4 συνήθειες που καταστρέφουν την ξεκούραση σας και πώς να τις λύσετε

Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, κουρασμένοι ή σχεδόν αβοήθητοι. Το άγχος, οι υποχρεώσεις, οι αλλαγές στο χρόνο και ακόμη και τα απρόβλεπτα γεγονότα που συμβαίνουν κλέβετε μέρος του χρόνου σας, ειδικά αν δεν έχετε κάνει καλή ανάπαυση. Για το λόγο αυτό, εντοπίστε εκείνες τις συνήθειες που καταστρέφουν την ανάπαυσή σας είναι ουσιαστικές εάν θέλετε να έχετε περισσότερη ενέργεια, να εκπληρώσετε τους στόχους σας και φυσικά να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό χρόνο.

Σε γενικές γραμμές, ένα ξεκούραστο μυαλό είναι λιγότερο διασκορπισμένο, πιο συγκεντρωμένο και πιο προδιάθετο για να φτάσει σε μια εσωτερική ισορροπία. Μεταξύ άλλων, για να είναι δυνατόν αυτό είναι απαραίτητο όταν πάτε για ύπνο προσπαθήστε να αποσυνδέσετε. Αλλά, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να είναι κάπως περίπλοκο. Ακριβώς όπως κλείνετε τα μάτια σας, χιλιάδες σκέψεις αρχίζουν να εμφανίζονται και σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πολυτεχνείο του Marche (Ιταλία) υπογραμμίζει τους κινδύνους της έλλειψης ύπνου στον εγκέφαλο. Τα αποτελέσματά σας επιβεβαιώνουν αυτό δεν κοιμάται ελάχιστες ώρες σε μια επαναλαμβανόμενη βάση μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο μόνιμα. Επιπλέον, ισχυρίζονται επίσης ότι η χρόνια στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει τον εαυτό του να καταναλώνει τον εαυτό του, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης νευρολογικών διαταραχών.

Επομένως, παρακάτω σας παρουσιάζουμε 4 συνήθειες που καταστρέφουν το υπόλοιπο σας. Όταν τα ξεφορτωθείτε, θα μπορείτε να απολαύσετε έναν καλό ύπνο και να απολαύσετε τη χαλαρωτική αίσθηση που είναι τόσο απαραίτητη.

1 - καθιστικός τρόπος ζωής

Μια από τις συνήθειες που καταστρέφουν την ανάπαυσή σας είναι η καθιστική ζωή Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας εμποδίζει τον οργανισμό να καταναλώνει ενέργεια. Και αυτό συνήθως παρεμβαίνει με τα μοντέλα ύπνου.

Επίσης,, Η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ισορροπία των κύκλων ανάπαυσης, καθώς διεγείρει την έκκριση ουσιών όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη.

Ως εκ τούτου, σας συνιστούμε ασκεί τουλάχιστον μισή ώρα άσκησης την ημέρα. Φυσικά: αν κάνετε έντονη προπόνηση, είναι σημαντικό να τα εκτελέσετε μεταξύ 3 και 4 ωρών πριν πάτε για ύπνο. Με αυτό τον τρόπο, ο οργανισμός θα έχει χρόνο για να αποκαταστήσει την ισορροπία της εσωτερικής δραστηριότητας και η άσκηση δεν θα επηρεάσει τον ύπνο σας.

2- Ηλεκτρονικές συσκευές

Επί του παρόντος, οι περισσότεροι από εμάς περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές συσκευές. Ελέγξτε τις ειδοποιήσεις, περιηγηθείτε στο Διαδίκτυο, ελέγξτε διαφορετικά κοινωνικά δίκτυα ... Αυτές οι συνήθειες καταλαμβάνουν πολύ τον χρόνο μας, ακόμα και τις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Αυτή η υπερκινητικότητα μας εμποδίζει να απολαμβάνουμε τη στιγμή. Αλλά, επιπλέον, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές παρεμποδίζει την ικανότητα να κοιμάται καλά. Για το λόγο αυτό η χρήση του δεν συνιστάται πριν από τον ύπνο.

