4 ασκήσεις για να χάσει την κοιλιά απλό να κάνει

Είτε για αισθητική είτε για υγεία, μια επίπεδη κοιλιά είναι η λαχτάρα και το μαρτύριο πολλών, για Μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο να απαλλαγείτε από το επιπλέον λίπος που συσσωρεύεται σε αυτή την περιοχή του σώματος.

Δεν έχει σημασία αν είναι το καλοκαίρι και θέλουμε να φορέσουμε ένα μαγιό, ή είναι χειμώνας και περιμένουμε να βάλουμε ένα φόρεμα ή πουκάμισο που είναι σφιχτό γύρω από το σώμα. η μη συσσώρευση υπερβολικού λίπους στην κοιλιά είναι ένας δείκτης ευημερίας.

Η επίτευξη αυτού δεν είναι τόσο δύσκολη αν έχετε επιμονή, πειθαρχία και δέσμευση. Υπάρχουν ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά που είναι εξαιρετικά αποτελεσματική εάν εκτελείται σωστά.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

4 ασκήσεις για να χάσει την κοιλιά, πολύ χρήσιμη

Αυτές είναι πολλές ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά που μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι. Φυσικά, να έχετε κατά νου ότι δεν υπάρχει μη χειρουργικός τρόπος εξάλειψης του λίπους που συσσωρεύεται σε ένα συγκεκριμένο μέρος και όχι σε άλλα. Ως εκ τούτου, αυτές οι συστάσεις είναι και τα δύο για την καύση του λίπους γενικά και για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και δίνοντας στον ταξιδιώτη μια σαφή ματιά.

1. Κοιλιακά

Οι κοιλιακούς ονομάζονται ακριβώς επειδή είναι μια συγκεκριμένη άσκηση για αυτή την περιοχή του σώματος. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές των κοιλιακών, ορισμένες είναι για αρχάριους και άλλες για τους ειδικούς, εκτός από τη συμβολή στην ενίσχυση συγκεκριμένων περιοχών των κοιλιακών.

Αυτή η άσκηση είναι πολύ δημοφιλής και ίσως το κάνατε μιά φορά, αλλά το μυστικό είναι να τα κάνεις σωστά, να είσαι σταθερός και να συμπληρώνεις την ρουτίνα άσκησης με επαρκή δίαιτα · με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε την κοιλιά σας.

Για να ξεκινήσετε με τα κλασσικά κοιλιακούς, θα πρέπει να βρίσκεστε σε μια σταθερή, επίπεδη επιφάνεια προς τα επάνω. Στη συνέχεια, περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και κρατήστε τον κορμό σας ανυψωμένο περίπου 10 cm πάνω από την επιφάνεια. Γυρίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και φτάστε μέχρι τη γωνία 90 °. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με 3 σετ από 30 επαναλήψεις το καθένα.

Από αυτή την άσκηση υπάρχουν πολλές παραλλαγές που λειτουργούν με καμπύλες και πλευρές με ένα συγκεκριμένο τρόπο ή που αυξάνουν το επίπεδο δυσκολίας ώστε να μπορείτε να ασκείτε μεγαλύτερη αντίσταση και με αυτό να καίτε λίπος που θα σας βοηθήσει να δείτε πώς μειώνεται το μέγεθος της κοιλιάς. Ότι οι κοιλιακοί δουλεύουν καλά για να πετύχουν μια επίπεδη κοιλιά, είναι σημαντικό οι κινήσεις να τις κάνουν αργά. Το πιο συνηθισμένο λάθος κατά τη στιγμή της εκτέλεσης τους είναι η αύξηση και η επιστροφή πολύ γρήγορα. Εκτός από αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, δεν θα επιταχύνει το αποτέλεσμα.

Ένα άλλο μεγάλο μυστικό των κοιλιακών είναι ότι δεν πρέπει να ρίξετε το λαιμό ή να το τραβήξετε ή να εστιάσετε τη δύναμη για να σηκωθείτε. Όπου πρέπει να κάνετε δύναμη είναι ακριβώς η κοιλιά.

