
Τέλος, η άσκηση αυτή αποτελείται από μια θέση θωρακικής κινητικότητας στην οποία δεν χρειάζεστε κανένα είδος υλικού. Απλά πρέπει να αναπνεύσετε σωστά και να επικεντρωθείτε στην κίνηση του σώματος. Για αυτό, θα πρέπει να θέσει τον εαυτό σας στο πάτωμα, τα πόδια ενωμένα και τα πόδια με απλωμένα δάχτυλα, παράλληλα με τον αυστηρό πόδια.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματος, πάντα στο ύψος των ώμων, και στους βραχίονες και τα χέρια στο πάτωμα, για να μπορεί να σηκώσει το άνω μισό του σώματος.
Επόμενο, Ανασηκώστε το στήθος σας αργά και αναπνεύστε καλά, σαν να προσπαθεί να κάνει push-ups. Αφού βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, πρέπει να διακόψετε προσωρινά την παύση για 5 δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Το συνηθισμένο είναι να εκτελέσετε περίπου 20 επαναλήψεις ανά άσκηση.
Τέλος, σας συνιστούμε εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη μπορείτε επίσης περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως γιόγκα ή κολύμπι. Νομίζει ότι, καθώς τα χρόνια που παρουσιάζονται, η γιόγκα και η κολύμβηση τονώσει τους μυς σας και να σας επιτρέψει να επαναφέρετε τις φυσιολογικές τους λειτουργίες, αυξάνοντας παράλληλα την ευελιξία των τενόντων και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
Ελπίζουμε ότι βρήκατε τη λίστα των ασκήσεων για να βελτιώσετε τη στάση σας προς τα πίσω. Θυμηθείτε αυτό τα οφέλη εμφανίζονται όταν τα κάνουμε συνήθεια, αν και μπορούμε να αισθανόμαστε τα θετικά συναισθήματα από την πρώτη φορά που τα κάνουμε.