Τώρα, αν θέλετε να κάνετε κάτι πριν πάτε για ύπνο, σας συνιστούμε να αντικαταστήσετε τις ηλεκτρονικές συσκευές διαβάζοντας ένα βιβλίο μία ή δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Είναι μια επιλογή που θα ενισχύσει σημαντικά την ξεκούραση σας.

"Όταν δεν υπάρχει ανάπαυση στον εαυτό του, είναι άχρηστο να κοιτάς αλλού".

-François de la Rochefoucauld-

3- Άγχος

Όλοι έχουμε ένα συγκεκριμένο ποσό συσσωρευμένου άγχους. Είτε λόγω εργασιακών ευθυνών, οικογενειακών προβλημάτων, οικονομικών δυσκολιών ή ακόμη και για καθημερινές ενοχλήσεις όπως απλές κυκλοφοριακές συμφόρηση. Το ερώτημα είναι αυτό Μας κοστίζει πολλά να χαλαρώσουμε και να αποσυνδέσουμε.

Τώρα, σύμφωνα με ορισμένους ψυχολόγους, α Η κανονική ποσότητα του στρες είναι υγιής τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό μας. Το αίσθημα της έντασης προκαλεί την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που βελτιώνει τη διάθεση και τη μνήμη.

Ωστόσο,, Όταν το άγχος είναι σταθερό, το επίπεδο της κορτιζόλης παραμένει υψηλό και ο εγκέφαλος μπορεί να υποφέρει από τις συνέπειες. Στην πραγματικότητα, μια από τις πρώτες πτυχές που συνήθως επηρεάζει είναι η ξεκούραση. Επομένως, αν νομίζετε ότι τα επίπεδα στρες σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να το μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τεχνικές όπως η χαλάρωση, η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν.

4- Είστε πολύ απασχολημένοι

Η τελευταία από τις συνήθειες που καταστρέφουν την ανάπαυσή σας είναι η υπερβολική πολλαπλότητα. Είναι πιθανό, χωρίς να είσαι συνειδητός, να είναι εθισμένοι στο να είσαι απασχολημένος. Πώς θα μπορούσε να είναι διαφορετικό, αυτό επηρεάζει την ανάπαυσή σας. Λάβετε υπόψη ότι εάν ζυγίζετε για να συμβιβάσετε την προσωπική και επαγγελματική ζωή σας, αργά ή γρήγορα αυτό θα επηρεάσει τη ρουτίνα ύπνου σας.

Επομένως, είναι σημαντικό να εξετάσετε τις εργασίες που εκτελείτε κανονικά. Ποια είναι απαραίτητα και ποια είναι περιττά; Εάν νομίζετε ότι χρειάζεστε περισσότερες ώρες ύπνου, Συγκεντρώστε μόνο αυτά που απαιτούν πραγματικά την προσοχή σας.

Από την άλλη πλευρά, εάν είστε πολύ εξαντλημένοι, δεν θα είστε σε θέση να ξεκουραστείτε σωστά ή να χαλαρώσετε. Επομένως, εάν θέλετε να απολαύσετε τις ώρες ανάπαυσης, πρέπει να αρχίσετε να μειώνετε το φόρτο εργασίας σας. Αν είναι δυνατόν, σας προτείνουμε να μεταβιβάσετε κάποιες από τις ευθύνες σας σε άλλους.

Έτσι, αν η έλλειψη ύπνου είναι ένα πρόβλημα στην καθημερινότητά σας, προσπαθήστε να εξαλείψετε τις συνήθειες που καταστρέφουν την ξεκούραση σας. Απορρίψτε εκείνους που δεν σας εξυπηρετούν και διερευνήστε και βρείτε τις δικές σας μεθόδους. Η επαναφόρτιση του σώματός σας θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας με έναν αδιανόητο τρόπο.

Γιατί η ξεκούραση είναι τόσο σημαντική; Πόσο σημαντική είναι η ξεκούραση στη ζωή μας; Πώς η έλλειψη αυτών επηρεάζει τις διάφορες πτυχές της καθημερινότητάς μας; Διαβάστε περισσότερα "