Η αναπνοή είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας στην άσκηση αυτής της άσκησης. Πρέπει να εισπνεύσετε όταν σηκωθείτε και εκπνέετε όταν ξαπλώνετε. Θα πρέπει να κάνετε αυτή την αναπνοή ήρεμα και χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε να κάνετε την προσπάθεια στην κοιλιά, έτσι ώστε οι κοιλιακοί είναι η σωστή άσκηση για να χάσετε την κοιλιά.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Η άσκηση σωματικής άσκησης βελτιώνει την ακαδημαϊκή απόδοση"

2. Γρύλοι άλματος

Αυτή η άσκηση είναι η τυπική που χρησιμοποιείται στις αερόβιες και zumba ρουτίνες, επειδή η αποτελεσματικότητά της είναι πολύ υψηλή για να εξαλείψει την κοιλιά αν γίνει σωστά.

Για να αρχίσετε να το κάνετε πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, τα πόδια μαζί και τα χέρια στα πλάγια σας. Μετά από αυτό, πάρτε ένα μικρό άλμα ταυτόχρονα σηκώνετε τα χέρια σας και ανοίγετε τα πόδια σας για να επιστρέψετε αργότερα στην αρχική θέση.

Οι γρύλοι πηδούν είναι πολύ αποτελεσματικές για να βοηθήσουν στη μείωση της κοιλιάς, διότι οι συνεχείς επαναλήψεις επιταχύνουν την καύση του λίπους. Ωστόσο, δεν πρέπει να εξαντλείται άσκοπα. πρέπει να θυμόμαστε ότι το να μην το κάνεις πιο γρήγορα και πιο γρήγορα γίνεται πιο αποτελεσματικό. Για να αποφευχθεί η πτώση σε αυτό το σφάλμα, είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στην καλή λειτουργία, να κάνετε δύναμη στην κοιλιά και να αναπνεύσετε σωστά, εκτός από τη συμπλήρωση με μια σωστή διατροφή και εστιάζοντας στην κάψιμο λίπους για να μειώσετε την κοιλιά.

3. Αναρρίχηση

Με αυτή την άσκηση μπορείτε αμέσως να αισθανθείτε τη δύναμη στην κοιλιά. Αποτελείται από την τοποθέτηση σας στην ίδια θέση με μια σαύρα, για να κάμψετε αργότερα το γόνατό σας να το πάρει στο στήθος και να επιστρέψετε στην αρχική θέση και στη συνέχεια να επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Όταν κάνετε αυτή τη ρουτίνα, θα πρέπει να επικεντρωθείτε ότι όλη η δύναμη συγκεντρώνεται στην κοιλιά τη στιγμή της αναδίπλωσης των ποδιών προς το στήθος.

Εκτός από την άσκηση της κοιλιάς, θα αισθανθείτε την αντίσταση στην αγκαλιά σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να χάσετε την εστίαση στην κοιλιά και να εστιάσετε τη δύναμη και την ενέργεια σας σε αυτό το σημείο για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

4. Burpee

Όπως και οι άλλες ασκήσεις, αυτό έχει το πλεονέκτημα ότι δεν χρειάζεται να γίνει εξοπλισμός γυμναστικής.

Πρέπει να σηκωθείτε και να βάλετε τα χέρια σας στο έδαφος και μια ώθηση για να τεντώσει τα πόδια, στη συνέχεια να τελειώσει στη θέση να εκτελέσει μια κάμψη και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Πρέπει να βάλετε τα πόδια σας κοντά στα χέρια σας και να πηδήσετε ενώ τεντώνετε τα χέρια σας στην οροφή.

Αυτή η άσκηση θα σας κάνει να ιδρώσετε. Θυμηθείτε να διατηρήσετε τη δύναμη στην κοιλιά και έχετε μια σωστή αναπνοήέτσι ώστε να αισθάνεστε σε σύντομο χρονικό διάστημα το πώς μειώνεται το λίπος της κοιλιάς.

Το burpee είναι πολύ δημοφιλές για να επιτύχει ένα επίπεδο στομάχι γιατί βοηθά επίσης να ασκήσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας. Ωστόσο, πρέπει να γίνει καλά και ήρεμα και όχι με επιταχυνόμενο τρόπο για να αποφύγετε τραυματισμούς. Μπορείτε να το κάνετε σε 3 σετ από 10 επαναλήψεις για να ξεκινήσετε και να αυξήσετε όσο αυξάνεται η αντοχή σας.

Με αυτή την άσκηση θα δείτε πως σε σύντομο χρονικό διάστημα το λίπος της κοιλιάς σας θα μειωθεί για να δώσει τη θέση της σε μια επίπεδη κοιλιά.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Reynolds, G. (2009). "Είναι το Ab Workout σας τραυματίζοντας την πλάτη σας;" Καλά. Οι New York Times.